پرانے لوگوں کے درمیان بہت جلد اٹھانے کا کیا سبب ہے؟

رکاوٹ نیند اور اندرونی نیند ایونا، سرکلانی تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے

اگر آپ ایک بوڑھے آدمی ہیں جو صبح میں بہت جلدی اٹھتی ہے تو آپ کو حیرت ہے کہ آپ کو کیا کرنا ہے.

عمر بڑھنے کے کئی منفرد حالات میں حصہ لے سکتے ہیں جو ریٹائرمنٹ کے سالوں میں اور بزرگوں میں نیند کی خرابی کرتے ہیں. صبح کی بیداریوں کے کچھ ممکنہ وجوہات دریافت کریں، بشمول اندرا کے شراکت داروں جیسے سرکلانی تال اور melatonin پیداوار میں تبدیلیاں، اعلی درجے کی نیند مرحلے سنڈروم، ڈیمنشیا، ناپسندیدہ نیند اپنی، موڈ کی خرابی کی شکایت جیسے ڈپریشن، اور یہاں تک کہ بستر پر بھی ابتدائی طور پر.

اندام کی نوعیت کو سمجھنے

جو بھی بہت جلد اٹھتا ہے وہ اندھیرے سے نہیں ہوتا. اندھیرے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے سویا گرنے یا بیداری کے بعد نیند واپس آنے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. یہ بہت دیر تک جاگتا ہے اور شاید کم تازگی نیند ہوسکتی ہے. یہ دن کے دوران خرابی کا سبب بن سکتا ہے، بشمول تھکاوٹ کے علامات کے ساتھ ساتھ موڈ، حراستی، مختصر مدت کی میموری، اور درد کی شکایتوں کو خراب کرنا. اندام کے بہت سے امکانات ہیں.

رات کو اٹھنا عام ہے. اگر بیداری مختصر ہے تو، نیند واپس آنے میں آسان ہوسکتا ہے. بدقسمتی سے، صبح کی طرف سے بیداریاں ایسے وقت آسکتی ہیں جب نیند واپس جانا مشکل ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ نیند ڈرائیو، دماغ میں کیمیائی نامی آدیناسین کی سطح پر نیند انحصار کی خواہش بہت کم ہو گئی ہے. بہت سے بار متاثرہ شخص میں صبح کے نتائج کی طرف سے ایک بیداری صرف آرام رات رات جا رہے ہیں.

ابتدائی صبح بگاڑنے کی کیا وجہ ہوتی ہے؟ اس سوال کا بہتر جواب دینے کے لئے، یہ اسی نظام کو تلاش کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو رات بھر ہماری نیند کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے.

سرجنڈر تال اور ای میلنگ میں میلیٹنن کی کردار

نیند ڈرائیو سے باہر، سردیڈین الرٹ کرنے والی سگنل نیند اور بیداری کے پیٹرن کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے.

خاص طور پر، اندھیرے کی قدرتی مدت کے دوران نیند کی ٹائمنگ کو منظم کرنے میں یہ مدد ملتی ہے. دماغ کے ایک علاقے ہائپوتھاموس میں suprachiasmatic نیچس (SCN) نامی اس تالے کو ہدایت کرتا ہے. یہ آپٹک اعصاب کے قریب واقع ہے جو دماغ سے دماغ میں توسیع کرتی ہے. اس طرح، یہ ہلکا ان پٹ سے بھرا ہوا ہے.

روشنی، خاص طور پر صبح سورج کی روشنی ، سردیدیہ تال پر ایک مضبوط اثر ہے. یہ جا رہا ہے. اگر کسی ماحول میں بے نقاب ماحول میں رہتا ہے تو، یہ دن کے وقت سونے کے لئے محفوظ نہیں ہوسکتا ہے. روشنی نیند کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ موسمی طور پر نیند اور موڈ پر اثر انداز ہوتا ہے. سردیوں میں، بہت سے لوگوں کو اندھیرے کے طور پر سونے کی خواہش ہوتی ہے، اور ناکافی روشنی موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت میں حصہ لے سکتی ہے.

پرانے لوگوں میں، یہ دماغ کے لئے کم melatonin پیدا کرنے کے لئے عام ہے. یہ نیند سگنل سونے کی صلاحیت کو مضبوط بن سکتا ہے. پیداوار میں کمی کی وجہ سے پانینی گرینڈ میں تبدیلی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. یہ بھی ممکن ہے کہ روشنی خیال کو کم کیا جاسکتا ہے، جیسے بے نظیر لوگوں کے درمیان آنکھوں کے لینس میں اکثر ہوتا ہے، وہ کردار ادا کرسکتا ہے. کچھ لوگ ان سطحوں کو معمول بنانے کے لئے میلیٹنن کو نیند امداد کے طور پر لے جاتے ہیں، لیکن یہ محدود فائدہ ہوسکتا ہے.

