اضافی پاؤنڈ گٹھائی درد میں اضافہ

وزن میں نقصان کے ساتھ لوگوں کے لئے گٹھائی کے ساتھ اہم ہے

وزن میں کمی کے ساتھ مل کر بھوک لگتی ہے

زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے، یہاں تک کہ اعتدال پسندی، وزن کم ہونے والی جوڑوں پر اثر انداز ہوتا ہے اور گٹھائی کے ساتھ منسلک درد بڑھ سکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے کے دوران، ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخنوں میں ایک شخص کے جسم کے وزن کا وزن 3 سے 5 گنا ہوتا ہے. ہر پاؤنڈ کے لئے ایک شخص وزن سے زیادہ ہے، اضافی وزن میں سے 3 سے 5 پونڈ گھٹنے کے دوران ہر گھٹنے میں شامل کیا جاتا ہے.

اس کے برعکس، 10 پونڈ وزن میں کمی کو بنیادی طور پر جوڑوں پر اضافی کشیدگی سے 30 سے ​​50 پاؤنڈ تک پہنچ جاتا ہے.

لوگوں کے لئے گٹھائی، اضافی پاؤنڈ بوجھ جوڑوں اور بڑھتی ہوئی سوزش اور درد کی قیادت. اوسٹیوآرتھر، گٹھائی کے لباس اور آنسو قسم، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے درمیان زیادہ عام ہے. مطالعہ نے یہ اشارہ کیا ہے کہ اضافی وزن کو کھونے سے گھٹنے کے آسٹیوآرٹریٹس کے لئے خطرہ کم ہوتا ہے. وزن کم کرنے میں بھی گٹھائی کی ترقی کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

وزن ضائع کرنے کے رہنماؤں

روایتی اونچائی اور وزن چارٹ اب زیادہ وزن اور موٹاپا کی تعریف اور علاج کے لئے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئ ایچ) ہدایات کے مطابق استعمال نہیں کر رہے ہیں. زیادہ سے زیادہ وزن کا اندازہ یہ ہے کہ:

• جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی)
• کمر فریم
• بیماریوں کے خطرے کے عوامل
• موٹاپا سے متعلق حالات

BMI ان کی اونچائی سے انچ میں تقسیم ہونے والے پونڈ میں ایک شخص کے وزن کے برابر ہوتا ہے، جس کی وجہ سے 704.5 میں اضافہ ہوتا ہے.

زیادہ وزن خواتین کے لئے 27.3 فیصد یا اس سے زیادہ بی ایمی اور 27.8 یا اس سے زیادہ مردوں کے لئے بیان کی جاتی ہے. موٹاپا 30 یا اس سے زیادہ بی ایم آئی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. 30 کے بی ایم آئی 30 پاؤنڈ سے زیادہ وزن کے برابر ہے.

• آپ کا جسم ماس انڈیکس (BMI) اور کمر سرکلومیت کو کیسے اندازہ کریں

کامیاب وزن میں نقصان کے لئے تجاویز

وزن میں کمی کی حکمت عملی پر غور کرتے وقت اور غذا ایک مناسب اور حقیقت پسندانہ ہونا ضروری ہے.

فراڈ ڈایٹس اور فوری وزن میں کمی کے منصوبوں کو صرف غیر حقیقی نہیں بلکہ ضروری غذائی اجزاء کے جسم کو غیر منحصر، غیر متوازن، اور ضائع کیا جا سکتا ہے. تیز وزن میں کمی کے آلے پر وزن کم ہونے والے اندازے میں 95 فیصد ڈایا میٹر ایک سال کے اندر وزن میں اضافہ کرتے ہیں. فارمولہ آسان ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو یا پھر کیلوری کو جلا دینا چاہیے:

• خوراک کی کمی میں کمی
• باقاعدگی سے ورزش کے ذریعے توانائی کی پیداوار میں اضافہ

سب سے زیادہ یا ہفتے کے تمام دن اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے. وزن میں کمی کے لۓ اس کے تعاون کے علاوہ، ورزش:

• جوڑوں اور ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے
• بلڈ پریشر کم
• ارتکاز نظام کو بہتر بناتا ہے

100 کیلوری کے بارے میں ایک میل جلتا ہے. 30 سے ​​45 منٹ تک باغبانی، 30 منٹ کے لئے پتیوں کی پتیوں اور بعض دیگر عام سرگرمیاں تقریبا 150 کیلوری کو جلا دیتے ہیں.

