تین حرکتوں کو نچلے پیچھے کی سزا کو روکنے کے لئے نہیں کرنا چاہئے

اچھی عادتیں درد سے آپ کی حفاظت کر سکتی ہیں

آپ کی بیک اپ کے لئے 3 خراب ترین حرکتیں

زیادہ تر لوگوں کے لئے، جوان اور پرانے جیسے جیسے، دن کے اندر جا رہے ہیں، معدنیات کی حفاظت اور اچھی جسم میکانکس کے بارے میں بھول جاتے ہیں. ایک بہت عام منظر یہ ہے کہ ہم بہت بیٹھتے ہیں، اور یہ ہمیں ان وقتوں کے لئے تیار نہیں ہوتے جب ہمیں خود جسمانی طور پر بڑھانے کے لئے کہا جاتا ہے.

جب ایسا ہوتا ہے تو، دیکھتے ہیں، کیونکہ پیچھے یا دیگر مشترکہ چوٹ کے لئے خطرہ موجود ہے.

ہم فرض کرتے ہیں کہ اگر ہم بیٹھتے ہیں تو ہم درد میں نہیں ہیں، چیزوں یا لوگوں کو لینا اور / ہمارے سروں کے اوپر واقع اشیاء کے لۓ پہنچیں، مثال کے طور پر، اس کے بارے میں فکر کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے.

لیکن حقیقت میں، حقیقت سے کچھ بھی نہیں ہو سکتا. مستقبل کی تکلیف یا روک تھام کو روکنے کے لئے آپ کے دن سے دن کی عادات کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے.

ہر قدم آپ کو بنانے کے لۓ، منتقل نہ ہونے سمیت، آپ کی جسمانی حالت میں کسی طرح سے مدد ملتی ہے. یہ شراکت صرف معمولی ہوسکتی ہیں، لیکن وہ وقت کے ساتھ اضافہ کرتے ہیں. اگر آپ کو باقاعدگی سے مشق کرنے اور اچھے جسم میکانکس کو ملا کر دیکھ بھال کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو ایک ہی احسان کر رہے ہیں. اگر آپ نہیں کرتے ہیں تو، یہ معمول توجہ اور کوشش کی کمی نہیں درد یا زخم کی شکل میں ہٹانے کے لئے واپس آ سکتے ہیں.

صحافی فزیوتھراپی میں شائع ایک 2016 کے مطالعہ نے نیوزی لینڈ اسکول کے بچوں کے کئی گروپوں کو ٹیسٹ کرنے کے لئے آزمائش کی عادت کا مظاہرہ کرنے کی کوشش کی. محققین کے استدلال یہ تھا کہ بچوں میں کم پیٹھ کے درد بالغوں میں کم درد کے درد کی پیش گوئی کر سکتی ہے. انہوں نے یہ مطالعہ کیا کہ یہ پتہ چلا جارہا ہے کہ ہر روز ایک چھوٹا سا ورزش پروگرام روز مرہ پر اثر انداز ہوتا ہے. ورزش پروگرام کا مطالعہ 9 ماہ تک جاری رہا اور چار سادہ حرکتیں شامل تھیں.

اداس حقیقت یہ ہے کہ بہترین حکمت عملی کی بیٹری بھی ہے جو محققین بچوں کو پیش کرنے کے قابل تھے، صرف نصف بچوں نے اپنے مطالعہ کے مطالعہ کے پورے وقت کے فریم میں باقاعدہ طور پر کام کیا.

لیکن جاننا کہ جو کچھ بھی نہیں کرنا آپ کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے. اس کے اختتام پر، یہاں سے بچنے کے لئے تین عام حرکتیں ہیں، یا کم از کم اچھی طرح سے انتظام کریں، اگر آپ کی صحت کو آپ کی ترجیحات کی حفاظت ہوتی ہے.

1 -

کمر پر کم سے زیادہ موڑنے کے لۓ

کمر پر بھاری اشیاء اٹھانے کے لۓ موڑنے یا آپ کا بچہ ممکنہ طور پر آپ کی کم پیٹھ پر ناقص دباؤ ڈال دے گا. یہ دباؤ شاید کم از کم، غیر ضروری لباس پہننے، اور اپنے ریڑھ کی جوڑی کے جوڑوں پر آنسو کی کشیدگی، جھاڑی ہوئی ڈسک، یا اس کی قیادت کرسکتی ہے.

