جب کہیں کہیں سے گرم چمک آتے ہیں تو کچھ سادہ تجاویز کے ساتھ واپس لڑیں. جس کپڑے سے آپ پہنچے ہو وہ سب کچھ جو آپ سانس لے سکتے ہیں وہ آپ کی چمکوں کو موسم میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کے غیر متوقع ہارمون کی رحم نہ کرو، جانیں کہ کس طرح درجہ حرارت کے سرجوں اور رینج کے "فلیش سیلاب" کا انتظام کرنا ہے .
1 -
ہائیڈیم رہودن کے دوران کافی مقدار میں پانی حاصل کرنے کے لئے ہمیشہ ضروری ہے، لیکن اگر آپ گرم چمک کے شکار ہوتے ہیں تو یہ قابل قدر ہے. آپ کے جسم کی ٹھنڈا لگانے کا نظام رینج کے دوران پتلی حد کے دوران کام کر رہا ہے، اور اس نظام کے انتظام کا ایک اہم حصہ سسٹم کو ٹھنڈا رکھنے کے لئے کافی پانی فراہم کر رہا ہے.
آپ پورے دن گلاس پانی رکھو اور اکثر اسے دوبارہ لو. ایک دن کے لئے 48 آون حاصل کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کو فلیش لمحے کے بعد زیادہ سے زیادہ تیز کرنے اور دوبارہ بھرنے کے لۓ رکھیں. آپ کا بدن پانی کو کسی بھی وقت اچھی طرح سے کام کرنے کی ضرورت ہے لہذا پانی کا گلاس کی عادت میں حاصل کرنے کے لئے رینج کا ایک بہت اچھا وقت ہے.
2 -
پرتآپ جانتے ہیں کہ تہوں میں ڈریسنگ اہم ہے اگر گرم چمک آپ پر چپکے رہیں. ایک روشنی ٹینک سب سے اوپر، اس پر ایک بلاؤج کے ساتھ آپ کو بلاؤج چھوڑنے کی اجازت دیتا ہے اگر تم اچانک گرمی شروع کرو گے. بہت سے نئے کپڑے موجود ہیں جو آپ کی جلد سے جلدی لگاتے ہیں. بیرونی دیکھ بھال کے اسٹورز یا سفر کی فہرستوں میں خریداری کرنے کی کوشش کریں جو آسان دیکھ بھال والے کپڑے کے لئے گرمی لے سکتی ہے.
کیپری پتلون، کوئی جرابیں، اور ڈھیلا فٹنگ کپڑے بھی آپ کو کولر کی طرف رکھنے کے لئے ہوا گردش دینے میں بھی مددگار ہیں. ایک آرام دہ اور پرسکون طرز تلاش کریں جو آپ کو بیرونی تہوں کو گرم گرم کمرے میں یا اعلی دباؤ میٹنگ میں ہونے کی اجازت دیتا ہے. تھوڑی سی منصوبہ بندی آپ کی الماری بھی چمکیلی سالوں کے دوران کام کر سکتی ہے.
3 -
گہرے سانس لینےگہری سانس لینے کی تکنیکوں کو گرم چمکیں کم کردیۓ اور انہیں باجرا بنانے میں مدد ملے گی. جیسے ہی آپ کو فلیش آ رہا ہے جیسے ہی سست، گہرائی سانس شروع کرنے کے لئے اپنے آپ کو سکھائیں. جب آپ کر سکتے ہو تو سانس کو گہری لگائیں، اور آہستہ آہستہ باہر جانے سے پہلے اسے ایک لمحے پر رکھیں. اپنے ریب کیج کو توسیع کر کے پاراسیمپیٹیٹک اعصابی نظام کو متحرک کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کو کم کرتی ہے اور درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ اصل میں ان کی ضرورت سے پہلے گہری سانس لینے کی تکنیکوں پر عمل کرتے ہیں، جیسے یوگا سانس لینے یا پیلیٹس سانس لینے کی وجہ سے، تو وہ ایک گرم فلیش ایڈیشن کے دباؤ اور شرمندگی کے دوران زیادہ قدرتی طور پر آ جائیں گے. وقت سے پہلے ٹرین کریں، اور پھر گرمی کے ذریعے سانس لیں. آرام کرو، اور آپ کی سانس فلیش کو کم کرنے دو.
4 -
کمرے کو ڈاؤن لوڈ کریںترمامیٹر کو بند کریں، ونڈو کھولیں، یا ایئر کنڈیشنر یا پرستار کا استعمال کریں. دن کے دوران آپ کے اندرونی درجہ حرارت 70 سے زائد رہیں اور رات کے تقریبا 65 ڈگری آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کم طرف رہیں.
بہت سے روشنی کا احاطہ کرتا ہے تاکہ سونے کی کوشش کریں لہذا آپ اس بات کا انتخاب کرسکتے ہیں کہ آپ کتنے لوگوں کی ضرورت ہے اور ایک بستر بستر سے باہر رکھیں. مقصد یہ ممکن ہے کہ درجہ حرارت کے لحاظ سے مسلسل درجہ حرارت برقرار رکھو تاکہ آپ اپنے حساس اندرونی تھرسٹاسٹ کو زیادہ سے زیادہ دور میں سفر نہ کریں.
