ورزش کے لئے ضروری ہے

ہر ایک کے لئے مشق ضروری ہے، لیکن اگر آپ کے گٹھراں ہو تو یہ ضروری سمجھا جاتا ہے. ورزش آپ کی مدد کرتا ہے:

• اپنی توانائی کی سطح میں اضافہ کریں
• بہتر نیند پیٹرن تیار کریں
• اپنا وزن کنٹرول کرو
• ایک صحت مند دل کو برقرار رکھو
• ہڈی اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ
• ڈپریشن اور تھکاوٹ کم
• خود اعتمادی اور خود اعتمادی کو بہتر بنائیں

صحت مند جوڑوں کے لئے ورزش ضروری ہے . آپ کے جوڑوں کو منتقل کرنے میں روزانہ کی رینج کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ارد گرد کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے جوڑوں کی حمایت کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، مشترکہ حرکت میں غذائی اجزاء اور فضلہ کی مصنوعات کو کارٹونج سے لے جانے والی مواد، جو ہڈیوں کے سروں کی حفاظت کرتی ہے اور اسے کچلتی ہے.

مشق کی اقسام

مختلف قسم کے مشق ہیں اور یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ ہر ایک ضروری ہے.

رینج کی رفتار مشقیں

رینج کی رفتار مشق بنیادی طور پر نرم تحریکوں میں شامل ہیں جو ہر ایک کو مشترکہ طور پر اپنی زیادہ سے زیادہ رفتار کی تحریک کے ذریعہ منتقل کرنا ہے. ان مشقوں کو روزانہ مکمل طور پر موبائل رکھنے اور سختی اور خرابیوں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے روزانہ کئے جانے کی ضرورت ہے.

رینج کی رفتار مشقیں جن لوگوں کے ساتھ گٹھراں ہیں جنہوں نے شدید یا دائمی درد کی وجہ سے، ان کی پوری رینج کے ذریعہ ان کے جوڑوں کو منتقل کرنے سے شرمندگی کا اظہار کیا. کچھ لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ عام روزانہ سرگرمیوں کو ان کی مکمل رینج کے ذریعہ کافی مقدار میں جوڑتا ہے، لیکن یہ معاملہ نہیں ہے.

عمومی روزانہ کی سرگرمیوں، جیسے گھر کا کام، ڈریسنگ، غسل اور کھانا پکانے کی رینج کی رفتار مشقوں کا متبادل نہیں ہے.

مشقیں مضبوط کرنا

مشقوں کو مضبوط بنانے میں پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے میں مدد ملے گی. مضبوط پٹھوں جوڑوں کو زیادہ مستحکم بنانے میں مدد کرتی ہیں اور آپ کو زیادہ آسانی سے اور کم درد کے ساتھ مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

مشقوں کو مضبوط بنانے کے دو قسمیں ہیں.

• یومومیٹک مشقوں میں جوڑوں کو آگے بڑھنے کے بغیر، پٹھوں کو مضبوط کرنا شامل ہے. مشترکہ تحریک خراب ہونے پر یہ مشق خاص طور پر مفید ہوتے ہیں.
• آٹوموٹو مشقیں جوڑوں کو منتقل کرکے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں شامل ہیں.

برداشت کی مشق

برداشت کی مشق جسمانی سرگرمیاں ہیں جو آپ کی دل کی شرح کو کم از کم 20 سے 30 منٹ تک آپ کے زیادہ سے زیادہ ہدف کی سطح تک پہنچ جاتی ہے. آپ کا ہدف دل کی شرح عمر اور جسمانی حالت پر مبنی ہے. دل کی شرح کو بڑھانے کے ذریعے، برداشت کرنے کے مشقوں کو کارڈیواسول فٹنس بہتر بناتا ہے. ان کی تاثیر پر تعمیر کرنے کے لئے ہفتے میں کم از کم تین بار کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے.

