کچھ غذائی کیریٹینائڈز کے انوائیوڈینٹ ممکنہ
آپ کے عام غذائیت کے لئے رنگا رنگ سبزیاں اور پھل کی ایک قسم کا کھانا اچھا ہے، لیکن کیا وہ گٹھائی کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں؟ وہاں چھوٹے مطالعہ اور بڑے پیمانے پر ایپیڈیمولوجک مطالعہ ہو چکے ہیں جو عام طور پر کچھ غذائیت کیروٹائیوڈس اور عام طور پر رگوں کی ایک غذائیت کی گہرائیوں کی سوزش کے واقعات کو کم کرنے کے لئے پیش کرتے ہیں. تحقیقات ان مادہوں پر مبنی منشیات کو مزید بڑھ سکتی ہیں.
اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ رنگا رنگ سبزیاں اور پھل سے لطف اندوز ہوں، اور زیادہ بہتر. آپ عام طور پر ان میں سے تمام اجزاء سے بہتر غذائیت سے لطف اندوز ہوں گے، بشمول وٹامن اور فائبر.
کیا پھل اور سبزیاں گٹھائی کے خطرے کو کم کرتے ہیں؟
2005 ء میں شائع ہونے والا ایک بڑے پیمانے پر ایپیڈیمولوجیکل مطالعہ پایا گیا ہے کہ وہ جو گٹھائی کے ساتھ صحت مند کنٹرول مضامین کے مقابلے میں carotenoids بیٹا کرپٹٹوسنٹین اور زیکسینتھین کی کم سے زیادہ انعقاد کی حامل تھے. انتباہ کی پیمائش ایک غذا کی ڈائری پر مبنی تھا. یہ کارٹونیوڈ بہت سے پھل اور سبزیوں میں موجود ہیں.
تاہم، یہ ایک مطالعہ ہے جو رمومیٹائڈ گٹھراں مریضوں اور صحت مند کنٹرولوں سے ملتا ہے جو ان کیریٹنوائڈوں کی گردش کی پیمائش کی پیمائش کرتا ہے، جو اعلی درجے کے ساتھ ریمیٹائڈ گٹھائی کا کم خطرہ نہیں ملا. یہ ثبوت یہ ہے کہ مخصوص کارٹینوائڈز کے لئے مخصوص فوائد ابھی تک آباد نہیں ہیں. گٹھری فاؤنڈیشن کھانے کے لئے صحت مند پھل اور سبزیوں کی فہرست کرتے ہیں، جبکہ آپ کو اپنے روزانہ غذا میں مختلف قسم کے لطف اندوز ہونے پر زور دیا جانا چاہئے.
بیٹا کریپٹوسنتھین کیا ہے؟
بیٹا کرپٹٹوسنتھ پروٹ وٹامن اے کیریٹینائڈ کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے. جسم میں، یہ ایک وٹامن اے وٹامن اے کے ایک فعال شکل میں تبدیل کیا جاسکتا ہے جس کی جلد جلد اور ہڈی کی صحت کے ساتھ ساتھ مدافعتی فعل کے لئے اہم ہے. بیٹا کرپٹٹوسنتھ پیلا یا سنتری کا پھل اور سبزیوں میں موجود ہے.
یہاں پیلے رنگ اور سنتری کا پھل اور سبزیوں کی فہرست ہے:
- زرد سیب
- اپریل
- Cantaloupe
- کیپ گھاسبربر
- پیلا انجیر
- انگور
- گولڈن کففیوٹ
- نیبو
- Mangoes
- نیکٹیرینز
- اورنج
- والد صاحب
- پیچ
- پیلا ناشپاتیاں
- پریشان
- انگور
- Tangerines
- زرد کاسما
- پیلا بیٹ
- Butternut اسکواش
- گاجر
- زرد مرچ
- پیلا آلو
- قددو
- Rutabagas
- زرد موسم گرما اسکواش
- میٹھی مکئی
- میٹھا آلو
- پیلا ٹماٹر
- پیلا سرمائی اسکواش
بیٹا - کرپٹوسنتھٹ میں پھل اور سبزیاں سب سے زیادہ ہیں
غذائیت ڈاٹا کے مطابق، بیٹا کرپٹٹوسنٹین شو میں 467 فوڈوں کی سب سے بڑی فہرست کی ایک جامع لسٹنگ:
- بیج - cryptoxanthin فی سب سے زیادہ سطحوں کے ساتھ سبزیاں کے طور پر مرچ، کدو، اور موسم سرما اسکواش.
- بیٹا کرپٹٹوسنتھین فی سب سے زیادہ سطحوں کے ساتھ پھلوں کے طور پر پہلوؤں، tangerines، اور پیپایوں.
زیکسینتھین کیا ہے؟
زیکساتھین اینٹی آکسائڈ طاقت کے ساتھ ایک اور کارٹینائڈ ہے. زنجیرین کے فوڈ ذرائع سبز سبز پتی سبزیاں اور پیلے رنگ / سنتری کا پھل اور سبزیاں شامل ہیں.
آپ کو کیا کھانا چاہئے؟
گتھٹیئن فاؤنڈیشن نے یہ نوٹ کیا کہ کوئی خاص طور پر اینٹی سوزش کا غذا نہیں ہے کہ رومومیٹائڈ گٹھائی والے افراد کی پیروی کرنا چاہئے، لیکن بحیرہ روم کے غذا میں کچھ کھانے والے خوراک کو کنٹرول کرنے میں سوزش میں مدد مل سکتی ہے. آپ سبزیوں میں امیر غذائیت سے لطف اندوز ہونا چاہئے، خاص طور پر رنگا رنگ، جو غذائی اجزاء کی وسیع اقسام ہے.
> ذرائع:
> گٹھائی کے لئے بہترین پھل. گٹھری فاؤنڈیشن
> گٹھائی کے لئے بہترین سبزیوں. گٹھری فاؤنڈیشن
> ہو Y، کیو جے، چمک جے اے، مالسپیس ایس، کوسٹن بیڈرڈ کھ، کارلسن ای ڈبلیو، لو بی. کارتوسائڈ کو سنبھالنے اور خواتین میں ریمیٹائڈ گٹھائی کے بعد کے خطرے. کلین ایکس پی ریمیٹول. 2017 مارچ-اپریل؛ 35 (2): 30 9-312. ایبوب 2017 جنوری 4.
> پیٹنز ڈی جی، سمنز ڈی پی، لنٹ ایم، ویلچ اے، بنگھم ایس اے، دن نی، سلمان اے جی. غذائی B-cryptoxanthin اور سوزش polyarthritis: آبادی پر مبنی ممکنہ مطالعہ کے نتائج. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل . 2005 اگست؛ 82 (2): 451-5.