نیند محرومیت، چاہے یہ مختصر یا طویل مدت تک ہوتا ہے، کیا کچھ خاص علامات کی قیادت کرسکتا ہے. یہ نتیجے میں علامات نسبتا متوقع اور عام طور پر، نیند کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، حالیہ شکایات، میموری مسائل، اور درد کی شکایتوں کے بارے میں کچھ زیادہ شدید شکایات.
شدت کا ڈگری دو عوامل پر منحصر ہے. سب سے پہلے، آپ کو نیند کی محرومیت کے علامات سے زیادہ وقت مل جائے گا جب تک آپ جاگتے رہتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے پسندیدہ ٹیلی ویژن شو دیکھنے کے لئے ایک اضافی گھنٹہ رہنا صرف چار گھنٹے کی نیند حاصل کرنے سے بہت مختلف ہے. یہ خاص طور پر سچ ہوسکتا ہے اگر نیند سے محروم ہونے کی رات رات کے بعد رات ہوتی ہے یا اگر یہ انتہائی ہو جاتا ہے (جیسے جیسے "تمام لڑاکا").
دوسرا، آپ کی علامات کی شدت آپ کے سرکلری گھڑی کے لحاظ سے مختلف ہوگی. لہذا، نیند کی محرومیت کے علامات زیادہ سے زیادہ وقت کے دوران واضح ہو جائیں گے جب آپ کو قدرتی طور پر سو جانا چاہئے (راتوں کی طرح). جب بھی circadian سگنل dips، کے طور پر ابتدائی وسط دوپہر کے دوران یہ زیادہ قابل ذکر ہو سکتا ہے.
نیند سے محروم ہو سکتا ہے کہ نتیجے میں انتباہ کم ہو جائے، بہت زیادہ دن کی نیند کی کمی، معاہدے کے مطابق دن کی صلاحیتوں اور موٹاپا جیسے بڑے لمبے عرصے سے صحت کے نتائج.
انفرادی ذاتی نیند کی ضروریات کے لحاظ سے نیند سے محروم ہونے کی حد مختلف ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کی ضرورت سے کم نیند حاصل کرنا ناگزیر طور پر محروم ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے.
نیند کی محرومیت کے کچھ عام علامات کو تلاش کریں، اور آپ شکایات کو پہچان سکتے ہیں جو آپ کو نیند حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتی ہے .
نیندگی
اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ اسے کس طرح کہتے ہیں، کافی نیند نہیں بننے کا سب سے عام علامہ ہے جو آپ شاید توقع کرتے ہیں: نیند محسوس کرتے ہیں. یہ شاید تمباکو نوشی یا نیند کی احساس کا سبب بن سکتی ہے، جس میں آپ کو سونے کی مضبوط خواہش ہے. یہ ایک منسلک علامات کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے- جس سے زیادہ جذباتی احساس کا احساس ہوتا ہے، تھکاوٹ کہتے ہیں. بہت سے افراد لفظ تھکاوٹ کا استعمال کرتے ہیں کہ وہ پٹھوں کی لچکداری کا احساس بیان کرتے ہیں جس میں ہلکی تکلیف ہوسکتی ہے.
اس کے ایک حصے کے طور پر، آپ اصل میں جلدی سے سوسکیں گے. جو لوگ جلدی سوتے ہیں وہ کم نیند کی وابستہ ہوتی ہیں . یہ ایک نیند کے مطالعہ سے متعدد نیند کی طلبا ٹیسٹ (ایم ایس ایل ٹی) نامی طور پر ماپا جاتا ہے. نیند کی محرومیت کا نشانہ بننے کے علاوہ، نیند کی خرابی جیسے نارکوپیسی یا ناپسندیدہ نیند اپن کے طور پر نیند کی خرابی کی وجہ سے نیند کی خرابی بھی زیادہ دن کی نیند کی نشانی بن سکتی ہے.
اس کے برعکس، نیند کی پابندی اور نتیجے میں نیند بھی علاج معالج بھی کرسکتے ہیں. بعض ترتیبات میں، جیسا کہ اندھیرے سے گریز کرتے ہیں، اس میں شامل کی نیند کی ضرورت ہوسکتی ہے. وقت کی حد محدود کرنے سے آپ نیند کی پابندی کے ذریعے سونے کی اجازت دیتے ہیں، نیند کے نتیجے میں ڈرائیو ہو سکتا ہے کہ اندھیرے کی خصوصیات میں کمی یا رہتی رہتی ہے.