5 -
حرارت سے بچیںاگر ممکن ہو تو گرم بیرونی مقامات سے دور رہیں. دھوپ نہ کریں، گرم ٹب سے بچیں اور گرم ڈامر سے دور رہیں. پھر، مقصد ایک نسبتا مسلسل درجہ حرارت کے ساتھ ڈاؤن لوڈ، اتارنا مقامات تلاش کرنے کے لئے ہے تاکہ آپ اندرونی سیلابوں کو ٹرگر نہیں کرتے جو آپ کو ٹھنڈا کرنے کا انتظار کر رہے ہیں.
6 -
مسالا کو چھوڑ دوجب آپ رینج میں ہیں اور آپ کے داخلی ٹھنڈا کرنے والی نظام ٹھیک ہے، تو آپ کو گرم کھانے کی اشیاء پر آسان کرنا ہوگا. جو کچھ بھی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتا ہے اس سے بھی تھوڑا تھوڑا سا گرم فلیش چل سکتا ہے. تو گرم اور مسالیدار کھانے والی فلیش ساز ساز ہوسکتی ہے، لہذا گرم مشروبات اور شراب بھی ہوسکتی ہے.
آپ کے اپنے کھانے کی طرف اشارہ کرتے ہیں، اور کسی بھی کھانے یا پینے سے بچنے سے بچیں جو آپ کے فلیش بٹن پر سفر کرتی ہے. ایک بار جب آپ کے ہارمونز بھی باہر آئیں تو، آپ شاید ان چیزیں دوبارہ کھا سکیں گے. لیکن اب کے لئے، دوسروں کے لئے مسالیدار آمدورفت چھوڑ دو.
7 -
ہارمون تھراپی پر غور کریںگرم چمک کو کم کرنے یا ختم کرنے کے لئے ایسٹروجن اب بھی سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. اپنے طبی فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں اور دیکھیں کہ آیا آپ ہارمون تھراپی کے لئے اعلی خطرہ زمرے میں ہیں.
اگر نہیں، تو مختصر وقت کے لئے ایک کم خوراک آپ کے فلیش فلیش سالوں کے بدترین برعکس آپ کو حاصل کرسکتا ہے. اگر آپ کے گرم چمک سخت ہیں تو، آپ کو نیند سے رکھنے یا آپ کے کام کرنے کی صلاحیت میں رکاوٹ ڈالنے کے لۓ، آپ اپنے جسم کو ایڈجسٹ کرتے وقت چمک کو کنٹرول کرنے کے لئے رینج ہارمون تھراپی کا ایک چھوٹا سا کورس کوشش کرنا چاہتے ہیں.
8 -
پریس آرپیشن میڈز کو آزمائیںکئی ادویات ہیں جنہوں نے رینج کے دوران گرم چمک کے لئے مددگار ثابت کیا ہے. بلڈ پریشر کے ادویات، اینٹی ویڈ پیڈینٹس، اینٹی سماج دوائیوں اور دوسروں کو چمک کو کم کرنے میں کچھ خواتین کے لئے مؤثر ثابت ہوتا ہے.
اگر آپ پہلے سے ہی کسی بھی حالت میں علاج کی جا رہی ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے ایک دوائی کے بارے میں پوچھیں جو ڈبل ڈیوٹی کرسکتے ہیں اور گرم چمکوں کا علاج کرسکتے ہیں. اگر آپ ان حالات میں سے کسی کے لئے علاج نہیں کیا جا رہا ہے لیکن آپ گرم چمک کے لئے نسخہ کے علاج کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، آپ کے طبی انتخاب کے بارے میں آپ کے لئے بہترین انتخاب کے بارے میں جانچ پڑتال کریں گے. ایسٹروجن کی طرح، کبھی کبھی ان مریضوں میں سے ایک کا ایک مختصر کورس گرم فلیش سال کے دوران زندگی بھر ہو سکتا ہے.
9 -
Flaxseed کے ساتھ تجربہمیو کلینک کی طرف سے کئے گئے ایک چھوٹے پائلٹ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک روزہ گرام زمین پر گرام خواتین نے گرم چمک میں نمایاں کمی دیکھی. اور، حیران کن طور پر، فلاشی میں کچھ خواتین کے لئے مشترکہ اور پٹھوں کا درد کم کرنے کا اضافی فائدہ تھا. اگر آپ ہارمون کے متبادل کی تلاش کر رہے ہیں، تو یہ وعدہ لگ رہا ہے!
10 -
ہربل جاناگرم چمکوں کی مدد کے لئے بہت ساری وٹامن، پودے اور ہربل علاج موجود ہیں. وٹامن ای، یم فائیٹوسٹروجن، اور سیاہ کوہوش بہت سے سالوں کے لئے رینج کے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
ان متبادل طریقوں پر مطالعے عام طور پر انہیں جگہبو کے طور پر مؤثر طور پر دکھائے جاتے ہیں. چمک کی مدد کرنے اور کافی محفوظ ہے کے لئے سیاہ کوہوش کی سب سے اچھی ساکھ ہے. وہاں بہت سے خواتین موجود ہیں جو ان علاج سے قسم کھاتے ہیں، لیکن ابھی تک سائنس ان کی مدد نہیں کرتی.