پانی کی مشق آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ مریضوں میں مدد کرتا ہے

پانی کی ورزش جوڑوں پر کشیدگی کو کم کرتی ہے

پانی کی ورزش (جس میں جاکر ورزش، پول تھراپی یا ہائڈروتھراپی بھی کہا جاتا ہے) ایروبک یا برداشت کرنے والی سرگرمیوں میں شامل ہوسکتا ہے، مشق کو بڑھانا اور مشق کرنے اور گرم پانی میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے سلسلے کی مشقیں شامل ہوسکتی ہیں.

جانز ہاپکنس یونیورسٹی کے مطابق، زیادہ تر پول مشق کے لئے ایک اچھا درجہ حرارت کی حد 82 ایف سے 86 ف. تھراپیک پول ہے، عام طور پر 92 F سے 98 F سے گرم، نرم رینج کی رفتار مشق کے لئے موزوں ہے.

پانی کے مشق سے زمین سے کیوں بہتر کام ہے؟

پانی کی بہبود جسم کے وزن کی حمایت کرتا ہے. کمر گہری پانی میں، آپ کو آپ کے وزن کا 50٪ برداشت. سینے کے گہری پانی میں، آپ کو آپ کے جسم کے وزن کا ایک اور 25 فیصد کم کرنا. آسٹیوآرتھرائٹس کے مریضوں کے لئے جو وزن میں ہونے والی جوڑوں پر کھڑے ہونے اور چلنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، جیسے ہپ اور گھٹنے کی طرح، پانی میں جوڑوں پر کم دباؤ موجود ہے. پانی میں انجام دینے والے ایک مشق پروگرام اب بھی ایک مؤثر ورزش ہے- پانی کے 12 گنا مزاحمت فراہم کرتا ہے. پانی میں چلنے کے گٹھرا مریض پٹھوں کی تعمیر اور مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے. زمین پر تکلیف دہانہ مشقیں گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے پانی میں بہت کم دردناک ہیں.

کیا پانی کی مشق Osteoarthritis مریضوں میں مدد کرتا ہے؟

گھٹنے آسٹیوآرٹریٹس اور ہپ آسٹیوآرٹرتس کے ساتھ لوگ جو گرم پانی میں مشق کرتے ہیں کچھ فائدہ حاصل ہوتے ہیں. 17 اکتوبر، 2007 کو شائع ایک کوچین کا جائزہ کے مطابق، محققین نے 6 آزمائشیوں کا جائزہ لیا جس میں 800 آسٹیوآرتھرائٹس مریض شامل تھے.

چھ 6 میں سے چار مطالعہ یا تو گھٹنے یا ہپ کے آسٹیوآرتھروں کے ساتھ مریضوں شامل تھے. ایک مطالعہ صرف ہپ osteoarthritis کے ساتھ مریضوں اور دوسرے صرف گھٹنے آسٹیوآرٹرترت مریضوں تھے. مطالعہ میں، مریضوں نے مختلف لمبائی اور مختلف سیشنوں کے لئے پانی کا کام کیا. دوسرے مریضوں کو زمین پر استعمال کیا جاتا ہے یا نہیں.

3 مہینے کے بعد زیادہ تر مریضوں کا تعین کیا گیا تھا.

محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ہپ یا گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس کے لوگوں میں، درد سے 0 سے 20 تک پانی کی مشق کے ساتھ درد اور ایک اور نقطہ نظر میں 0 سے 68 پیمانے پر 3 پوائنٹس کی طرف سے بہتر ہوسکتا ہے. درد کی سطح پر معمولی اثرات کے ساتھ، زندگی کے فنکشن اور معیار کے لئے چھوٹے سے اعتدال پسندی کو بہتر بنایا گیا تھا.

پانی کی مشق کے بعد فوری طور پر چلنے کی صلاحیت یا سختی پر کوئی اثر نہیں دیکھا گیا تھا. محققین کا خیال ہے کہ پانی کی مشق کو ہپ اور گھٹنے آسٹیوآرٹھرائٹس پر فائدہ مند مختصر مدتی اثرات موجود ہیں. کوئی طویل مدتی اثرات ابھی تک طے نہیں ہوئے ہیں. مزید طویل مدتی مطالعہ کی ضرورت ہے.

پانی چلنے والا: کیا یہ آپ کے لئے صحیح ہے؟

کسی قسم کی مشق کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کریں. اگرچہ پانی کی مشق ایک اچھی چیز کی طرح محسوس کرتی ہے، اس بات کا یقین ہو کہ آپ کے لئے، خطرات سے زیادہ فائدہ (جیسے زیادہ سے زیادہ خراب نقصان پہنچے).

زیادہ سے زیادہ گٹھرا مریضوں کو یہ ایک مشکل وقت ہے جس میں ایک مشق پروگرام کے ساتھ چپچپا ہے کیونکہ مشق مختصر مدت میں درد کو بڑھا سکتا ہے. طویل عرصے میں، مشق جوڑوں کے گرد گردش کرنے والی عضلات کو مضبوط کرنے سے درد کو اصل میں کم کرسکتے ہیں. یہ جاننا مشکل ہے کہ بہت زیادہ مشق کو ختم کرنے یا اسے زیادہ کرنے سے پہلے کتنا مشق صحیح ہے.

پانی چلنے والا مقبول ہوتا ہے. گٹھری کے فاؤنڈیشن کے مطابق، پانی کے چلنے والے جوڑوں پر آسان سمجھا جاتا ہے. آپ پول کے ابتدائی اختتام پر چل سکتے ہیں یا فلوٹرن بیلٹ کے ساتھ گہرے اختتام پر چل سکتے ہیں. آپ مختلف پٹھوں کو ٹھنڈے کرنے کے لئے، پچھواڑے اور اس کے ساتھ ساتھ پول میں سامنے آتے ہیں. پول کنارے کے ساتھ بیٹھے ہوئے اور کک یا squats کرتے ہوئے بھی آپ کے پانی کی ورزش میں اضافہ.

اگر آپ پانی کے مشق میں دلچسپی رکھتے ہیں اور آپ کا ڈاکٹر آپ کو سبز روشنی دیتا ہے تو، کم از کم ابتدائی طور پر کچھ ہدایات اور مشورہ حاصل کرنے کے لئے جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں.

_ذرائع:

_{گھٹنے اور ہپ osteoarthritis کے علاج کے لئے ایکٹیک ورزش. Bartels اور ال. کوچین کا جائزہ کوچرن تعاون. 17 اکتوبر، 2007.}

_{پانی چلنے والا. آج گٹھری کیلییل نئ پاگن. 1/25/2008.}

_{گٹھائی اور مشق: پانی کے ورزش کے بارے میں سب. جانس ہاپکنس یونیورسٹی. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout}

_{گٹھائی کے لئے ایکٹیک تھراپی. کار مارک. 18 جنوری، 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic}