لمبائی لچک کو انجام دینے یا آگے جھکنے کے بعد، آپ کے پیٹھ کے درد یا اسکیوٹیکا کے لئے صحیح مشق ہوسکتی ہے. لیکن آپ کو ٹھیک طریقے سے کم واپس لچک کی مشقوں کے ساتھ کس طرح پیش رفت ہے؟
اگر آپ کے پاس کم درد کا درد ہے ، تو پھر مشق اور پوسٹولیٹ اصلاح دو سادہ چیزیں ہیں جو آپ اپنے درد کو کم کرنے اور اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے کرسکتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کا دورہ آپ کو درست مشقوں کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو صحیح مشق کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے.
بعض اوقات، کم بیک توسیع کی مشقیں آپ کے پیٹھ کے درد کا علاج کرنے کے لئے تیار ہیں. جب آپ پیچھے باندھتے ہیں تو آپ کی ریڑھ کی توسیع کی توسیع ہوتی ہے.
کبھی کبھار لمبائی لچک، یا موڑنے کے آگے، آپ کے درد کے درد کا علاج کرنے کی تحریک کی بہترین سمت ہے. عام طور پر degenerative ڈسک کی بیماری اور ریڑھ کی ہڈی کے عضو تناسل جیسے افراد کے ساتھ - لیکن مستقبل میں موڑنے سے ہمیشہ فائدہ نہیں ہوتا.
اگر آپ کو کم پیٹھ کے درد کا علاج کرنے کے لئے لمبائی کی لچک کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے موڑنے کی مشقیں بڑھانے کے لئے ایک محفوظ اور مؤثر طریقہ ہے. درست ترقی کے بعد اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کی پیٹھ پر آپ کی جگہیں آپ کی حالت کے لئے محفوظ اور مؤثر ہیں. آپ کے پیچھے کے لئے اس مرحلے سے مرحلہ وار مشق کی ترقی پر توجہ مرکوز ہے کہ آپ اپنے lumbar flexibility کو بہتر طریقے سے کس طرح پیش رفت کرتے ہیں اور آپ کے پی ٹی آپ کے پیچھے ورزش کے پروگرام کو آگے بڑھ سکتے ہیں. یہ پروگرام McKenzie طریقہ کا حصہ ہے، پیٹھ میں درد کا علاج کرنے کا ایک خاص طریقہ.
اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یاد رکھیں یا اس سے پہلے کسی اور ورزش کے پروگرام سے پہلے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے آگے بڑھنے کے لئے محفوظ ہے.
1 -
لومر Flexion کی نگرانی کریںآپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہوئے کم از کم نرمی کا مشق پیچھے لچک کی مشقوں میں سے سب سے محفوظ ہے. یہ مشق آپ کی ریڑھائی سے گزرتا ہے، لیکن آپ کی پیٹھ پر زور اور دباؤ کی مقدار کم از کم ہے.
ورزش کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لائیں. اپنے ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں کو پکڑو اور نرم ٹگ دے. ایک یا دو کے لئے پوزیشن رکھو، اور پھر اپنے گھٹنوں کو رہائی اور ابتدائی پوزیشن میں واپس لو.
اس مشق کو تیز رفتار درد کا انتظام کرنے کے لئے ہر روز کئی بار کیا جا سکتا ہے جو موڑنے کے آگے مثبت طور پر جواب دیتا ہے. ریڑھ کی صحت کی صحت کو برقرار رکھنے اور اپنے علامات حل کرنے کے بعد بھی درد کے درد سے روکنے کے لئے یہ بھی کیا جا سکتا ہے.
2 -
بیٹھ لمبر فیکسینایک بار کم پس منظر میں آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا آسان ہو گیا ہے، آپ کو مسلسل لمبائی کے جھٹکے میں پیش رفت ہوسکتی ہے. بیٹھ کر پوزیشن میں، کشش ثقل آپ کی ریڑھائی میں تھوڑا سا طاقت شامل کرسکتا ہے، اس طرح موصول ہوئی لچک کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے.
بس ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ، اور پھر آگے بڑھیں جہاں تک ممکن ہو. جب آپ اس مشق کو انجام دیتے ہیں تو، آپ کی پیٹھ پر مسلسل آپ کے ٹخنوں کو پکڑنے اور نرم پل دینے کی طرف سے اضافہ کیا جا سکتا ہے.
اس مشق کو انجام دیتے وقت اپنے درد کی نگرانی کریں. پیٹھ کے درد میں اضافے سے پتہ چلتا ہے کہ احتیاط کا استعمال کیا جانا چاہئے اور اس مشق کے ساتھ آگے بڑھ کر آپ کی حالت خراب ہوسکتی ہے.
3 -
آپ کے کم بیک اپ کے لئے لومر فیکسین کا قیامجب جھوٹ بولتے ہوئے جھوٹ بولتے ہیں اور مشقیں بیٹھتے ہیں تو آسان اور دردناک ہوجاتے ہیں، جب کھڑے ہنر لگانے کی مشق کی جاتی ہے.
کم واپس لچک قائم رکھنا آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی پابند کرنے کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے بہت اچھا مشق ہے. کھڑے پوزیشن میں، کشش ثقل آپ کی ریڑھائی کو فکس کرسکتا ہے کہ رقم میں اضافہ کرنے کے لئے ایک اضافی طاقت واقعی میں اضافہ کر سکتے ہیں. بس کھڑے ہو جاؤ اور جہاں تک ممکن ہو آگے بڑھو. ایک یا دو کے لئے پکڑو، اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. تقریبا 10 بار دوبارہ کریں.
لمبائی لچک کی کھڑی حالت میں، آپ کی ہنگامہ پٹھوں کی پٹھوں کو بھی بڑھایا جائے گا، اور یہ مشق آپ کے مجموعی طور پر ہرملنگ لچک کو بہتر بنانے کے لئے ایک طریقہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
اگر آپ کے پاس درد کا درد ہے اور آپ کے علامات کو منظم کرنے میں لامر لچک کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو لمبائی کی لچک کی ترقی کی پیروی کرنا چاہئے. یہ اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی ریڑھائی کو محفوظ رہتا ہے جبکہ آپ اپنے ریڑھ کی تحریک کو بہتر بنانے یا چوٹ کے بعد ریڑھ کی ہڈی کی رفتار کو بحال کر رہے ہیں.
اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ سے ملنے کے لئے ملاحظہ کریں کہ اگر آپ کی پوری رالن صحت کو بہتر بنانے کے لۓ لمبائی لچکدار صحیح (اور محفوظ) طریقہ ہے.
> ماخذ:
> McKenzie، R.، & May، S. (2003). لمر ریڑھ کی میکانی تشخیص اور تھراپی. (دوسرا ایڈیشن، والیوم ایک). ویکانا: اسپینل پبلشنگ نیوزی لینڈ