اگر آپ کے پاس کم درد درد یا اسکیوٹیکیا ہے تو، آپ کو جسمانی تھراپیسٹ کی مہارت سے متعلق خدمات سے فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کے درد کا انتظام کرنے اور اپنی مجموعی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پی ٹی کے گھر ہوم ورزش پروگرام کے حصے کے طور پر کرنے کے لئے پوسٹولیٹ اصلاح اور مشقوں کا امکان پیش کرے گا. ایک ایسی مشق پروگرام جو فائدہ مند ہو سکتا ہے مکیکز طریقہ، یا میکنزی کی مشق کہا جاتا ہے.
پیٹھ کے درد کے بہت سے لوگ میکانیکو تشخیص اور تھراپی کے میکینزی طریقہ سے واقف ہیں، اور وہ اکثر حیرت کرتے ہیں کہ میکیکین کی کونسی مشقیں ہیں. حقیقت میں، McKenzie طریقہ ایک خاص تشخیص اور علاج کے پروٹوکول کی زیادہ سے زیادہ ہے اور بہت سے مخصوص مشقیں نہیں ہیں. اس کے باوجود، لوگوں کو اکثر مکینزی کو اپنے پیٹھ کے درد یا اسکیوٹیکا کے لئے مشق کرنے کا کہا جاتا ہے.
کچھ مشقیں ہیں جو میکنزی طریقہ استعمال کرتے ہیں. مشقیں ایک لمبی ڈیرنگمنٹ یا لمبائی کی بیماری نامی ایک مسئلہ کو منظم کرنے میں مدد کے لئے کئے جاتے ہیں. میکنزی طریقہ میں تربیت یافتہ ایک جسمانی تھراپی جو آپ کو درست مشقوں کا تعین کرنے اور صحیح حکم کے مطابق کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کی پیٹھ کے لئے کسی بھی مشق پروگرام کی کوشش کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو مشق کرنے کے لئے محفوظ ہے.
1 -
Prone Lyingکم میک درد کے لئے پہلا میکینزی ورزش صرف جھوٹ بول رہا ہے، یا آپ کے پیٹ پر فلیٹ لگ رہا ہے. یہ مشق تیز رفتار درد یا اسکیوٹیکا کے اچانک آغاز کا علاج کرنے میں استعمال ہوتا ہے.
ورزش کرنے کے لئے، آپ کے پیٹ پر جھوٹ اور آرام کرو. پریشانی کے چند منٹ کے بعد، دو مشق کرنے کے لئے منتقل کرنے کی کوشش کی، پریشان کن پرو. اگر درد آپ کے کوبوں پر آرام سے روکتا ہے تو، باقی ایک دن یا دو کے لئے، اور دوبارہ کوشش کریں.
2 -
پروون پروپسایک بار جب آپ اپنے پیٹ پر آرام سے جھوٹ بولتے ہیں تو، آپ کو پروون پروپر مشق کی کوشش کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، صرف آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے کوڑوں پر بھروسہ کرتے ہیں. کچھ گہری سانس لے لو اور آرام کرو.
جب آپ پھنسے ہوئے ہیں، تو اپنے علامات کی نگرانی کرنے کا یقین رکھیں. سنبھالنے ، یا آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں آپ کے درد کو بڑھانا، ایک اچھا نشان ہے اور یہ ایک سگنل ہے کہ یہ آپ کے لئے صحیح مشق ہے.
چند منٹ کے لئے آپ کے کوبوں پر چڑھنے کے بعد، مشق نمبر تین کی کوشش کریں: پریس.
3 -
پریس اپسآپ کے پیچھے درد کے علاج کے لۓ آپ کی پیٹھ کے لئے پریس اپ اپنے اہم مشقوں میں سے ایک ہونا چاہئے. ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کے کناروں کے نیچے آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے ہاتھوں کو اپنے کندھے کے نیچے زمین پر پھینک دیا جاتا ہے.
آپ کی پیٹھ اور ہونٹوں کو آرام رکھو، اور پھر اپنے ہاتھوں کا استعمال اپنے اوپر اور کندھوں پر دبائیں، جیسا کہ اوپر کتے یوگا کی طرح.
دو سیکنڈ کے لئے پریس اپ کی حیثیت کو پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. ورزش دوبارہ 10 بار بار کے لئے دہرائیں.
