آتے ہیں اس کا سامنا، تنگ پٹھوں کا امکان ہے کہ آپ کی گردن اور / یا درد کے درد میں بہت اہمیت ہو. وہ بھی آپ کی طویل مدتی مسئلہ کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے. اگر آپ نے اپنے ریڑھ کے لئے ایک جسمانی تھراپسٹ دیکھا ہے، توقع ہے کہ اس نے آپ کو کچھ پیچھے کرنے کی مشقیں دی ہیں.
لیکن اگر آپ ایک تیز رفتار چوٹ کا سامنا کر رہے ہیں یا آپ کی پرانی چوٹ چل رہی ہے تو؟ کیا تم بڑھتے ہو
کیا آپ کو مکمل طور پر چوٹ کی مشقیں کرنا چاہئے؟
سے بچنے کے لئے سرگرمیاں
عام طور پر، آپ کو ایک بیمار علاقے کو بڑھانے نہیں چاہئے.
پیچھے کی چوٹ کے تیز مرحلے کے دوران (پہلے 24 سے 48 گھنٹوں کے بارے میں) آپ کے ٹشویں ان پر رکھے ہوئے دباؤ پر کمزور ہیں. اس وقت کھینچ کر آپ کی پیٹھ کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
امریکی نیشنل لائبریری میڈیسن نے پہلے چند دنوں کے لئے عام جسمانی سرگرمیوں کو روکنے کی تجویز کی ہے کہ سوزش کے ساتھ منسلک سوجن کو کم کرنے اور درد کو کم کرنے میں کم درد کی چوٹ کے بعد. اس وقت کے دوران آپ دردناک علاقے میں آئس اور / یا گرمی کو لاگو کرسکتے ہیں، اور ساتھ ہی ایڈال، ٹائلینول یا اسی طرح جیسے انسداد کے درد کے ادویات پر قبضہ کرسکتے ہیں .
لیکن آپ کو اپنے پیروں کو بہت لمبے عرصے تک رہنے کی ضرورت نہیں ہے. بستر کی باقیات کو ایک پیچھے کی چوٹ کو شفا دینے کے لۓ کوئی سفارش نہیں کی جاتی ہے. جب تک آپ کے پاس کوئی دل یا باز، وزن میں کمی یا بخار نہیں ہے، تو درد سے پاک حدود کے اندر اندر سرگرم ہونے کی وجہ سے کتنے علامات نہیں ہیں. ماہرین کی طرف سے.
اگر آپ یقین رکھتے ہیں کہ ایک بیمار علاقے کو بڑھانے میں آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے، یا آپ کے اوپر ذکر کردہ علامات میں سے کوئی بھی، جیسے ہی آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ گفتگو کرسکتے ہیں.
احتیاط
اگرچہ آپ کو ایک چوٹ کی شفا یابی کے مرحلے میں موجود ہونے پر یہ ایک اچھا خیال ہے جبکہ، آپ اب بھی آپ کی شدت کی سطح کو نیچے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ایک بار جب آپ اپنی معمول کی سرگرمی کی جھلکائی میں واپس آتے ہیں (جس میں عام طور پر ہفتے کے آخر میں ہلکے یا معتبر چوٹ تک چند دن لگے جاتے ہیں)، اس بات سے آگاہ ہونا ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو جس دن آپ کے دوران کیا جواب دیں. یاد رکھیں، آپ ترمیم شدہ سرگرمی کی مدت میں ہیں جبکہ آپ کی پیٹھ ملتی ہے.
زخمی ہونے والے سب سے زیادہ مددگار رویے میں سے ایک لوگ (لیکن برقرار رکھنے کے لئے سب سے زیادہ مشکل میں سے ایک) ہوسکتا ہے کہ آپ کو کم سے کم کرنے کے لئے تیار رہیں. اس سے زیادہ بہت زیادہ ایک پیچھے اور گردن کی دوبارہ چوٹ کا سبب ہے.
انگوٹھے کا ایک اور اصول یہ ہے کہ "آپ کا درد تمہارا گائیڈ ہے." اگر، جیسا کہ آپ ایک مشق کر رہے ہیں یا کسی دوسرے قسم کی تحریک کرتے ہیں تو، آپ کو درد سے ملنے کے لۓ آپ کے زخم سے متعلق ہے، شدت میں کمی یا سرگرمی کو مکمل طور پر دیکھتے ہیں.
ذرائع:
Kinser، C.، Colby، LA، طبی مشق: بنیادیں اور تکنیک. 4th ایڈیشن. ایف اے ڈیوس کمپنی. فلاڈیلفیا، PA. 2002.
کم درد درد - شدید. MedlinePlus. امریکی نیشنل لائبریری میڈیسن کی ویب سائٹ. آخری اپ ڈیٹ مئی 2015.