موٹاپا کے سبب
موٹاپا کے لئے بہت سے وجوہات اور معاون عوامل اب کی شناخت کی گئی ہے. ان میں سے زیادہ تر غذائیت اور طرز زندگی کے انتخاب کے زمرے کے تحت گر جاتے ہیں، لیکن چند ہی حیاتیاتی بنیاد ہوسکتے ہیں، جیسے بنیادی طبی حالت یا مخصوص جینیاتی لنک. تمام امکانات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے میں موٹاپا سے بچنے اور اضافی وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے .
غذائی عوامل: شوگر
موٹاپا کے تمام وجوہات میں سے، زیادہ سے زیادہ ماہرین نے زیادہ سے زیادہ براہ راست وجہ موٹاپا کی طویل مدتی ترقی کے عنصر کے طور پر اضافی چینی کی کھپت کو سنگل کیا ہے.
نوٹ کریں کہ "اضافی شوگر" اصطلاح میں اشارہ کرتا ہے اور تمام شکر شامل ہیں جو کھانے میں شامل ہوتے ہیں، بلکہ قدرتی طور پر ہوتے ہیں.
یہ اطلاع دی گئی ہے کہ اوسط امریکی ایک دن میں 22 چمچ کا چینی استعمال کرتا ہے. یہ خیال ہے کہ امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ اضافی طور پر چینی چینی کی مقدار چھ روزہ چھ چکنوں سے زیادہ مردوں اور مردوں کے لئے نو چائے کا چمچ نہ ہو، یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ چینی کس طرح اضافے کا باعث بنتا ہے جب یہ موٹاپا اور ذیابیطس مہاسوں کے بڑے وجوہات کا سبب بنتا ہے. .
اس مسئلے کا حصہ جب شامل شاکروں کے ساتھ آتا ہے، تو یہ کہ چینی میں بہت سے ناموں کی طرف سے جاتا ہے . لہذا، جب تک آپ اجزاء کو احتیاط سے لیبل نہیں پڑھ رہے ہیں، آپ کو یہ بھی پتہ نہیں ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں یا پینے میں کتنے مختلف قسم کے چینی شامل ہیں.
کھانے کے مینوفیکچررز نے بہت سے مختلف طریقوں اور ذرائع کو تلاش کیا ہے جس کے ذریعہ کیچ اپ سیر سے نرم مشروبات تک کھانے کے لۓ چینی شامل کرنا ہے، لہذا لیبلز پر مندرجہ ذیل ملاحظہ کریں: "انس" (جیسے "مال" میں کسی بھی اجزاء کو جیسے جیسے مالٹکو، ڈیکروسو، سکروس، فیکٹروز، لییکٹس، اعلی fructose مکئی کی شربت)، گندوں، کان کی چینی، مکھی میٹھیر، مٹی کا رس، خام چینی، شربت اور پھل کا رس توجہ مرکوز کرتا ہے.
ہمارے غذا میں اضافی شکر کے بڑے ذرائع نرم مشروبات، کینڈی، کیک، کوکیز، پائی، پھل مشروبات، ڈیری ڈیسرٹ اور دودھ کی مصنوعات (جیسے آئس کریم اور میٹھی دہی)، اور اناج شامل ہیں. سب سے زیادہ میٹھا مشروبات اور پھل مشروبات میں بہت زیادہ شامل چینی شامل ہے، حقیقت میں، کہ وہ کچھ ماہرین کی طرف سے "مائع چینی" کے طور پر حوالہ دیا گیا ہے.
غذائی عوامل: کیلوری
موٹاپا کے سببوں پر پہلے سوچتے وقت اکثر "کیلوری میں، کیلوری کے باہر،" پر توجہ مرکوز کررہا ہے، مطلب یہ ہے کہ ان کو جلانے کے بغیر زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے، ہم اب جانتے ہیں کہ تمام کیلوری برابر نہیں ہیں.
