ورزش ایک جامع گٹھائی علاج کے منصوبے کا ایک حصہ ہے
گٹھائی والے افراد کو ہمیشہ ڈاکٹر کے ساتھ اپنے مشق منصوبوں پر بحث کرنا چاہئے. ہر فرد کے لئے سفارش کردہ مشق اور رقم کی بنیاد پر مختلف ہوگی:
- کون سا جوڑوں میں ملوث ہیں
- سوزش کی مقدار
- جوڑوں کتنے مستحکم ہیں
- چاہے ایک مشترکہ متبادل طریقہ کار کیا گیا ہے
ایک ہنر مند ڈاکٹر جو گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے طبی اور بحالی کی ضروریات کے بارے میں جان بوجھ کر، جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کررہے ہیں، جو بھی گٹھائی کے ساتھ لوگوں کی ضروریات سے واقف ہیں، ہر مریض کے لئے ایک مشق منصوبہ بنا سکتے ہیں.
کیا گٹھیا کے مشق کے ساتھ لوگوں کو چاہئے؟
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش لوگوں کے ساتھ بہت سے طریقوں سے گٹھائی کے ساتھ مدد کرتا ہے. ورزش مشترکہ درد اور سختی اور اضافہ میں کمی کو کم کرتی ہے:
- لچک
- پٹھوں کی طاقت
- کارڈی فٹنس
- برداشت
یہ وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے اور وہ بہتر بنانے کی بہتر سمجھ میں مدد کرتا ہے.
گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک علاج منصوبہ میں مشق کس طرح کرتا ہے؟
ورزش ایک جامع گٹھائی کے علاج کی منصوبہ بندی کا ایک حصہ ہے. علاج کے منصوبوں میں بھی شامل ہوسکتا ہے:
- آرام اور آرام
- مناسب غذا
- ادویات
علاج میں بھی ہدایات شامل ہوسکتی ہیں:
- جوڑوں کا مناسب استعمال
- توانائی کو بچانے کے طریقے
- دیگر درد کی امداد کے طریقوں
ماہرین کے 3 اقسام گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین ہیں
- رینج کی رفتار تحریک (مثال کے طور پر رقص) عام مشترکہ تحریک کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور سختی کو دور کرتا ہے. اس قسم کی مشق لچک کو برقرار رکھنے یا بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
- مشق کو فروغ دینا (مثال کے طور پر وزن کی تربیت) میں پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے یا بڑھانے میں مدد. مضبوط پٹھوں کی مدد سے مدد ملتی ہے اور گٹھائیوں سے متاثر ہونے والی جوڑوں کی حفاظت کرتی ہے.
- ایروبک یا برداشت کرنے والے ورزش (مثال کے طور پر سائیکل کی سواری) گہری صحت کی دیکھ بھال میں اضافہ، کنٹرول وزن میں مدد، اور مجموعی طور پر فنکشن کو بہتر بنانے.
وزن کے کنٹرول لوگوں کے لئے جو کچھ گٹھراں ہے ان کے لئے اہم ہوسکتا ہے کیونکہ اضافی وزن بہت سے جوڑوں پر اضافی دباؤ رکھتا ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک مشق کچھ جوڑوں میں سوزش کم کرسکتا ہے.
زیادہ تر صحت کلب اور کمیونٹی مراکز لوگوں کے لئے جسمانی حدود کے ساتھ ورزش پروگرام پیش کرتے ہیں.
کس طرح ایک گٹھائی کے ساتھ ایک شخص ایک مشق پروگرام شروع کر سکتا ہے؟
گٹھائی والے افراد کو اپنے ڈاکٹروں اور دیگر ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ساتھ مشق کے اختیارات پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے. زیادہ تر ڈاکٹر اپنے مریضوں کے لئے مشق کی سفارش کرتے ہیں. گٹھائیوں کے ساتھ بہت سے لوگوں کو آسان، رینج کی رفتار کی مشق اور کم اثر اثر ایروبکس کے ساتھ شروع ہوتا ہے. گٹھائی والے افراد مختلف قسم کے، لیکن کھیلوں اور ورزش کے پروگراموں میں حصہ لے سکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر یہ جان لیں گے کہ کون سا ہے، کھیل آف حد ہیں.
