کیلف پٹھوں کے لئے فزیکل تھراپی میں استعمال پیروں کی بلندیاں
بچھڑے کو مضبوط کرنے کے پروگرام کو انجام دینے کے بعد آپ کو ایک چوٹ کے بعد دوبارہ بحالی کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے. کچھ شرائط ممکن ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کام کریں. ان حالات میں شامل ہوسکتا ہے:
- اکیلے ادویات
- ٹچ یا پاؤں فریکچر
- ٹچ اسکرین
- گھٹنے کا درد
- پلانر فاسسیائٹس
آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کو مخصوص مشقوں کو دکھانے کے لۓ اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو اپنی مخصوص حالت کو منظم کرنے یا مزید مسائل کو روکنے کی کوشش کرنے میں مدد دینے کے لئے مضبوط بن سکتی ہے.
اگر آپ کے پاس اپنے گھٹنے، بچھڑے یا پاؤں میں درد پیدا ہو یا درد ہو تو آپ کے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں اور آپ کی حالت کے لئے بہترین بچھ کو مضبوط بنانے کی مشقیں سیکھیں.
آپ کو اپنے بچہ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی ضرورت کیوں ہے
دو بچھڑے کی عضلات گاسکوٹیمیسس اور واحد پٹھوں ہیں. وہ انگلیوں کو ایک نیچے کی پوزیشن میں منتقل کر کے نقطہ نظر کی طرف اشارہ کرتے ہیں. یہ ایک مضبوط پٹھوں کا گروہ ہے جس میں دو پٹھوں کا سر شامل ہوتا ہے جو ایلیس کے کنارے بنانے کے لئے ختم ہوتا ہے.
چلنے اور جمپنگ کی سرگرمیاں چلنے کے ساتھ ساتھ چلنے کے دوران بچھڑے کی عضلات اہم ہے. یہ پٹھوں کے کشیدگی کے زخموں کے لئے بہت حساس ہے. زخم کے بعد، متاثرہ بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے جلد ہی ممکن ہو کہ اسفرافی (پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان) کو روکنے کے لئے، اور اپنے پورے نچلے حصے کے کام کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے.
کلف مضبوط کرنے کے مشقوں کو ایک ہفتے میں چند بار کیا جانا چاہئے جب تک کہ دوسری صورت میں آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کی طرف سے ہدایت نہ کی جائے.
وہ کسی مخصوص چوٹ کے علاج کے طور پر کیا جا سکتا ہے یا آپ کی نقل و حرکت کے ساتھ مسائل کو روکنے میں مدد کے لئے کیا جا سکتا ہے.
آپ کے بچھڑے کے عضلات کو مضبوط بنانے کی کوشش کرنے کے لئے کچھ مشقیں ہیں. اس (یا کسی دوسرے) ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا یقین رکھو.
بچہ پٹھوں کے لئے پیر بلند
پیر بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا مخصوص مشق کی وضاحت کرتا ہے.
آپ ان کو کھڑے یا کھڑے کر سکتے ہیں.
بیٹھے پیر بڑھانے : ابتدائی طور پر، پیر اٹھائے جانے والے پوزیشن میں کیا جا سکتا ہے. اس میں مضبوطی کے دوران بچھڑے کے عضلات سے زیادہ وزن زیادہ ہوتا ہے، لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ پٹھوں کو "کام کیا." زخم یا سرجری کے بعد آپ کے پٹھوں کے ذریعہ محفوظ طریقے سے تھوڑا سا کشیدگی ڈالنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
مندرجہ بالا سیٹ پیر کو انجام دیں:
- زمین پر دونوں پاؤں کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھو.
- انگلیوں کے ذریعے نیچے پھانسی، زمین سے اپنے ہیل کو بلند کریں.
- 10 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو.
- 10 بار دوبارہ کریں.
- آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے رانوں پر ڈال کر تھوڑا سا دستی مزاحمت کا استعمال کرسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ نیچے دھکا سکتے ہیں.
پیرامیٹر پیر راؤنڈ: یہ پیر مشق پیر سے زیادہ اعلی درجے کی ہے، کیونکہ یہ جسم کے پورے وزن کو مشق شدہ ٹانگ پر رکھتا ہے.
مندرجہ ذیل کام کریں:
- دونوں پاؤں پر سیدھا رکھو.
- زمین سے ہیلس دونوں کو اتارنے کے لۓ اپنے انگلیوں کے ذریعہ پھانسی.
- 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو.
- 10 بار دوبارہ کریں.
آپ اس قدم کو ایک قدم کے کنارے پر ورزش کرنے کی طرف سے زیادہ چیلنج کر سکتے ہیں. بس اپنے پاؤں کی گیندوں کو ایک قدم پر رکھیں اور بلند کریں اور کم کریں. الفریڈسن پروٹوکول کے حصے کے طور پر اس مشق کو انجام دینے میں ایلیس tendonitis اور tendinosis کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ اپنے گھٹنوں سے براہ راست اور پھر اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکا کر اپنے گاسک اور واحد دونوں پٹھوں پر مشق پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. (بچھڑوں کو موڑنے میں بچھڑے کی بڑھتی ہوئی مشق کا مظاہرہ کرتے ہوئے واحد پٹھوں کام کرتا ہے.)
مزاحمت بینڈ کیف مشقیں
اگر آپ مزاحمت بینڈ رکھتے ہیں تو آپ بھی ایسا کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے مقاصد کو بڑھانے کے لئے تیار ہوسکیں. صرف آپ کے پاؤں کے آخر میں بینڈ لپیٹ، اور بینڈ میں دبائیں. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. 10 سے 15 بار پھر انجام دیں.