مثال کے طور پر، جیسے پھل اور سبزیوں جیسے غذائی ذرائع سے آتے ہیں، جن میں آپ کو کینیا یا دیگر ڈیسرٹ جیسے بہتر مٹھائیوں سے لے کر کیلوری کی ایک ہی تعداد سے واضح طور پر صحت مند ہے. بعد میں اس طرح سے "خالی کیلوری،" اور غیر معتبر خوراک کے طور پر جانا جاتا ہے جو ان کو فراہم کرتے ہیں "کیلوری-گند" کھانے کی اشیاء کے طور پر جانا جاتا ہے.
اس طرح کی کیلوری غذائیت والے خوراک، شربت مشروبات، بہتر کاربوہائیڈریٹ اور آلو چپس، بہت سے دوسرے میں - بھی چینی، غیر عیب دار چربی، اور / یا نمک میں بھی زیادہ ہیں.
غذائیت کی وجہ سے: سنسرپت موٹی
یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ دونوں "اچھے چربی" اور "خراب چربی" موجود ہیں. بالاخلاف زمرے میں زہریلا اور ٹرانسمیشن چربی سے بھرا ہوا ہے. جبکہ ایف ڈی اے نے امریکی کھانے کی مارکیٹ سے ٹرانسمیشن پر پابندی عائد کردی ہے، اب بھی حجم محفوظ شدہ چکنائی اور اب بھی عام طور پر جانوروں کی مصنوعات جیسے ریڈ گوشت اور دودھ شامل ہیں.
سنفریٹڈ چربی کی کھپت کو مریضوں کی بیماری کے زیادہ خطرے سے منسلک کیا گیا ہے، اور یہ کہا جاتا ہے کہ سنتری شدہ چربی میں زیادہ غذائیت اکثر کیلوری-گندے ہیں، یہ امکان ہے کہ وہ موٹاپا کی ترقی میں بھی کردار ادا کرے.
دوسری جانب "اچھے چربی"، مونو اور کثیر کثیر چکنائی چربی، جیسے زیتون کا تیل، avocados، اور درخت گری دار میوے ہیں. ان صحت مند چربی کی کھپت کو کسی بھی اضافی اضافی وزن کے بغیر دل کی بیماری اور اسٹروک کا کم خطرہ پایا گیا ہے.
دراصل، یہ صحت مند چربی بحیرہ روم کی خوراک کا ایک اہم حصہ بناتا ہے، جس کی وجہ سے دل کی بیماری کو روکنے کے لئے جب دنیا بھر میں سختی سے متعلق تحقیقات دنیا میں صحت مند آستین میں سے ایک ہوتے ہیں.
دیگر غذائی عوامل
دیگر غذا کی عادتیں ہیں جو آپ کو موٹاپا کے لئے بھی خطرے میں ڈالتے ہیں. ایسی ایسی غذا ہے جو نہ صرف موٹاپا بلکہ دل کی بیماری اور اسٹروک سے منسلک کیا گیا ہے بلکہ جنوب مشرقی ریاستہائے متحدہ کے جنوبی انداز میں غذا ہے.
امریکی ساؤتھ، مجموعی خطے کے طور پر، بار بار موٹاپا اور ذیابیطس کی اعلی ترین سطح پر پایا گیا ہے، جن میں سے دونوں اسٹروک اور دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل ہیں. اور محققین نے پایا ہے کہ بنیادی طور پر فرڈ فوڈ کھانے، جیسا کہ جنوبی میں عام ہے، دل کے دورے اور اسٹروک کا بہت زیادہ خطرہ ہے، موٹاپا کا ذکر نہیں کرنا.
دیگر خوراکی عوامل جو زیادہ سے زیادہ موٹاپا کے اعلی خطرے سے منسلک ہوتے ہیں، اس میں کافی پھل اور سبزیوں کو روزانہ غذا میں نہیں ملتی ہے اور فی ہفتہ سات دفعہ کم از کم گھر میں کھانے کی تیاری ہوتی ہے.
سادہ غذائی تبدیلی آپ کر سکتے ہیں
موٹاپا کے معتبر غذائی وجوہات کو دیکھتے ہوئے، آپ کے کھانے کی عادات میں سادہ تبدیلییں موجود ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے اور موٹاپا سے بچنے میں مدد ملے گی.