بہت سے لوگ جو گٹھراں کے ساتھ ہوتے ہیں جو باقاعدگی سے صبر سے مشق کرتے ہیں وہ یہ سمجھتے ہیں کہ:

• جسمانی قوت میں اضافہ
• بہتر ذہنی رویہ تیار کریں
• گٹھراں علامات کو بہتر بنانے کے

تاہم، تمام گٹھرا مریضوں کو برداشت کرنے کی مشقیں انجام دینے میں کامیاب نہیں ہیں. مثال کے طور پر، طویل مدتی ریمیٹیٹائڈ گٹھائی والے افراد جنہوں نے شدید مشترکہ نقصان اور فعالی حدود ہیں اس قسم کی سرگرمی کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے. مشترکہ چوٹ سے بچنے کے لئے گٹھیا کے مریضوں کے لئے برداشت کی مشق کو احتیاط سے منتخب کرنے کی ضرورت ہے.

ورزش انتخاب

معمول یا پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشق کی منصوبہ بندی اور اہداف پر ہمیشہ بحث کرنا چاہئے.

ایسی مشقیں ہو سکتی ہیں جو حد سے زیادہ ہیں کیونکہ وہ چوٹ یا مزید مشترکہ نقصان پیدا کرسکتے ہیں، خاص طور پر جب جوڑوں سوجن ہوتے ہیں اور انفلاسٹر ہوتے ہیں. ہر فرد کے لئے سفارش کردہ مشق اور رقم کی بنیاد پر مختلف ہوگی:

• گٹھائی کی قسم
• جوڑوں شامل ہیں
• سوزش کی سطح
• جوڑوں کی استحکام
• مشترکہ تبدیلیوں کی موجودگی
• جسمانی حدود

یہاں کچھ ورزش کے اختیارات ہیں جو گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے اچھی طرح سے کام کرتے ہیں.

• چلنے والی بہترین مشق کی پسند ہوسکتی ہے. چلنے میں مدد کی طاقت اور مشترکہ لچک کو برقرار رکھنے، ہڈی صحت میں ایڈز، اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے .

• تائ چی قدیم چین میں اصل کے ساتھ ایک نرم مارشل آرٹ مشق ہے. سیال اور بہاؤ بہاؤ کی حرکتیں انجام دینے کے دوران، آپ آرام کو برقرار رکھنے، متحرک کو برقرار رکھنے اور تحریک کی حد کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
• یوگا درد کی امداد فراہم کر سکتا ہے، سخت عضلات کو آرام کر سکتے ہیں، اور زخموں کو آسانی سے کم کرسکتے ہیں. کنٹرول تحریکوں، دباؤ، پھیلاؤ اور گہرائی سانس لینے کے آرام کے ساتھ، یوگا تحریک کی حد کو بہتر بنا سکتی ہے. احتیاط کا استعمال کرتے ہیں جب بیماری کی سرگرمی پھیل جاتی ہے اور جوڑی پر اضافی ٹاکک یا دباؤ سے بچنے کے لۓ.
• گرم پانی کی ورزش طاقت کی تعمیر، سخت جوڑوں کو کم کرنے، اور گھنے کی پٹھوں کو آرام کرنے کا بہترین طریقہ ہے. پانی جسم کے معاونت میں مدد کرتا ہے جبکہ جوڑی ان کی مکمل رینج کے ذریعے منتقل ہوجاتی ہیں.
• انڈور اور بیرونی دونوں ب سائیکل سائیکل / سائیکلنگ ، ایک کم کم اثر ورزش کا اختیار فراہم کرسکتا ہے . ایک مشق کے طور پر سائیکلنگ یا تو فریویڈنگ یا اسٹیشنری ہوسکتا ہے. سائکلنگ کا سامان ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے اور بہت سے جسمانی حدود کے لئے مرضی کے مطابق کیا جا سکتا ہے.
• چل رہا ہے / جاگنگ اب بھی ایک اچھا مشق کا اختیار ہوسکتا ہے اگر آپ بہتر سطح پر چلتے ہیں. چلنے یا مشق کے زیادہ نرم شکلوں کو ایک بہتر اختیار ہو سکتا ہے، اگرچہ، آپ کے پاس پہلے ہی آپ کے کم انتہا پسندوں میں گٹھری ہے. مقبول عقیدے کے برعکس، چل رہا ہے وہ لوگ جو معمول، غیر منحصر گھٹنوں کے ساتھ آسٹیوآرٹرتھٹس کا سبب نہیں بنتا.