• گٹھائی سے زیادہ لوگوں کو کیا ملا ہے؟

باقاعدگی سے متوازن کھانا کھاؤ

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ تین صحتمند، متوازن کھانا کھاتے ہیں اور کھانے کے نمکینوں کے درمیان بدعنوان سے بچیں. یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ غذا کی چربی میں کمی اور غذائیت کی ضروریات کو ذہن میں رکھیں، جیسے:

• کیلشیم
• زنک
• پوٹاشیم
• فائبر
• وٹامن ڈی، بی 12، اور ای

ہر روز 500 کیلوری کی طرف سے کیلوری کی مقدار کا کاٹنا ہفتے میں ایک پونڈ کی کمی کا باعث بن جائے گا. جسم کے وزن میں 10 فیصد کمی کے لئے مناسب وقت کا فریم 6 مہینے کے علاج ہے، فی ہفتہ ایک سے 2 پونڈ کے نقصان کے ساتھ.

• 15 عام مریضوں کے بارے میں وزن میں کمی، غذا اور خوراک

صحت مند کھانے کے لئے تجاویز

صحت مند کھانے کے لئے مشورہ:

• چھوٹی مقدار میں لال گوشت کی صرف لنڈ کٹ کھائیں، یا ایک متبادل کے طور پر پولٹری اور مچھلی کے ساتھ کوئی لال گوشت نہ کھائیں.
• دور چربی اور جلد ٹرم.
• بھاپنے، grilling، بیکنگ، یا مائکروویو کی طرف سے کک؛ بھری ہوئی سے بچیں.
• غیر چربی پنیر اور دہی کھاؤ؛ آئس کریم کے بجائے منجمد دہی؛ چمک یا 1٪ دودھ پائیں.
• اسٹارڈ فوڈس صحت مند ہیں اور روٹی، چاول، آلو اور پادری جیسے مطمئن ہیں؛ fattening ساس یا مکھن شامل نہ کریں.
• چپس، کوکیز، کیک، پائی پھل، سبزیوں اور کمفیٹ سہولت کھانے کی اشیاء کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے.

• مصالحے / جڑی بوٹیوں کا استعمال مکھن اور بھاری ڈریسنگ کے بجائے ذائقہ کا کھانا.
• میٹھی کھانے کے کیک، جیلیٹن، یا پھل کی ترکاریاں جیسے میٹھی کے لئے روشنی دیکھیں.
• وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے پینے کا پانی ایک اور مددگار ٹپ ہے. دوسرے مشروبات کے علاوہ ہر روز 6 سے 8 آئن آئس شیشے پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. پینے کا پانی صحت مند ہے اور بھوک کو دبانے میں مدد ملتی ہے.

• صحت مند کھانے کا آغاز کرنے کے لئے 12 تجاویز

بیلنس کامیاب وزن میں کمی کا کلید ہے

کامیاب وزن میں کمی کا کلید ورزش اور صحت مند غذا کے درمیان ایک توازن تلاش کرنا ہے جو کیلوری میں کمی میں حصہ لینے میں مدد کرسکتا ہے. لیکن مناسب، ناقابل اعتماد رفتار سے یہ کہ نئے وزن، صحت مند طرز زندگی کے ذریعہ وزن کا نقصان برقرار رکھا جائے گا.

• لوگوں کے لئے گٹھائی کے ساتھ وزن میں نقصان کے بارے میں مشورہ

_ذرائع:

_{زیادہ سے زیادہ اور موٹاپا رہنماؤں کی تازہ کاری، MedicineNet.com}

_{بہتر صحت صرف دس پاؤنڈ ہے، ریڈر کے ڈائجیسٹ، اکتوبر 1997.}