ان نقصانات سے بچنے سے بہتر ہے
آرائشیبل کشش سنڈروم (آئی بی ایس) ایک ہینڈ بک کے ساتھ نہیں آتی ہے. جب آپ IBS کے ساتھ تشخیص کرتے ہیں تو آپ کو امکان ہے کہ اس حالت سے نمٹنے کے تمام طریقوں کو معلوم نہ ہو. یہ پوشیدہ، دائمی ہے، اور اس میں آپ کو کم کرنا چاہتے ہیں جو جسمانی علامات کو شرمندہ بناتے ہیں. مختلف علاج کے اختیارات کی کوشش کرنے کے علاوہ، عام نقصانات کو سمجھنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے کہ ان سے بچنے کے لئے کس طرح.
1 -
جنک فوڈ کھانے بند کرواگرچہ آئی بی ایس اور خوراک کے درمیان تعلق واضح ہے کہ بہت سے لوگ جنہوں نے انھوں نے آئی بی ایس سے اہم امداد حاصل کی ہے وہ آپ کو بتائیں گے کہ انہوں نے اپنی خوراک سے تمام گندم کا کھانا کاٹ دیا ہے. شاید آپ کے دوست "اسٹیل کے پیٹوں" کو تیز فوڈ یا پروسیسرڈ فوڈ کھا سکتے ہیں، لیکن آپ اب اس عیش و آرام سے نہیں رہ سکتے ہیں. مختصر مدت میں، یہ مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ جبڑے کا کھانا اکثر آسانی سے دستیاب ہوتا ہے اور کافی اپیل ہوسکتا ہے. طویل عرصے سے، اس قسم کے غذائیت سے متعلق خوراک کی بچت آئی بی ایس بادل کی چاندی کی پرت ہوسکتی ہے، کیونکہ آپ اپنے جسم کو مزید صحت مند اختیارات کے ساتھ لے جا رہے ہیں.
آئی بی ایس کے لئے جک کا کھانا بہت برا کیوں ہے؟ یہاں کچھ وجوہات ہیں:
- اعلی چربی کا مواد : کھانے کی اشیاء میں موٹی دانتوں کا انفیکشن کی طاقت کو تیز کر سکتا ہے، پیٹ میں درد میں اضافہ ہوتا ہے .
- کم ریشہ مواد : کسی بھی حقیقی پلانٹ کے مواد کی کمی کی وجہ سے، زیادہ جرک کا کھانا ریشہ میں کم ہے. اگرچہ فائبر اور آئی بی ایس بستر کے ساتھیوں کا سب سے آسان نہیں ہوسکتا ہے، اگر آپ IBS-C یا IBS-D سے متاثر ہو تو نرم اور پختہ دونوں دونوں کو سٹول رکھنے میں مدد کرنے میں فائبر ضروری ہے.
- مصنوعی مٹھائیاں : بعض مصنوعی مٹھائیاں، خاص طور پر جو لوگ "-ول" میں ختم ہوتے ہیں وہ گیس اور بڑھتی ہوئی علامات کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں.
- فوڈ اضافی اشیاء : اگرچہ مجموعی طور پر اور ہضم صحت کے بارے میں کھانے کے اضافے کے اثرات پر بہت تنازعہ موجود ہے، یہ کہنا محفوظ ہے کہ آپ کے جسم میں ابتدائی طور پر اجزاء کی اقسام کو سنبھالنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا جو بہت سے عملدرآمد کے کھانے میں شامل ہوتے ہیں. یہ اضافی چیزیں شیلف زندگی کو بڑھانے کے لئے ہیں اور کھانے کی چیزیں زیادہ کشش نظر آتی ہیں، کیونکہ وہ ہمارے لئے اچھا نہیں ہیں.
2 -
غیر ضروری طور پر اپنی خوراک کو روکنا بند کرویہ لوگ عام طور پر آئی بی ایس کے ساتھ عام طور پر ان کی غذا کو محدود کرنے کے لئے عام ہیں جب وہ سب سے پہلے علامات کا تجربہ شروع کرتے ہیں. یہ صرف قدرتی چیز ہے جو آپ نے پیٹ میں درد، کچلنے، چمکنے، یا اسہال کا سامنا کرنے کا آخری چیز کھایا ہے. تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ مختلف چیزیں ایسی ہیں جو آئی بی بی کے علامات کو برداشت کرسکتے ہیں- جیسے کشیدگی ، ہارمونل کی تبدیلی، یا صرف ایک بڑا کھانا کھاتے ہیں. جب آپ اپنی غذائی صرف غذاوں کو محدود کر دیتے ہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں کہ "محفوظ" ہیں تو آپ غذائیت کی کمی کا خطرہ چلاتے ہیں.
