کم درد کے درد کے لئے فلیکسین گردش کی مشق

کم پیٹھ میں درد ایک عام مسئلہ ہے، اور یہ تقریبا 85٪ لوگوں کو ایک بار یا کسی دوسرے پر اثر انداز کرتا ہے. کم پیٹھ درد کے لئے بہت سے علاج ہیں اور بہت سے چیزیں جو آپ کو کم درد سے بچنے کے لۓ بچنے سے بچنے کے لۓ ہیں . کم پیٹھ میں درد، اسکیوٹیکا یا دیگر علامات کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے کم پیٹھ سے آنے والے مشق کے لئے مشق خود کار طریقے سے علاج کرنے کے لئے ثابت کیا گیا ہے.

لچک کی گردش کا مشق ایک آسان پہلو ہے جسے آپ درد میں پڑتے ہیں. یہ بنیادی طور پر پیچھے کے درد کے علاج میں استعمال کیا جاتا ہے جو پیٹھ کے ایک حصے میں واقع ہے. اگر آپ کی پیٹھ کے پیچھے درد، آپ کے بٹوے، یا ایک ٹانگ میں درد ہے تو، یہ مشق ایک ایسا ہو سکتا ہے جو اہم امدادی پیش کرتا ہے.

فزیکل تھراپی ریستوران رابن میکینزی نے لچک کی گردش کو ملین ڈالر کا مشق قرار دیا. کیوں؟ شاید اس لیے کہ یہ بہت سے لوگوں کی مدد کرتا ہے، لہذا یہ آپ کے تھراپی ٹول کٹ میں رکھنے کے لئے ایک قیمتی ورزش ہے. یا شاید انہوں نے محسوس کیا کہ ایک مریضوں کو یہ کافی مریضوں سے ملتا ہے، وہ ایک ملین ڈالر کرے گا.

یاد رکھیں، یہ کسی بھی ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے بہتر ہے. کبھی کبھی، سادہ تشخیصی مطالعہ جیسے ایکس رے آپ کی اپنی حالت کا علاج کرنے سے پہلے ضروری ہے.

1 -

Flexion گھماؤ مشق شروع

لچک کی گردش کی مشق کو انجام دینے کے دوران، آپ کے علامات کی نگرانی. اگر آپ کی ران یا ٹانگ درد آپ کے ریڑھ کی طرف منتقل ہوتا ہے، تو اسے مرکزیت کہتے ہیں، تو یہ ایک اچھا نشانی ہے اور اس سے یہ اشارہ ہے کہ آپ امکان سے مشق جاری رکھیں گے. اگر آپ کا درد آپ کے ریڑھ سے دور ہوجاتا ہے، تو فوری طور پر ورزش بند کرو.

لچک گردش ورزش شروع کرنے کے لئے، آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں. اکثر آپ کو دردناک پہلو پر جھوٹ بولنا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر آپ صحیح رخا اور ران درد محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کے دائیں جانب جھوٹ بولتے ہیں. اپنے نیچے ٹانگ براہ راست رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے اوپر گھٹنے جھکاؤ. پھر آپ کے نیچے کے ٹانگ کے پیچھے اپنا سب سے اوپر پاؤں ہک دیا.

اگر آپ کو آپ کی طرف جھوٹ بولنے کی اجازت دینے کے لئے آپ کے درد بہت شدید ہے تو، لچک گردش مسلسل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے کچھ بنیادی کم بیک کے حصوں کی کوشش کریں.

2 -

کم درد کے درد کے لئے Flexion گردش کے دو مرحلے کا مرحلہ

جب آپ اپنے اوپر گھٹنے کو جھکاتے ہو اور اپنے نیچے ٹانگ کے پیچھے اپنا پاؤں ہک دیں، تو آپ کے ہاتھ سے گھٹنے پکڑو. اگر آپ اپنی دائیں طرف جھوٹ بول رہے ہیں تو، مثال کے طور پر، آپ کا دائیں ہاتھ آپ کے بائیں گھٹنے پر قبضہ کرے گا.

اپنا سب سے اوپر بازو ہوا میں رکھیں اور اپنے اوپر کندھے بلیڈ چھونے دیں. آپ کا ہاتھ اوپر کی بازو کے پیچھے ہونا چاہئے. اگر آپ کے کندھوں میں کندھے کے درد یا لچک کی کمی کی وجہ سے آپ کو اپنے کندھے بلیڈ تک پہنچنے سے روکتا ہے، تو آپ اپنے ہاتھ کے سر پر اپنا ہاتھ رکھیں. بس آپ سب سے بہتر کر سکتے ہیں.

3 -

کم بیک درد کے لئے مرحلے کے تین فیکسین گردش کی مشق

ایک بار آپ کا سب سے اوپر ہاتھ آپ کے کندھے بلیڈ پر ہے، آہستہ آہستہ آپ کے اوپری جسم پیچھے گھومنے. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کے اوپر کندھے بلیڈ کو فرش پر چھونے کی کوشش کریں. آپ کے اوپر بازو کو اپنے کندھے بلیڈ کے ساتھ منتقل کرنی چاہئے اور آپ کی ٹانگیں تیری رہیں اور اپنے نیچے گھٹنے کے پیچھے جھک جائیں. ایک یا دو سیکنڈ کے لئے گھومنے والی پوزیشن کو پکڑو.

جتنا ممکن ہو سکے کو گھومنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کے نچلے حصے میں نرم ہل محسوس نہ ہو. اگر یہ مشق آپ کے نچلے حصے، بٹاک یا ٹانگ درد کو کم یا ختم کرے تو، گردش سے آہستہ آہستہ گھومنے اور باہر گھومتے رہیں، ہر دفعہ ایک سے دو سیکنڈ تک پہنچیں.

بے شک، اگر یہ تناظر آپ کے علامات کو بدتر محسوس کرتا ہے، تو آپ کو فوری طور پر رکھنا اور اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں یا جسمانی تھراپیسٹ کو یقینی بنانے کے لئے آپ کو مناسب طریقے سے ورزش کر رہے ہیں. کم از کم درد کے لئے مشق ایک بہت مؤثر علاج ہوسکتا ہے، بعض اوقات آپ کا مسئلہ بہت شدید ہوسکتا ہے، اور آپ انجیکشن یا کم بیک سرجری جیسے زیادہ آلودگی کے علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے.

فی دن کم از کم تین گنا حرکت پذیر گھومنے والی گھڑیاں پیش کی جانی چاہیئے، اور کم پیٹھ کے درد کی شدید حالتوں کے لئے اسے باقاعدہ طور پر انجام دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. جب تک آپ کا درد آپ کے درد کو کم یا ختم کرنے میں مدد ملتی ہے تو، اس کی کارکردگی کو برقرار رکھنا. اگر آپ کے علامات ایک یا دو سے زائد عرصہ تک جاری رہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کا دورہ ضروری ہے.

ختم خیالات

کم پیٹھ کا درد درد کی اہم نقصان کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور آپ کو معمول تفریح ​​کا کام کرنے یا کام کرنے کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے. لچک کی گردش مسلسل کی طرح مشق آپ کی دشواری کا علاج کرنے کے لئے خود کو دیکھ بھال کی حکمت عملی پیش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کے روزانہ معمول میں مشقوں کو شامل کرکے اور آپ کی پیٹھ کے لئے مناسب پوزیشن برقرار رکھنے کی طرف سے، آپ کو درد کے مستقبل کے ایسوسی ایشنز کو روکنے کے قابل ہوسکتا ہے.