1 -
Slouching بند کرودائمی یا شدید کم درد درد ایک عام مسئلہ ہے اور آپ کے کام، خاندان، اور تفریحی سرگرمیوں کو متاثر کرسکتا ہے. جبکہ کم درد کے درد کے لئے کوئی خاص علاج نہیں ہے، وہاں کچھ اقدامات ہیں جو آپ کو اپنی پیٹھ سے آنے والے علامات کو منظم کرنے کے لۓ شروع کر سکتے ہیں. اور کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو اپنے پیٹھ کے درد سے بچنے کے لئے روکنا چاہئے.
سب سے پہلے، سب سے اہم کم پیٹھ میں درد کا سب سے بڑا سبب بنتا ہے، غریب بیٹھائی حالت ہے. پسے ہوئے پوزیشن میں بیٹھنے کے بعد کشیدگی جوڑوں، پٹھوں، اور ڈس پر زیادہ دباؤ پیدا کر سکتا ہے، درد کی وجہ سے . درست کرنسی کے ساتھ بیٹھ سکیں اور اس حالت کو برقرار رکھو کہ آپ کم درد کے خاتمے کو کم یا کم کرنے میں مدد کریں. اس بات کا یقین بھی کریں کہ آپ کا کارکن گھر میں اور کام پر مناسب طریقے سے قائم کیا گیا ہے.
2 -
ورزش سے بچیں بند کرویہ شروع کرنے کے لئے تکلیف دہ ہوسکتی ہے، لیکن آپ کی پیٹھ کے لئے مشق سب سے کم درد کی درد کے لئے فائدہ مند ثابت ثابت ہوسکتا ہے. یہ آپ کی بنیادی عضلات کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے جوڑوں اور ڈسکس میں گردش میں اضافہ ہوتا ہے، اور یہ آپ کو اچھی طرح سے ہونے کا احساس دیتا ہے. اس کے علاوہ، ایک سوفی آلو ہونے کی وجہ سے واقعی آپ کو کم از کم ایک غریب کرنسی میں ڈال سکتا ہے، جس سے درد ہوتا ہے.
3 -
معجزہ علاج کے لئے تلاش کرنا بند کرواپنے درد کے درد کے لئے ایک معجزہ کا علاج تلاش کرنا بند کرو. ہم نے ان تمام اشتہارات کو دیکھا ہے جو آپ کے کم درد کے درد کے لئے معجزہ علاج کا وعدہ کرتے ہیں. آپ کی پیٹھ پر آپ کے پیٹھ پر شفا یابی کے بیلوں کو رگڑنے یا فانسسی کمپیوٹرائزڈ کرشن کے آلات پر پیسہ خرچ کرنے کے لۓ اپنے الٹرا ٹیبل پر اپنے پیروں سے گھومتے ہوئے، تمام آواز موثر اثرات پر ثبوت دیتے ہیں کہ یہ معجزہ علاج بہت سے فائدہ مند نہیں ہیں.
4 -
بھاری چیزوں کو لفٹ بند کروکم پیٹھ کے درد کے سب سے بڑے سببوں میں سے ایک بار بار بھاری لفٹنگ ہے. اگر آپ کا کام ضروری ہے کہ آپ بھاری اشیاء اٹھائیں، اپنے آجر سے پوچھیں اگر اگر آپ خصوصی کم سامان (یا ہاتھوں کا ایک اضافی سیٹ) آپ کے کم پیٹھ پر بوجھ کم کرنے میں مدد کیلئے دستیاب ہے.
یہ اگلے پیٹھ کے درد کے ساتھ ہاتھ میں ہاتھ جاتا ہے کوئی نہیں: بار بار موڑنے.
5 -
بار بار بار بار بند کروکم پیٹھ کے درد کا ایک اور عام سبب بار بار موڑنے والا ہے. بہت آگے آگے جھکنا اس کے پیچھے ڈسکس پر زیادہ دباؤ پیدا ہوسکتا ہے اور پٹھوں میں درد اور درد پیدا ہوتا ہے. اپنے مستقبل کے موڑنے کو محدود کریں، اور کم بیک مشقوں کو انجام دینے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں کہ پچھلے موڑ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بار بار آگے موڑنے میں مدد کرنے کے لئے.