موڈ تبدیلیاں
اگر آپ کو کافی عرصے سے نیند نہیں ملتا ہے تو آپ نے کبھی اپنے آپ کو مختصر طور پر محسوس کیا ہے، آپ اس بات کو یقینی طور پر تسلیم کرتے ہیں کہ موڈ پر محروم ہونے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. جب ہم کافی نہیں سوتے ہیں تو ہم جلدی سے جلدی کے علامات کا امکان رکھتے ہیں. دوسری طرف، ایک اچھی رات کی نیند ہمیں بہت مزاج میں ڈال سکتی ہے کیونکہ ہمارا دن شروع ہوتا ہے.
یہ موڈ کی تبدیلیوں میں بہت زیادہ پریشانیوں اور ڈپریشن جیسے زیادہ سنجیدگی سے متعدد مثبت یا منفی رویے سے کہیں زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے. نفسیاتی حالات اور نیند کے درمیان مداخلت امیر ہے، جیسا کہ نیند دماغ کی فرنل لو پر اثر انداز کر رہا ہے، یہ علاقے ان موڈ کی خرابیوں سے منسلک ہے. ڈپریشن کے بہت سے علامات نیند کی خرابی کے ساتھ منسلک افراد کے ساتھ اوورپپ. صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (پی ٹی ایس ڈی) جیسے مسائل رات کو ناراضگی اور نیند کا نقصان پہنچ سکتی ہیں. دائمی اندرا کے لوگ اکثر تشویش اور خودکش حملے میں اضافہ ہوتے ہیں.
نیند ہماری صحت کا ایک اہم حصہ ہے، اور یہ واضح طور پر ہماری دماغی صحت میں شامل ہے.
مشق اور خرابی کی کارکردگی میں مشکلات
آپ کے ارد گرد توجہ مرکوز کرنے کی آپ کو ایک آرام دہ دماغ کی ضرورت ہے. جب ہم نیند سے محروم ہوتے ہیں، تو ہم توجہ مرکوز کرنے کی ہماری صلاحیت میں ناقابل یقین حد تک خرابی کو فروغ دیتے ہیں. یہ بدقسمتی سے ہوسکتا ہے، اس موقع پر، جو محروم طور پر محروم ہونے والے لوگ محروم ہونے کی وجہ سے ان کی سطح کو تسلیم کرنے میں ناکام رہتے ہیں. ضائع ہونے والی انتباہ کی وجہ سے غلطیاں، حادثات، اور سمجھوتہ کارکردگی کا سبب بن سکتا ہے.
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی نیند کی پابندی ہماری کارکردگی میں مجموعی خسارے کی طرف جاتا ہے. مثال کے طور پر، ان لوگوں میں جو رات بھر سے 7 گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں، ان کی سنجیدگی سے متعلق کارکردگی میں خرابیاں ان لوگوں کے مقابلے میں سطحوں پر جمع ہوتے ہیں جو مکمل طور پر نیند سے ایک یا دو راتوں سے محروم ہوتے ہیں. یہ بیماری اسی طرح کی ہے جیسے الکحل سے زہریلا ہوتا ہے.
اس کے نتیجے میں رد عمل کے اوقات میں کمی واقع ہوسکتی ہے اور گاڑیوں کے حادثوں میں اضافہ ہونے والے خطرے کا باعث بن سکتا ہے. یہ کام کی کارکردگی کو بھی متاثر کرتا ہے. یہ غلطیاں اور یہاں تک کہ ہیڈر لائن سازی کے آفتوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے. ہسپتالوں میں طبی غلطیوں اور مریضوں کے نقصان کو کم کرنے کے لئے رہائشی ڈاکٹروں میں سونے کی محرومیت کا نشانہ بنایا گیا ہے. یہ بھی جزوی طور پر ترتیبات میں الزام لگایا گیا ہے جیسے ہی چرنوبائل ایٹمی رائٹر پگھلنے اور ٹرانس حادثات جیسے ایکسچینج والڈز کی بنیاد پر.
نیند کی محرومیت کے اثرات میں کچھ انفرادی تبدیلی ہوتی ہے، اور حد کے لئے حد مختلف ہوتی ہے. اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ آپ محرومے کو نیند کے لۓ اپنی مرضی کے مطابق بن سکتے ہیں. ایک بار جب آپ خراب ہوجائے تو آپ اسے بھی سمجھ نہیں سکتے.
میموری اور سوچ کے مسائل
یادیں سوچنے اور عمل کرنے کی ہماری صلاحیت پر نیند کی اہم اثرات ہیں. لہذا، جب ہم کافی نہیں سوتے ہیں تو، یہ سنجیدہ صلاحیتوں کو خراب ہوسکتا ہے. نیند محرومیت اعلی سطح پر افعال، جیسے منصوبہ بندی، تنظیم اور فیصلے کے ساتھ مزید مسائل کو حل کرسکتا ہے.