پرانے بالغوں میں دو سردیوں والی نیند کی نیند کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے: اعلی درجے کی نیند مرحلے سنڈروم (ASPS) اور بے ترتیب نیند جھاگ تال. ان میں سے ہر ایک صبح صبح کی بیداری کا سبب بن سکتا ہے. ASPS کی طرح سو گرنے اور جلدی کی خواہش کی طرف سے خصوصیات ہے. متاثرہ افراد کو شام کے شام کے گھنٹوں میں قیامت پذیر ہوسکتا ہے اور اس کے بعد 4AM کی طرف سے جا سکتا ہے کہ وہ نیند واپس آنے میں ناکام ہو. یہ حالت نسبتا غیر معمولی ہے، جو تقریبا 1 فیصد لوگوں کو متاثر کرتی ہے. یہ ایک جینیاتی پیش گوئی ہوسکتی ہے.

بے حد نیند کی وجہ سے تال اتنا ہی ہوتا ہے جو ادارہ بن جاتی ہے، خاص طور پر ان میں سے جوزیمیا جیسے الزییمر کی بیماری میں.

یہ روشنی اور تاریکی کے قدرتی نمونوں کو کم نمائش کی وجہ سے ہوسکتا ہے. دماغ کے علاقوں کے نقصان یا پسماندگی کی وجہ سے یہ سرجری ریگولیشن کے لئے اہم ہیں کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے. واقعات اچھی طرح سے پڑھائی نہیں کی جاتی ہے، لیکن یہ صحت مند آبادیوں کے درمیان نسبتا غیر معمولی ہے.

پرانے لوگوں میں بلو کام کی نیند کی ضرورت اور نیند اپن

شاید دو وجوہات ہیں کہ بڑے لوگوں نے ان بیشتر بیشتر لوگوں کے لئے بہت جلدی اٹھا ہے: نیند کی ضرورت اور نیند اپنی. 65 سال سے زائد برسوں سے یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ اوسط نیند کی ضرورت 7 سے 9 گھنٹے 7 سے 8 گھنٹے تک ہوتی ہے. یہ ایک معمولی فرق کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ اب بھی اہم ہو سکتا ہے. ریٹائرمنٹ خود اس کے اثرات میں حصہ لے سکتے ہیں.

اکثر لوگوں کو ریٹائر کرنے کے بعد، وہ اپنے الارم گھڑیوں کو مستقل طور پر خاموشی سے خاموش کرنے کا موقع لاتے ہیں. ایسے لوگ کہہ سکتے ہیں کہ، "میں ریٹائرڈ ہوں: مجھے کسی مخصوص وقت میں زیادہ نہیں ہونا چاہئے." اگرچہ یہ کام کے مطالبات کے حوالے سے درست ہوسکتا ہے، یہ جسمانی ضرورت کو نظرانداز کرسکتا ہے. ہر روز ایک ہی وقت میں ہونے والی بجائے مختلف قسم کے وقت کی اجازت دیتا ہے - سردیڈے تال اور نیند ڈرائیو دونوں پر اثر انداز ہوتا ہے. ریٹائرمنٹ میں محدود طرز زندگی بانس اور سماجی تنہائی میں بھی حصہ لے سکتی ہے، کچھ بھی پہلے بستر پر جانے کی وجہ سے.

اس کے علاوہ، اس عمر کے گروپ میں نیند کی کمی کی کمی کی وجہ سے، آرام کی کیفیت بستر میں مزید وقت خرچ کرنے سے سمجھا جا سکتا ہے. اگر کسی کو اب 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن صبح 9 بجے بستر پر جاتا ہے اور 7 بجے تک (سوچے پہلے بیدار ہونے کے بعد بھی) سونے کی کوشش کرتا ہے، بستر میں 10 گھنٹوں میں 3 گھنٹے کی اندیشی شامل ہوگی. یہ بھی ان لوگوں میں شامل ہوسکتا ہے جنہوں نے پہلے سے ہی خوب سوچا تھا، کیونکہ بستر میں وقت سونے کی صلاحیت سے زیادہ ہے. موجودہ نیند کی ضروریات کو ظاہر کرنے کے لئے بستر میں وقت کو کم کرنا نیند کی کیفیت کو بڑھانے اور ان کی بیداریوں کو کم کر سکتا ہے.

