آپ کے پیٹ کی دشواریوں کو کم کرنے کی کوششیں
اگر آپ نے کبھی بھی IBS پھیلنے کے علامات کا تجربہ کیا ہے تو ، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ گیس، چمنی، قبضے اور اسہال سے نمٹنے کے لئے مذاق نہیں ہے. آپ یہ بھی جانتے ہیں کہ آپ اپنے علامات کو منظم کرنے کے بارے میں کچھ بھی کوشش کریں گے.
اچھی بات یہ ہے کہ، یوگا قدرتی طور پر علامات کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک نسبتا آسان طریقہ ہوتا ہے، اور جب یہ آئی بی ایس کے علاج کے بارے میں غور نہیں کیا جاسکتا ہے، تو یقینی طور سے یہ بھی ممکن نہیں ہے کہ یوگا کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. گھر میں شروع کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل نو یوگا کی کوشش کریں.
ناک ناک کے متبادل متبادل
جب آپ گیس محسوس کررہے ہیں تو، ناک کو متبادل گھٹنے کے لئے منزل پر مار ڈالو، جس میں، ایک بین الاقوامی یوگا ٹیچر اور مصنف، کٹراہ لینا سینن کے مطابق، جو ہوا سے ریلیفنگ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. وہ کہتے ہیں "یہ گیس اور چمکنے میں مدد ملتی ہے، اس کے علاوہ پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے."
خوش قسمتی سے، یہ سب کے بارے میں ایک آسان اور قابل رسائی ورزش ہے. آپ کی چٹائی پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، آپ کے پیروں کو توسیع. اپنی سینے کی طرف گھومیں اپنی دائیں گھٹنے ڈالو، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے قریب ھیںچو. یہاں تک کہ آپ کے ٹانگ کو فرش پر جاری کرنے اور دوسری جانب دوبارہ بار کرنے سے قبل کئی گہری سانس لیں. ٹانگ فی تین سے تین تک پھیلائیں.
بوٹ کی کمی
آئی بی ایس کے ساتھ اتنی عام بولو کو شکست دینے کے لئے ، کشتی کی دکان آپ کی مدد کر سکتی ہے. ویناسا یوگا میں ایک رجسٹرڈ یوگا اساتذہ کے ماہر، ایلیکس سامیٹ کا کہنا ہے کہ "اس کا پیچ اپنے کور، ٹننگ اور پیٹ میں مشغول کرتا ہے." "پیٹ بیلے کو ختم کرنے کے لئے یہ ایک بہترین خوراک ہے."
اگر آپ پیسے سے نا واقف ہیں تو، سامیٹ صحیح طریقے سے ترتیب دینے کیلئے ان اقدامات کو پیش کرتا ہے:
- اپنے گھٹنوں کے ساتھ لمبا بیٹھیں، آپ کے پاؤں زمین پر پھینک دیں. پسماندہ راک اور اپنا وزن تبدیل کریں تاکہ آپ اپنے "بیٹ ہڈیوں" پر متوازن ہو.
- اپنے کھجوروں کی پشتوں کو اپنے رانوں کو لے لو اور اپنی سینے کے ذریعے کھولیں. اپنے جھاڑیوں کو اپنے کھجوروں کو تھوڑا لمبا بلند کرنے کے لئے پش.
- اپنے توازن کے ساتھ کھیلنے کے لئے، اس کے جسم میں آپ کے جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو لے لو. اگر آپ خود کو اپنے نچلے حصے (آگے آگے چلاتے ہوئے) کے ذریعے گرتے ہیں تو، ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
- آپ کے توازن پر بھی زیادہ کام کرنے کے لئے، اپنے پیروں کو مل کر رکھیں اور آہستہ آہستہ ان کو سیدھا کرنا شروع کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کو بند نہیں کرتے. اگر آپ اپنے توازن کو نہ کھولے بغیر اپنے پیروں کو سیدھا کرنے میں قاصر ہیں تو فکر مت کرو، اپنے گھٹنوں کو جھکا دیا
جب آپ پیسہ کھاتے ہیں تو آپ کے پیٹ میں مصروف رہنے پر توجہ مرکوز کریں. جب تک آپ اچھی رقم اور توازن کے ساتھ کر سکتے ہیں جب تک آپ اپنے پاؤں کو منزل پر رہیں. تین سے پانچ گنا دو
گھٹنوں کے لئے گھٹنوں
سینے کے ٹکڑوں کے گھٹنوں کو بھی "ٹک ناک" کے طور پر جانا جاتا ہے، اور جب آپ محسوس کر رہے ہیں کہ گندا یا گیس محسوس کررہے ہیں. "یہ آرام دہ اور پرسکون پیٹ پیٹ اور ہضم کے اعضاء کو نشانہ بنا دیتا ہے. یہ آپ کو مکمل طور پر آرام دہ اور خوش کرنے کے لئے اپنے ہضم نظام کو حوصلہ افزائی کے ذریعے پورے ٹومی علاقے کی اندرونی شفا دینے کی اجازت دیتا ہے."