ورزش ہدایات

ورزش پروگرام سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے:

• مستقل مزاج رہو. روزانہ انجام دینا لازمی ہے. نتائج دیکھنے اور ورزش سے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لئے، یہ غیر معمولی نہیں کیا جا سکتا. لیکن، اپنے مثالی، انفرادی پروگرام کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
• آہستہ آہستہ تعمیر کریں. بہترین ورزش پروگرام یہ ہے جو کم شدت سے شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ اس کی علامات کی اجازت دیتا ہے. بہت زیادہ مشق، خاص طور پر ابتدائی طور پر، علامات خراب ہوسکتے ہیں.
• علامات کم از کم تکلیف دہ ہوتی ہیں. ورزش کرنے کا بہترین وقت یہ ہے جب درد اور شدت کم از کم ہو. گٹھریوں کے ساتھ کچھ لوگ صبح کی شدت کے بعد مشق کو پسند کرتے ہیں. دوسروں کو دوپہر کے مشق کے ناقدین سے ناپسند کرتا ہے کیونکہ وہ زیادہ دیر تک بڑھ جاتے ہیں. یہ ذاتی ترجیح کا معاملہ ہے.
• زیادہ نہیں بہت مضبوطی اور رینج کی رفتار مشق پروگراموں سے مشورہ ہوتا ہے کہ تین سے 10 تکرار کے سیٹ میں مشقیں انجام دے سکیں، ہر سیٹ میں ایک سے چار بار بار بار بار. کوئی سیٹ نمبر نہیں ہے جو سب کے لئے کام کرتا ہے. تکرار کی تعداد انحصار ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں. بہت زیادہ سرگرمی، خاص طور پر ایک بہاؤ کے دوران، بڑھا یا علامات کو خراب کر سکتے ہیں.
• جسم کے سگنل سن لیں. ورزش کے دوران تکلیف کی ایک خاص رقم قابل قبول اور متوقع ہے. اگر درد کے بعد دو گھنٹے یا اس سے زیادہ تک پہنچ جاتا ہے تو، جسم سگنلنگ ہوتا ہے کہ ورزش کا سیشن بہت سخت تھا. جب تک علامات سبسڈی تک کم تکرار نہیں کئے جاتے ہیں.
• اگر مشترکہ گرم محسوس ہوتا ہے تو، ورزش سے بچیں. ورزش سوجن، ٹینڈر، یا گرم جوڑوں کو خراب کر سکتا ہے . اپنی سرگرمیوں میں ترمیم کریں جب تک کہ گٹھرای کے علامات ایک بار پھر کنٹرول کے تحت نہیں ہیں.
• حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں. ورزش کے پروگرام کو مناسب مقاصد کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ اضافہ کرنے کا عزم. بہت زیادہ، جلد ہی نقصان دہ ہوسکتا ہے.
• ہموار، مستحکم تال. ورزش کرنا اور سانس لینے کی سماعت لازمی ہے. شیخیوں یا جنگی مقاصد سے بچیں جو جوڑوں میں کشیدگی کو بڑھا سکتے ہیں. ایک ہموار، مستحکم تال میں مشق اور تکرار کے درمیان آرام.
• سرگرمی کے ساتھ متبادل باقی. جبکہ صحت مند جوڑوں کو برقرار رکھنے میں سرگرمی اہمیت رکھتا ہے، لہذا باقی رقم مناسب ہو رہی ہے.

علاج کی مشقیں

علاج کے مشق ایسے مشق ہیں جو دماغ میں ایک مخصوص مقصد کے ساتھ ڈاکٹر، جسمانی تھراپی، یا پیشہ ورانہ تھراپسٹ کی طرف سے سفارش کی جاتی ہیں. صحت کے پیشہ ور آپ کو فٹنس پروگرام تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کی ذاتی ضروریات کو پورا کرتی ہے.

_ذرائع:

_{میری ویسٹبی. ورزش اور گٹھری. ریمیٹولوجی کے امریکی کالج. اپریل 2015 کا جائزہ لیا گیا.}

_{Gecht-Silver اور Duncombe. مریض کی معلومات: گرتھر اور مشق (بنیادیات سے باہر). سب سے نیا. جولائی 2016 کا جائزہ لیا}