جب آپ کے پاس آئی بی ایس ہے ، تو آپ شاید کتنے غذا کھاتے ہیں اور کتنے کھانے سے بچنے کے بارے میں ممکن ہوسکتے ہیں. وہاں پینے کے لۓ زیادہ توجہ نہیں ہے.
تاہم، بعض مشروبات میں غذائیت کے اجزاء شامل ہوتے ہیں جو آپ کے آئی بی ایس کے علامات کو مقرر کرسکتے ہیں . اپنے پیاس کو کچلنے یا اپنے سارے نظام کو بڑھانے کے خوف کے بغیر دوستوں کے ساتھ ایک پینے کا اشتراک کرنے کے لئے اپنے بہترین اختیارات تلاش کریں.
جب آپ کے پاس آئی بی بی ہوں تو پینے کے لئے بہترین چیزیں
جب آپ کے پاس آئی بی ایس ہے ، تو آپ شاید کتنے غذا کھاتے ہیں اور کتنے کھانے سے بچنے کے بارے میں ممکن ہوسکتے ہیں. وہاں پینے کے لۓ زیادہ توجہ نہیں ہے.
تاہم، بعض مشروبات میں غذائیت کے اجزاء شامل ہوتے ہیں جو آپ کے آئی بی ایس کے علامات کو مقرر کرسکتے ہیں . اپنے پیاس کو کچلنے یا اپنے سارے نظام کو بڑھانے کے خوف کے بغیر دوستوں کے ساتھ ایک پینے کا اشتراک کرنے کے لئے اپنے بہترین اختیارات تلاش کریں.
سافٹ ڈرنکس
بدقسمتی سے، زیادہ تر سوڈاس ایک اچھا اختیار نہیں ہیں کیونکہ وہ کاربونیٹیڈ ہیں، آپ کو زیادہ سے زیادہ گیس کے لئے خطرے میں ڈالنا ہے. اگرچہ سوڈا کھوئے ہوئے اگر آپ سوڈا پینے سے پیار کرتے ہیں تو آپ کو مشکلات ہوسکتی ہے، اگر آپ سوڈا سے رہیں گے تو طویل عرصہ سے آپ اپنی مجموعی صحت کا کام کر سکتے ہیں. باقاعدگی سے سوڈا میں چینی کی بہت زیادہ سطح ہے، جو موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری سے منسلک ہوتا ہے. ڈائیٹ سوڈا بھی وزن سے منسلک کیا گیا ہے، اور اگر آپ حساس عمل انہضام کے نظام کے حامل مصنوعی مٹھائیوں سے بچنے سے بچا سکتے ہیں تو یہ شاید ممکن ہے.
غیر سوڈا کے اختیارات
ایشور چائے کا ایک بہترین اختیار ہے. سیاہ، سبز یا سفید استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں، یا اس میں سے ایک میں جڑی بوٹیوں کے جوابوں کے لئے اچھا ہے . آپ اپنے ریفریجریٹر میں گھر بنا دیا چکنائی چائے کی ایک پچر رکھ سکتے ہیں. اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو، ناپسندیدہ شبیہیں چائے سے پوچھیں. دونوں صورتوں میں، آپ کو ایک چھوٹا سا چینی (مصنوعی میٹھیر) نہیں شامل کر سکتے ہیں، کیونکہ کم مقدار غیر ضروری علامات کی وجہ سے نہیں ہونا چاہئے.
کرینبیری کا رس صرف ایک پھل کا رس ہے جس میں FODMAPs میں کم دکھائی دی گئی ہے ، جس میں کاربوہائیڈریٹ آئی بی ایس علامات میں حصہ لینے کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. اگر آپ کاربنشن کو سنبھال سکتے ہیں تو آپ اسے تھوڑا سا کلب سوڈا کے ساتھ ملنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
دودھ متبادل
بہت سے لوگ جو آئی بی بی ہیں، لییکٹوز کے ناقابل اعتماد ہیں . یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو اس طرح کی نشاندہی نہیں کی ہے تو، لییکٹوز FODMAPs میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. اس طرح یہ آپ کے اناج، smoothies یا جہاں بھی آپ دودھ سے لطف اندوز میں کچھ متبادل کوشش کرنے کے لئے بہتر ہو سکتا ہے.
یہاں آپ کے بہترین انتخاب ہیں:
- لییکٹوز فری دودھ
- ناریل دودھ (1/2 کپ کی حد)
- چاول دودھ
- بادام کا دودھ (کم مقدار)
سویا دودھ ایک اختیار نہیں ہے کیونکہ یہ FODMAPs میں اعلی ہونے کا امکان ہے.