اپنی چٹائی پر لیٹنا لو، فرش کے ساتھ رابطے میں آپ کی کم پیٹھ، آپ کی گردن کو آرام دہ. دونوں گھٹنوں کو جھکانا اور انہیں اپنے سینے میں اپنی طرف متوجہ کریں، اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو اپنے ٹورسو کے قریب رکھیں. اگرچہ اب بھی آرام دہ اور پرسکون، ایک گہرائی سانس لے لو، پھر جب آپ چھڑکیں، اپنے پیٹھ کو مضبوط کریں اور اپنے کندھوں کو زمین سے نکالیں، اپنے گھٹنوں پر سر لگائیں. تینوں کی گنتی کے لۓ رکھو، پھر اپنے سر اور کندھوں کو فرش پر واپس رہیں. ترتیب تین سے پانچ گنا تک جاری رکھیں.
وائڈ ٹانگڈ فارورڈ بینڈ سی
اگر آپ کشیدگی سے متعلق گیس کی درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، سامیٹ وسیع پیمانے پر آگے بڑھا ہوا جھگڑا کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ پیش کرتے ہیں جبکہ "آپ کے پیٹ کو چیزوں کو منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لئے نچوڑنا" ہے.
ورزش انجام دینے کے لۓ، کندھوں کی فاصلہ سے کہیں زیادہ اپنے پیروں کے ساتھ لمحہ کھڑے ہو جائیں، آپ کے انگلیوں کو تھوڑی دیر سے اشارہ کرنا پڑتا ہے. تمہاری پیٹھ کے پیچھے اپنی انگلیوں کو ایک ساتھ لیس. خود کو تیار کرنے میں ایک گہرائی سانس لیں، پھر جب آپ چھڑکیں تو، چھتوں سے آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کو آپ کے پیچھے ڈرائیو، ان کی تحریک کو چٹائی سے قریب رہیں.
اپنے جسم کو ہر ایک پریشانی کے ساتھ چلے جانے کے قریب کئی گہرائی سانس لے لو، پھر جب آپ پیس، گھسنا، اپنے پیروں کی گیندوں پر دبائیں، اور سامیٹ کا کہنا ہے کہ، "اپنے آپ کو کھڑے ہو جاؤ. . " اسے ہلا، پھر دو بار پھر ورزش دوبارہ کریں.
بلی گائے کی پوزیشن
بلی- گائے ترتیب ایک سلسلہ ہے جو ہر کسی کے خود کی دیکھ بھال کے معمول کے بارے میں شامل ہونا چاہئے. "ایک ساتھ مل کر، یہ دو تالاب یوگا اندرونی طور پر ہضم نظام اور ریڑھائی کالم کے ذریعہ مساج، صحت مند اور موثر عمل انہی کی مدد اور حمایت کرتا ہے." لہذا اگر آپ IBS سے متعلقہ قبضے کے بارے میں بات کرتے ہو تو، یہ تھوڑا سا بلی گائے کے معمول کے لئے ڈیک کو مارنے کا وقت ہوسکتا ہے.
ٹیبل ٹاپ پوزیشن میں شروع کرو تو آپ اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں پر گھٹنے لگے ہیں. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے چیک کریں کہ آپ کی ہتھیار آپ کے کندھوں کے نیچے گئیں، آپ کے گھٹنوں کے اپنے ہونٹوں کے نیچے. ایک شوق پر، چھت کی طرف دیکھو، آپ کے کھجور کے ذریعے دباؤ کے طور پر آپ اپنے سینے کے ذریعے کھلے، ایک ساتھ ساتھ اپنے چھتوں کی چھت کی طرف بڑھ کر، آپ کے بیٹ ہڈیوں کے ذریعے articulating. یہ گائے کا گوشت ہے.