نیند سے محرومیت کا سب سے عام علامہ حراستی اور توجہ دینا کے ساتھ مسائل سے متعلق ہے. تاہم، مرحلے میں قریبی تعقیب، ہماری مختصر مدت کی یادداشت میں کمی ہے. یہ کم توجہ مرکوز کا نتیجہ ہوسکتا ہے (ہمیں یاد نہیں ہے کہ ہم اپنے دماغ میں رجسٹر کرنے میں ناکام رہتے ہیں)، لیکن مشکلات اس سے کہیں بڑھ سکتی ہیں.
یاد رکھنے کے لئے نیند بہت اہم ہے. نیند ہمیں ہماری دن کے واقعات کو مضبوط کرنے، اہم یادوں کو مضبوط کرنے اور ریکارڈ کرنے میں مدد ملتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیکھنے میں کھیلنے کے لئے اس کا اہم کردار ہے. لہذا، جب ہماری نیند خراب ہو جاتی ہے تو، یہ عمل، بدلے میں، خراب ہو جاتے ہیں.
سوچ کے دیگر عناصر ہیں جو نیند سے محروم ہونے سے متاثر ہوسکتے ہیں، خاص طور پر جو دماغ کے حصے سے منسلک ہوتے ہیں وہ سامنے لیتے ہیں. یہ افعال تھوڑا سا زیادہ پیچیدہ ہیں اور ان کی رکاوٹ زیادہ نتیجے میں ہوسکتی ہے. ان عناصر میں سے ایک قسم مجموعی طور پر ایگزیکٹو تقریب کہا جاتا ہے. نیند سے محروم ہونے کے نتیجے میں ایگزیکٹو تقریب میں کمی کی وجہ سے نتیجے میں ہوسکتی ہے:
- غریب منصوبہ بندی
- بڑھتی ہوئی خطرے میں اضافہ
- غیر منظم
- غریب اولیت
- مختصر مدت کے انعامات پر توجہ مرکوز کریں
- فیصلے کا فیصلہ
آخری، خرابی کا فیصلہ، نمایاں طور پر غیر معمولی ہوسکتا ہے. انتخاب ہوسکتے ہیں کہ آپ کی معمولی "عام احساس" کی عکاسی نہیں ہوتی. جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا ہے، اس سے نیند کی محرومیت سے آپ کی ڈگری کی کمی بھی کم ہو سکتی ہے.
معذور، حدود، اور پروانیا
نیند سے محروم کچھ غیر متوقع نفسیاتی نتائج بھی لیتے ہیں. یہ حیرت انگیز عام ہیں، اور دیگر علامات کی طرح، نیند سے محروم ہونے کی حد کے ساتھ تعلق رکھتے ہیں. نیند کی محرومیت کے کچھ عام نفسیاتی علامات میں بدبختی، خیراتی، اور پروانیا شامل ہیں.
ڈسوریشن اکثر الجھن کا حصہ ہے جو ڈیلیمیم نامی حالت میں ہوتا ہے. عام طور پر، جن لوگوں نے بدنام کیا ہے سب سے پہلے وقت کا پتہ چلتا ہے (دن، تاریخ، موسم یا سال غلطی). اگلا، ناپسندیدہ لوگوں کو جگہ کے بارے میں الجھن ہو سکتا ہے، نہیں جانتا کہ وہ کہاں ہیں. آخر میں، بدبختی کے خاتمے میں، کسی کو یہ بھی معلوم نہیں کہ وہ کون ہیں.
ہراساں کرنا نیند محرومیت کا ایک عام نشانی ہے، اور وہ عام طور پر فطرت میں بصری ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ ایسی چیز دیکھ سکتے ہیں جو صرف وہاں نہیں ہے. اندازہ لگایا جاتا ہے کہ آبادی میں تقریبا 80 فی صد عام لوگ آخر میں خیرات سے محروم ہو جائیں گے.
آخر میں، نیند سے محرومیت کسی دوسرے نفسیاتی علامات کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے. پروانیا عام طور پر اس عقیدے پر مشتمل ہوتا ہے کہ آپ کو کسی بیرونی ادارے کی جانب سے پریشان کیا جا رہا ہے. یہ خیال حقیقت میں قائم نہیں ہیں.
مثال کے طور پر، آپ کو یقین ہے کہ حکومت اپنے رازوں کو سیکھنے کے لۓ اپنے فون کو ٹپ کر رہا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ تقریبا 2 فیصد 350 لوگ جو نیند سے محروم رہے تھے، وہ 112 گھنٹے تک محروم ہوگئیں. یہ ممکنہ تشخیص کا باعث بن سکتا ہے.
خوش قسمتی سے، ان نفسیاتی علامات کو فوری طور پر مناسب آرام سے کم کر دیا جاتا ہے.