آپ کا ڈاکٹر ہو سکتا ہے کہ آپ کس طرح شروع ہو سکیں یا مریض کو جسمانی تھراپیسٹ کو حوالہ دے سکیں. جسمانی تھراپسٹ کو تلاش کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے جو لوگوں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ ہے جو گٹھائی ہے. جسمانی تھراپی ایک مناسب ہوم مشق پروگرام تیار کرے گا اور گاہکوں کو اس کے بارے میں سکھائیں گے:
- درد سے بچاؤ کے طریقوں
- مناسب جسم میکانکس (جسم کے تعین کردہ کام کے لۓ)
- مشترکہ تحفظ
- قدامت پسند توانائی
شروع کرنے کے لئے کس طرح
- اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشق کی منصوبہ بندی پر تبادلہ خیال کریں.
- جسمانی تھراپیسٹ یا قابل کھلاڑی کھلاڑیوں کی نگرانی کے ساتھ شروع کریں.
- زخم جوڑوں میں گرمی کا اطلاق (اختیاری؛ گٹھائی کے ساتھ بہت سے لوگ ان کے ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں).
- رینج کی رفتار مشق کے ساتھ کھینچیں اور گرم کریں.
- چھوٹے وزن کے ساتھ آہستہ آہستہ مشقوں کو مضبوط کرنا شروع کریں (ایک 1- یا 2 پاؤنڈ وزن ایک بڑا فرق کر سکتے ہیں).
- آہستہ آہستہ پیش رفت
- مشق کرنے کے بعد سرد پیک استعمال کریں (اختیاری؛ گٹھائی کے ساتھ بہت سے لوگ اپنے مشق کو معمول کو مکمل کرتے ہیں).
- ایروبک مشق شامل کریں.
- آسانی سے ملیں اگر جوڑوں کو دردناک، بیمار یا سرخ ہو، اور وجہ سے تلاش کرنے اور اسے ختم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں.
- ورزش کے پروگرام کا انتخاب کریں جو آپ سب سے زیادہ لطف اندوز کرتے ہیں اور اسے عادت بناتے ہیں.
مناسب تفریحی مشق پر غور کریں (رینج آف تحریک، مضبوط بنانے اور ایروبک مشق کرنے کے بعد). گرتھروں سے متاثر ہونے والی جوڑیوں کے لئے کم زخم تفریحی مشق کے دوران ہوتی ہے اگر یہ رینج کی رفتار، مضبوطی اور ایروبک ورزش سے پہلے آپ کے جسم کو ممکنہ حالت میں ممکن ہوسکتا ہے.
جتنی جلدی لوگوں کے ساتھ جتنی جلدی مشق کرنا چاہئے؟
- رینج کی رفتار کا مشق روزانہ کیا جا سکتا ہے اور کم سے کم ہر دوسرے دن ہونا چاہئے.
- جب تک آپ کے جوڑوں میں شدید درد یا سوجن نہیں ہو تو مشق کو فروغ دینا ہر دوسرے دن کرنا چاہئے.
- جب تک آپ کے جوڑوں میں شدید درد یا سوجن نہیں ہے تو جب تک صبر کی مشقیں ہفتے میں 20 سے 30 منٹ تک تین گنا تک کی جاتی ہیں. امریکی کالج کے ریمیٹولوجی کے مطابق، 20 - 30 منٹ کے مشق کے دوران روزانہ ایک دن کے دوران 10 منٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے.
گٹھراں اور مشق کا مطالعہ کرنے والے محققین ہیں؟
محققین کے ساتھ مشق سے مریضوں کو تلاش اور تلاش کرنا جاری ہے:
- ریمیٹائڈ گٹھائی
- اسپینڈائلوتھراپیپیڈیا
- lupus
- فریبومیلیایا
محققین بڑی آبادی میں مشق کے فوائد کا بھی مطالعہ کر رہے ہیں.
