IBS کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشقیں

آپ کے اندرونی الارم سسٹم کیسے بند کردیۓ

کچھ سادہ آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کو سیکھنے کے لۓ آپ اپنے آئی بی بی علامات کو کم کرنے کے لئے کچھ فعال قدم لے سکتے ہیں. آپ کا پہلا قدم یہ ہے کہ یہ سمجھیں کہ یہ کس طرح آپ کے آئی بی ایس پر اثر انداز ہوتا ہے.

کشیدگی کا جواب

کیا آپ کو آپ کے ہائی اسکول حیاتیات کی کلاس سے "لڑائی یا پرواز" کا جواب یاد ہے؟ شاید آپ کو زیادہ توجہ نہیں مل رہا ہے، لیکن اگر آپ جلدی سے مبتلا آلے کے سنڈروم (آئی بی بی) سے متاثر ہوتے ہیں تو، آپ کا جسم یقینی طور پر یہ مطالبہ کررہا ہے کہ آپ بیٹھیں اور توجہ دیں.

جنگ یا پرواز کی ردعمل، دوسری صورت میں کشیدگی کے ردعمل کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ ہے کہ ہمارے جسم کو دھمکی دینے والی کچھ چیزوں پر رد عمل ہے. کشیدگی کا جواب ایک نسل پرستی کے طور پر ہمارے بقا کے لئے اہم ہے. جب ہمارے باپ دادا گفاوں میں رہتے تھے تو، اگر وہ ایک شیر بھر میں آتے ہیں، تو وہ یقینی طور پر اپنے جسمانی وسائل کی ضرورت کو یقینی بناتے ہیں یا پھر شیر سے لڑتے ہیں یا اپنی زندگی کے لئے چلاتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، جسم ہمارے انتہاپسندوں کی عضلات میں تنفس، دل کی شرح، اور کشیدگی کے ساتھ رد عمل کرتا ہے. جیسا کہ جسم لڑنے یا پرواز کے لئے متحرک کرنے کے لئے اپنی توجہ کو بدلتا ہے، مدافعتی نظام کو روک دیا جاتا ہے اور ہضم نظام کو ہدایت والے وسائل میں کمی ہے. دوسرے الفاظ میں، اگر آپ زندگی یا موت کے حالات میں تھے تو، یہ واقعی اس بات کا کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اگر آپ کے پیٹ میں پھنس گیا ہے کہ سینڈوچ آپ نے دوپہر کے کھانے کا کھانا کھایا.

کشیدگی کا جواب IBS سے منسلک کیا ہے؟

ہمارے جسموں کے لئے خطرات اب تک ایک غار سے باہر چلنے اور ایک شیر کا سامنا کرنے کے طور پر واضح نہیں ہیں.

اب، بہت ساری چیزیں ہیں جو "ہم پر زور دیتے ہیں" اور ہمارے جسموں کو اسی مضبوط حیاتیاتی تبدیلیوں کے ساتھ رد عمل کرتے ہیں. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جدید معاشرے کے دباؤ کی وجہ سے کشیدگی کے ردعمل کے زیادہ محرک نے کشیدگی سے منسلک بیماریوں کی ترقی میں حصہ لیا ہے، جیسے کہ IBS. دوسرے الفاظ میں، نظام اب اس طرح کے طور پر کام نہیں کر رہا ہے جیسے ہی اس کے اصل ڈیزائن میں تھا.

محققین اب بھی حیاتیاتی میکانزموں کو غیر فعال کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو IBS میں کشیدگی کے جواب میں کشیدگی کے جواب اور ان میکانیزم کے تعلق میں شامل ہیں.

آرام اور کشیدگی کا جواب

گھر کی سیکیورٹی کے نظام کے طور پر جسم کی کشیدگی کا ردعمل تصور کرنے میں مدد ملتی ہے. جب سلامتی کا خطرہ ہوتا ہے تو، ایک الارم بند ہوجاتا ہے. امن و امان کی حالت میں واپس آنے کے لئے چیزیں، الارم کو بند کر دیا جانا چاہئے. الارم آف کو تبدیل کرنے کے لئے، ایک دماغ کو بھیجا جائے گا کہ "سب کچھ اچھا" ہے اور جسمانی تبدیلیوں کو ختم کرنے کے لۓ اقدامات کئے جائیں جن پر ہم نے شعور کو کنٹرول کیا ہے.

کشیدگی کے ردعمل کو روکنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک ایک بہترین آلے ہیں. اہم عناصر تصور، گہرائی سانس لینے اور ترقی پذیر عضلات کو آرام دہ ہیں. آرام دہ اور پرسکون نقطہ نظر کا استعمال خطرے کی اس تصور سے ذہن کو پریشان کرنے میں مدد ملتی ہے. گہرے سانس لینے اور عضلات کو آرام سے جسم کے تجربے کو پیدا ہوتا ہے جو کشیدگی کے وقت میں کیا ضرورت ہے اس کا صحیح مخالف ہے. یہ دماغ میں ایک مختلف پیغام ریل کرتا ہے، حفاظت کا ایک پیغام، جس میں دماغ کو "کھڑے" کرنے کی اجازت دیتا ہے اور کشیدگی کا ردعمل بند کر دیتا ہے.

جادو جادو نہیں

مختلف تکنیک مختلف لوگوں کے لئے کام کرتے ہیں.

یہ ایک اچھا خیال ہے کہ مختلف قسم کے آرام دہ اور پرسکون مشقوں کی کوشش کریں تاکہ آپ کو آرام کی حالت حاصل کرنے میں مدد ملے گی. بہترین نتائج کے لۓ، آرام دہ اور پرسکون کرسی تلاش کریں اور 10 منٹ میں خرچ کریں، ایک دن دو بار، نئی نئی صلاحیتوں کا مظاہرہ کریں. بستر میں عمل مت کرو آپ خود کو آرام کرنے کے لئے سکھانا چاہتے ہیں، سو نہیں گرتے. تاہم، بستر سے پہلے دائیں مشق ایک بہترین خیال ہے کیونکہ آرام دہ اور پرسکون جسم بہت بہتر سو رہی ہے.

جیسا کہ آپ ان نئی تراکیبوں میں ہنر مند بن جاتے ہیں، آپ اپنے دن میں کشیدگی کی سطح کی نگرانی شروع کر سکتے ہیں. عملی طور پر، آپ کو حقیقی دنیا میں آرام کرنے کی اپنی صلاحیت کو لاگو کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

آپ اپنے آپ کو کشیدگی کی سطح کو فعال طور پر کم کرنے اور اپنے جسم کو خاموش کرنے کی صلاحیت پر حیران رہیں گے. آپ اپنے آپ کو ہضم نظام میں مزید آسانی سے کام کرنے اور ناقابل اعتماد آئی بی بی علامات کے امکانات کو کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو کچھ طاقتور اوزار بھی دے گا.

آرام کس طرح ٹاس

ذرائع:

بینسن، ایچ . آرام دہ اور پرسکون جواب (2000). نیو یارک: ہارپر ٹچ.

ناپسندی، ایچ، et.al. "معدنی معدنیات سے متعلق خرابیوں میں کشیدگی کا کردار. معدنی رفتار اور حساسیت میں کشیدگی سے حوصلہ افزائی کی تبدیلی کے ثبوت." ہضماتی بیماری 2001 1 9: 201-211.