-
شوگر آپ کو جاننے کے بغیر کھانا کھاتے ہیں
-
کیا وقت کی لمبائی آپ ہر روز بیٹھے ہوئے ہیں آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے؟
چوہدری
سب سے پہلے اور سب سے اہم، آپ کے غذا سے تمام شگفتہ مشروبات کو ختم کریں . پانی کے لے جانے کے لۓ اپنا پانی بنائیں. ناجائز چائے اور کافی کافی بھی ہیں. توانائی کی مشروبات یا کھیلوں کے مشروبات سے بچیں، جس میں نہ صرف اضافی اضافی مقدار میں شامل چینی ہے بلکہ توانائی کی مشروبات میں بھی ممکنہ خطرات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
سویٹزرین سے بچیں
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ میٹھیر کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو ایک چھوٹی سی شہد کا انتخاب کریں، جو ایک قدرتی متبادل ہے اور انمکروبیلیل خصوصیات کو دکھایا گیا ہے. مصنوعی مٹھائیوں سے بچنے کی ضرورت ہے، کیونکہ وہ موٹاپا اور ذیابیطس سے منسلک ہوتے ہیں .
کھانا پکانا
جب ممکن ہو تو گھر پکایا کھانا تیار کریں. ہم پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ ہم ایک قوم کے طور پر بہت زیادہ اور اکثر کھانا کھاتے ہیں، اور فاسٹ فوڈ، خاص طور پر، موٹاپا مہاکاوی سے منسلک کیا گیا ہے.
مطالعہ جنہوں نے گھریلو کھانے کی تیاری کے فریکوئنسی کو دیکھا ہے اس سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں اور عورتوں نے جو گھر میں کھانا تیار کیا وہ وزن کم کرنے کا امکان کم تھا. وہ دو قسم کے ذیابیطس کی ترقی کے لئے بھی کم تھے.
پودے پر مبنی فوڈز کی طرف بڑھانا
ایک پلانٹ کی بنیاد پر غذائی کھانے سے زیادہ مجموعی طور پر صحت اور موٹاپا کی بہت کم شرحوں کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. اس کو حاصل کرنے کے لئے، ہر طعام میں سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ اپنا پلیٹ بھریں. نمکین کے لئے، ناامند، کاجو، اخروٹ اور پستوں (تمام دل کی صحت سے منسلک) ناپسندیدہ گری دار میوے کھاتے ہیں. آسان (یا مکمل طور پر) پروٹین کے ذرائع کو ختم کریں جو سنتری شدہ بھٹیوں میں بھاری ہیں، جیسے سرخ گوشت اور دودھ.
پھل اور سبزیوں کو کم کیلوری کا کھانا بنایا جاتا ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کی ایک رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ اس قابل اعتماد ثبوت موجود ہے کہ پھل اور سبزیوں کا گوشت موٹاپا کا خطرہ کم ہوجاتا ہے.
اعلی کیلیوری فوڈوں کے مقابلے میں پھل اور سبزیوں کو موٹاپا یا زیادہ سے زیادہ وزن میں حصہ لینے میں کم امکان ہے. اور، کیونکہ ان میں زیادہ غذا ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء موجود ہیں، وہ ذیابیطس اور انسولین مزاحمت کے لئے کم خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. اسی وجوہات کے لئے، وہ لوگ کم کیلوری کے ساتھ بھرا محسوس کرتے ہیں، وزن میں اضافہ سے بچنے کے لئے مزید مدد کرتے ہیں.
طرز زندگی کا سبب بنتا ہے
آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ کتنے روزانہ طرز زندگی کی عادتوں میں موٹاپا کی ترقی میں، وقت کے ساتھ، شراکت میں اضافہ ہوسکتا ہے. خاص طور پر تشویش بڑھتی ہوئی طرز زندگی ہے دنیا بھر میں زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اپنایا ہے.