گٹھائی کے مخصوص اقسام کے لئے مشق
گٹھائی کے بہت سے قسم ہیں. مشقیں جو خاص طور پر گٹھری کے مخصوص قسم کے لئے مفید ہیں اس کی طرف سے سفارش کی جاسکتی ہے:
- تجربہ کار ڈاکٹر
- جسمانی معالج
- پیشہ ورانہ تھراپسٹ
ڈاکٹروں اور تھراپسٹوں کو خاص طور پر تکلیف دہ جوڑوں کے لئے خاص مشق بھی معلوم ہیں. ایسے تجربات ہوسکتے ہیں جو کسی خاص قسم کے گٹھری یا لوگوں کو سوزش اور انفلاسٹر ہونے کے لئے غیر معمولی حد تک ہیں. گٹھائی والے افراد کو ڈاکٹر کے ساتھ اپنی مشقوں کی منصوبہ بندی پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے. جو لوگ گٹھائی کے ساتھ لوگوں کا علاج کرتے ہیں وہ شامل ہیں:
- ریمیٹالوجسٹ
- آرتھوپیڈک سرجن
- عام معالج
- خاندان کے ڈاکٹر
- بین الاقوامی
- بحالی کے ماہرین
کس طرح مضبوطی کے پروگرام بہترین ہے؟
یہ ذاتی ترجیح پر منحصر ہوتا ہے، گٹھری میں شامل ہونے والی قسم ، اور سوزش کس طرح فعال ہے. کسی کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں دردناک جوڑوں سے بوجھ لینے میں مدد مل سکتی ہے. طاقت کی تربیت کے ساتھ کیا جا سکتا ہے:
- چھوٹے مفت وزن
- ورزش مشینیں
- isometrics
- لچکدار بینڈ
- مزاحمت پانی کی مشقیں
درست پوزیشننگ اہم ہے، کیونکہ اگر غلطی ہو تو مشق کو مضبوط بنانے کی وجہ سے:
- پٹھوں کے آنسو
- زیادہ درد
- زیادہ مشترکہ سوجن
بہت زیادہ مشق کتنی ہے؟
زیادہ تر ماہرین سے اتفاق ہوتا ہے کہ اگر مشق درد کا سبب بنتا ہے تو اس سے زیادہ گھنٹے تک رہتا ہے، یہ بہت سخت ہے. گٹھائی والے افراد کو اپنے جسمانی تھراپی یا ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا چاہئے جب وہ اپنے مشق پروگرام کو ایڈجسٹ کریں جب وہ سخت مشق کے مندرجہ ذیل علامات کو دیکھیں:
- غیر معمولی یا مستقل تھکاوٹ
- کمزوری میں اضافہ
- تحریک کی حد میں کمی
- مشترکہ سوجن میں اضافہ ہوا
- مسلسل درد (درد سے مشق کرنے کے بعد ایک گھنٹہ سے زائد گھنٹے تک)
کیا کوئی ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ کسی عام بہاؤ کے دوران مشق جاری رکھنا چاہئے؟ مقامی مشترکہ بہاؤ کے دوران کس طرح کے بارے میں؟
یہ مناسب ہے کہ دن میں ایک بار ایک بار مکمل طور پر تحریک کی پوری حد تک جوڑیں، آرام دہ اور پرسکون فلائزر یا مقامی مشترکہ شعلہوں کے دوران، آرام کی مدت کے ساتھ .
مریض اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کر سکتے ہیں کہ عام یا مشترکہ شعلہوں کے دوران کتنے آرام بہتر ہیں.
گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے کچھ درد رویے کے طریقے کیا ہیں؟
مختصر عرصے تک درد کو روکنے میں مدد کے لئے طریقے موجود ہیں. یہ عارضی ریلیف ان لوگوں کے لئے آسان بن سکتا ہے جو گٹھراں کو استعمال کرنے کے لۓ ہیں. آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی ایک ایسے طریقہ کا مشورہ دے سکتا ہے جو ہر مریض کے لئے بہترین ہے. یہ طریقوں نے بہت سے لوگوں کے لئے کام کیا ہے:
موٹی حرارت
گرم تولیے، گرم پیک ، غسل، یا شاور کی طرف سے فراہمی کی گرمی گرمی علامات کو دور کرنے کے لئے ایک دن سے 15 سے 20 منٹ تک تین مرتبہ استعمال کیا جا سکتا ہے.
