کیا وزن بڑھ جاتا ہے بستر میں بہت دیر ہو سکتی ہے؟

کافی نیند حاصل کرنے کی اہمیت آپ کو صحت سے آگاہ نہیں ہوسکتی ہے اور یہ بستر کے وقت شروع ہوتا ہے.

بعد میں بیڈ ٹائم، زیادہ وزن حاصل

حالیہ ریسرچ نے یہ پتہ چلا ہے کہ نوجوانوں یا نوجوان بالغوں جو ہفتے کے آخر میں دیر سے بستر پر جاتے ہیں وہ وقت کے ساتھ وزن میں اضافہ کرنے کا امکان ہے.

تقریبا 3،500 نوجوانوں جو مطالعہ کیا گیا تھا 1994 اور 2009 کے درمیان بالغوں کے قومی طویل عرصہ تک جاری مطالعہ میں، محققین نے دیکھا کہ کس طرح بستر ٹائمز وقت کے ساتھ جسم کے بڑے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) کو متاثر کرتی تھیں.

مطالعہ کے مصنفین نے پتہ چلا کہ "ورزش کے دوران بعد میں اوسط سونے کا وقت، نوجوانوں میں بالغانہ طور پر بالغانہ طور پر بی ایم آئی میں اضافے سے منسلک کیا گیا تھا." محققین نے بتایا کہ خاص طور پر فاسٹ فوڈ کی کھپت میں ایک کردار ادا کرنا ہوتا تھا. بستر ٹائمز اور بی ایم آئی کے درمیان تعلقات.

یہ تلاش نوجوانوں اور نوجوان بالغوں تک محدود نہیں ہوتا. ایک اور مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا ہے کہ دیر سے بستر وقت، اور اس وجہ سے کم رات کی نیند، 4 سالہ اور 5 سالہ بچوں کے لئے وقت کے ساتھ موٹاپا کی زیادہ سے زیادہ امکانات کے نتیجے میں. خاص طور پر، محققین سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے بننے کی مشکلات بچوں کے لئے زیادہ تھے جنہوں نے فی رات 9 بجے سے کم رات، اور اس کے علاوہ 9:00 بجے یا اس کے بعد بستر پر جانے والے بچوں کے لئے بھی سوچا.

نیند کے ہیلتھ فوائد

بالغوں میں مطالعہ کی ایک بڑی تعداد اسی طرح کے نتائج کی عکاسی کرتا ہے. زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات سات گھنٹوں کے نفاذ کے بجائے انفرادی روپے کی نیند نیند کو بالغوں میں اچھی نیند کی صحت کے فوائد کا فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، جن میں موٹاپا کی روک تھام سے متعلق افراد شامل ہیں.

موٹاپا اور زیادہ سے زیادہ وزن کی روک تھام کے علاوہ، ہر رات کافی اعلی معیار کی نیند حاصل کرنے میں ہر دن دل کی بیماری ، اسٹروک، ڈپریشن، اور دیگر دائمی خرابیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. جب ہم سوتے ہیں تو جسم خود کو مرمت اور بحال کرنے کا موقع ملتا ہے. اگر اس کی طویل مدت (دائمی طور پر) کرنے کے لئے اس کا کافی وقت نہیں ہے تو پھر ہارمون اور دیگر سوزش عوامل کو جاری کیا جاسکتا ہے کیونکہ بدن کا رد عمل شروع ہوتا ہے جیسا کہ یہ دائمی کشیدگی سے تھا ہے).

کشیدگی ہارمونز کے لحاظ سے اہم کھلاڑیوں میں سے ایک کوٹوریسول ہے، جو دائمی دباؤ کے جواب میں جاری ہے.

جسم پر اس کے بہت سے اثرات کے علاوہ، cortisol گلوکوز (چینی) خون کے دائرے میں جاری کرنے کا سبب بنتا ہے تاکہ دماغ کو کھانا کھلانا آسانی سے دستیاب ہو. دائمی کشیدگی کے ارتقاء کے ردعمل کے طور پر، یہ شاید زیادہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے، دماغ کے تحت ایک شخص کو زیادہ دماغ طاقت کے ساتھ جواب دینے کے قابل بناتا ہے. تاہم، آج کی دنیا میں، کارٹیسول کے کاموں کا ایک ناپسندیدہ اثر اثر وزن کے رجحان کا حامل ہے (سمجھتا ہے کہ ہمارے باپ دادا کو وزن میں ذخیرہ کرنے کے لئے یا اگر وہ واقعی سخت ماحول سے کشیدگی کے تحت وزن میں رکھنے کی ضرورت ہو گی). یہ وزن، وقت کے ساتھ، موٹاپا میں ترجمہ کر سکتے ہیں.

درحقیقت، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ کافی نیند کا فقدان زیادہ ہو سکتا ہے. اور جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کافی نیند حاصل کر رہے ہیں (پھر، کم از کم سات گھنٹے فی رات) وزن میں اضافہ کے ساتھ کامیابی کا موقع بڑھتا ہے.

بچوں کے لئے، جیسا کہ مندرجہ بالا مطالعہ کی طرف سے دکھایا گیا ہے، ضرورت کی نیند کی مقدار میں زیادہ سے زیادہ، کبھی کبھی 10 یا اس سے زیادہ گھنٹے فی رات، عمر پر منحصر ہے.

> ذرائع:

> اشاروہ ایل ڈی، میک گلکل ای، ہاروی اے جی. جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس میں سونے کا وقت اور تبدیلی کے درمیان ممکنہ لنک کے ثبوت. نیند 2015؛ 38: 1523-7.

> شارف آرجیجی، ڈیبیر ایم ڈی. 4- اور 5 سالہ بچوں میں نیند کا وقت اور طویل وزن میں اضافہ. پیڈریر Obes 2015؛ 10: 141-8.

> سٹیجج ایم، O'Keeffe M، رابرٹس AL، RoyChoudhury A، et al. مردوں اور عورتوں میں مختصر نیند کی مدت، گلوکوز ڈیس ریگولیشن اور بھوک کے ہارمونل ریگولیشن. نیند 2012؛ 35: 1503-10.

> بڑی سی آر، گلین سی ایم، فکک ایل ایل، ڈیبر ایل ایل، ایٹ ایل. لائف مطالعہ کے بھاری وزن میں کمی مرحلے میں وزن میں تبدیلی، نیند، اسکرین کا وقت، ڈپریشن اور کشیدگی کا اثر. موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل. 2012؛ 36: 86-92.

> بون رو، مین ڈی ایل، زپپس ڈی پی، لببی پی برونالڈ کے دل کی بیماری: کارڈیواسولر میڈیسن کی ایک درسی کتاب. 9 ویں ایڈیشن چودھری. 79. ایلسیویر: Saunders، 2012.