کم بیک فلیکسین مشق

کم پیچھے لچک کا مشق آپ کے لامحدود نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور اپنے کم پیٹھ میں درد کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے . یہ انجام دینے کے لئے ایک محفوظ مشق ہے کیونکہ یہ آپ کی پیٹھ پر کم از کم کشیدگی رکھتا ہے اور نیچے جھوٹ بول سکتا ہے. لومر لچک کو ریڑھ کی ہڈیوں، اسپنڈیلولسٹسٹسیسس، اور لمبائی پہلو مشترکہ مسائل کے لئے ایک موثر مشق دکھایا گیا ہے.

جب کم بیک Flexion انجام دیں

بعض اوقات ایسے ہیں جب لممر جھلک کام کرنے کے لئے فائدہ مند ہوسکتے ہیں. عام حالات کے ساتھ عام طور پر کم پیٹھ لچک ورزش سے فائدہ مند افراد. ان حالات میں شامل ہیں، لیکن محدود نہیں ہیں:

آپ کم از کم لچک مشق بھی استعمال کرسکتے ہیں جب آپ کو سکھکاوٹ کے لئے کم پیچھے ورزش کی ترقی کے حصے کے طور پر لمبر ہرنٹ یا بلنگ ڈسک سے حاصل ہوسکتا ہے . اس مشق کو انجام دیتے وقت آپ کو احتیاط کا استعمال کرنا ہوگا. لمبا جھلک کی طرف سے ایک شدید ڈسک بلج یا ہنر کی خرابی ہوسکتی ہے. آپ کو اس مشق کو انجام دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے کہ یہ صحیح کام کرنا ہے.

لومر فیکسین کو کون نہیں کرنا چاہئے

کچھ ایسی مثالیں موجود ہیں جہاں کم بیک لچک ورزش نہیں کی جانی چاہئے.

ان میں شامل ہیں، لیکن محدود نہیں ہیں:

اگر آپ کم واپس لچکدار مشق کررہے ہیں اور آپ کے علامات خراب ہوجاتے ہیں، تو یہ ایک اچھا نشانی ہے کہ آپ کو مشق کو روکنے اور ماہر مشورہ طلب کرنا چاہئے.

علامات (جو آپ کے مشق کے طور پر واقع ہوتے ہیں اس میں آپ کی پیٹھ پر بٹک، ران یا ٹانگ میں ریڑھ کی ہڈی کے درد کی تحریک محسوس ہوتی ہے) اس بات کی نشاندہی کی جاتی ہے کہ تمھاری مشق آپ کے لئے مناسب ہے. اس کے برعکس، اگر آپ کے مشق انجام دینے کے بعد آپ کے بطور، ران، یا ٹانگ میں آپ کے علامات خراب ہوتے ہیں تو اسے "سرخ روشنی" سمجھا جاتا ہے. ورزش کو فوری طور پر روک دیا جانا چاہئے.

یاد رکھیں، یہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، یا کسی اور، ورزش پروگرام.

ورزش کیسے کریں

کم واپس لچک کے مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹا کرنے کی جگہ تلاش کرنا ضروری ہے. جس سطح پر آپ جھوٹ بولتے ہو، وہ معاون ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن اسے ابھی تک کافی آرام دہ پیش کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے بستر پر لمبائی لچک کی مشق انجام دینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، لیکن اگر کوئی متبادل نہیں ہے تو یہ کیا جا سکتا ہے.

اپنے مشقوں کی نگرانی کرنے کے لئے یاد رکھیں جیسے آپ اس مشق کو انجام دیتے ہیں. اگر آپ کے علامات کو کم یا مرکزی بناتے ہیں تو، تمام 10 تکرار انجام دیں. اگر آپ کے علامات خراب ہو جاتے ہیں، تو آپ کو صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورے سے روکنے اور مشورہ حاصل کرنا ضروری ہے. اگر آپ کا درد خراب ہوجاتا ہے تو اس کے ساتھ لگنے والی لچک کے ذریعے مسلسل جاری رہنا اچھا خیال نہیں ہے.

کم بیک لچک ورزش ہر روز کئی بار پیش کی جا سکتی ہے. جب آپ کے درد کی گنجائش ہوتی ہے، تو یہ ورزش ایک بار روزانہ بحالی کی معمول کا حصہ ہے.

ایک لفظ

اگر آپ کے پیچھے درد ہے تو، عام سرگرمی اور فنکشن میں واپس آنے میں آپ کے اہم اوزار ہیں.

کم رفتار لچک کی ورزش آپ کے مشق کا ایک حصہ ہوسکتا ہے کہ آپ معمولی سرگرمی اور تیزی سے اور محفوظ طریقے سے کام میں واپس آنے میں مدد کریں. آپ کے پی ٹی کے ساتھ چیک کریں کہ اگر آپ کی حالت کے لئے لمبائی جھلک صحیح مشق ہے.