گہری ہیٹ
ایک پیشہ ور صحت مند پیشہ ور استعمال کرتے ہوئے غیر منفی مشترکہ علاقوں میں گہرے گرمی فراہم کرسکتے ہیں:
- مختصر لہریں
- مائکروویو
- الٹراساؤنڈ
مریضوں کے لئے تیز رفتار گرمی کے جوڑوں کے ساتھ گہری گرمی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. گہری گرمی اکثر مشقوں کو بڑھنے سے قبل تنگ کنڈوں کو آرام کرنے کے لئے کندھے کے ارد گرد استعمال کیا جاتا ہے.
سرد
ایک تھیلے میں لپیٹ ایک بیگ کی برف یا منجمد سبزیوں کی طرف سے فراہم کردہ سردی کو درد سے روکنے اور سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جب ایک وقت میں 10 سے 15 منٹ تک استعمال ہوتا ہے. یہ اکثر تیزی سے منسلک جوڑوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لوگ جنہوں نے رےناڈو کے رجحان کو یہ طریقہ استعمال نہیں کرنا چاہئے.
ہائیڈروتھراپی
ہائیڈروتھراپی (پانی تھراپی) درد اور سختی کم کر سکتا ہے. ایک بڑا پول میں مشق کرنا آسان ہوسکتا ہے کیونکہ پانی دردناک جوڑوں سے کچھ وزن لیتا ہے. بہت سارے معاشرے کے مرکز میں لوگوں کے لئے پانی کی مشق کی کلاسیں تیار ہیں. کچھ مریضوں کو بھیڑھ کی طرف سے فراہم کردہ حرارت اور تحریک سے بھی امداد ملتی ہے.
موبلائزیشن
متحرک علاج میں شامل ہیں:
- کرشن (نرم، مستحکم ھیںچو)
- مساج
- جوڑی ( سخت جوڑوں میں عام تحریک کو بحال کرنے کے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے)
ایک تربیت یافتہ پیشہ ورانہ پیشہ ور جب تک، یہ طریقوں درد پر قابو پانے اور مشترکہ تحریک اور پٹھوں اور ٹھنڈا لچک کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
ٹینس یونٹس
ٹینس (ٹرانسمیشن برقی اعصابی محرک) کچھ درد کی امداد فراہم کرسکتے ہیں. ٹینس میں، جلد کی سطح پر رکھے ہوئے الیکٹروڈ کے ذریعہ ایک برقی جھٹکا منتقل ہوتا ہے. مریضوں کو دن کے اندر اندر ٹینس یونٹ پہن سکتی ہے اور اسے درد کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
بایو فایڈ بیک
بایوفایڈ بیک آپ کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے ردعمل کو درد پر کنٹرول کرسکتے ہیں.
آرام
آرام دہ اور پرسکون تھراپی بھی درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. مریض درد کو دور کرنے کے لئے اپنے عضلات میں کشیدگی کو روکنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. تھراپسٹ آرام دہ اور پرسکون تکنیک سکھانے کے قابل ہوسکتے ہیں.
ایکیوپنکچر / ایکیوپنچر
ایکیوپنکچر درد کی امداد کے روایتی چینی طریقہ ہے. محققین کا خیال ہے کہ انجکشن گہری سینسر اعصاب کو فروغ دیتے ہیں جو دماغ کو قدرتی درد کو روکنے کے لئے بتاتے ہیں.
ایکیوپنچر ایکیوپنکچر کی طرح ہے، لیکن سوئیاں استعمال کرنے کی بجائے دباؤ استعمال کرتا ہے.
ذریعہ:
این آئی ایچ اشاعت نمبر 01-4855