ہپس اور ٹانگیں پیچھے سے نمٹنے کے لئے نمٹنے کے لئے زیادہ طاقتور اور بہتر لیس ہیں. آپ کے کمر سے موڑنے کی بجائے، اعتراض کے سامنے بند کرنے کی کوشش کریں، اور اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کے ساتھ مل کر اسے پورا کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کم کر دیں.

آپ کی پیٹ کی پٹھوں میں شامل ہونے کے بعد آپ اپنی بازیابی کی حفاظت میں مدد کرسکتے ہیں.

مزید

2 -

اپنی ریڑھائی کو گھومنے کے دوران گھومنا

جب آپ بوجھ اٹھانے کے بعد اپنے ریڑھ کی باری کو گھومتے ہیں تو ڈسک ہننیشن چوٹ کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے. یہ اٹھانے کی عادت بھی عضلات کے کشیدگی یا دیگر مسائل کی وجہ سے ہو سکتی ہے.

اگر آپ اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھیں تو اس پر اثر انداز کیا جاسکتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے ریڑھ کی چوڑائی کو ختم کرنا ہوگا. اپنے ریڑھ کی باری کو اچانک اچانک ایک اور راستہ ہے جسے آپ کے چوٹ کے خطرے کو بڑھانا.

فکسڈ اسی طرح سے شروع ہوتا ہے: اسے اٹھانے سے پہلے اپنے اعتراض کے سامنے دور کرنے کی عادت میں لے جاؤ، اور گھٹنوں اور ہونٹوں کو اپنے آپ کو کم کرنے کے لئے جھکنا.

اگر آپ کو اپنی بھاری اشیاء کو کسی جگہ پر منتقل کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ کو ریڈین موڑ تحریک سے بچنے کے لۓ، آپ کو سمت تبدیل کرنا ہوگا. اس کے بجائے، اپنے پورے جسم کو جانے کی ضرورت کے مطابق کچھ قدم لے کر باری. برف کو پھینکنے یا باغ کو کھدائی کرتے وقت بھی آپ ایسا کر سکتے ہیں.

کام کرنے کے اس نئے راستے میں شامل کرنے کا کلید یہ ہے کہ آپ اپنی حرکتیں کیسے کریں.

3 -

بیٹھے

اگرچہ بیٹھا تکنیکی طور پر ایک تحریک پر غور نہیں کیا جاسکتا ہے، غلط طریقے سے ہوسکتا ہے، یہ آپ کی پیٹھ کے لئے بدترین سرگرمیوں میں سے ایک ہوسکتا ہے.

بیٹھا آپ کے ڈسکس پر دباؤ ڈالتا ہے اور اپنے ہپ جوڑوں کو مضبوط کرتا ہے. آپ کی ریڑھائی پر دباؤ آپ کے ڈسکس پہننے یا چوٹ پہنچ سکتی ہے. سخت ہپ کے جوڑوں تنگ پٹھوں کے نتیجے میں ہوسکتے ہیں، آپ کی ریڑھائی میں حرکت پذیری اور درد کو کم کرسکتے ہیں.

اگر آپ اپنی ملازمت میں بیٹھتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ جب آپ کر سکتے ہیں، اس کے ارد گرد چلنے اور مناسب کرنسی کی تکنیکوں پر عمل کریں. اپنی میز پر بیٹھنے کی مشقیں کرتے ہوئے آپ کی ریڑھائی پر بیٹھنے کے اثرات کا سامنا کرنے کا دوسرا طریقہ ہے.

ماخذ

> ہل، جے، اور. الف. بچوں میں کم پیٹھ میں درد کو روکنے کے لئے صحت مند ریڑھ کی عادات کی حوصلہ افزائی: مشق کرنے کی تعمیل کا مشاہدہ مطالعہ. فیزیوتھراپی ستمبر 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

مزید