1 -
آپ فی رات 7 گھنٹے سے کم نیند حاصل کریںدل کی بیماری، اسٹروک، ڈپریشن، اور دیگر خرابیوں کو روکنے کے علاوہ، ہر رات کافی مقدار میں اعلی معیار نیند حاصل کرنے میں وزن اور موٹاپا کو روک سکتا ہے . صحیح رقم کیا ہے؟ زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات سات بجے تک بے حد نیند کی نیند کو اچھی نیند کی صحت کے فوائد کو کم کرنا ہے ، جن میں موٹاپا کی روک تھام سے متعلق افراد شامل ہیں.
جب ہم سوتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ جسم خود کو مرمت اور بحال کرنے کا موقع ملتا ہے. اگر اس کی طویل مدت (دائمی طور پر) کرنے کے لئے اس کا کافی وقت نہیں ہے تو پھر ہارمون اور دیگر سوزش عوامل کو جاری کیا جاسکتا ہے کیونکہ بدن کا رد عمل شروع ہوتا ہے جیسا کہ یہ دائمی کشیدگی سے تھا ہے).
کشیدگی ہارمونز کے لحاظ سے اہم کھلاڑیوں میں سے ایک کوٹوریسول ہے، جو دائمی دباؤ کے جواب میں جاری ہے.
جسم پر اس کے بہت سے اثرات کے علاوہ، cortisol گلوکوز (چینی) خون کے دائرے میں جاری کرنے کا سبب بنتا ہے تاکہ دماغ کو کھانا کھلانا آسانی سے دستیاب ہو. دائمی کشیدگی کے ارتقاء کے ردعمل کے طور پر، یہ شاید زیادہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے، دماغ کے تحت ایک شخص کو زیادہ دماغ طاقت کے ساتھ جواب دینے کے قابل بناتا ہے. تاہم، آج کی دنیا میں، کارٹیسول کے کاموں کا ایک ناپسندیدہ اثر اثر وزن کے رجحان کا حامل ہے (سمجھتا ہے کہ ہمارے باپ دادا کو وزن میں ذخیرہ کرنے کے لئے یا اگر وہ واقعی سخت ماحول سے کشیدگی کے تحت وزن میں رکھنے کی ضرورت ہو گی). یہ وزن، وقت کے ساتھ، موٹاپا میں ترجمہ کر سکتے ہیں.
درحقیقت، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ کافی نیند کا فقدان زیادہ ہو سکتا ہے. اور جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کافی نیند حاصل کر رہے ہیں (پھر، کم از کم سات گھنٹے فی رات) وزن میں اضافہ کے ساتھ کامیابی کا موقع بڑھتا ہے.
2 -
آپ فی گھر 7 منٹ سے کم وقت میں ایک کھانے کی تیاری کریںہم پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ ہم ایک قوم کے طور پر بہت زیادہ اور اکثر کھانا کھاتے ہیں، اور فاسٹ فوڈ، خاص طور پر، موٹاپا مہاکاوی سے منسلک کیا گیا ہے. اب محققین گھر میں کھانے کے زیادہ فوائد تلاش کر رہے ہیں.
آرلینڈو میں 2015 کے امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی میٹنگ میں پیش کردہ ایک مطالعہ نے محسوس کیا کہ گھر میں کھانے والے خواتین اور مرد دونوں جو وزن حاصل کرنے کا امکان کم تھے.
وہ قسم 2 ذیابیطس تیار کرنے کے بھی امکان کم تھے.
خاص طور پر، بوسٹن میں ہارورڈ تے سکول آف پبلک ہیلتھ میں لیڈ مصنف گینگ زونگ، پی ایچ ڈی، ریسرچ ساتھی سمیت، محققین نے پتہ چلا کہ ہر ایک گھر میں تیار ہونے والے 11 سے 14 دوپہر اور کھانے والے کھانے کا اوسط 13 فیصد تھا. ترقی پذیری موٹاپا اور قسم 2 ذیابیطس کے کم خطرے کے مقابلے میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو صفر چھ گھر کے کھانے کے کھانے اور کھانے کے کھانے سے صفر کھاتے تھے.
دیگر مطالعات نے گھر سے کھانے سے منسلک کیا ہے، خاص طور پر روزہ کھانے کی کھپت، بچے اور نوجوان بالغوں میں وزن سے زیادہ اور موٹاپا .
