پوسٹ ورزش
اشاعت - ایک لفظ جس نے اس کی صرف بیان کے ساتھ کارروائی کی ہے. کیا آپ جانتے تھے کہ درست کرنسی کو مہارت کی ضرورت ہے؟
زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ اچھی رقم صرف اس بات کو سنبھالنے کے قابل ہے کہ جب وہ ایسا کرنے میں یاد رکھے تو براہ راست ان کے کندھوں کو واپس لے جائیں. بدقسمتی سے، یہ آسان نہیں ہے.
پس منظر سے متعلق درد کے درد اکثر مخالف پٹھوں کے گروہوں کے درمیان طاقت سے لچکدار تناسب کی وجہ سے ہوتا ہے - آپ کے جسم میں - جو آپ کو صحیح طریقے سے پکڑتا ہے. اس حقیقت میں شامل کریں کہ ریڑھ کی ہر منفرد علاقے میں ایک غیر معمولی میکانیزم کام پر ہیں، اور آپ مجھ سے اتفاق کر سکتے ہیں کہ اچھی رقم حاصل کرنا ٹیکنالوجی کی ضرورت ہے.
ذیل میں کرنسی پر مبنی باتیں ہیں. یہاں پیش کردہ خیالات آپ کو مشق اور تربیت کے ساتھ آپ کو درست کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.
1 -
آپ کے گردن اور کندھوں پر اپنا سر لے لوکیفوسس ایک پودوں کا مسئلہ ہے جس میں آپ کے اوپر کی بالائی حد زیادہ حد تک ہوتی ہے. یہ اکثر دن کے باہر کی عادتوں کا نتیجہ ہے جیسے کمپیوٹر میں 8 گھنٹے تک ایک وقت میں بیٹھا ہے.
کفاساس کے ساتھ لوگ اگلے سر کرنسی کے نام سے ایک اور مسئلہ ہیں. جب بالا بالا دور، یہ قدرتی طور پر کندھوں کے آگے سر لیتا ہے. (صحیح پوزیشن میں، کانوں کے کندھے سے منسلک ہوتے ہیں.) آپ کو سامنے آنے کے قابل ہونے کے قابل ہونے کے لۓ، آپ اپنی آنکھوں کو ہٹائیں تاکہ آپ کی آنکھوں افقی سے ملیں. یہ ایک لچکدار عمل ہے. ہم سب یہ کرتے ہیں (اگر ہم کائفوس ہیں تو یہ ہے). نتیجہ تنگ اور کمزور گردن کے عضلات، اور درد ہو سکتا ہے.
اگر ایسا لگتا ہے کہ آپ کسی چیز کو ٹھیک کرنا چاہتے ہیں (یا کلی میں نپ) آگے بڑھنے کے لئے گردن کے ورزش کو آزمائیں .
2 -
آپ کے اوپر بیک پٹھوں کا مشق کریںجب پٹھوں کو تنگ، کمزور، اور / یا متضاد ہو جاتا ہے، تو وہ آپ کے اوپر پوست کی حمایت کرنے کے لئے دوسرے عضلات کے ساتھ کام کرنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں.
جب آپ بہت لمبے عرصے تک جھک جاتے ہیں تو، آپ کے سینے کے سامنے پییک پٹھوں واقعی تنگ ہو جاتے ہیں - یہ آپ کی ریڑھائی کو چلانے کی وجہ سے ہے. ایک ہی وقت میں، اوپری پٹھوں کو بھوک بن جاتا ہے. پوسٹ ٹریننگ جو ریڈبوڈڈ کی پٹھوں کو کام کرتا ہے اور سامنے پییک گروپوں کو پھیلاتا ہے اس سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے کندھوں کے بلیڈ نچوڑنے کی طرح ایک سادہ عمل اس طرح کی ایک دشواری کے لئے سب سے بہترین بیک اپ کرنسی مشق ہوسکتی ہے.
اسی لائنوں کے ساتھ، یہاں کچھ اور چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں آپ کے اوپر کی پٹھوں کو توازن کرنے کے لئے.
3 -
آپ کے پلس سے آپ کے ریبوں کو الگ کریںزیادہ تر لوگ آسانی سے یہ نوٹس نہیں دیتے ہیں، لیکن جب آپ کو پوچھ کے مسئلے کا سامنا ہوتا ہے تو، گندگی کے اوپر کے اوپر پھنس جاتا ہے. یا کم از کم یہ قریب آتا ہے. اس خاتمے، جس میں پیٹ، بیک، فلان اور رب کی پٹھوں میں کمزوری کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اکثر اکثر بہت سخت ٹرنک کی پٹھوں کو پیدا کرتی ہے. (جی ہاں، ایک ہی وقت میں پٹھوں کی تنگ اور کمزور ہوسکتی ہے.)
جب تباہی کی شرح کو نشانہ بنانا تو سادہ اور غیر معمولی جگہ نہیں ہے. ریبوں کو اٹھانے پر کام، اور آپ کے پیچھے کشیدگی اچھی طرح غائب ہوسکتی ہے. ملوث عضلات کو نشانہ بنانے کے لئے ایک بہت مؤثر طریقہ pelvis اور چھتری پودوں کی تربیت کرنا ہے .
4 -
اپنی کم بیک اپ وکر تلاش کریںریڑھ کی ہڈیوں میں کم پیٹھ، تھراکی علاقے، اور گردن میں آپ کے جسم کے وزن کے وزن، حرکت، اور توازن میں مدد ملتی ہے.
ریڑھ کی ہڈی اور پتلی قریب سے متعلق ہیں. اصل میں، ریڑھ کی نچلے اختتام ( سلمم ) کے پیچھے پیچھے سے پتلون کے دو حصوں کے درمیان بھرا ہوا ہے. جب آپ کی ریلی چلتی ہے تو، آپ کی ریڑھائی بھی چلتی ہے. اپنی کم پیٹھ والی وکر کو تلاش کرنے اور جس طرح سے جواب دیا جاتا ہے اس طرح کی تلاش کی جا رہی ہے جب آپ اپنے pelvis منتقل کرتے ہیں تو اس علاقے کے لئے مؤثر کرنسی کی تربیت کی کلید ہے. pelvis اور کم پیچھے کی وکر کے لئے ایک مشق کی مشق کی کوشش کریں .
5 -
آپ کے پورے جسم میں شامل ہو جاؤاس کرنسی کے مشق سیریز میں انضمام کا آخری مرحلہ ہے.
جیسا کہ میں نے شروع میں ذکر کیا ہے، ریڑھ کے ہر علاقے کو دوسروں کے ساتھ تھوڑا مختلف طریقے سے کام کرتا ہے. یہ جسمانی ڈیزائن پر مبنی ہے. جب آپ سبھی نصاب کو ایک ساتھ ڈالتے ہیں، تو آپ بنیادی تربیت جیسے ریڑھ کی تزئین اور ریڑھ کی تزئین کی نمائش کو تبدیل کرسکتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، اب آپ جانتے ہیں کہ تمام ٹکڑے ٹکڑے کیسے کام کرتے ہیں، آپ کو آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور سوراخ کو ایک یونٹ کے طور پر منتقل کرنا ہے. کام میں منی منی کے لئے یہ اچھی سرگرمی ہوسکتی ہے.
اگر آپ پورے جسم کی پوزیشن کی تربیت کے فن کو واقعی مہارت میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کو ریڑھ کی ہڈی اور ریڑھ کی ہڈی کی توسیع پر کچھ تفصیلی ہدایات کی ضرورت ہوسکتی ہے.