پودے کے لئے سلائس - اضافی مشق

1 -

سلائس - اضافی طریقہ کار

اگر آپ کے پاس کم پیٹھ درد یا گردن کا درد ہوتا ہے ، تو آپ سمجھتے ہیں کہ یہ کس طرح کمزور ہوسکتی ہے. آپ کی پیٹھ سے آنے والے علامات شاید بیٹھ، کھڑے، موڑنے، چلنے، اور روزمرہ کاموں کو بنیادی طور پر کام کرنا مشکل ہوسکتے ہیں.

آپ کے جسمانی تھراپسٹ کا دورہ آپ کی پیٹھ یا گردن کے درد کی دیکھ بھال میں پہلا پہلا قدم ہے. وہ آپ کی صورت حال کا جائزہ لے سکتے ہیں اور آپ کے درد کو کم کرنے اور اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے مخصوص مشق اور حکمت عملی پیش کر سکتے ہیں.

آپ کا جسمانی تھراپیسٹ ممکنہ طور پر آپ کی پیٹھ میں تحریک اور طاقت کی مجموعی رینج کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے دوبارہ مشقیں پیش کرے گی. یہ آپ کو بہتر منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور باقاعدہ کارکردگی کا مظاہرہ باقاعدہ طور پر آپ کے پیچھے اور گردن کے درد کے مستقبل کے ایسوسی ایشن کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

پس منظر یا گردن کے درد کیلئے کسی بھی جسمانی تھراپی پروگرام میں پوسٹولیٹ اصلاح بھی اہم عنصر ہے. مناسب رقم حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں اور ڈسکس کے دباؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کی پیٹھ سے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مناسب مراحل کو تسلیم کرنے کے لئے اپنے جسم کو تربیت دینے کے لئے ایک سادہ مشق کہا جاتا ہے کہ اس پریشانی سے غلط طریقہ کار کہا جاتا ہے. یہ آپ کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اپنی ریڑھ کی طرح مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں ہے. اس میں درد کی کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور مناسب پوزیشن ممکنہ راستے سے درد رکھنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے.

سلچ - اضافی مشق شروع کرنے کے لئے، آپ کے بیک اپ کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھتے ہیں. اس کے بعد، آہستہ آہستہ آپ کو واپس آگے لچکدار پوسٹ میں slouch کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اس پوزیشن میں آپ کی تحریک سست اور مقصود ہونا چاہئے.

آپ کو پھولنے کے بعد، اس پوزیشن کو 1-2 سیکنڈ تک رکھیں، پھر طریقہ کار کے اضافی حصہ پر منتقل کریں.

2 -

سلاؤٹ غلط عمل کی زیادہ سے زیادہ پوزیشن

سلائڈ پوزیشن میں 1 یا 2 سیکنڈ خرچ کرنے کے بعد، یہ وقت کی مشق کی زیادہ حد تک انجام دینے کا وقت ہے. ایسا کرنے کے لئے، براہ راست راستہ کے ساتھ بیٹھ کر جتنی جلدی آپ کرسکتے ہیں.

جب آپ سیدھی بیٹھتے ہیں تو، آپ کی ریڑھائی میں ایک آگے کی وکر، ایک لارڈوسس کہا جاتا ہے، اس پر زور دیا جانا چاہئے. آپ کی کرنسی بہت سست ہونا چاہئے کہ آپ غیر طبیعیات محسوس کرتے ہیں، اور آپ کو اپنی کم پیٹھ، گردن، یا کندھے پر تھوڑا سا کشیدگی محسوس کرنا چاہئے.

ایک بار جب آپ مکمل راستہ اور اضافی خراب حالت میں ہو تو، 1-2 سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہے، اور پھر اپنی کرنسی کو 10 سے 15٪ تک جاری رکھیں. آپ کو اپنی گردن، کندھے، یا کم واپس جانے پر دباؤ اور کشیدگی محسوس کرنا چاہئے. آپ کی کم پیٹھ میں آگے والی وکر اب بھی موجود ہونا چاہئے، صرف مکمل طور پر توقع نہیں.

اب آپ کو اپنی پیٹھ کے لئے مناسب کرنسی میں بیٹھ جانا چاہئے. یہ پوزیشن پہلے ہی غیر طبیعیت محسوس کرسکتی ہے، لیکن جب آپ سست رفتار سے زیادہ عملدرآمد کرتے ہیں تو یہ زیادہ سے زیادہ قدرتی محسوس کرنے لگے گا. ایک بار جب آپ نے مناسب بیٹھ پوزیشن حاصل کی ہے، تو آپ کی مدد کے لئے آپ کے کم پیٹھ کے پیچھے ایک لمبے رول یا چھوٹی تکیا کا استعمال زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ 10 بار بار کے لئے سلائچ - زیادہ درست طریقہ کار کو دوبارہ کر سکتے ہیں، اور ہر دن کئی بار مناسب طریقے سے بیٹھے ہوئے مراسلے کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے انجام دیا جا سکتا ہے.

کم از کم اور گردن کے درد کو کم کرنے میں مشق اور مناسب بیٹھ پوچھ گچھ ثابت ہوتے ہیں. سلچ - زیادہ درست طریقہ کار کو انجام دینے سے، آپ کو کمر میں مدد کرنے اور درد کو دور رکھنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کی ریڑھ کی زیادہ سے زیادہ حالت میں رہنے کے لئے سکھا سکتے ہیں.

_{ماخذ: میکینزی، آر، اور مئی، ایس (2003). لمر ریڑھ کی میکانی تشخیص اور تھراپی. (دوسرا ایڈیشن) ویکانا: اسپینل پبلشنگ نیوزی لینڈ.}