اپنے اگلے پہلوؤں پر، اپنے کندھوں کو آگے بڑھاؤ، اپنی ہتھیاروں کے درمیان اپنے سر کو آرام کرو کیونکہ آپ اپنے سوراخ کے نیچے ٹکراتے ہیں، واقعی آپ کے پورے ریڑھ کی ہڈی میں پھینک دیتے ہیں. یہ بلی کی کمی ہے.
گائے اور بلی کے درمیان بدلے میں ہر ایک شدید اور پریشانی کے ساتھ جاری رکھیں. کم سے کم تین سے پانچ ترتیبات انجام دیں.
کندھے کھڑے ہو جاتا ہے
اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ڈی ، یا اسہال ہے تو، کندھے کھڑے ہوسکتا ہے مددگار ہو سکتا ہے. سامیٹ کا کہنا ہے کہ "جہاں پیٹ میں خراب ہو جاتا ہے وہ اس بات پر غور کرتا ہے کہ کٹائی کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے اور مائع کی جذب کو فروغ دیتا ہے."
یہ تھوڑی زیادہ اعلی درجے کی تحریک ہے، لہذا اگر آپ کندھوں کے موقف کو انجام نہیں دے سکتے ہیں تو، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آسانی سے ہلکے کی کوشش کی کوشش کریں. سمیٹ اپنے تجربے کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے پیش کرتا ہے.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کو جھکنا، فرش پر آپ کے پیروں کو فلیٹ. آہستہ آہستہ آپ کے پیروں کو لات مارتے ہیں، یا اگر آپ ابتدائی ہیں تو، اپنے پیروں کو فرش سے اٹھاؤ تاکہ آپ کے نیچے ٹانگیں زمین پر متوازی ہوں. اپنے گھٹنوں کو اپنے اوپر گھومنے اور منزل سے دور کرنے کے لۓ اپنے گھٹنوں کو اپنے گھٹنوں کو اپنے سر کی طرف لے لو. اگر آپ تحریک کی رہنمائی میں مدد کرنے کی ضرورت ہو تو اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں.
- اپنے ہاتھوں کو اپنی نچلے حصے میں لے لو، اپنی انگلیوں کے ساتھ آگے بڑھتے ہوئے، آپ کے اوپری بازو اور کوڑے زمین چھونے سے. آپ کے اگلے پہلو پر، آپ کے پیروں کو (ایک دوسرے کے ساتھ، یا ایک وقت میں) اٹھانے کی کوشش کریں، لہذا وہ بڑھا رہے ہیں اور زمین پر منحصر ہیں. گہرائی سانس کی ایک سیریز لے لو اور ہر شوق پر، اپنے کموں کی مدد کرنے کے لۓ اپنے قابضوں کو ایک دوسرے کے قریب منتقل کرنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ اپنے ٹانگوں کو تھوڑا سا بلند کریں.
جب آپ پیسہ جاری کرنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ کے پیر کے پیچھے گرنے کے بعد، آپ کے پیروں اور پیروں کو پیروی کرنے کی اجازت دیتا ہے، اپنے ہپس کو پیچھے سے پھیلانے اور احتیاط سے احتیاط سے اور احتیاط سے احتیاط سے احتیاط سے اور احتیاط سے واپس لے کر واپس لوٹنا.
کوبرا پوس
سینا کا کہنا ہے کہ "ریڑھ کی ہڈی کے لئے بھی فوائد ہیں، اور پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں، جس کے ساتھ" کوبرا کے جسم جسم کے مرکز کے سامنے اور پیچھے کے حصوں کے ذریعہ پورے راستے میں پھیلاتا ہے. صحت مند عمل انہضام کو فروغ دینے میں مدد کریں. "
کوبرا ایک اور قابل رسائی عمل ہے، زیادہ تر افراد کے لئے موزوں ہے. آپ کے پیٹ پر جھوٹ لگائیں اور اپنے کھجوروں کو زمین پر رکھیں، صرف نیچے، لیکن آپ کے کندھوں کے ساتھ منسلک. ایک گہرائی سانس لیں اور جب آپ اپنے ہتھیاروں کے ذریعہ پریس کریں اور اپنے بنیادی پٹھوں کو اپنے کندھے اور سینے کو اتارنے کے لۓ دور کرنے کے لۓ استعمال کریں. اپنے پرورش پر، تھوڑا رہائی جاری رکھو، اور آپ کے اگلے پہلو پر، اس سلسلے کو بڑھاتے ہوئے جب تک کہ آپ بڑھتے ہو. یہاں تک کہ آپ اپنے بنیادی عضلات کو اپنے بازو، سینے، یا کندھوں پر چلنے کے بجائے تحریک شروع کرنے اور تحریک کو بڑھانے کے لئے استعمال کرنا چاہتے ہیں. تین سے پانچ گنا دو
بیٹھا ریڑھائی موڑ
سمیٹ کے مطابق، مختلف ریڑھ کی موڑ (اور واقعی، صرف کسی بھی موڑ کی دوا کے بارے میں)، خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے، چمکتا، اور ہضم میں ایڈز کو کم کرتا ہے. انہوں نے کہا کہ اس پیسے میں جانے کے لئے میرا پسندیدہ طریقہ یہ ہے کہ اس کی پوزیشن میں شروع ہوجائے اور بائیں گھٹنے والے ٹانگوں کو لے کر [بائیں] دائیں بائیں گھٹنے کے اوپر گھٹنے کے لۓ منتقل ہوجائیں، لہذا آپ کے پیر مخالف ہونٹوں کی طرف سے ہیں.