اس نے کہا، آئی بی ایس کے ساتھ کچھ لوگوں نے بعض کھانے کی سنجیدگیوں یا عدم تشدد کی نشاندہی کی ہے. اس بات کا یقین کرنے کا ایک واحد طریقہ کھانے کی ڈائری رکھنے اور پھر خاتمے کے غذائیت کی پیروی کرنا ہے .
اگر آپ کم FODMAP غذائیت کی پیروی کر رہے ہیں تو زیادہ سے زیادہ پابندی کا ایک ہی خطرہ ہوتا ہے. غذا کا مقصد طویل عرصے تک پیروی نہیں کرنا ہے کیونکہ اعلی FODMAP کی سطحوں کے ساتھ بہت سے کھانے والے آپ کے لئے بہت اچھا ہوسکتا ہے. قابل اہتمام غذا پیشہ ورانہ کام کرنے والے آپ کو FODMAPs کی شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے لئے دشواری ہیں. کم FODMAP غذائیت پر، آپ کو رواداری میں بہتری آئی ہے کہ یہ دیکھنے کے لئے مشکل وقت میں FODMAPs دوبارہ دوبارہ متعارف کرانا ضروری ہے.
3 -
فائبر سے بچیں بند کروکسی وجہ سے، "فائبر" حملوں کا لفظ IBS کے ساتھ بہت سے لوگوں کے دلوں میں خوف ہے. وہ ریشہ کی کھپت کو اپنے علامات میں اضافہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں، چاہے وہ چمکنا، اسہال، یا قبضے میں ہو. یہ عام طور پر "بہت زیادہ، جلد ہی" صورت حال کی وجہ سے ہوتا ہے. آپ کے دوست ریشہ بنائیں- یہ مجموعی طور پر ہضم صحت کے لۓ ضروری ہے اور اس میں سٹول کو نرم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو قبضہ کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے اور اسٹول کو مضبوط کرتا ہے، جو نس ناستی کے لئے مددگار ہے.
ریشہ بڑھانے کا بہترین طریقہ آہستہ آہستہ شروع کرنا ہے. آپ کو سارا اناج، پھل، اور سبزیوں کو منجمد کرکے غذائی ریشہ بڑھا سکتے ہیں. ایک غار سے بچنے سے بچنے سے بچنا ہے کیونکہ یہ آپ کے عضاء کے نظام میں پریشان ہوسکتا ہے. آپ بلک الیکسائٹس بھی استعمال کرسکتے ہیں. لفظ "الکحل" - بلک الکاسطیات کے الفاظ کی طرف سے مت چھوڑیں، صرف فائبر سپلیمنٹ نہیں ہیں.
4 -
Unsympathetic ڈاکٹروں کو جانے دوافسوس سے، وہاں ڈاکٹر ہیں وہاں جو خوفناک بستر کے شائقین ہیں. آئی بی ایس ایک فعال انتشار ہے اور کچھ ڈاکٹروں میں صبر اور ہمدردی کے ساتھ آئی بی بی کے مریضوں کا علاج کرنا مشکل ہے. تاہم، ڈاکٹر-مریض کے تعلقات کی کیفیت اس بات پر اثر انداز کر سکتی ہے کہ آپ کتنی اچھی یا خرابی محسوس کرتے ہیں.
جب بھی ممکن ہو، ایک تعلیم یافتہ صارفین بنیں اور اپنے ڈاکٹر کو احتیاط سے منتخب کریں. اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کچھ کرتے ہیں تو آپ ڈاکٹروں کو تبدیل کر سکتے ہیں:
- نفسیاتی عوامل اور کشیدگی پر صرف آپ کے علامات کو بلا کر
- آپ کو اس طرح سے علاج کرتا ہے جیسے آپ اپنی مصیبت کو مسترد کر رہے ہیں
- آپ کو ایک منشیات کے عادی کی طرح محسوس ہوتا ہے کیونکہ آپ درد کی امداد تلاش کر رہے ہیں
5 -
اپنے اسٹول کی جانچ پڑتال بند کروحقیقت یہ ہے کہ آئی بی ایس دیگر تشخیصوں کے بعد ہمیشہ تشخیص میں اعتماد کی مضبوط احساس کی قیادت کے بعد کی تشخیص کی ہے. یہ غیر یقینی صورتحال آپ کو کسی بھی غیر معمولی جسمانی علامات کے لئے محتاط بنائے جا سکتی ہے جو زیادہ سنگین حالت کی نشاندہی کرسکتا ہے. عام روایت ہر ایک کٹوری تحریک کے رنگ اور ظاہری شکل کو مرتب کرنے کے لئے ہے. اس کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ ہر طرح کے سائز اور رنگوں میں آنندوں کی حرکتیں بغیر سنجیدہ بیماری کے اشارہ ہوتے ہیں. اس کے لئے ایک بڑی استثنا ہے کہ سٹول میں خون کے بارے میں تشویش ہے.