ہر روز کام کرنے کے لئے ڈرائیونگ سے ہر گھنٹوں کے لئے ایک میز پر بیٹھنے کے لئے اور پھر، بہت سے، گھر جانے اور ٹیلی ویژن کے سامنے بیٹھ کر ہم میں سے اکثر روزانہ کی بنیاد پر بہت لمبے عرصے تک غصے میں رہتے ہیں، اور اس سے منسلک کیا گیا ہے. وزن اور موٹاپا وزن میں.
حقیقت یہ ہے کہ، نہ صرف موٹاپا، کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ایک بے روزگاری طرز زندگی ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اب بھی 30 منٹ تک بیٹھے بیٹھے جسم میں نقصان دہ اثرات پائے جاتے ہیں.
ایک مطالعہ میں جس نے دلال میں رہنے والے 2،000 سے زائد بالغوں کے دل کی اسکین اور جسمانی سرگرمیوں کا ریکارڈ کیا تھا، محققین نے پتہ چلا کہ ہر روز ایک گھنٹہ خالص بہاؤ ریاست میں خرچ ہوا تھا، اس میں 14 فیصد اضافہ ہوا تھا. ، جو آرتھروسکلروسیس کی نشانی ہے، جس میں "شریروں کی سختی" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے یا ارٹیلی پلاک).
موٹاپا کا ایک اور سبب ہے جو جدید طرز زندگی سے منسلک ہونا ظاہر ہوتا ہے نیند محروم ہے . زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات سات بجے تک بے حد نیند کی نیند کو اچھی نیند کی صحت کے فوائد کو کم کرنا ہے، جن میں موٹاپا کی روک تھام سے متعلق افراد شامل ہیں.
دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت دیر ہو چکی ہے جس کا نتیجہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے ، خاص طور پر نوجوانوں اور نوجوانوں کے لئے.
اس کے باوجود جدید طرز زندگی کا ایک اور نتیجہ ہے جو وزن اور موٹاپا کی قیادت کرسکتا ہے، دائمی دباؤ ہے . بہت سے طریقوں ہیں جن میں دائمی کشیدگی زیادہ وزن اور موٹاپا سے منسلک ہوتی ہے. اگر آپ کو کبھی جذباتی کھانے یا "آرام دہ اور پرسکون کھانا" کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ جس طرح سے آپ کھاتے ہیں وہ کس طرح اثر انداز کر سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، دائمی کشیدگی کے تحت ہونے کا سبب یہ ہے کہ جسم حیاتیاتی راستوں کو کشیدگی سے متعلق عوامل کو شامل کرنے اور ہارمون جیسے دباؤ جیسے Cortisol، کو فعال کرنے کے لئے، جو جسم کو آسانی سے زیادہ وزن میں زیادہ وزن پر رکھتا ہے.
کشیدگی کو شکست دینے میں سے کچھ صحت مند طریقوں سے بھی کم بہک بننے اور عام طور پر موٹاپا سے لڑنے کے طریقوں کو بھی بدل جاتا ہے. ان میں باقاعدگی سے چلتا ہے، ایک مشق کا معمول تیار کرنا، اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ وقت خرچ کرنا، اور گھر پکایا کھانا تیار اور لطف اندوز ہونے کا وقت لگ رہا ہے.
میڈیکل وجوہات
کچھ طبی خرابی ہیں جو زیادہ وزن اور موٹاپا کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے. کچھ ایسی حالتوں میں بعض ایسی حالتیں شامل ہیں جن کا تعلق ہائپووتائڈیرائزم ، پالیسسٹیک آورری سنڈروم ، اور کرشنگ سنڈروم ہے .
کچھ ادویات، جیسے بعض اینٹی وائڈ پیڈینٹس، بدقسمتی سے وزن سے منسلک ہوتے ہیں.
اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کو طبی حالت کے باعث وزن حاصل ہوسکتا ہے یا ادویات شروع کرنے کے بعد وزن میں اضافہ ہوا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی تشویش پر بات چیت کرنے کا یقین رکھو. یہ موٹاپا کی وجہ سے ہیں جو علاج کیا جا سکتا ہے اور عام طور پر بدلایا جا سکتا ہے، لیکن ایسا کرنے کی طبی مداخلت کی ضرورت ہے.