اس کے علاوہ، رکاوٹ نیند اپنا اکثر صبح کی بیداریوں میں حصہ لیتا ہے. یہ حالت بڑی تعداد میں لوگوں کے درمیان زیادہ تر ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں عورتوں کو رجحان سے باہر 10 گنا بڑھتا ہے. نیند اپن snoring کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے، دن کی دیر تک، دانت پیسنے (برکسیزم)، اکثر پیشاب کرنے کے لئے جا رہا ہے (نٹوریاہ)، اور ناپسندیدہ بیداری جو اندامہ کی وجہ سے ہوتی ہے.

جب REM نیند کی مدت کے دوران نیند اپن خراب ہوسکتا ہے، جب جسم کی پٹھوں کو آرام دہ ہو جاتی ہے تو خواب دیکھنے کی اجازت نہیں ہوتی ہے. REM نیند 90 منٹ میں دو گھنٹے کے وقفے تک ہوتا ہے اور رات کے آخری تیسرے حصے پر مرکوز ہے. (یہ باقاعدگی سے نیند سائیکلوں نے ایک مختصر بیداری کو بھی فوری طور پر فوری طور پر فوری طور پر تیز کیا ہے.)

شاید اتفاق سے نہیں، یہ وقت اکثر باقاعدہ ابتدائی صبح کی بیداریوں سے ملتا ہے. نیند اپن ایک شخص کو جاگنا ہو سکتا ہے، اور اندرا اس سے نیند واپس جانے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے. مسلسل ایئر وے دباؤ (سی پی اے پی) یا ایک زبانی سازوسامان کے ساتھ نیند اپن کا علاج ان واقعات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

بہت جلدی جلانے کے موڈ اور دیگر ماحولیاتی وجوہات پر غور کریں

آخر میں، یہ ضروری ہوسکتا ہے کہ بڑے پیمانے پر لوگوں میں ابتدائی صبح کی بیداریوں میں موڈ کی خرابی کا کردار ادا کرنا. ان واقعات کے ساتھ اکثر ڈپریشن منسلک ہوتا ہے. یہ غور کرنا چاہئے کہ ڈپریشن بھی نیند اپنی سے منسلک ہوتا ہے، لہذا یہ ایک نیند سے متعلق سانس سے متعلق سانس لینے کی خرابی کی شکایت کا زیادہ ثبوت ہوسکتا ہے.

اس کے علاوہ، خدشہ اندام نہانی کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، اگر بیداری ایک خطرناک یا پریشانی کا جواب ملتا ہے، تو اسے نیند واپس آنے میں مشکل ہو جائے گا. یہ اندام (CBTI) کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی کے ساتھ بہتر ہوسکتا ہے.

ان موڈ کی خرابیوں کا علاج نیند کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ایسا لگتا ہے کہ بقیہ رشتہ دار ہونے کا کوئی تعلق نہیں ہے. دونوں موڈ اور بیک وقت دونوں کو بہتر بنانے سے، دونوں کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.

یہ ماحولیاتی عوامل کے اثر و رسوخ پر بھی غور کرنا ضروری ہے. شور، روشنی، اور درجہ حرارت بیداری کو تیز کرسکتا ہے. غور کریں کہ نیند کے ماحول میں تبدیلی صبح کے نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہیں.

اگر آپ بہت جلدی اٹھنا جاری رکھیں گے، اور محسوس کریں کہ آپ غریب معیار کی نیند کے ساتھ زیادہ تر تھکا ہوا ہیں، بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنے پر غور کریں. آپ کی تاریخ کا جائزہ لینے کے لۓ، ممکن ہوسکتا ہے کہ وہ اسباب اور شرائط کی شناخت کے لۓ جو ممکن ہو کہ علاج کا جواب دے سکے.

> ذرائع:

> برزیزسکی، اے ایل ایل . "نیند پر خارجی melatonin کے اثرات: ایک میٹا تجزیہ." نیند میڈ ریو 2005؛ 9: 41.

> Kryger MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 6th ایڈیشن، 2016.

> مور - ایڈی، ایم سی اور ایل . "وقت کی ایک جسمانی نظام کی پیمائش،" اس گھڑیوں میں اس وقت . کیمبرج، میساچیٹس، ہارورڈ یونیورسٹی پریس، 1984، پی. 3.

> پیٹر، بی آر. نیند شکایات کی تشخیص میں "غیر قانونی بستر ٹائمز اور بیداری". نیند میڈ کلینک 2014؛ 9: 481-489.