مزید
3 -
آپ نے ایک ہالی ووڈ ڈائٹ کھایاامریکی ساؤتھ، مجموعی خطے کے طور پر، بار بار موٹاپا اور ذیابیطس کی اعلی ترین سطح پر پایا گیا ہے، جن میں سے دونوں اسٹروک اور دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل ہیں.
جنوب میں شہری اور دیہاتی علاقوں میں بہک طرز زندگی اور کم چلنے والی مسائل کے علاوہ، جنوبی طرز کے غذا میں "اسٹروک بیلٹ" کے عنوان سے بھی بہت کچھ ہے.
17،000 سے زیادہ بالغ شرکاء کے اعداد و شمار کو جمع کرنے والے محققین نے یہ معلوم کیا کہ جو لوگ "سب سے زیادہ سارے صارفین تھے"، "جنوبی پیٹرن، شامل کردہ چربی، تلی ہوئی خوراک، انڈے، عضو اور پروسائیڈ گوشت، اور چینی میٹھی مشروبات کی طرف سے نمایاں " دل کی بیماری اور دل کی بیماری سمیت زیادہ خطرہ.
اصل میں، نمایاں طور پر، جو لوگ بنیادی طور پر ایک جنوبی غذا استعمال کرتے تھے ان میں سے زیادہ سے زائد بیماری بیماری کا زیادہ خطرہ تھا، جنہوں نے بنیادی طور پر تیز رفتار کھانے کی چیزوں جیسے پزا اور چینی لی آؤٹ کا کھایا یا جو بنیادی طور پر اعلی چینی کھانے کی اشیاء پر مشتمل تھا.
اس کا مطلب یہ ہے کہ بنیادی طور پر فرائیڈ فوڈ کھاتے ہیں، جیسا کہ جنوبی سوچنے والے فرش چکن، بھری ہوئی تیل، فرائیڈ سبز ٹماٹر، خشک اچار میں عام ہے. بنیادی طور پر، ذائقہ سب کچھ - اہم وزن میں اضافہ کرنے کے ساتھ ساتھ کھانے کے کسی بھی دوسرے انداز کے مقابلے میں آپ کی ٹکر تیزی سے اور زیادہ کثرت سے لے جائے گا.
مزید
4 -
آپ کار ہر دن کام کرتے ہیںابھی تک ایک اور عنصر کو زیادہ وزن اور موٹاپا سے منسلک ہونا ملتا ہے ، اور یہ بے حد طرز زندگی سے متعلق ہے: نقل و حمل کے موڈ.
ایک مطالعہ میں جس نے برطانیہ کے 15،000 سے زائد رہائشیوں میں خود کو اطلاع دینے والی موومنٹ موڈ (نجی ٹرانسمیشن، عوامی ٹرانسپورٹ اور فعال نقل و حمل کے طور پر درجہ بندی کیا) دیکھا، وہ لوگ جنہوں نے نقل و حمل کے فعال اور عوامی طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے کام کرنے کا سفر کیا، وہ جسمانی بڑے پیمانے پر کم تھا. انڈیکس (بی ایم آئی) ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے ذاتی نقل و حمل کا استعمال کیا تھا.
(نجی ٹرانسپورٹ میں کسی کی اپنی گاڑی اور کار پولنگ چلانے میں شامل ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر.)
نہ ہی وہ لوگ جنہوں نے چلنے یا کام کرنے کے راستے کے تمام یا حصے کو پہچان لیا - جیسا کہ عوامی ٹرانزٹ کا استعمال کرتے ہوئے ہو سکتا ہے - BMIs کو کم کرنے کے لئے، لیکن ان کے مقابلے میں ان کے مقابلے میں ان کے مقابلے میں جسمانی چربی کا کم فیصد بھی تھا. اپنی ذاتی نجی گاڑیوں کا استعمال کرتے ہوئے. دونوں مردوں اور عورتوں کو نقل و حمل کے زیادہ فعال طریقوں کے فوائد کا فائدہ مل گیا.
5 -
آپ کے والدین موٹاپا ہیںاگرچہ چار خطرے والے عوامل مندرجہ بالا طرز زندگی کے عوامل ہیں جو تبدیل ہوسکتی ہیں، یہ ایک آپ کے کنٹرول سے باہر ہے، اور آپ اپنے خطرے اور آپ کی اپنی روزانہ کی عادات کے بارے میں صرف آپ کو زیادہ محتاط بنانا چاہئے جو آپ کے کنٹرول میں ہیں.