پریشانی آئی بی بی کے علامات کو خراب کر سکتی ہے. آپ کو غیر ضروری تشخیص میں مدد مل سکتی ہے اور ان کی تالیف کے بارے میں فکر مند جانچ پڑتال اور فکر مند ہے. اپنے آپ کو ایک احسان کرو اور اپنے آپ کو یقین رکھو کہ سٹول متغیر کافی معمول ہے اور اس کے بارے میں کوئی تعلق نہیں ہے.
6 -
شرمندہ ہونے سے روکناسیارے پر ہر شخص ہضم علامات سے متعلق ہے. بولی شور اور بوبو روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہیں. آپ اس حقیقت کی وضاحت نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کو مصیبت میں آنتوں کا سامنا ہے.
پریشان نہ کریں کہ دوسرے لوگوں کو آپ کی علامات پر مبنی فیصلہ کرے گا. اگر آپ گیس پاس لیں تو، ٹھیک ہے. اپنے آپ کو معاف کرو اور اپنے دن سے لے جاؤ. اگر دوسروں کو عوامی ٹوائلٹ کا استعمال کررہا ہے اور آپ جانے کی ضرورت ہے، تو آپ کو اپنی خالی آرام دہ اور پرسکون میں اضافہ نہ کریں، سوچنے کے لۓ کہ آپ کو ایک خالی خالی جگہ کا انتظار کرنا ہوگا. آپ کی زندگی میں لوگ آپ کی رائے رکھتے ہیں، اس کے مطابق آپ کس کے طور پر ہیں. اس رائے کو تبدیل نہیں کیا جائے گا اگر وہ باتھ روم اسٹال سے آنے والے شور یا گندے سنتے ہیں.
7 -
اپنے آئی بی ایس ایک خفیہ رکھنے کی کوشش کرواپنے آئی بی ایس کو رکھنا ایک راز کشادہ ہوسکتا ہے اور اپنے علامات کو بدترین بنا سکتا ہے. یہ مثبت معاشرتی معاونت بھی روکتا ہے جو طویل عرصے سے بہتر علاج کے نتائج سے متعلق ہے. آپ کے آئی بی ایس چھپا غیر منصفانہ اور غیر ضروری ہے. دماغی خرابی کی شکایت کیوں کسی سے مختلف ہوتی ہے جس میں جسم کے کسی دوسرے حصے پر اثر انداز ہوتا ہے، جیسے دمہ یا ذیابیطس ؟
کسی بھی ذاتی وحی کے ساتھ، کھولنے سے پہلے دوسرے شخص کی اعتماد کا جائزہ لیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ وہ معاون اور تفہیم ہوں گے تو آپ کو انہیں بتانے کی اجازت دیں کہ آپ کیا کام کرتے ہیں. یہ لوگ جو آپ کے بارے میں آپ کی دیکھ بھال کرنے کے لئے آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی ضروریات کو پورا کیا جا رہا ہے.
یاد رکھیں کہ آئی بی ایس آبادی کا کافی بڑا حصہ متاثر کرتا ہے. ایک بار جب آپ کھولنے شروع کرتے ہیں تو آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آئی بی ایس کون کون سی اور تجربہ کرتا ہے.
8 -
کامل بننے کی کوشش کروبہت سے آئی بی بی کے مریضوں کو اپنے آئی بی ایس کی وجہ سے خود کو زیادہ معاوضہ ملتا ہے. یادگار کام یا مساوی خاندان کی سرگرمیوں کی وجہ سے، کامل طور پر خود بخود دباؤ ہے. اس میں اضافی ذمہ داری اور / یا احساس کا احساس بھی شامل ہے کہ آپ کو درخواستوں میں کوئی بھی نہیں کہا جا سکتا. آپ کا آئی بی ایس ذاتی ناکام نہیں ہے- یہ ایک صحت مسئلہ ہے، خالص اور سادہ. لہذا، اس کے لئے "قضاء" کی کوئی ضرورت نہیں ہے.