جینیاتی لنکس
موٹاپا کے لئے حیاتیاتی لنکس، خاص طور پر جین مفاہمت سمیت، مسلسل تحقیقاتی اور بے نقاب کیا جا رہا ہے. مثال کے طور پر، سائنسدانوں نے اب ایک جین کو پتہ چلا ہے جو ایف ٹی او جین کے طور پر جانا جاتا ہے، جو بھوک کھانے اور نوجوانوں میں موٹاپا کی ترقی کی طرف اشارہ کر سکتا ہے.
ایف ٹی او جین بھی بھوک، خوراک کی انٹیک، اور جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) پر اثرات سے منسلک ہوتا ہے. مطالعہ کے نتائج کے مطابق، محققین اب یقین رکھتے ہیں کہ ایف ٹی او، بھوک کھانے اور موٹاپا کے درمیان تعلق ہوسکتا ہے.
جنوبی افریقہ میں تقریبا 1،000 مریضوں کے مطالعہ میں، سائنسدانوں نے چار جینیاتی مارکر (جس میں سے ایک ایف ٹی او جین میں ملوث ہے) کو 13 سال کی عمر میں اعلی بی ایم آئی سے منسلک کیا تھا.
ایف ٹی او کے 3،000 سے زائد بچوں میں ایف ٹی او کے اثرات کو دیکھتے ہوئے ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ ایف ٹی او کے اعلی بی ایم آئی کے اثرات نے ہائی بلڈ پریشر (ہائپر ٹرانسمیشن) کا منسلک خطرہ بھی کیا، جو موٹاپا کی وجہ سے جانا جاتا ہے.
موٹاپا کے لئے نئے علاج کے لئے اس طرح کے لنکس کو بے نقاب کرنا ممکن ہوسکتا ہے. یہ بھی ممکن ہے کہ جین تھراپی کا ایک دن موٹاپا کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہوسکتا ہے .
ایک لفظ سے
موٹاپا کے بہت سے معروف سبب ہیں. اگر آپ اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ آپ میں سے کوئی ایک یا آپ سے پیار کرتا ہے تو، اس وجہ سے حل کرنے کے لئے کارروائی کرنے کے لۓ حل کرنے کے لۓ حلال رکھنا، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ روزانہ کی بنیاد پر آپ کے طرز زندگی اور غذا میں چھوٹے ایڈجسٹمنٹ کو طویل عرصہ تک شامل کیا جا سکتا ہے. آپ کی طویل مدتی صحت کی بڑی تصویر آپ کے روزانہ معمول میں چند چھوٹی تبدیلیوں کے قابل ہے.
ذرائع:
لیمبم Z، کرور NJ، وین ڈیر مرے ایل، اور ایل. سیاہ جغرافیائی ایسوسی ایشن کا مطالعہ: سیاہی افریقی نوجوانوں میں بھوک ریگولیشن جین جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس سے منسلک ہوتے ہیں. BMJ اوپن. 2012؛ 2 (3).
شکیانی جے ایم، سفیڈ ایم ایم، نیوبی پی.ای.، اور ایل. جنوبی غذائی پیٹرن اسٹروک (ریگارڈز) مطالعہ میں جغرافیای اور نسلی اختلافات کے سبب میں شدید کورونری دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. سرکل. 2015 اگست 10 [پرنٹ سے پہلے ایبوب]
Thosar ایس ایس، بائیلو SL، Mather KJ، et al. endothelial تقریب پر بیٹھ وقت میں طویل بیٹھ اور وقفے کا اثر. میڈ سائنس سائنس 2014 اگست 18 [پرنٹ سے پہلے ایبوب]
عالمی ادارہ صحت. معلومات شیٹ: دنیا بھر میں پھل اور سبزیوں کی کھپت کو فروغ دینا. اپ ڈیٹ 2016
جی بی، زہو ایکس، شین یو، اور ایل. چینی بچوں میں ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ موٹاپا حساسیت لوکی کے ایسوسی ایشنز. انٹ J Obes (لنڈ). 2013؛ 37: 926-30.