موٹاپا کی ایک بڑی تعداد میں جینیاتی لنکس اب دریافت کی گئیں، دوسروں کو آنے کے ساتھ. مثال کے طور پر، سائنسدانوں نے یہ پتہ چلا ہے کہ ایف ٹی او جین نوجوانوں میں بھوک کھانے اور موٹاپا کی ترقی کی طرف اشارہ کر سکتا ہے.
بعض خاندانوں میں موٹاپا کی وراثت ملتی ہے. جیسا کہ "روک تھام، تشخیص اور بچے اور بالغوں کے وزن اور وزن کے علاج کے بارے میں ماہر کمیٹی کی سفارشات" نے نوٹ کیا ہے: "ٹوئن مطالعہ نے واضح طور پر ایک جینیاتی خطرے کا مظاہرہ کیا ہے." دیگر مطالعات میں پتہ چلا ہے کہ والدین موٹاپا کی شدت اہم ہے، اور والدین میں مورب موٹاپا اور ان کے بچوں میں بعد میں موٹاپا کے درمیان ایک لنک دکھایا ہے؛ دوسرے الفاظ میں، مہذب موٹے والدین کے بچوں کو موٹے بننے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے.
ذرائع
سٹیجج ایم، O'Keeffe M، رابرٹس AL، RoyChoudhury A، اور ایل. مردوں اور عورتوں میں مختصر نیند کی مدت، گلوکوز ڈیس ریگولیشن اور بھوک کے ہارمونل ریگولیشن. نیند 2012؛ 35: 1503-10.
بڑے سی آر، گلین وزیراعلی، فکک ایل ایل، ڈیبر ایل ایل، ایٹمی. لائف مطالعہ کے بھاری وزن میں کمی مرحلے میں وزن میں تبدیلی، نیند، اسکرین کا وقت، ڈپریشن اور کشیدگی کا اثر. موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل. 2012؛ 36: 86-92.
وکرمان ایس، فریری سی ڈی، اوگڈن سی. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں بچوں اور نوجوانوں کے درمیان روزہ کھانے سے کیلورک انٹیک، 2011 - 2012. اینچچیس ڈیٹا بیس نمبر 213، ستمبر 2015. http://www.cdc.gov/nchs/data/databs/s/bb1313.htm پر آن لائن تک رسائی حاصل 25 ستمبر، 2015 کو.
اوگڈن سی، کیرول ایم ڈی، کٹ بی کے، فیلیگل کلومیٹر. ریاست ہائے متحدہ امریکہ، 2011 - 2012 میں بچپن اور بالغ موٹاپا کی کھپت. جموں. 2014؛ 311 (8): 806-814.
امریکی دل ایسوسی ایشن سائنسی سیشن 2015 ڈیلی نیوز . ٹرسٹ اسٹار پبلشنگ، انکارپوریٹڈ نومبر 9، 2015.
شکیانی جے ایم، سفیڈ ایم ایم، نیوبی پی.ای.، اور ایل. جنوبی غذائی پیٹرن اسٹروک (ریگارڈز) مطالعہ میں جغرافیای اور نسلی اختلافات کے سبب میں شدید کورونری دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. سرکل. 2015 اگست 10 [پرنٹ سے پہلے ایبوب]
بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. ریاست اور علاقے کی طرف سے امریکی بالغوں کے درمیان خود رپورٹ کردہ موٹاپا کی حد، BRFSS، 2013. http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html پر 14 اگست، 2015 کو آن لائن تک رسائی حاصل کی گئی.
Flint E، Cummins S، Sacker A. فعال کمی، جسم کی چربی، اور جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس کے درمیان ایسوسی ایشن: آبادی پر مبنی، برطانیہ میں کراس سیکشن مطالعہ. بی ایم جی 2014؛ 34 9: جی 4887.
Micali N، فیلڈ اے ای، خزانہ جے ایل، ایونز ڈیم. نوجوانوں میں بھوک کھانے کے ساتھ منسلک موٹاپا کا خطرہ جین ہیں؟ موٹاپا (سلور بہار) 2015؛ 23: 1729-36.
بارلو SE، اور ایل. بچپن، تشخیص اور بچے اور نوجوانوں کے وزن کے وزن اور موٹاپا کے علاج کے بارے میں ماہر کمیٹی کی سفارشات: خلاصہ رپورٹ. پیڈیاٹریکس 2007؛ 120: S164-S192.