پچھلے درد کے لئے یوگا کی مدد سے برتن پل

1 -

معاون پل کے فوائد کے فوائد

یوگا کی معاونت پل کی مدد سے آپ کے کم پیٹھ کے درد میں مدد مل سکتی ہے. مندرجہ ذیل فوائد میں سے کچھ ہیں:

• آپ کے رانوں کے سامنے ایک حصے پر ڈال کر، یہ آپ کے ہپ کی پٹھوں کی طاقت اور لچک کے درمیان توازن تبدیل کر سکتے ہیں.
• ہوا میں آپ کے ہونٹوں کو لے جا سکتے ہیں / مزید کثیر مشترکہ حرکت، کرنسی کی تعلیم اور بنیادی کنٹرول.
  • یہ خلائی اور بڑھتی ہوئی کے ذریعے حل کرنے کے لئے بنیادی عضلات نئے متغیر دینے کے خلا میں جھٹکا کی جھلک کی چیلنج لیتا ہے.
  • معاون پل کی بنیاد پر پاؤک جھکاؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے لازمی بنیادی پیٹرنالز کو نظر انداز کر سکتا ہے یا اس سے بھی مضبوط ہوسکتا ہے.
  • اس کے نچوڑ کے متوازن مقام کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، جس میں پیداواری علاج کے کام کے لئے پوسٹ پٹھوں کو پڑھتا ہے.)
• یہ پوزیشن کم پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتی ہے.

2 -

معاون پل ناک اور پیچھے درد

جب چوٹ کی بحالی کی جاتی ہے، تو یہ ایک ایسی حیثیت میں کام کرنا بہتر ہے جسے علامات کی سب سے زیادہ امداد فراہم ہوتی ہے. ایک بار جب آپ نے اپنے پل کو معاون پل میں قائم کیا ہے، تو آپ کو پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کے کسی بھی علامات موجود ہیں. اگر ایسا ہو تو، سیشن بند کرو اور اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ اگر آپ کی خاص حالت کے لئے موزوں ہے. اگر آپ علامات کا نوٹس نہیں دیتے ہیں، یا آپ کو اپنے ہیلتھ فراہم کنندہ سے ٹھیک ہو جانے کے بعد، دوبارہ کوشش کریں.

معاون پل ناک اور شدید درد درد

ماہرین کو کم بیک چوٹ کے بعد نظر ثانی شدہ سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ کے پاس تیز درد یا درد ہو تو آپ کو ممکنہ طور پر پلس ختم ہونے تک انتظار کرنا بہتر ہوسکتا ہے، معاون پل پل کو فرض کرنے سے پہلے. اس نے کہا، اگر آپ کی پوزیشن بہتر بنتی ہے تو یہ ممکنہ چیزوں کے بغیر فعال رہنے کا ایک طریقہ ہو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

3 -

پنکھ جھکاؤ کے ساتھ گرم

معاون پل کے لئے گرمی دلی کے جھگڑے سے کھینچتا ہے. یہ آہستہ آہستہ کم پیسہ اور پٹھوں کی پٹھوں کو پھیلانے کے لئے ہے.

جیسا کہ آپ آگے بڑھتے ہیں، آپ کے درد کی حدود کا احترام کرتے ہیں تاکہ آپ کو کسی بھی مسئلہ کی پیچیدہ یا درد سے بچنے سے بچنے کے لۓ. اگر اس علاقے میں انفراسٹرکچر ہوتا ہے، تو شاید شاید یہ مشق سیشن کو روکنے اور اس کا خیال رکھنا ممکن ہے.

4 -

معاون محسوس ہوا - پیچھے درد کے ساتھ ایک شخص ابتدائی طور پر ہے

کے بارے میں یوگا کے ماہر، این پائزر نے ایک پلٹ اور واضح وضاحت کی ہے کہ معاون پل پل کیسے کریں. اس میں، وہ 2 مختلف حالتیں پیش کرتی ہیں: ابتدائی اور جدید.

