تائ چی کے فوائد

by کیتی وونگ، این ڈی؛ ایم ڈی. رچرڈ این فوگوروس نے جائزہ لیا

کیا تائ چی آپ کی صحت اور خوبی کو فروغ دے سکتا ہے؟

تائی چی دماغی جسم کی مشق ہے اکثر دماغی اور جسمانی صحت کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگرچہ یہ ابتدائی طور پر ایک مارشل آرٹ کے طور پر تیار کیا گیا تھا، عام طور پر چلتے ہوئے مراقبت کے طور پر یہ عام طور پر مشق کیا جاتا ہے. تائی چی کے بہت سے پریکٹیشنکار اس تکنیک کا استعمال کشیدگی کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ کرنسی، توازن، لچک، اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، تائی چائی موڈ کو فروغ دینے، درد کو کم کرنے، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کہا جاتا ہے.

تائی چی میں سست، بھاری مشقیں انجام دینے میں شامل ہوتی ہے جو تحریک، مراقبت، اور تالاب کی سانس لینے کو یکجا کرتی ہے. روایتی چینی ادویات کے اصولوں کے مطابق، یہ مشق حیاتیاتی توانائی کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی میں مدد کرسکتے ہیں (جس میں "چی" بھی کہا جاتا ہے) اور اس کے نتیجے میں، مختلف صحت کے حالات سے شفایابی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

تائ چی کے فوائد فوائد

حالیہ برسوں میں، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی لینے والے بعض صحت و ضوابط کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے.

2014 میں طبعے میں ضمیمہ تھراپیوں میں شائع ہونے والی تحقیقی جائزے میں، مثال کے طور پر، سائنسدانوں نے پہلے سے شائع شدہ تحریری مطالعات کا تجزیہ کیا ہے جو 1200 سے زائد مریضوں کے ساتھ ہیں اور معلوم ہوا کہ تائی چی لوگوں کی صحت سے متعلق معیار پر مثبت اثرات لگاتے ہیں. . جائزے کے مصنفین کے مطابق تائی چی خاص طور پر ان مریضوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جو ان کے دلوں، تنفس، دماغ، اور / یا musculoskeletal صحت کو متاثر کرتی ہیں.

تائی چائی اور اس کے ممکنہ صحت کے فوائد پر دستیاب تحقیق سے کئی دیگر کلیدی نتائج پر نظر آتے ہیں:

1) Osteoarthritis

کچھ حوصلہ افزا ثبوت یہ ہے کہ 2008 میں کلینکیکل ریمیٹولوجی میں شائع ایک تحقیقاتی جائزہ کے مطابق، تائی چی گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ درد میں قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں.

تاہم، جائزہ پر بھی تھوڑا سا ثبوت ملتا ہے کہ تائی چی آستیوآرتھرائٹس کے مریضوں میں جسمانی فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

متعلقہ: Osteoarthritis درد ریلیف علاج

2) دل کی بیماری

2009 میں جرنل آف کارڈیپولیمونری بحالی اور روک تھام میں شائع ایک تحقیقاتی جائزہ کا تعین کیا گیا ہے کہ تائی چی مریضوں کی بیماری کے ساتھ یا مریضوں کی بیماری کے خطرے میں تاثیروں کے لئے اضافی تھراپی کے طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے. 29 پہلے سے شائع شدہ مطالعات کے ان تجزیہ میں، جائزہ لینے کے مصنفین نے بتایا کہ تائی چی عملی طور پر بلڈ پریشر کے کنٹرول میں بہتری اور ورزش کی صلاحیت میں شامل تھا.

مزید برآں، 2008 میں روک تھام کارڈیولوجی میں شائع ہونے والی تحقیقی جائزہ کا اشارہ ہے کہ تائی چائی آپ کے بلڈ پریشر مینجمنٹ پلانٹ میں اضافے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

3) پارکنسنسن کی بیماری

2008 میں Parkinsonism اور متعلقہ خرابیوں میں شائع ہونے والی تحقیقی جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ ٹائی چی لوگوں کو پارکنسن کی بیماری سے فائدہ پہنچا سکتا ہے یا نہیں. جلد ہی اس کا جائزہ لینے میں کچھ شواہد ملتے ہیں کہ تائی چیئر پارسنسن کے مریضوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اس موضوع پر دستیاب تحقیقات میں سے اکثر اہم خامیوں سے تعلق رکھتے ہیں.

4) نفسیاتی صحت

2014 میں بین الاقوامی جرنل آف بہریالل میڈیکل میں ایک تحقیقی جائزہ لینے کے لئے، تحقیقات کاروں نے نفسیاتی خوشحالی پر تائی چائی پر اثرات کا سامنا 42 پہلے شائع شدہ مطالعہ کا سائز اٹھایا. اگرچہ جائزہ لیا گیا مطالعہ کا پتہ چلا ہے کہ تائی چی میں ڈپریشن، تشویش اور کشیدگی جیسے مسائل پر فائدہ مند اثرات ہوسکتے ہیں، جائزے کا مصنفین یہ بتاتے ہیں کہ یہ مطالعہ کافی محدود ہے اور نفسیاتی صحت پر تائی چی کے اثرات کو قائم کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

مزید فوائد

ایمرجنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی بھی درد اور فائبرومیلیاہیا سمیت دیگر دیگر صحت کی حالتوں کا علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

کچھ ثبوت بھی موجود ہیں کہ تائی چی اسٹروک سے بازیابی کو فروغ دینا، زندگی کے معیار کو بہتر بنانے، تھکاوٹ کو کم کرنے اور کینسر کے ساتھ مداخلت کے کام میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

سیفٹی اور سائڈ اثرات

جبکہ تائی چی سب سے زیادہ صحتمند لوگوں کے لئے محفوظ ہوتا ہے (جب درست طریقے سے ہوتا ہے)، اسے دائمی صحت کی حالت کے علاج میں معیاری دیکھ بھال کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس گتھٹریٹس جیسے صحت کی حالت ہے، تو تائی چی شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے کہ یہ آپ کے لئے موزوں ہے.

