ریڑھ کی ہڈی کے علاج کے لئے ورزش کا پروگرام

1 -

لومر ریڑھ کی ہڈی سٹیناسس کے لئے ورزش کا پروگرام

اگر آپ کی لمبائی ریڑھ کی ہڈی کے پھیلا ہوا ہے ، تو آپ اپنے پیٹھ کے درد اور ٹانگوں کے علامات سے نمٹنے کے لئے جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھائیں اور اپنی مجموعی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لۓ فائدہ اٹھا سکیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو بہتر منتقل کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہت سے مختلف علاج اور طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنی معمولی سرگرمیوں سے لطف اندوز کرسکیں.

اگر آپ ریڑھ کی ہڈی کے حامل ہوتے ہیں تو آپ کو یہ کرنا ضروری ہے کہ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک باقاعدہ مشق پروگرام میں مشغول ہو. آپ کے ورزش کے پروگرام ریڑھ کی ہڈیوں سے دباؤ لینے میں مدد کے لئے آپ کی ریڑھ کی جگہ کو تبدیل کرنے پر توجہ دینا چاہئے. یہ آپ کے درد کو کم یا ختم کرسکتا ہے اور درد کے بغیر چلنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے.

اس مرحلے کی طرف سے ریڈین سٹیناسس کے لئے ایک ورزش پروگرام ہے اور آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کی حالت کے لئے ہوم مشق پروگرام کے طور پر پیش کرسکتے ہیں. ورزش پروگرام آپ کے ریڑھ سے معمول کی نقل و حرکت کو بحال کرنے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ فنکشن اور نقل و حرکت میں واپس کرنے میں مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

اس سے شروع کرنے سے پہلے، یا کسی دوسرے، ورزش کا پروگرام، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی مخصوص حالت میں مشق محفوظ ہے.

2 -

پائیدار لممر کی توسیع

لمبائی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو لمر جھٹکا سے مشق ہوتا ہے جو آپ کے ریڑھ کی آگے آگے جھکاتا ہے، اور اس پروگرام میں بہت سے مشقوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. لیکن سب سے پہلے، آپ کو جسمانی تھراپیسٹ رابن میکینزی کی سفارش کے طور پر آپ کو لمبائی کی توسیع کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے. کیوں؟

لومر لچک آپ کی ریڑھائی کھولتا ہے اور آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں سے دباؤ لیتا ہے. لیکن پس منظر موڑنے سے ریڑھ کی ہڈیوں کے سٹیناسس فوائد کے ساتھ لوگوں کا ایک چھوٹا سا سبس سیٹ. یہ نظریہ ہے کہ یہ پوزیشن آہستہ نرم ہتھیار کے ڈسکس کے خلاف دباؤ ڈالتا ہے اور انہیں اپنے ریڑھ کی نال سے دور کرتا ہے. اس سے آپ کی لمبائی کے اعضاء کو تھوڑا سا کمرہ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

ورزش انجام دینے کے لۓ، اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو، اپنے پیچھے کی حمایت کریں اور پیچھے باندھ لیں. تقریبا 60 سیکنڈ کی حیثیت رکھو. یہ پوزیشن آپ کے پیٹھ کے درد اور ٹانگ درد یا جھکنے میں اضافہ کی وجہ سے ہوسکتی ہے. کچھ لوگوں میں، علامات 60 سیکنڈ کے اندر سبسڈی ہیں. اگر ایسا ہوتا ہے تو، ورزش آپ کے لمر ریڑھ کی ہڈی کے سٹینوسس ہوم پروگرام میں شامل کریں.

اگر مسلسل مسلسل توسیع آپ کے علامات میں اضافے کی وجہ سے ہے کہ 60 سیکنڈ میں یا اس سے زیادہ وقت نہیں ہے، تو یہ آپ کے لئے نہیں ہے اور یہ آپ کے گھر کے مشق پروگرام سے ختم ہونا چاہئے.

3 -

Lying Flexion Lying میں

اپنے ریڑھ کی ہڈیوں کے پھینکنے کے لمبر نرمی ورزش کی ترقی شروع کرنے کے لئے، جھوٹے ورزش میں نرمی انجام دیں. ایسا کرنے کے لئے، اپنے گھٹنوں پر جھٹکے کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے تک لاؤ، اور ان کے ہاتھوں سے پکڑو. 2 سیکنڈ کے لئے اس گیند کے اوپر کی حیثیت کو پکڑو، اور پھر اپنے گھٹنوں کو دوبارہ شروع کی پوزیشن میں رہائی دیں.

10 تکراریاں جھوٹ بولتے ہیں، اور پھر اگلے ورزش پر جائیں.

