1 -
اپنے نیند پر توجہ مرکوز کریںایک ہفتے یا دو کو الگ کر دیں جسے آپ اپنی نیند پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. یہ وقت ضروری ہے کہ اس وقت آپ کو کسی بھی دوسرے مکلفیت کے بغیر ضرورت ہوسکتی ہے جب تک آپ سو سکتے ہیں. چھٹی کے دوران یہ سب سے بہتر ہوسکتا ہے. اس کے باوجود، یہ بہت اہم ہے کہ آپ اس عرصے کے دوران اپنے نیند شیڈول میں رکاوٹوں یا تبدیلیوں کی اجازت نہیں دیتے ہیں.
2 -
اپنے بستر کا انتخاب کریںایک معمولی بستر کا انتخاب کریں. یہ ایک وقت منتخب کرنے کے لئے ضروری ہو گا کہ آپ کو نیند محسوس ہوسکتا ہے اور عام طور پر بستر پر جائیں گے. اگر آپ بہت جلد بستر میں جاتے ہیں تو، آپ اندامہ سے جھوٹ بولتے ہیں، لیکن بہت دیر ہو چکی ہے اور آپ زیادہ تر تھک جائے گی. جو بھی وقت آپ کا انتخاب کرتے ہو، رات کے بعد رہو، رات کے بعد. اگر آپ 10 بجے بستر پر جانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، اگلے ہفتوں میں دو یا دو بجے ہر رات بستر پر جانا ضروری ہے، وہاں کوئی وگولر کمرہ نہیں ہے، لہذا اپنے بستر سے دانشورانہ طور پر منتخب کریں.
3 -
جب تک آپ تھکا ہوا نہیں ہیں سو جاؤکچھ طریقے سے یہ عمل کا سب سے آسان اور سب سے مشکل حصہ ہے. کافی آسان ہے، جب تک آپ چاہتے ہیں جب تک آپ اپنے آپ کو نیند کی اجازت دیں. زیادہ تر مقدمات میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ جب تک آپ کو تھکاوٹ نہیں ہو. آپ کئی بار اٹھ سکتے ہیں، لیکن اگر آپ اب بھی سو سکتے ہیں تو آپ کو کوشش کرنا چاہئے. جب آپ جسمانی طور پر نیند نہیں آسکتے ہیں، تو آپ کو دن کے لئے اٹھنا چاہئے. یہ بہت اہم ہے کہ آپ الارم گھڑی کے ساتھ نہیں جا رہے ہیں. اگر آپ نے کافی دیر سے اپنا بستر مقرر نہیں کیا ہے تو، آپ کو اس وقت سے پہلے اس وقت سونے کی جا سکتی ہے جو آپ کام کے لئے تیار ہوسکتے ہیں. اگر یہ ایک مسئلہ ہے تو، آپ کو پہلے مشورہ کی پیروی کرنا چاہئے اور چھٹی کے دوران اس عمل کی کوشش کریں. ایک بار جب آپ دن کے لئے تیار ہو جاتے ہیں تو، سونے کے وقت تک سونے کے لئے مت جاؤ. کوئی نپس کی اجازت نہیں ہے!
4 -
اوسط سے زیادہ شکلتمام امکانات میں، آپ کو نیند قرض ادا کرنے کے لۓ چند دن لگے گا. یہ نیند کی مقدار ہے جو آپ حالیہ ماضی میں اپنے آپ کو محروم کر رہے ہیں. قرض ادا کرنے کے لۓ، آپ کو اصل میں آپ کی ضرورت سے زیادہ تھوڑا سا سو جائے گا. آہستہ آہستہ، آپ کی نیند کی مقدار بھی شروع ہوجاتی ہے اور اوسط سے گزر جاتی ہے. یہ واضح ہو جاتا ہے کہ اس سے پہلے ایک یا دو ہفتے لگ سکتے ہیں. اس اوسط کی نیند کی مقدار آپ کو آرام محسوس کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ بالغوں کو اوسط پر 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. 65 سال سے زائد افراد کو آرام دہ محسوس کرنے کے لئے 7 سے 8 گھنٹے کی ضرورت ہو سکتی ہے.
5 -
اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنے نیند شیڈول کا انتظام کریںایک بار جب یہ عمل مکمل ہوجاتا ہے تو، آپ کو نیند کی رقم طے کرنی ہوگی جو آپ کو آرام محسوس کرنے کی ضرورت ہے. اب آپ کو صرف بستر وقت مقرر کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو اتنی نیند حاصل کرنے کی اجازت دے گی. مثال کے طور پر، اگر آپ کام کے لئے 6 بجے جاگتے رہیں اور آپ کو 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے، تو آپ کو بجے بجے بستر ہونا ہوگا. اس وقت آپ کو نیند حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کے دن شروع کرنے کے لئے وقت میں. اچھی نیند کی عادات کے حصے کے طور پر بہترین نتائج کے لئے، یہ ضروری ہو گا کہ آپ ہر روز اس نیند شیڈول کو برقرار رکھیں، بشمول اختتام ہفتہ بھی شامل ہیں. بہت سے لوگوں کو بیداری پر 15 سے 30 منٹ صبح سورج کی روشنی حاصل کرنے سے فائدہ ہوگا.