6 -
ایک مخصوص تشخیص کے لئے تلاش کرومخصوص تشخیص پر توجہ مرکوز رکھنا. کم از کم 85٪ کم درد تک "غیر مخصوص" کے طور پر درجہ بندی کی جا سکتی ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کے درد کی ابتدا کسی خاص ساخت یا مسئلہ پر مقامی نہیں ہوسکتی ہے. جبکہ کم پیٹھ کے درد کے لئے عام تشخیصی ٹیسٹ ہڈیوں، ڈسکس اور عظیم تفصیلات کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں، کوئی ٹیسٹ آپ کے درد کا صحیح سبب 100٪ درستگی سے نہیں بتا سکتا.
اگلا: چچا درد کے بارے میں چچا گورڈن کی ہارر کہانی.
7 -
پیچھے درد ڈراونا کہانیاں سننا مت کرودوسرے لوگوں کے خوفناک کہانیاں سننا بند کرو. آپ اس منظر کو جانتے ہیں: آپ کو واضح درد میں مڑے ہوئے ہیں، ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے انتظار کر رہے ہیں، اور آپ کے آگے جو شخص آپ کے 10 منٹ کی کہانیاں بتاتا ہے کہ ان کے چچا گارڈن میں کم پیٹھ کا درد تھا جس میں انجکشن اور سرجری کی ضرورت تھی. لیکن درد ابھی تک نہیں گیا. ان خوفناک کہانیاں سننا بند کرو. سب سے زیادہ کم درد کا درد مختصر ہے اور ورزش اور پوسٹولیٹ اصلاح کے ساتھ بہت مؤثر طریقے سے منظم کیا جاسکتا ہے. ظاہر ہے، کچھ کم واپس حالات سنگین ہیں اور سرجری کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ ایک بات چیت ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ انتظار کرنا چاہۓ، نہ ہی آدمی.
8 -
غیر فعال علاج کی کوشش کروگرمی، برف یا الٹراساؤنڈ جیسے غیر فعال علاج اچھی طرح محسوس کرتے ہیں، لیکن ان کا اثر عام طور پر صرف عارضی طور پر ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم درد کے لئے فعال خود کی دیکھ بھال کے مشق اور پوسٹولیٹ اصلاح ایک مؤثر طریقہ ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کا دورہ آپ کی مخصوص حالت کے لئے بہترین کونسا مشقوں کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے .
9 -
تمباکو نوشی بند کرواگر تم دھواں ہو تو، شاید آپ نے منفی اثرات کے بارے میں سنا ہے جو یہ آپ کی صحت پر ہوسکتی ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کم پیٹھ میں درد کا امکان بھی بڑھ سکتا ہے. آج آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے آپ کو کم درد کے درد میں مدد کرنے کے لئے تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے ایک منصوبہ سے آگاہ کرنا.
10 -
درد تک درد کے انتظار میں رکھواگر آپ کے پاس ہفتے یا دو سے زائد عرصے سے درد ہوتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی معالج کو دیکھیں . (بہت سے ریاستوں کو جسمانی تھراپی سے براہ راست رسائی کی اجازت دیتی ہے .) اگرچہ یہ درد خود کو منظم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے عظیم ہے، پہلے آپ علاج شروع کرتے ہیں، بہتر ہے کہ آپ کے امکانات کو تیز بحالی اور فوری طور پر معمول کی تقریب میں واپس آنا ہے.
پیچھے درد آپ کو آرام سے منتقل کرنے کی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے اور آپ کو اپنے معمول تفریحی سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے سے روک سکتا ہے. اگر آپ کے پاس درد کا درد ہے، تو آپ اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں تاکہ آپ کو فوری طور پر اور محفوظ طریقے سے آپ کی معمول طرز زندگی میں واپس آنے میں مدد ملے.