اپنے خدشات کی سطح پر سنیں اگر آپ دباؤ کا احساس محسوس کر رہے ہیں، تو کچھ شاید "بہت زیادہ ہے،" شاید یہ ہے. یاد رکھیں، اس قسم کی تشویش صرف آپ کے علامات کو بڑھانے کے لئے جا رہی ہے. جب بھی ممکن ہو، سیٹ حدود، ڈیلیٹ، اور ترجیح دیں.
آئی بی ایس نے آپ کو اپنی صحت اور اعلی ترجیحی بنانے کے لئے مجبور کیا ہے. یاد رکھو کہ آپ کے لئے یہ اچھا نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایسے حالتوں میں ڈالیں جو آپ کو ناقابل یقین ناجائز بنانے کے لئے جا رہے ہیں. آئی بی ایس کے علامات اکثر وعدوں کو بنانے یا منصوبوں پر عمل کرنے کے قابل نہیں ہیں. یہ وہی ہے جو اور آپ سب کچھ کرسکتے ہیں وہ سب سے بہتر ہے جو آپ کرسکتے ہیں.
9 -
آپ کی زندگی سے بچنے سے روکیںاگرچہ یہ سچ ہے کہ آئی بی بی کی غیر متوقع صلاحیتوں کو اس کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنا مشکل ہے اور آپ کو آپ کے گھر چھوڑنے کے بارے میں سختی پیدا ہوسکتی ہے، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کی پوری زندگی خرابی سے بچنے کے لۓ نہیں. سماجی تنقید اور خوشگوار اور ماسٹر قسم کی سرگرمیوں سے بچنے سے بے حد موڈ ریاست کا سبب بن سکتا ہے. مواقع اور سرگرمیاں تلاش کریں جو اپنے موڈ کو اٹھا کر اپنے توانائی کی سطح کو بڑھا دیں. منصوبوں کو بنانے کے لئے اچھا ہے صرف دوسروں کو یہ بتائیں کہ صحت وجوہات کی وجہ سے، آپ کو آخری منٹ میں منسوخ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
جب کسی سرگرمی میں شامل ہونے کا وقت آتا ہے تو، اس بات کا اندازہ کریں کہ آپ کیسے محسوس کر رہے ہیں. اگر آپ واقعی یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ایک باتھ روم سے دور نہیں ہوسکتا ہے، تو پھر ہر طرح کے منسوخ کر دیں. تاہم، اگر آپ پیٹ میں درد اور تکلیف کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ مشغول اور فلاحی سرگرمی میں حصہ لینے میں آپ کی تکلیف کم ہوسکتی ہے.
یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ جغرافیائی IBS ٹرگر کی فکر نہیں ہے. یہ اکثر باہر ہونے کے بارے میں فکر اور علامات کے بارے میں فکر مند ہے. لہذا، جب تک آپ گھر میں نہیں ہیں آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم رکھنے اور آپ کے جی آئی کے نظام سے دباؤ کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشقوں کے طور پر تشویش مینجمنٹ کی مہارتوں کو فروغ دینے پر سخت محنت کرتا ہے. آئی بی ایس آپ کی زندگی کا ایک ناپسندیدہ حصہ ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کی پوری زندگی نہیں ہے.
10 -
قبول کرنا بند کرو کہ یہ وہی ہو رہا ہے جس کا راستہ ہےبہت سے آئی بی ایس مریضوں کو ان کے ڈاکٹروں کی طرف سے بتایا جاتا ہے، "ایسا نہیں ہے جو کچھ بھی نہیں کیا جا سکتا ہے، صرف اس کے ساتھ رہنا." تاہم، کسی بھی IBS یادگار یا آئی بی ایس کامیابی کی کہانیاں پڑھیں اور آپ دیکھیں گے کہ آئی بی ایس کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کے لئے علامات کو کم کرنے کے لۓ اس سے زیادہ حکمت عملی ہوتی ہے.
ذرائع:
> Irritable Bowel Syndrome کے لئے کھانے، خوراک، اور غذا. نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماری. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Kaptchuck T. et.al. placebo اثر کے اجزاء: irritable کشش سنڈروم کے ساتھ مریضوں میں بے ترتیب کنٹرول مقدمہ. BMJ 2008 336: 9 99-1003.
> پالسنسن اے، وائٹ ہیڈ ڈبلیو ہارمونز اور آئی بی ایس. اقوام متحدہ کے مرکز برائے فنکشنل جی آئی اور موٹیلٹی ڈس آرڈر http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS٪20and٪20Hormones.pdf.
> Irritable Bowel Syndrome کے علاج کے لئے. نیشنل انسٹیٹیوٹ ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.