آپ جتنی جلدی زندگی کے اچھے کام کر سکتے ہیں
گٹھائی ایک دائمی بیماری ہے. بس ڈالیں، زیادہ سے زیادہ گٹھائی کے لئے کوئی علاج نہیں ہے . آپ اپنی باقی زندگی کے لئے بیماری کی توقع کر سکتے ہیں. سیکھنے کے لئے کس طرح سب سے بہتر گٹھائی کے لئے ضروری ہے.
جب سب سے پہلے تشخیص کرتے ہیں تو، گٹھائی والے افراد اکثر اکثر حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور حیران ہوتے ہیں کہ وہ ہر دن درد سے کیسے بچ سکتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ، یہ ادویات ، علاج اور طرز زندگی میں ترمیم کے بہترین مجموعہ کو تلاش کرنے کا وقت لگتا ہے جو آپ کو درد سے نمٹنے اور گٹھائی کے ساتھ اچھی طرح سے رہنے کی اجازت دے گی.
گٹھرا کے ساتھ ہر شخص کے لئے بہترین مجموعہ بالکل وہی نہیں ہے. لیکن، 10 چیزیں موجود ہیں ہر گٹھرا مریض کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ وہ گٹھائی کے باوجود اپنی پوری ممکنہ زندگی میں رہیں. میں یہ گٹھائی کے ساتھ رہنے کے لئے 10 حکموں کو کہتے ہیں.
1 - ابتدائی علامات یا بڑھتی ہوئی علامات پر توجہ دینا
جب آپ گٹھائی کے پہلے علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ صرف اس کی خواہش کرنا چاہتے ہیں. لیکن، آپ کو اپنے ڈاکٹروں کی تشخیص کرنے میں تاخیر نہیں کرنا چاہئے. مستقل مشترکہ نقصان ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے یا علاج کے بغیر جانے کے لئے بہت طویل انتظار کا نتیجہ ہو سکتا ہے. ابتدائی علاج کی بیماری کی ترقی میں کمی کا بہترین موقع فراہم کرتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ گٹھائی کے لئے نئے نہیں ہیں اور کچھ وقت کے لئے اس بیماری کا شکار ہیں، علامات کو خراب کرنے کے لئے توجہ دیں جو اس بات کی نشاندہی کی جاسکتی ہے کہ علاج کی تبدیلی پر غور کیا جانا چاہئے.
2 - ڈاکٹر سے متضاد تعلق رکھو تو آپ اس پر رہ سکتے ہیں
میں واقعی کسی ایسے شخص کو نہیں جانتا جو جو ڈاکٹر جانے کا لطف اٹھاتا ہے.
اگرچہ، اگر آپ کے پاس ایک دائمی بیماری ہے، جیسے گٹھائی، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کا تعلق بہت اہم ہے. یہ آپ کے ساتھ کسی بھی دوسرے رشتے کے طور پر اہم ہے کیونکہ آپ کی خوبی اس پر منحصر ہے. آپ کو اپنے ڈاکٹر پر متفق ہونا، اپنے ڈاکٹر سے بات چیت ، اور ان کے رہنمائی اور مشورہ پر بھروسہ کرنا ہوگا.
3 - مطابقت مند مریض بنیں
آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ اور سفارشات پر اعتماد کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ، آپ کے ڈاکٹر کو اس بات کا یقین کرنے کے قابل ہونا چاہئے کہ آپ علاج کے منصوبے کے مطابق عمل کریں گے. آپ کے ادویات اتارنے، بازیابی کے بغیر تقرری منسوخ کرنے، یا آپ کے ڈاکٹر سے اہم معلومات کو برقرار رکھنے کے اختیارات نہیں ہیں. آپ کو ایک مناسب مریض ہونا ضروری ہے. کوئی شارٹ کٹس یا غیر افشاء نہیں ہوسکتی ہے.
4 - اپنی خوراک پر توجہ دینا
دائمی درد کے ساتھ رہنے کے لئے یہ ایک جسمانی چیلنج ہے. بڑھتی ہوئی تھکاوٹ اور توانائی کی کمی کے نتائج میں شامل ہیں. آپ کو اپنے جسم کو ہر فائدہ دینے اور اپنی توانائی کو بحال کرنے کے لئے ایک صحت مند غذا کھا دینا چاہئے. آپ کی غذائیت میں مبتلا ہونے والے غذائی اجزاء کو کم کرنے اور اینٹی سوزش کھانے کی اشیاء کو کم کرنے پر غور کریں. کھانے کی اشیاء سے بچیں جو آپ کو ٹریل flares پر شک کرتا ہے.
5 - اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھو
اضافی وزن اٹھانے کے جوڑوں کو بوجھ. جوڑوں پر اضافی دباؤ کا درد بڑھ سکتا ہے. اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ، اپنے کیلوری کا انتباہ دیکھیں. اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہو تو، روزانہ کیلوری کو کم کرکے وزن کم کرنے کے لئے کم کریں. آپ کو باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے کے لۓ کیلوری جلانے کے لۓ بھی. یہ گٹھائی کے ساتھ لوگوں میں ایک عام غلط فہمی ہے کہ وہ اپنے وزن کو متاثر کرنے کے لئے کافی نہیں کر سکتے ہیں.
یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلییں اہم ہیں. محققین نے یہ ثابت کیا ہے کہ ہر پاؤنڈ سے کھو گیا ہے، آپ کے گھٹنے پر لوڈنگ فورسز میں 4 گنا کمی ہے کیونکہ آپ ایک قدم اٹھاتے ہیں.
6 - باقاعدگی سے ورزش کریں
کئی سال پہلے، ایک قومی سروے سے پتہ چلتا ہے کہ گٹھرا کے مریضوں میں سے ایک تہائی سے زیادہ کوئی ورزش نہیں ہوتی . ان میں سے بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ وہ کچھ نہیں کر سکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو یہ بھی یقین ہے کہ ورزش ان کے گٹھائی کے علامات کو زیادہ سے زیادہ کرے گا. حقیقت میں، ورزش مشترکہ تقریب، ہڈی کی طاقت، اور پٹھوں کی طاقت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ورزش نیند اور موڈ کو بہتر بناتا ہے. یہ وزن مینجمنٹ کے ساتھ بھی مدد کرتا ہے.
کوئی تحریک تحریک کے مقابلے میں بہتر ہے. حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں اور ان مقاصد پر جو آپ کے لئے موزوں ہیں ان پر قائم رکھیں.
7 - کافی آرام اور نیند حاصل کریں
جب آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے اور منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، تو آپ کو یہ سمجھنا چاہئے کہ آرام ضروری ہے. ایک تکلیف دہ مشترکہ آرام سے درد کو روک سکتا ہے. ریورسپنیٹ کرنے کے لۓ آپ کا جسم باقی وقت کی ضرورت ہے. باقی مدت کے دوران آپ کے خلاف کام کر سکتے ہیں، تاہم، اور اصل میں درد اور کمزوری کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. جیسا کہ زیادہ تر سرگرمی سے درد میں اضافہ ہو سکتا ہے اور علامات کو خراب کر سکتا ہے، بہت آرام باقی ہے اسی اثر میں. باقی اور سرگرمی کے درمیان ایک توازن کے لئے کوشش کریں. اس کے علاوہ، اچھی نیند کی عادات سے آگاہ ہونا. ہر رات کافی، ناقابل یقین نیند کا پیٹرن حاصل کرنا ایک اور اہم مقصد ہے.
8 - اپنے آپ کے لئے معذرت مت کرو
کوئی بھی وقت میں آپ کے لئے افسوس محسوس کرنے کے لئے آپ کو کوئی الزام نہیں ملتا. ہم سب اس موقع پر ایک دائمی بیماری کے علاوہ دوسرے وجوہات کے لۓ کرتے ہیں. لیکن، خود پر رحم ہونا لازمی ہے اور زندگی کی راہ بننے کی اجازت نہیں ہے. یہ "کیوں نہیں" یا "میں نہیں کر سکتا " پر رہنے کے لئے آپ کی خدمت نہیں کرے گا. اس بات کا یقین کرو کہ ہر شخص چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور یہ تمہارا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو بہت لمبے عرصے کے لئے خود کش کی موڈ میں پھنساتے ہیں تو، ایڈجسٹمنٹ بنا یا مدد کے لئے پوچھتے ہیں.
9 - گھر اور کام پر اپنے ماحول میں بہتری
آپ کے لئے گھر میں آپ کے ماحول کو بنانے اور قابل رسائی اور آرام دہ اور پرسکون کام کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ واضح لگتا ہے، لیکن یہ اکثر نظر انداز کر رہا ہے. سادہ تبدیلیوں، جیسے ایک کے لئے ایک کرسی کو تبدیل کرنے کے لئے جو بیٹھوں سے کھڑے ہونے کے لئے آسان بناتا ہے، شیلفوں کو منظم کرنے کے لئے اکثر استعمال کردہ اشیاء تک رسائی حاصل کرنے، معاون گدھے کو حاصل کرنے، یا دوسرے ergonomic سامان یا معاون آلات خریدنے کے لئے آسان بنا دیتا ہے. بڑا فرق. آپ کے ماحول میں ایڈجسٹمنٹ اور موافقت آپ کے جوڑوں کی حفاظت اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
10 - اپنے مثبت عدل کو مضبوط کریں
ایک مثبت رویہ آپ کے سب سے مشکل وقت سے لے سکتا ہے. کیا آپ کشیدگی کو کم سے کم اور غیر جانبداری سے بچنے کے لئے کر سکتے ہیں. دریافت کریں جو آپ کے لئے مثبتیت کو فروغ دیتا ہے. یہ سب کے لئے ہی نہیں ہوگا. یہ چرچ، موسیقی، فطرت، یا مکمل طور پر کچھ اور ہوسکتا ہے. جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کی مثبتیت کو ایندھن کیا جائے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کا کافی فائدہ اٹھائیں. ان تجربات کو ختم کرنا.
ذرائع:
وزن میں کمی گھٹنے کے مشترکہ بوجھ کو گھٹنے آسٹیوآیرتھٹیز کے ساتھ زیادہ وزن اور موٹے بڑے بالغوں میں کم کرتا ہے. گٹھائی اور ریمیٹزم. جولائی 2005. Messier et al.