ابتدائی ورژن، مقدس کے تحت بلاک کے ساتھ، اگر آپ کی کوئی مسئلہ ہے تو اس سے زیادہ مناسب ورژن ہے. اس وجہ سے یہ زخم یا خطرناک علاقوں میں اضافی تعاون فراہم کرتا ہے، جو دوبارہ نقصان پہنچا سکتا ہے.

آپ کے مقدس کے تحت بلاک کی جگہ اس طرح ہونا چاہئے کہ اس کے پیچھے رابطے بھی ہو. یہ مقدس ، کوکیسیکس اور کم پیٹھ کے سلسلے میں بلاک کی جگہ کا تعین ہے. یہ پٹھوں کی کوششوں کے بارے میں نہیں ہے. مقدس کو پہلی ترجیح دی جانی چاہئے. بلاک اتنا کم یا اتنی زیادہ نہیں ہونا چاہئے کہ زیادہ تر تعاون کوکسیسی یا کم پیٹھ پر پیش کیا جاسکتا ہے اور صرف تھوڑا سا سٹروم تک.

5 -

ایک پل سے ہپ، کور، اور پیچھے پٹھوں کو فائدہ اٹھایا گیا ہے

معاون پتلون پل میں، مرکزی پیٹ، بیک، ہپ اور ہڑتال کی پٹھوں کو کنسرٹ میں کام کرنے میں کم جسم کو لانے اور رکھنے کے لئے کام کرتا ہے. یہ ایک کثیر مشترکہ تحریک ہے، جس میں بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ آپ کا بنیادی چالو کرنے، استعمال کرنے اور مضبوط کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

BMC Musculoskeletal خرابی کے جرنل میں شائع ایک 2006 کے تحقیقی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غیر اعضاء پیویسی کی پوزیشنوں کو علاج کرنے کے لئے پلنگ کی مشقوں کو مستحکم پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنا پڑا.

اوٹیلیوں کو کمر اور کم پیٹھ کے مرکز میں سیدھا سیدھا لگانے اور برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. یہ اہمیت ہے جب آپ سمجھتے ہیں کہ پل نے درد کے پیچھے سے نیچے کی حمایت کی سطح کو ہٹا دیا ہے. معاون پل نے جب منتقلی کی توثیق کی ہے تو بلاک ساکم کے تحت جگہ ہے.

_ذرائع:

_{کیئرز، منڈی سی پی ڈی، ایم ایم اے سی پی، ایم سی پی، ایم ایس سی (مینپ تھری) *؛ فوسٹر، نادین ای ڈی فیلیل، بی ایس سی (ہنس)، ایم سی ایس پی، پی جی ای سی +؛ رائٹ، کرس بی ایس سی، اے ایف ایم اے، ایف ایس ایس ++. مخصوص ریڑھ کی تزئین کی استحکام اور روایتی فزیو تھراپی کے بے ترتیب کم از کم درد کے لئے بے ترتیب شدہ کنٹرول آزمائشی. سپن ج 2006 ستمبر 1.}

_{کینسر، کیرولین، ایم پی ایس ٹی اور کولبی، لنن ایلن، ایم پی ایس ٹی کے علاج کے مشق کی بنیادیں اور تراکیب. 4th ایڈیشن 2002. ایف اے ڈیوس کمپنی. فلاڈیلفیا، PA.}

_{مارشلس، جی.، اور. الف. جسمانی فٹنس مشقوں کے دوران بنیادی پٹھوں کی سرگرمی کے نظاماتی جائزہ. J طاقت کنڈی ریز. جون 2013. تک رسائی: مارچ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{سٹیونس وی کے، بلیو جی، مہیوو این این، کوورٹیوٹ پی ایل، ونڈسٹرسٹرایٹین جی جی، ڈینیلز، لا. صحت مند مضامین میں ٹرنک پٹھوں کی سرگرمیوں کے استحکام کی مشق کے دوران بی ایم سی مسکوسکیٹالل ڈور ستمبر 20، 2006}