ایک بار جب آپ کے ٹانگوں کو گائے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اپنے دائیں بائیں سے باہر کے بائیں جانب اپنے بائیں ہاتھ سے دبائیں. لہذا آپ کے دائیں گھٹنے زمین سے دور ہوجائے گی، پھر آپ کے دائیں ران کے باہر اپنی بائیں کونی کو ہک دیں، اور اپنے دائیں پچھلے حصے کو دیکھ کندھے اگر یہ پوزیشن اچھی لگتی ہے، تو اس کو پکڑو.
اگر آپ پیسہ بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، سامیٹ کا کہنا ہے کہ آپ کو آپ کے دائیں گھٹنے پر آپ کے بائیں ہاتھ اور دائیں بائیں ہاتھ سے اپنے بائیں ہاتھ کو دھیان دینا چاہئے. اپنے بائیں ہاتھ کو پکڑنے کے لۓ اپنے دائیں بازو لے لو اور اپنے ٹارسو کے ارد گرد پہنچ جاؤ. یہ سب بہت پیچیدہ لگتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ اسے آزمائیں گے، تو آپ کو اس سے کہیں زیادہ آسان لگتا ہے.
ہر شبہ کے ساتھ، آپ کے ٹورسو کے ساتھ لمبائی تلاش کرنے کے لئے، اور ہر پریشانی کے ساتھ اضافہ، تھوڑا سا زیادہ موڑ کے طور پر آپ کو اپنے دائیں کندھے کو دیکھنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کریں. آپ کو آہستہ آہستہ جاری کرنے اور ورزش کے مخالف طرف رخ کرنے سے پہلے تین سے پانچ گہرائیوں کے لئے جاری رکھیں.
بچے کی کمی
آخری، لیکن یقینی طور پر کم از کم، بچے کا پیچھا نہیں ہے . سینن اس آرام دہ پوزیشن کو روکتا ہے جس کے تحت ہستی نظام کے ذریعہ توانائی بڑھ جاتی ہے، بنیادی طور پر آپ کے تمام آئی بی ایس علامات کے لئے عام مدد کی پیشکش کرتا ہے.
زمین پر گھسنا اور اپنے ہیلس پر بیٹھو. اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں جب تم آگے بڑھو گے، آپ کے ران آپ کے عضاء کے اعضاء کے لئے نرم مساج فراہم کرتے ہیں. ایک گہرائی سانس لے لو اور جب بھی تمباکو نوشی کرتے ہو، آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں تک پہنچ جاؤ، بس اس کے آرام میں آرام کرو کیونکہ آپ اپنے ہونٹوں کو اپنے ہیلس میں دبائیں. طویل، سست سانس لے لو اور ہر ایک پریشانی کے ساتھ، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھ کر اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھ کر فرش کی جانب جھکنا اور اپنے ہونٹوں پر دباؤ ڈالنے کے لۓ آگے بڑھنے کی کوشش کریں. 30 سے 60 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں.
> ذرائع:
> Kuttner، L، et al. "نوجوانوں کے لئے یوگ کی بے ترتیب آزمائشی کے ساتھ جلدی سے ککر سنڈروم." درد ریسرچ اینڈ مینجمنٹ. 2006: 217-223.
> تینجاجا، ای.، وغیرہ. "دائرہ کے بنیادی طور پر جلدی جلانے والی آکسیجن سنڈروم میں روایتی علاج کے ساتھ یوجک: بے ترتیب کنٹرول مطالعہ." لاگو فیزولوجی اور بایو فایڈ بیک . 2004؛ 19: 33.