تائ چی پر عمل کیسے کریں

تائی چی اکثر صحت مند مراکز، کمیونٹی مراکز، دفاتر اور اسکولوں میں گروپوں میں پڑھا جاتا ہے. آپ تائی چی تکنیکوں سے متعلق کتابوں کے ساتھ ساتھ آڈیو اور ویڈیو وسائل سے بھی جان سکتے ہیں. تاہم، نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹٹی ہیلتھ نے خبردار کیا ہے کہ ایک ویڈیو یا کتاب سے تائی چی سیکھنے کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اس تحریک کو درست طریقے سے یا محفوظ طریقے سے کر رہے ہیں.

تلفظ: tai-chee

اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے: تائی چی، تائی چائی چان، تائی چی چائے، تائی جوان، تائی جے کوان، تجیقان، تائی جی، تجی، سایہ باکسنگ

_ذرائع

_{ڈنگ M1.} _{"ترو چی اسٹروک بحالی کے لئے: ایک توجہ مرکوز کا جائزہ لیا."} _{ایم ج فیز میڈ ریبیل.} _{2012 دسمبر؛ 91 (12): 1091-6.}

_{ہال A1، مہیر سی، لطیمر ج، فریرا ایم. "دائمی musculoskeletal درد کے حالات کے لئے تائ چی کی تاثیر: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ."} _{گٹھری رموم.} _{2009 جون 15؛ 61 (6): 717-24.}

_{ہال AM1، مہیر سی جی، لیم پی، فیمرا ایم، لیمیر جے "مسلسل کم پیٹھ درد کے ساتھ درد میں اور معذوروں کے علاج کے لئے تائی چی ورزش: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل."} _{گٹھائی کی دیکھ بھال ریس (ہاکوکین).} _{2011 نومبر؛ 63 (11): 1576-83.}

_{جہنک R1، لاکر ایل، راجر سی، اتنیئر جی، لن ایف. "قیگونگ اور تائی چی کے صحت کے فوائد کی جامع جائزہ".} _{ایم جے ہیلتھ پروموٹ.} _{2010 جولائی-اگست؛ 24 (6): e1-e25.}

_{لی ایم ایس 1، پٹیلر MH، ارنسٹ ای "آسٹیوآرٹرتس کے لئے تائی چی: ایک منظم جائزہ."} _{کلین رمومول.} _{2008 فروری؛ 27 (2): 211-8.}

_{لی ایم ایس 1، لام پی، ارنسٹ ای. "پارکنسنسن کی بیماری کے لئے تائی چی کے اثرات: ایک اہم جائزہ."} _{پارکنسنزم ریلیٹ ڈس آرڈر.} _{2008 دسمبر؛ 14 (8): 589-94.}

_{لی G1، یوآن H2، جانگ W2.} _{"دائمی حالات کے ساتھ مریضوں میں زندگی کی صحت سے متعلقہ معیار پر تائی چی کے اثرات: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ."} _{تکمیل تھری میڈ.} _{2014 اگست؛ 22 (4): 743-55.}

_{قومی مرکز برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ.} _{"تائی چی اور کیو گونگ."} _{این سی سی آئی ایچ پب نمبر: D322.} _{اگست 2015.}

_{وانگ C1، شمیڈ سی، رونس آر، کلش آر، ین ج، گولڈنبرگ ڈی ایل، لی ی، میک الندن ٹی. "فائیومومیلیا کے لئے تائی چی کا بے ترتیب مقدمہ."} _{این انجل ج میڈ.} _{2010 اگست 19؛ 363 (8): 743-54.}

_{وانگ ایف، لی ئک، وو ٹی، بیسن ایچ، فریکچائن جی، وانگ ڈبلیو، ینگونگ اے.} _{"تائی چی کے ڈپریشن، پریشانی، اور نفسیاتی صحت مند اثرات پر اثرات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ."} _{انٹ جی بہ میڈ.} _{2014 اگست؛ 21 (4): 605-17.}

_{یہ جی آئی 1، وانگ سی، وین پی ایم، فلپس آر. "تاخیر حالات اور خطرے کے عوامل کے ساتھ مریضوں کے لئے تائی چی ورزش: ایک نظاماتی جائزہ."} _{جی کارڈیپولم ریبیلیل پچھلا.} _{2009 مئی جون؛ 29 (3): 152-60.}

_{یہ جی آئی 1، وانگ سی، وین پی ایم، فلپس RS.} _{"تائی چی کے بلڈ پریشر پر مشق کا اثر: ایک منظم جائزہ".} _{پچھلا کارڈیول} _{2008 موسم بہار؛ 11 (2): 82-9.}

_{Zeng Y1، لو T2، Xie H2، ہوانگ M3، چنگ AS4.} _{"کینسر مریضوں کے لئے قیگونگ یا تائی چی کے صحت کے فوائد: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ."} _{تکمیل تھری میڈ.} _{2014 فروری؛ 22 (1): 173-86.}

ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی دیکھ بھال حاصل کرنا اور کسی بھی متبادل دوا کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ریگمینٹ میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.