آپ جلدی سے دور بند کر سکتے ہیں، کسی بھی وقت گہری، نیند نیند اور کہیں بھی سوتے ہیں. آپ اپنے آپ کو ایک کامل نیند پر غور کر سکتے ہیں. لیکن، جب یہ عجیب لگ رہا ہے، سو سست تیزی سے گرنے کے قابل ہونے کی وجہ سے اصل میں نیند کی خرابی کی شکایت کا علامہ ہوسکتا ہے.
کس طرح نیند کی تیاری کی جاتی ہے؟
سب سے پہلے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ہم کس طرح نیند بن جائیں. نیندگی کا احساس اڈینوسین نامی دماغ کے اندر ایک کیمیائی کی جمع کی وجہ سے ہے.
توانائی کے استعمال اور میٹابولزم کے عمل کے ذریعہ جو اچھالتا کے ساتھ ہوتا ہے، آدیناسین کی سطح آہستہ آہستہ بڑھتی ہے. لہذا، نیند میں زیادہ دیر بڑھتی ہے جسے ہم جاگتے رہتے ہیں.
اس کے بعد نیند کا عمل ہمارے دماغ سے لیمیٹیٹ سسٹم کے ذریعہ اس کیمیکل کو صاف کرتا ہے. اور، نتیجے کے طور پر، جب ہم صبح میں اٹھتے ہیں، اڈینسوین اور نیند کی سطح کم ہے اور ہم تازہ ہوجاتے ہیں.
لیکن، جب آپ جاگ رہے ہیں تو، آپ کے آدیناسین کی سطح بڑھتی ہوئی جاری رہتی ہے، جس میں گھرسٹیٹیٹ نیند ڈرائیو نامی رجحان پیدا ہوتی ہے. یہ کبھی کبھی سونے کی نیند یا نیند قرض کے طور پر کہا جاتا ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ 30 سست گھنٹوں کے لئے جا رہے ہیں تو، اس وقت کے اختتام پر آپ بہت سست ہو جائیں گے، آسانی سے سو جائیں گے، گہرائی سے نیند کریں گے، اور آپ عام طور سے بھی کہیں زیادہ دیر سے سو سکتے ہیں. یہاں، اڈینوزین کی سطح بہت زیادہ ہو جاتی ہے اور آپ کو نیند کی طرف ملتی ہے.
اسی طرح، اگر آپ رات کے وقت دیر سے رہیں گے تو، آپ کے معمول کے بستر سے پہلے، آپ تیزی سے سو جائیں گے کیونکہ آئنینسن کی سطح بڑھ گئی ہے.
لیکن، کیا ہوتا ہے جب یہ سطح بظاہر ہمیشہ بہت زیادہ ہیں؟
کس طرح تیزی سے سو فاسٹ ہے؟
سو وقت گزرتا ہے جو وقت سو رہا ہے اس شخص کی طرف سے جج کرنا مشکل ہے. یہ کئی عوامل کی وجہ سے ہے.
پیچیدہ خصوصیات میں سے ایک یہ ہے کہ میموری مکمل طور پر کچھ عرصہ برقرار نہیں ہوسکتا ہے جسے آپ دوپہر دور کرتے ہیں.
نتیجے کے طور پر، آپ محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ اصل میں آپ کے مقابلے میں تیزی سے سوتے ہیں کیونکہ آپ کو ہمیشہ کے لئے کھو گیا ہونے سے قبل آپ کی طویل مدتی یادداشت میں رجسٹرڈ نہیں تھے کہ جاگتے کے منٹ یاد نہیں کرتے ہیں.
دوسرے سمت میں توازن تناؤ، نیند کا سب سے ہلکا مرحلہ، مرحلہ 1 کہا جاتا ہے، پہلا ریاست درج ہے. یہ ان لوگوں کے نصف سے زائد افراد کی طرف سے جاگتے ہیں جو اس سے بیدار ہیں. لہذا، آپ اس بات کا احساس کر سکتے ہیں کہ آپ رات کے آغاز میں زیادہ دیر تک جاگ رہے تھے اگرچہ آپ (اور پھر شاید جلدی سے) ہلکے نیند میں پھٹ گئے. نیند سے بیداری سے منتقلی کے لے جانے والے وقت کو نیند کا آغاز طول و عرض کہا جاتا ہے.
اس وقت باضابطہ طور پر اس وقت کی تصدیق کرنے کا ایک واحد طریقہ دماغ کی برقی سرگرمی کی پیمائش کے ساتھ ہے. یہ ایک نیند مطالعہ کے ایک حصے کے طور پر ایک الیکٹروجنساسولوگرام (ای ای جی) کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، جسے پولسومنگرام کہا جاتا ہے. الیکٹروڈ دماغ کی لہروں کی پیمائش کے لئے کھوپڑی پر رکھی جاتی ہیں.
نیند کا آغاز پٹھوں کی سر کی کمی اور ان بجلی کی لہروں کی کمی سے ہوتی ہے، جسے ٹیٹا کی سرگرمی کہتے ہیں . تعریف کی طرف سے تھیٹا کی لہریں، ہر سیکنڈ چار سے آٹھ مرتبہ فی سیکنڈ (ہیٹز) ہوتی ہے. مقابلے میں، انتباہ کا دماغ اس شرح میں دو مرتبہ سفر کرنے والے برقی لہروں میں پڑے گا.
لہذا، کسی کو نیند کے سب سے ہلکے مرحلے میں ماحول سے بیرونی حوصلہ افزائی کے لئے بے چینی اور غیر جوابی کارروائی ہوگی.