گرم، شہوت انگیز گرم مشروبات
جب آپ گرم مشروبات سے آتے ہیں تو منتخب کرنے کے لئے بہت کچھ ہے:
- کافی
- یسپریو
- ہاٹ چاکلیٹ
نوٹ: یہ ایک بہترین وقت میں بہت زیادہ FODMAPs کو استعمال کرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو ایک دن میں ایک پینے میں محدود کرنے کا بہترین ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، جو آپ اپنے مشروبات میں شامل کر رہے ہیں اس پر توجہ دیں. جیسا کہ گزشتہ سلائڈ میں بحث کی گئی ہے، آپ کو باقاعدگی سے دودھ سے گریز کرنا پڑتا ہے اور پہلے بحث شدہ دودھ متبادلوں میں سے ایک کا استعمال کرتے ہوئے.
گرم چائے ایک اور عظیم اختیار ہے. سیاہ، سبز اور سفید چائے سب کو FODMAPs میں کم سمجھا جاتا ہے. اگر آپ کو یہ کیفین ڈھونڈنے والی چائے کا انتخاب کریں تو آپ کے لئے ایک ہاستعمالی جلدی ہے.
ہربل ٹیکس کچھ اضافی سھدایک فوائد پیش کرتے ہیں:
- Peppermint اس کے antispasmodic (اینٹی درد!) خصوصیات کے ساتھ جیتنے کا انتخاب ہے.
- این آئی ایس او سی کے ساتھ کسی بھی شخص کے لئے اینور اور فین ٹیل بہت اچھے ہیں، لیکن ضروری نہیں کہ کسی کم از کم کمڈ ایپ غذا پر .
- کیمومیل اچھا اور آرام دہ اور پرسکون ہے، لیکن کم FODMAP غذا پر کوئی بھی مناسب نہیں ہے.
بہترین بالغ پینے
اگرچہ شراب ایک ہضم جلدی جلدی ہو سکتی ہے ، آئی بی بی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کبھی کاک نہیں مل سکتا. آسٹریلیا میں منش یونیورسٹی کے محققین کے لئے شکریہ جنہوں نے اپنے FODMAP مواد کے لئے مختلف روحوں کا تجربہ کیا ہے، آپ کو مندرجہ ذیل مشروبات سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہونا چاہئے:
- بیئر
- گن
- ووکا
- شراب
- شراب (سرخ، سفید یا چمک)
نوٹ: اپنے آپ کو ایک دن میں دو سے زائد تک محدود کریں. آپ کے مشروبات کو زیادہ FODMAP پھل مشروبات کے ساتھ مت ڈالو. لگتا ہے کہ کرینبیری واحد کم FODMAP اختیار ہے. اگر آپ کاربنشن برداشت کر سکتے ہیں تو آپ اپنی پودوں کو کلب سوڈا کے ساتھ مل سکتے ہیں.
یاد رکھیں، مت پینا مت کرو!
پروبیٹوٹک مشروبات
خمیر شدہ مشروبات IBS کے لئے ایک بہترین اختیار ہے کیونکہ وہ آپ کے گٹ بیکٹیریا کے شررنگار کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، جو نظریاتی طور پر آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. یہ مصنوعات اس طرح تیار کی جاتی ہیں کہ ان میں پروبیوٹکس کے مختلف پیٹ، ان دوستانہ بیکٹیریا جو گٹائ صحت کے لئے بہت اچھے ہیں.
کوبوچی ایک خمیر شدہ چائے ہے. جب کوئٹہ کو منتخب کرتے ہیں تو، لیبل کو پڑھیں اور خاص طور پر اعلی چینی مواد کے بغیر کسی کو منتخب کرنے کی کوشش کریں. کوبوچاء میں شراب کی ایک ٹریس رقم شامل ہے.
کافیر ایک خمیر شدہ دودھ پینے والا ہے. خمیر عمل بہت زیادہ لییکٹوز لیتا ہے اور اس طرح ایک ایسے شخص کے لئے ٹھیک ہونا چاہیئے جو لییکٹوز کے ناقابل اعتماد ہے. تاہم، غیر دودھ کے اختیارات موجود ہیں جیسے سویا اور ناریل کیفیر.
اب بھی بہت سے دہی پینے کے اختیارات دستیاب ہیں. صرف لیبلز کو پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین ہو کہ بہت زیادہ شامل چینی میں لے جانے سے بچنے کے لۓ. آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ دہی پینے میں ہائی FODMAP پھل شامل نہ ہو.
گرین ہموار
گرین smoothies blender مشروبات ہیں جو سبزیاں، پھلوں اور دیگر صحت مند اجزاء کے مرکب میں شامل ہیں. سبز سلیج بنانے کے لئے، آپ کو سبز پتیوں کی سبزیوں کو پینے کے مستقل استحکام میں ڈالنے کے لئے کافی طاقتور بلینڈر کی ضرورت ہے. آپ اجزاء کو مزید اجزاء کو شامل کرنے سے قبل سبزیوں کو سب سے پہلے سبزیوں کے ساتھ مرکب کو آسان بنا سکتے ہیں.
