جتھ افراد کے ساتھ مشترکہ تحفظ کے مشورہ

آپ کیا جاننا چاہتے ہیں

مشترکہ تحفظ گٹھائی جوڑوں پر کشیدگی کو کم کر سکتی ہے اور درد کو کم کر سکتا ہے. کئی مشترکہ تحفظ کے اصول ہیں، جو بعد میں، توانائی کی حفاظت اور مشترکہ فنکشن کو بچانے میں مدد ملے گی. مشورہ بہت آسان ہے، لیکن آپ مناسب تحریکوں کے بارے میں سوچتے ہیں اور جسم کے سگنل کو تسلیم کرنا لازمی ہے.

درد کا احترام

سب سے پہلے، آپ کو جسم کے سگنل کو تسلیم کرنے کی ضرورت ہے.

اگر آپ ایک سرگرمی کے بعد درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ نے بہت فعال یا بہت کچھ کیا ہے. درد سے محروم نہ کرو - اس درد کا احترام کرو جو آپ محسوس کر رہے ہیں. گٹھائی کے مریضوں کے لئے ، ایک 2 گھنٹہ کا اصول ہے جس میں یہ بتاتا ہے کہ اگر آپ کے پاس آپ کے مقابلے میں آپ کے مقابلے میں دو گھنٹے بعد زیادہ گٹھرا درد ہے، اگلے وقت کاٹنے پر غور کریں. بنیادی طور پر، اپنی سرگرمیوں کی سطح کو اپنے درد کی سطح پر ایڈجسٹ کریں.

سرگرمیوں سے بچیں جنہوں نے متاثرہ جوڑوں کو نقصان پہنچایا

کسی بھی سرگرمی سے بچیں جس سے درد کی وجہ سے کام کو پورا کرنے کا ایک بہتر طریقہ تلاش ہو. معاہدے بنائیں جو آپ کے جوڑوں کی حفاظت کرے گی. اگر کھڑے ہونے کا سبب درد ہوتا ہے تو بیٹھ کر سرگرمی کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ہاتھ کے چھوٹے جوڑوں پر زیادہ دباؤ سے بچیں. مثال کے طور پر، اگر پانی کی بوتل کھولنے پر دردناک ہے، تو اپنے ہاتھ پر مجبور نہ کریں. ایک بوتل اوپنر حاصل کریں جو کام کرتا ہے یا کسی اور کو آپ کے لئے کھولتا ہے. اس کے علاوہ، بھاری لفٹنگ سے بچنے کے. بالآخر، آپ کا عام احساس یہ بتائے گا کہ آپ کو کیا سرگرمی ہے جو ایک سرگرمی ہے.

اسسٹنٹائیو آلات چیک کریں جنہیں دستیاب ہے

متعدد معاون آلات ہیں جو آپ کو کاموں کو پورا کرنے میں مدد ملے گی جو دوسری صورت میں مشکل اور دردناک ہیں. جار کھلیوں ، تکلیفوں، ڈریسنگ چھٹیاں، لمبی سنبھالنے والی صفائی کے اوزار ، ٹوالیٹ نشستوں کی نشستیں اور شاور بنچ معاون آلات کے چند مثالیں ہیں جو تلاش کرنا آسان ہے.

معاون آلات استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتے ہیں.

سب سے بڑے اور مضبوط ترین جوڑوں اور پٹھوں کا استعمال کریں

ایک اعتراض اٹھانے یا لے جانے پر آپ دونوں ہتھیار استعمال کرنا چاہئے. سب سے بڑے اور مضبوط ترین جوڑوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے جسم کے کسی سنگت جوڑوں یا کمزور علاقوں پر زور نہیں دیں گے.

اچھی پوزیشن اور جسمانی میکانکس کا استعمال کریں

کھڑے، بیٹھے، موڑنے، تک پہنچنے، اور لفٹ کرنے کے لئے مناسب طریقے موجود ہیں جو آپ کو آپ کے جوڑوں پر کم دباؤ ڈالنے کی اجازت دے گی. مناسب طریقے سے منتقل کر کے، آپ اپنے جوڑوں کو محفوظ کرسکتے ہیں.

ایک طویل عرصے سے ایک پوزیشن میں رہنے سے بچیں

ایک طویل وقت کے لئے اسی پوزیشن میں رہنا جوڑوں کو سختی اور دردناک بننے کا باعث بن سکتا ہے. آپ کو ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر عہدوں کو تبدیل کرنا چاہئے تاکہ آپ اپنے جوڑوں کی حفاظت کرسکیں.

بیلنس کی سرگرمی اور آرام

سرگرمی اور آرام کو مستحکم کرنا ضروری ہے. جب آپ کا جسم اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ اس کا کافی فائدہ ہوا ہے، باقی مدت کی مدت کا وقت مقرر کریں. سرگرمی اور آرام کو توازن کے ذریعے، آپ زیادہ کام کرنے کے قابل ہو جائیں گے، اگرچہ یہ زیادہ وقت لگے گا، اور آپ اپنے جوڑوں کی حفاظت بھی کریں گے.

طویل عرصے سے امیابیت سے بچیں

طویل عرصے سے غیر فعالی اور امیبداری سختی اور درد میں اضافہ کرے گا. نرم رینج کی مشقیں روزانہ انجام دی جانی چاہئے. ہر مشترکہ مشترکہ طور پر موڑنے، ھیںچنے، اور بڑھانے کی طرف سے اس کی مکمل رینج کے ذریعے ڈال دیا جانا چاہئے.

اضافی جسمانی وزن کو کم کریں

وزن میں اضافی جوڑوں میں اضافی وزن کا اضافہ ہوتا ہے. وزن کھونے اور پھر آپ کے مثالی جسم کے وزن میں رہنے سے آپ اپنے جوڑوں کی حفاظت کریں گے.

آسان بنانے، منصوبہ، اور منظم

آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے کی کوشش کریں. اپنے کام یا کسی سرگرمی کی منصوبہ بندی اور منظم کرنے کے ذریعے، سادگی آپ کے جوڑوں پر توانائی کے تحفظ اور کم کشیدگی کا ترجمہ کریں گے.

_{ذرائع:
اپنے جوڑوں کی حفاظت کرو. گٹھری فاؤنڈیشن 8/9/2007.
.
مشترکہ تحفظ کا جائزہ Gecht-Silver، Maureen et al.، UpToDate.}