اپنے مصروف ناشتا کو اپنے مصروف دن میں کیسے فٹ کریں
لوگ ان دنوں مصروف ہیں. ان سب سے زیادہ وہ ہینڈل کرسکتے ہیں، ملازمتوں، خاندانوں، بچوں وغیرہ وغیرہ سے کہیں زیادہ ہیں، سہولت کے کھانے اور روزہ کھانے کا کھانا اصلی وقت کی بچت ہوسکتا ہے - لیکن آپ کی صحت کی کیا قیمت ہے؟
آپ اپنے آپ کو ایک نرسنگ ناشتا ہے
اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو، آپ کو صحت مند، غذائیت کا کھانا کھانے کے لۓ اپنے آپ کو قرض دیا.
پری پیکڈ سہولت، یا فاسٹ فوڈ، اکثر کیلوری، چینی، نمک اور چربی میں کم ہوتے ہیں اور غذائی اجزاء میں کم ہیں.
اگر آپ ان خوراکوں پر بھروسہ کرتے ہیں، تو آپ واقعی وزن میں کمی کی کوششوں اور صحت کو سب سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں.
ہوم پر صحت مند فوڈز شروع
گھر میں آپ کے کھانے کے زیادہ کھانا کھانا پکانا آپ کو اپنے غذا اور خون کے گلوکوز کی سطح پر آپ کو بہتر کنٹرول فراہم کر سکتا ہے اور آپ کو پیسے بچانے کے لۓ.
لیکن ہر روز گھر میں کھانے کا وقت کون ہے؟ ٹھیک ہے، تھوڑا سا منصوبہ بندی اور کچھ آپ کے روزمرہ کے معمول کے نفاذ کے ساتھ، آپ اپنے خیال میں زیادہ سے زیادہ فٹ کرسکتے ہیں.
مصروف لوگ اپنی صحت مند ناشتا کو اپنی روٹی میں لے سکتے ہیں
صبح میں بہت سے لوگ اس طرح کے جلدی میں ہیں کہ ناشتہ ڈونٹ سے زیادہ نہیں، اناج کی فوری کٹوری یا بالکل کچھ بھی نہیں. بعض اوقات، یہ اختیار گندا بھاری ناشتا سینڈوچ کے لئے ڈرائیو کے ذریعے تیز رفتار فوڈ کے ذریعہ فوری سفر بن جاتا ہے.
میں ان لوگوں میں سے ایک تھا، بھی. یا تو میں نے کچھ پیک شدہ "ناشتا بار" پکڑ لیا تھا جیسا کہ میں نے دروازے سے باہر بھاگے یا میں نے ایک ڈرائیو کے ونڈو سے ناشپاتیاں چھوٹا سا چکنائی بکس کا حکم دیا تھا.
یا بدتر، میں نے سوگری ڈونٹس کے اس باکس کو تلاش کر کے کام میں کافی کی ٹوکری کا پیچھا کر رہا تھا. اس بات کا کوئی تعجب نہیں کہ میں زیادہ وزن اور پریشانی تھی.
ان دنوں، میں نے مہذب ناشتہ کرنے کی کوشش کی ہے، اگرچہ میری زندگی پہلے سے کہیں زیادہ نہیں تھی. ایسا کرنے کے لئے، مجھے اپنی صبح کے معمول میں کچھ تبدیلی کرنا پڑا.
وقت بنانے کے لئے وقت لے لو
اب میں نے 15 منٹ پہلے تک استعمال کیا تھا. یہ مجھے ناشتا کے لئے فوری لیکن غذائیت سے کچھ پکانا ہے.
میں یا تو انڈے سے تھوڑا سا زیتون کا تیل اور پھنسنے والا سارا اناج ٹوسٹ یا آلو کی کٹائی کا ٹکڑا بھرا ہوا ہوں.
میں حقیقی جسمانی کھانا پکانا چاہتا ہوں. پیکڈ فوری طور پر جسمانی، اگرچہ فوری طور پر، باقاعدگی سے جسمانی دل کی صحت سے متعلق ریشہ نہیں ہے، اور اس میں اکثر اس میں بہت زیادہ چینی ہے.
ریئل اٹلی صرف 5 منٹ کھانا پکانا لیتے ہیں. یہ ریشہ فراہم کرتا ہے، اور میں عام طور پر کچھ اخروٹ یا بادام پروٹین کے لئے ٹاسکتا ہوں، اور شاید خشک کرینبیریوں کا چمچ. یہ تیز، دلکش ہے اور مجھے دوپہر کے کھانے تک مکمل رکھتا ہے.
دوپہر کے کھانے سے خطاب کرتے ہوئے، گھر میں فوری ناشتا کرنے کا ایک اور فائدہ ہے. یہ کھانا پکانے کے دوران، مجھے اپنے آپ کو ایک غذائیت دوپہر کا کھانا بنانا ہے. یہ ایک جیت کی صورت حال ہے.
جسمانی ترکیبیں
- ذیابیطس چھپنے والے آلیمی کی ترکیبیں
- راتوں رات میٹھی ہدایت