ایک سبز سلیج بنانے کے لئے جو آپ کے آئی بی بی کو بڑھانا نہیں کرے گا، کم FODMAP گرین اور پھل کو منتخب کرکے شروع کریں. تمباکو نوشی کرنے کے لئے پالنا ایک اچھا ہلکے سبز ہے. کیلے کچھ اچھی میٹھی شامل کرتے ہیں، جبکہ بیر (نہایت FODMAP بلیک بیری نہیں ہیں) کچھ عظیم فائیٹیوٹرینٹس شامل ہیں.
آپ کچھ نٹ مکھن، ناریل تیل اور / یا کچھ صحت مند انسداد سوزش کے چربی کے لئے ایک آاسوٹوڈ کا نصف شامل کرسکتے ہیں. ایک اور اچھا اضافہ یہ ہے کہ بعض چائے کے بیج اور / یا زمین کو پھیلایا جا سکتا ہے، دونوں میں آئی بی ایس کے لئے مدد کی جا سکتی ہے.
آپ کے smoothie مائع کے لئے اچھے اختیارات میں شامل ہیں:
- بادام کا دودھ (کم مقدار)
- ناریل دودھ (حد 1/2 کپ)
- ناریل پانی (3 اوز کی حد)
- کیفیر
- لییکٹوز فری دودھ
- چاول دودھ
- پانی
گرین رس
ایک جوس کے ساتھ گرین کا رس تیار کیا جاتا ہے، ایک مشین جس میں پھل اور سبزیوں سے مائع نکالنا پڑتا ہے، اس میں زیادہ سے زیادہ گودا چھوڑتا ہے. نظریاتی طور پر، آئی بی بی کے لئے سبز جوس بہت مفید ہوسکتے ہیں کیونکہ مشین کو مشکل سے ڈھیر مسمار کرنے والی فائبر کو ہٹا دیتا ہے.
اس کے علاوہ، رسانا آپ کو فائیٹینٹینٹینٹس اور آئی بی ایس دوستی گھلنشیل ریشہ کی جلدی ادویات کے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. جب آپ کا رس ہے تو، آپ اس حقیقت سے فائدہ اٹھا رہے ہیں کہ آپ اپنے پھلوں اور سبزیوں کو تیزی سے اور زیادہ مقدار میں پینے کے لۓ، ان سے کھا سکتے ہیں!
اگر آپ رس کا مظاہرہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کم FODMAP پھل اور veggies کو منتخب کرکے شروع کرنا چاہتے ہیں.
پانی: سب سے بہترین پینے!
پانی ہمیشہ آپ کا بہترین انتخاب ہے. آپ کے بدن میں ہر سیل کو بہتر طور پر کام کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو تھوڑا سا پانی سے گزرنے کے ارد گرد چلنا پڑتا ہے، لہذا پورے دن میں بہت سارے پانی پینے کا یقین رکھو!
زیادہ سے زیادہ عمل انہی کے لئے پانی ضروری ہے. پانی آپ کے سسٹم کو ہستی کے پورے عمل کے دوران، توڑنے، جذب اور خوراک منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے.
اگر آپ پرانی قبضے یا اسہال کی وجہ سے ہو تو کافی پانی پینے میں بھی بہت اہم ہے. آرام دہ اور پرسکون منظوری کے لئے سٹول کو کافی رکھنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے. اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو، آپ کو اپنے اسٹول سے نکالنے کے لئے زیادہ سے زیادہ پانی کا خطرہ چلاتا ہے، چیلنج سے پاس مشکل مشکل اسٹولز کا باعث بنتا ہے.
سپیکٹرم کے دوسرے اختتام پر، اگر آپ دائمی اسہال سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ کے آتنک حرکتوں میں بہت زیادہ پانی نکال دیا جا رہا ہے، لہذا آپ کے باقی جسم کے لئے پانی کی کمی کی حالت میں اضافہ ہوتا ہے.
یہاں آپ کے پانی میں حاصل ہونے کے لۓ کچھ تجاویز ہیں جیسے آپ اپنے دن کے ذریعے جاتے ہیں:
- ہر بار جب آپ اسے بھرنے کے لۓ اپنے گلاس کا ایک اچھا لمبا لے لو اور اس کے اوپر گلاس کو دوبارہ بھریں.
- اپنے آپ کو اچھا گلاس یا BPA فری سفر پانی کی بوتل پر علاج کریں.
- جب آپ اپنی گاڑی چلا رہے ہو تو ہمیشہ آپ کے ساتھ پانی ہو.
- اس سے زیادہ دلچسپ بنانے اور ہضم کو بہتر کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے پانی میں تھوڑا سا نیبو کا رس شامل کریں.
> ذرائع:
> گبسن، پی. اور شیفڈ، ایس "فعال معدنی معدنیات سے متعلق علامات کی بنیاد پر غذائیت کے انتظام: FODMAP نقطہ نظر" جسٹس آف گیسٹرروینولوجی اور ہپیٹولوجی 2010 25: 252-258.
> مونش یونیورسٹی کم FODMAP غذا ایپ. منش یونیورسٹی. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.