سومیٹ اور درد شکایات
نیند محرومیت دیگر فطری علامات اور غیر مخصوص ویزا ( سوما جسم کے لئے لاطینی ہے) کی قیادت کر سکتے ہیں. اوپر بیان کردہ تھکاوٹ کے معنی، آپ کو تکلیف کے دیگر عام علامات ہوسکتے ہیں. آپ کو غصے کا احساس ہوسکتا ہے، جو ممکنہ طور پر چل رہا ہے یا آسانی سے "اچھا نہیں."
آپ کے جسم میں درد یا درد ہوسکتا ہے. یہ fibromyalgia کی تشخیص یا دیگر دائمی درد کے حالات کی قیادت کر سکتا ہے. آپ اس طرح کے اساتذہ کے طور پر ایک پریشانی پیٹ یا معدنیات سے متعلق علامات کی شکایت کرسکتے ہیں. ان مسائل میں طبی تحقیقات ان کے حل کی قیادت نہیں کر سکتے ہیں اگر بنیادی وجہ نظر انداز کی جاتی ہے اور اس کے بجائے علامات غیر رجحان نیند محرومیت کی وجہ سے ہیں.
نیند سائیکل کی رکاوٹ
آخر میں، نیند سے محروم نیند سائیکل کے قدرتی بہاؤ کو روکتا ہے . رات بھر میں دو بنیادی مراحل میں نیند ہوتی ہے. نیند کے دو مراحل تیز رفتار آنکھ تحریک نیند (REM) اور غیر تیز رفتار آنکھ تحریک نیند (این آر ایم ایم) ہیں. ارسلل REM نیند سے NREM نیند سے، یا NREM نیند سے جاگتا ہے.
REM فوربین اور مڈبین میں شدید دماغ کی سرگرمیوں کے ساتھ نیند کا ایک گہری مرحلہ ہے. یہ آنکھوں کے پٹھوں اور ڈایافرام کی استثنا کے ساتھ خواب دیکھنے اور موٹر تقریب کی غیر موجودگی کی طرف سے خصوصیات ہے. یہ نیند کے دوران سائیکل میں کئی بار ہوتا ہے، لیکن اس میں نیند سائیکل کا سب سے چھوٹا حصہ بھی شامل ہے.
REM نیند کی دو بنیادی ریاستوں میں سے ایک ہے. نیند کی دوسری بنیادی حالت غیر تیز رفتار آنکھ تحریک نیند، یا این آر ای ایم نیند ہے. این آر ایم تین الگ الگ مراحل پر مشتمل ہے.
تین مراحل N1، N2، اور N3 ہیں، اور ہر علیحدہ ریاست میں منفرد، الگ اور قابل قبول بجلی کے دماغ کی لہر کے پیٹرن ہیں. جبکہ REM نیند نیند کی گہرائی حالت ہے، این آر ای ایم نیند مجموعی نیند سائیکل کا سب سے بڑا حصہ لیتا ہے.
ایک لفظ سے
نیند محرومیت آپ کی صحت کے لئے اہم نتائج حاصل کرسکتے ہیں اور انتہائی حالات میں بھی آپ کی موت کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ، یہ اکثر مختلف علامات کی طرف جاتا ہے جو آپ کی زندگی اور آپ کی صحت کے احساس کو خراب کر سکتی ہے. آپ کو زیادہ دن کی نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا اپنے موڈ جیسے جلدی جلدی، تشویش، اور ڈپریشن کے ساتھ مسئلہ ہوسکتا ہے. یہ آپ کی کارکردگی پر اہم اثرات کے ساتھ توجہ اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کمزور کر سکتی ہے.
نیند کی محرومیت آپ کی مختصر مدت کی میموری، ساتھ ساتھ اعلی سطحی سنجیدگی سے افعال، جیسے منصوبہ بندی اور فیصلے کو نقصان پہنچا سکتا ہے. یہ نفسیاتی علامات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے بدعنوان، بصری خالی جگہوں اور پارونیا. آخر میں، نیند سے محروم دیگر جسمانی شکایات، جیسے تھکاوٹ یا درد میں حصہ لے سکتے ہیں.
یہ علامات آپ کی زندگی پر اہم اثرات مرتب ہوسکتے ہیں، اور وہ آپ کی ضرورت نیند کی کیفیت اور مقدار کو حاصل کرنے کی اہمیت کو پورا کرتی ہے. اگر آپ کافی نیند حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو، بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند دوا کے ڈاکٹر کی طرف سے تشخیص پر غور کریں جو آپ کے آرام کو بہتر بنانے کے لئے جانچ اور مزید علاج کا انتظام کرسکتے ہیں.
> ماخذ:
> Kryger، MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 6th ایڈیشن، 2017.