سنجیدگی کے نشان کے لئے آپ کے علامات کی نگرانی کریں. اگر آپ کی علامات آپ کی ریڑھائی کے مرکز کی طرف بڑھ رہے ہیں، تو یہ ایک اچھا نشانی ہے اور آپ کو پریس اپ جاری رکھنا چاہئے.
اگر آپ اپنی علامات کو تبدیل نہیں کررہے ہیں یا خراب ہوجاتے ہیں تو آپ کو ہپس آفس کے ساتھ پریشان پریس کرنے کی کوشش کی جا سکتی ہے. ایسا کرنے کے لئے، صرف آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے ہونٹوں کو ایک طرف اور آپ کے پیروں کے مخالف پہلو میں سلائڈ کرتے ہیں. (عام طور پر، آپ کے ہونٹوں کو آپ کی دردناک طرف سے سلائڈ کرنا چاہئے.) جب آپ کے ہونٹوں کو ایک طرف دھکیلنا پڑتا ہے، تو پریس اپ پر عمل انجام دیں.
4 -
Sciatica کے لئے کم بیک سائڈ گائڈائڈ مشقاگر آپ نے براہ راست پریس کرنے کی کوشش کی ہے اور آپ کے علامات میں کوئی بہتری نہیں کے ساتھ مرکز سے ہپس کے ساتھ، آپ کو کھڑے کی طرف گائڈائڈ ورزش انجام دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اس مشق کو کرنے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ ایک دیوار کے ساتھ منسلک کھڑے ہیں. آپ دیوار سے ایک سے دو فٹ دور ہونا چاہئے. اپنے کندھوں کو دیوار کے خلاف لے جاؤ اور اپنی کوڑی کو اپنے ربیب میں لے لو.
اپنا ہاتھ اپنے سوراخ کے خلاف رکھو، اور آہستہ آہستہ اپنے ہائپس کو دیوار کی طرف دبائیں. آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کی پتلون آپ کے ریبوں کے نیچے گھوم رہے ہیں. آپ کو علامات کے لۓ اپنے علامات کی نگرانی کریں جیسا کہ آپ ورزش کے 10 تکرار انجام دیتے ہیں.
5 -
کم درد کے درد کے لئے فلیکسین گردش کی مشقاگر آپ نے مرکز سے ہپس کو کھڑا کرنے کی کوشش کی ہے اور کھڑے ہوئے گلیڈ مشق اور اب بھی علامات ہوتے ہیں تو، آپ کم پیٹھ میں درد کے لئے موٹائی گردش کے سلسلے پر منتقل کرنا چاہتے ہیں. یہ مسلسل ایک طرف یا درد پر درد کا علاج کرنے کے لئے کیا جا سکتا ہے جو آپ کے ٹانگ پر چل رہا ہے.
ورزش کرنے کے لئے، آپ کی طرف (عام طور پر سب سے زیادہ درد کے ساتھ) جھوٹ بولتے ہیں، اور اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں. اپنے نیچے ٹانگ کو سیدھے سیدھا رکھیں، اور اپنے نیچے گھٹنے کے نیچے اپنے اوپر پاؤں ٹکر لیں. آہستہ آہستہ اپنا کندھے بلیڈ تک پہنچنے اور اپنے ریڑھ کی باری کو اپنے اوپر کندھے واپس اور فرش کی طرف منتقل کرنے کی طرف سے گھومنے. ورزش دوبارہ 10 بار بار کے لئے دہرائیں.
6 -
لومر کے توسیع کا قیامکھڑے لمبائی توسیع کی مشق ایک میکینزی کا مشق ہے جو کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. جب آپ کے درد کے بعد حل ہوجاتا ہے تو یہ بنیادی طور پر اگلے پچھلے مسائل کی روک تھام میں استعمال ہوتا ہے. یہ پریس پریس کے لئے ایک متبادل کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے اگر سماجی حالات آپ کو فرش اور ورزش پر فلیٹ جھوٹ بولنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں، لیکن آپ کو اپنے پیٹھ میں درد کا انتظام کرنے کے لئے اپنے ریڑھ کی توسیع کی ضرورت ہے.
