موٹاپا ، کینسر ، اور مریض بیماری کے لئے زیادہ خطرے سے منسلک ایک بے حد طرز زندگی نہ صرف، بلکہ حال ہی میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اب بھی 30 منٹ تک بیٹھے بیٹھے جسم پر نقصان دہ اثرات مرتب کرسکتے ہیں.
"بیمار بیماری" کیا ہے؟
یہ ایک لیبل ہے جس کو مقبول پریس میں دیا گیا ہے تاکہ نقصان دہ اثرات کو بہت طویل عرصے سے بیٹھے ہوئے ہیں.
ریسرچ سے پتہ چلا ہے کہ کھڑے ہونے کے بغیر یا کسی دوسری صورت میں جسمانی سرگرمیوں میں ملوث ہونے کے بغیر ایک وقت میں کم از کم 30 منٹ بیٹھتے ہیں، اس وجہ سے پورے جسم میں واقعات کی جھٹکا لگانے کا سبب بنتا ہے، جس میں ایک سلسلہ کے ردعمل جس میں غذائی گردش، سوزش، اور endothelial بیماری (بیماری خون کی وریدوں کی استر کے).
یہ طویل عرصہ میں، دل کی بیماری کی زیادہ سے زیادہ شرح، زیادہ وزن اور موٹاپا، اور ممکنہ طور پر بھی کینسر کی شرح میں.
مزید سینٹریری، زیادہ دل کی بیماری
ایک مطالعہ میں جس نے دلال میں رہنے والے 2،000 سے زائد بالغوں کے دل کی اسکین اور جسمانی سرگرمیوں کا ریکارڈ کیا، محققین کا پتہ چلا ہے کہ ہر روز فی گھنٹہ خالص بہاؤ میں خرچ ہوا تھا، اس میں 14 فیصد اضافہ ہوا تھا، کالونری کی ذیابیطس (کیلونیم کورونری شریعتوں میں، جو آرتھروسکلروسیس کا مارکر ہے، جسے "شریروں کی سختی" یا "شدید تختی" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے).
زیادہ ٹیلی ویژن، تیز رفتار چلنے والی رفتار
کینسر نارکو مطالعہ کے یورپی ممکنہ تحقیقات میں 8،500 سے زائد سے زائد افراد کی دلچسپی سے متعلق ایک دلچسپ مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا ہے کہ مرد اور عورتوں نے کم از کم ٹی وی دیکھ لیا (بہار کے وقت سے متعلق) سب سے تیزی سے چلنے کی رفتار تھی. ، زیادہ سے زیادہ ٹی وی دیکھ کر ان لوگوں کے مقابلے میں تیز رفتار معمولی رفتار پر چلنا.
ایسا لگتا ہے کہ طویل عرصے کے وقت فیڈ فیڈ فیڈ کے لئے غفلت مند ہونے کی وجہ سے، آپ کو کم کرنے اور آپ کو ابھی تک زیادہ عدم توازن پیدا کرنے کی ضرورت ہے.
بیماری کی بیماری سے لڑنے
بیٹھ کی بیماری سے لڑنے کے کئی طریقے ہیں. اگر آپ کے پاس میز کی ملازمت ہے، تو آپ سب سے زیادہ خطرے میں ہوسکتے ہیں، لہذا اپنے کام کا اسٹیشن اور کام کے ماحول کا اندازہ لگائیں.
ہر روز ہر روز تحریک میں رہنے کے طریقے تلاش کرنا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے یہاں کچھ خیالات ہیں:
- کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو ہر 20 منٹ میں کم از کم کم کرو، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک منٹ کے لئے ہے. ایک ٹائمر کی ترتیب مدد کر سکتی ہے.
- کال کھڑے ہو جاؤ.
- جب بھی آپ کر سکتے ہیں تو آپ کے دفتر کے ارد گرد چلیں- اگر ہر 20 منٹ نہیں، تو کم از کم ہر گھنٹے.
- ہمیشہ سیڑھیاں لیں .
- کھڑے ہو جاؤ یا کھڑے ہو جاؤ.
- چلنے والے اجلاسوں پر غور کریں.
- ٹیلی ویژن کے اشتہارات کے دوران اٹھائیں. فی گھنٹہ 7 گھنٹے سے کم فی گھنٹہ ٹی وی کو دیکھنے کے لۓ.
برطانیہ میں، ہر روز اوسط 8.9 گھنٹے کے لئے تلاش کر رہے ہیں، ایک منفرد اور جدید مہم جو برطانیہ کے قیام کے طور پر جانا جاتا ہے، "بیداری بڑھنے اور بہادر کام کرنے کے خطرات کو بڑھنے کے لئے جاری ہے" (یعنی زیادہ سے زیادہ بیٹھے 4 گھنٹے). "یہ مہم مختلف قسم کے وسائل فراہم کرتا ہے، جس میں" بیٹھ کیلکولیٹر "بھی شامل ہے، جس میں آپ کو روزانہ بیٹھتے وقت آپ کا اندازہ لگانے میں مدد ملتی ہے اور اس کے ساتھ آپ کو" خطرے کی سطح "کے ساتھ مل کر شامل کرنے میں مدد ملے گی. کام کرنا. "
ذرائع :
Thosar ایس ایس، بائیلو SL، Mather KJ، et al. endothelial تقریب پر بیٹھ وقت میں طویل بیٹھ اور وقفے کا اثر. میجر سکی کھیلوں کا مقابلہ 2014 اگست 18 [پرنٹ سے پہلے ایبوب]
کلنسکی جے پی، کررا اے، ایوارڈ سی آر، ای ایل ایل. عام آبادی میں cardiorespiratory فٹنس اور accelerometer سے حاصل شدہ جسمانی سرگرمی اور بہاؤ وقت کے درمیان ایسوسی ایشن. میو کلین پرو 2014؛ 89: 1063-71.
کیوییل وی ایل، ونجنڈلی K، لبن آر، ایٹ ایل. ممکنہ کوہوٹر مطالعہ میں ٹیلی ویژن دیکھنے، چلنے کی رفتار، اور گرفت طاقت. میڈ ایس سی سپورٹس 2015؛ 47: 735-42.