عام طور پر، زیادہ سے زیادہ نیندگی کے بغیر اوسط شخص کو پانچ سے 15 منٹ میں سو جانا چاہئے. اگر نیند میں گرنے سے 20 سے 30 منٹ تک طویل عرصے تک لیتا ہے تو یہ اندرا کی علامت ہو سکتی ہے.
اگر نیند شروع پانچ منٹ سے بھی کم ہوتا ہے تو، یہ نیند کی روحانی سطح کا اشارہ ہوسکتا ہے. ایسا آدمی بہت جلدی سو رہا ہے! یہ ناکافی نیند کا اشارہ ہو سکتا ہے یا نیند کی خرابی کی شکایت نیند کے معیار کو کم کر سکتی ہے.
زیادہ سے زیادہ سوادج کی کیا وجہ ہے؟
نیند کی سب سے عام وجہ نیند محروم ہے .
اگر آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے نیند کافی وقت نہیں ملتا ہے اور اجنیناسین کو جمع کر دیا ہے تو صاف ہو جائے گا، آپ تیزی سے سو جائیں گے.
اوسط شخص کو آٹھ گھنٹے سے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن کچھ لوگ موجود ہیں جن کی نیند کی ضرورت زیادہ یا اس سے بھی کم ہے. اگر آپ جلدی سے سوتے ہیں تو، نپ لے لو، بغیر کسی طرح کا پیچھا کریں، یا اختتام ہفتہ میں سوتے ہو، یہ ان اشارے سے ہوسکتے ہیں کہ آپ نیند سے محروم ہیں. بستر میں اپنا وقت بڑھانے کے لۓ یہ سب کچھ آپ کے نیند قرض کو کم کرنے اور آپ کو تھوڑا سا اور آہستہ سے سونے کی اجازت دیتا ہے.
اگر نیند غریب معیار کی ہے، تو یہ بھی بہت تیزی سے سو رہا ہے میں بھی حصہ لے سکتا ہے. نیند ٹکڑے ٹکڑے کی سب سے عام وجہ نیند apnea ہے . اس حالت میں، جو اکثر اونچی آواز سے منسلک ہوتا ہے، سانس لینے میں مصیبت پائی جاتی ہے اور رات کے دوران اکثر بارش آلودگی اور بیداریوں کی طرف جاتا ہے. یہ دیگر علامات کے ساتھ منسلک ہے، بشمول دانت پیسنے اور رات کے باتھ روم میں جا رہے ہیں. خوش قسمتی سے، مؤثر علاج موجود ہے جو نیند کے معیار کو بحال کر سکتی ہے.
اس کے علاوہ، اضافی نیند کی خرابی بھی ہوتی ہے جو رات کو ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں. ایک امکان رات میں ٹانگوں کی دورانی تحریک ہے، جس میں بے مثال ٹانگوں کے سنڈروم سے منسلک ہوسکتا ہے . نازک نیند نے narcolepsy میں ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں تقسیم کے ساتھ مل کر بھی مربوط کر سکتے ہیں، ایک خرابی کی شکایت میں جس میں شعور کے انتباہ ٹرانسمیشن ہوسکتا ہے. جب ٹیسٹنگ زیادہ سستگی کی وجہ سے ظاہر نہیں کرتا، تو یہ کبھی کبھی idiopathic ہائپرورسوم لیبل لگایا جاتا ہے.
اضافی نیندگی کے لئے جانچ
نیند کی تشخیص کرنے کا سب سے آسان طریقہ Epworth نیند کی پیمائش کے نام سے ایک سوالنامہ مکمل کر رہا ہے. اعلی اسکور، خاص طور پر 10 سے زائد، بڑھتی ہوئی نیند کے ساتھ مل کر ہیں. مزید جانچ کی جاسکتی ہے جیسا کہ مندرجہ بالا بیان کردہ رسمی نیند کے مطالعہ میں شامل ہے
ایک اور مطالعہ جس سے متعدد نیند طول و عرض ٹیسٹ (ایم ایس ایل ٹی) بھی کہا جاتا ہے کبھی کبھی زیادہ تر نیندگی اور نروسیسی کے امکان کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. MSLT پر مشتمل ہوتا ہے کہ ایک دن کے اندر ہر دو گھنٹے کے لئے 20 منٹ کے لئے نپ لے جانے کے مواقع.
MSLT پر، یہ غیر معمولی سمجھا جاتا ہے اگر یہ ایرر برقرار رہے تو اس موضوع کو کم سے کم آٹھ منٹ سے کم وقت میں سو جانا پڑتا ہے اور اگر نیپ مواقع میں دو یا اس سے زیادہ دو یا زیادہ سے زیادہ تیز رفتار آنکھ کی تحریک (REM) کی نیند کا آغاز ہوتا ہے. یہ اخلاقی تلاش نیکولپس کی انتہائی اشارہ ہے.
ایک لفظ سے
پانچ سے 15 منٹ کے اندر اندر سوتے مثالی لگ رہا ہے. لیکن، اگر آپ اپنے سر تک تک پہنچ جاتے ہیں تو، آپ کو ایک اور نظر ڈالنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کتنی اچھی طرح سے ہیں اور آپ کتنے سو رہے ہیں. اگر آپ بہت جلدی سوتے ہیں، تو یہ آرام کا ایک بہتر رات حاصل کرنے کیلئے ایک نیند ماہرین کا دورہ کرنے کا وقت ہوسکتا ہے.
ذریعہ:
کریجر، ایم ایم اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 6th ایڈیشن، 2017.