کھڑے لمبائی توسیع کے مشق کو انجام دینے کے لۓ، آپ کے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اور اپنے ہاتھوں کو چھوٹی چھوٹی پر رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے ریڑھ کی ہتھیاروں کو جتنی جلدی ممکن ہو موڑ دیں. چند سیکنڈ کے لئے اختتام پوزیشن کو پکڑو، اور پھر مکمل راستہ کی حیثیت پر واپس آو.
ورزش دوبارہ 10 بار بار کے لئے، اور کسی بھی وقت جب آپ بیٹھ رہے ہیں یا توسیع کی مدت کے لئے موڑنے کے دوران اسے انجام دیں.
7 -
کم بیک فلیکسین مشقبہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ مکینزی واپس آتی ہے تو صرف توسیع، یا پچھلے موڑ پر مشتمل ہے. آپ کی کم پیٹھ کے لئے کچھ مشقیں بھی لچکدار، یا آگے بڑھانے کے موڑ پر مشتمل ہیں.
فولیکس مشقیں پیچھے سے مختلف حالتوں کے علاج کے لئے استعمال کی جا سکتی ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- ریڑھ کی ہڈی
- لوبر لچک کی بیماری
- ایک لبر ڈراگرنشن جو لچک فورسز سے کم ہوتا ہے
- ڈیرنگمنٹ کے علاج کے کام کے مرحلے کی بحالی کے دوران
ایک لمبی لچکدار مشق کی پیشرفت میں پہلا مشق ایک سرے کی پوزیشن میں کم بیک لچک مشق ہے. ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کے گھٹنوں پر جھٹکے کے ساتھ آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنی سینے کی طرف لائیں، اور ان کے ہاتھوں سے پکڑو. اپنے گھٹنوں کو مزید لانے کے لۓ تھوڑا سا اونچائی لگائیں اور ایک یا دو کے لئے پوزیشن رکھو. پھر اپنے گھٹنوں کو رہائی اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو.
10 تکرار کے لئے سپائن میں کم پیٹھ لچک ورزش دوبارہ دو.
8 -
بیٹھ لمبر فیکسین مشقاگلے مرحلے میں آپ کے کم بیک لنچ ورزش کی ترقی میں لے جانے کے لۓ، آپ کو بخوبی لمبائی لچک کی مشق کرنا چاہئے. اس مشق کو ایک کرسی میں بیٹھ کر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. آہستہ آہستہ جھکنا اور منزل کی طرف پہنچنے کے لئے.
ایک بار جب آپ مکمل طور پر آگے بڑھا رہے ہیں اور منزل پر پہنچنے کے بعد، آپ کے ٹخنوں پر قبضہ کریں اور ھیںچو، آپ کے پیچھے نرم اوور دباؤ دینا. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. 10 تکرار کے لئے مہر لچک ورزش دوبارہ کریں.
9 -
کم درد کے درد کے لئے لومر فیکسین کا قیامآپ کے کم پیٹھ لچک پروگرام میں حتمی قدم کھڑے ہوکر لچک لچک ہے، رابن میکینزی کی طرف سے حوالہ دیا جاتا ہے "ورزش نمبر سات." ورزش انجام دینے کے لئے، کندھے چوڑائی کے بارے میں اپنے گھٹنوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اور پھر اپنے آپ کو جہاں تک ممکن ہو سکے آگے بڑھانے کی اجازت دیں. ایک یا دو کے لئے اختتام پوزیشن کو پکڑو، اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. 10 بار دوبارہ کریں.
ذہن میں رکھو کہ McKenzie کم بیک مشق صرف مشقوں کا ایک سیٹ نہیں ہیں جو ایک گروپ کے طور پر کیا جانا چاہئے. مشقوں سے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ میکنزی طریقہ کار میں تربیت یافتہ جسمانی تھراپیسٹ جو آپ کی حالت کا اندازہ کرسکتے ہیں اور آپ کے لئے بہترین مشق بیان کرسکیں.
ایک لفظ سے
اگر آپ کے پاس کم درد کا درد ہوتا ہے، تو آپ اپنے انگوٹھے کی ریڑھ کے لئے میکینزی کی مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. مشقوں کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کے درد کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے اور کوئی درد یا اسکیوٹیکا کے ساتھ عام طور پر منتقل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
ذریعہ:
میکینزی، آر، اور مئی، ایس (2003). لمر ریڑھ کی میکانی تشخیص اور تھراپی. (دوسرا ایڈیشن، والیوم ایک). ویکانا: اسپینل پبلشنگ نیوزی لینڈ