4 -

بیٹھ لمبر فیکسین

ایک بار جب آپ سپن میں لمبائی کی لچک کو مکمل کر لیتے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ آپ اپنے اسٹیناسس کے لۓ الگ مقام کی جگہ پر موڑنے والی ورزش انجام دیں. بیٹھ کر لمبی جھلکیاں انجام دینے کے لئے، فرش پر دونوں پاؤں کے ساتھ ایک فرم کرسی میں بیٹھے. آہستہ آہستہ آپ کو آگے جھکنا اور منزل کی طرف پہنچنا. 2 سیکنڈ کے لئے مکمل تنصیب پوزیشن کو پکڑو. اگر آپ کو زیادہ پریشان کن شامل کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ اپنے ٹخنوں کو پکڑ سکیں اور نرم ٹگ دیں. 2 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو برقرار رکھنے کے بعد، مکمل، سیدھے مہربان پوزیشن پر رہائی اور واپس لوٹنا.

10 تکرار کے لئے مہربان لمبائی لچک ورزش کو دوبارہ دہرائیں، اور پھر اگلے مشق پر منتقل کریں.

5 -

لومر فلیکسون کھڑے

آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں کا علاج کرنے کے لۓ لوبر لچکدار کو بہت اچھا مشق ہے. ورزش کرنے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آہستہ آہستہ اپنے سامنے جھکنا، منزل کی طرف پہنچنے. جب آپ 2 سے 3 سیکنڈ تک مکمل طور پر جھک جاتے ہیں تو آہستہ آہستہ سیدھے کھڑے پوزیشن پر واپس آتے ہیں.

ورزش 10 بار دوبارہ کریں.

یہ مشق آپ کے پیٹھ اور ٹانگ کے درد کو ختم کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جو آپ کو چہل قدمی کے دوران باہر ہوسکتا ہے. جب بھی آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ درد میں درد یا ٹانگ ٹانگنگ بڑھتے ہیں، تو آپ اپنے علامات کو کم کرنے میں مدد کے لۓ اپنے آپ کو چند بار پھر سے آگے بڑھا سکتے ہیں.

6 -

ہپ اور کور مضبوطی

اگر آپ کے پاس ریڑھ کی ہڈی کا علاج ہوتا ہے تو، آپ کو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے کام کی مدد کرنے والے آپ کے پٹھوں کو بہتر کرنے میں مدد دینے کے لئے بنیادی مضبوطی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. پودے پیویسی جھگڑا ایک بہت اچھا مشق ہے جس سے آپ کی پیٹ اور ہپ کی پٹھوں کو کام کرتے ہوئے آپ کی ریڑھائی کو پھیلاتے ہوئے.

پیویسی جھگڑا کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے pelvis پیچھے چلائیں جیسا کہ اگر آپ اپنی ریڑھ سے باہر نکلا رہے تھے. 3 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. 10 بار دوبارہ کریں.

کبھی کبھی، ہپ کو مضبوط بنانے میں آپ کی مدد کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے ہوسکتا ہے اگر آپ کے ریڑھ کی ہڈی کا علاج ہو. بنیادی براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے کے ساتھ شروع کریں، اور پھر اعلی درجے کی ہپ مضبوط بنانے کے مشقوں پر منتقل. (آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کی مخصوص شرط کے لئے کونسی مشقیں بہترین ہیں.)

7 -

ایربیک مشق

لومر ریڑھ کی ہڈی سٹینوسس ترقی پسند حالت ہے جو آہستہ آہستہ ہوتا ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے علامات کے آغاز سے، آپ نے اپنی سرگرمی کی سطح کو آہستہ آہستہ کم کر دیا ہے. سرگرمی میں یہ کمی آپ کے مجموعی ایروبک فٹنس کی سطح پر ٹول لگ سکتی ہے.

ایک بار جب آپ کی ریڑھ کی ہڈیوں کے پٹھوں کے علامات کنٹرول کے تحت ہیں، تو آپ اپنے معمول میں ایروبک مشق کو شامل کرنا شروع کرسکتے ہیں. پیٹھ کے درد کے لوگوں کے لئے ہمیشہ چلنے کا ایک اچھا خیال ہے، لیکن اگر آپ کے علامات کسی فاصلے پر چلنے سے روکتے ہیں، تو آپ اپنے کارڈیو-تنفس فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے بائیسکل سواری پر غور کرنا چاہتے ہیں. (بائیکنگ ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ آپ سواری کرتے وقت بیٹھ جاتے ہیں، اور اس میں آپ کے ریڑھ کی جگہ ایک stenosis کے دوستانہ پائیدار پوزیشن میں رکھتا ہے.)

نیچے کی سطر

اگر آپ کی لمبائی ریڑھ کی ہڈی کے پھیلا ہوا ہے، تو آپ کو اپنے علامات کا علاج کرنے اور بیماری کی ترقی کو روکنے کے لئے اپنے اہم وسائل میں سے ایک ہونا چاہئے. آپ کی جسمانی تھراپسٹ کا دورہ کریں جو آپ کی حالت کے لئے مخصوص مشقیں سیکھ سکیں اور اپنی انگوٹھی ریڑھ کی ہڈیوں کے گھر کے ورزش کے پروگرام کو شروع کریں.

> ماخذ:

_{میکینزی، آر، اور مئی، ایس (2003). لمر ریڑھ کی میکانی تشخیص اور تھراپی. (دوسرا ایڈیشن، والیوم ایک). ویکانا: اسپینل پبلشنگ نیوزی لینڈ.}