موٹاپا کی روک تھام: ایک نائٹ نائٹ کی نیند حاصل کریں

ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے اس عمر کی مشورے مشورہ صحت سے متعلق فوائد کے لحاظ سے زیادہ سے کہیں زیادہ ہے.

دل کی بیماری، اسٹروک، ڈپریشن، اور دیگر خرابیوں کو روکنے کے علاوہ، ہر رات کافی مقدار میں اعلی معیار نیند حاصل کرنے میں وزن اور موٹاپا کو روک سکتا ہے. صحیح رقم کیا ہے؟ زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات سات بجے تک بے حد نیند کی نیند کو اچھی نیند کی صحت کے فوائد کو کم کرنا ہے، جن میں موٹاپا کی روک تھام سے متعلق افراد شامل ہیں.

جب ہم سوتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ جسم خود کو مرمت اور بحال کرنے کا موقع ملتا ہے. اگر اس کی طویل مدت (دائمی طور پر) کرنے کے لئے اس کا کافی وقت نہیں ہے تو پھر ہارمون اور دیگر سوزش عوامل کو جاری کیا جاسکتا ہے کیونکہ بدن کا رد عمل شروع ہوتا ہے جیسا کہ یہ دائمی کشیدگی سے تھا ہے). کشیدگی ہارمونز کے لحاظ سے اہم کھلاڑیوں میں سے ایک کوٹوریسول ہے، جو دائمی دباؤ کے جواب میں جاری ہے.

جسم پر اس کے بہت سے اثرات کے علاوہ، cortisol گلوکوز (چینی) خون کے دائرے میں جاری کرنے کا سبب بنتا ہے تاکہ دماغ کو کھانا کھلانا آسانی سے دستیاب ہو. دائمی کشیدگی کے ارتقاء کے ردعمل کے طور پر، یہ شاید زیادہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے، دماغ کے تحت ایک شخص کو زیادہ دماغ طاقت کے ساتھ جواب دینے کے قابل بناتا ہے.

تاہم، آج کی دنیا میں، کارٹیسول کے کاموں کا ایک ناپسندیدہ اثر اثر وزن کے رجحان کا حامل ہے (سمجھتا ہے کہ ہمارے باپ دادا کو وزن میں ذخیرہ کرنے کے لئے یا اگر وہ واقعی سخت ماحول سے کشیدگی کے تحت وزن میں رکھنے کی ضرورت ہو گی).

یہ وزن، وقت کے ساتھ، موٹاپا میں ترجمہ کر سکتے ہیں.

درحقیقت، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ کافی نیند کا فقدان زیادہ ہو سکتا ہے. اور جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کافی نیند حاصل کر رہے ہیں (پھر، کم از کم سات گھنٹے فی رات) وزن میں اضافہ کے ساتھ کامیابی کا موقع بڑھتا ہے.

برونالڈ کے دل کی بیماری کے مطابق، وقت گزرنے سے ہماری زندگی زندگی کا تیسرا حصہ سو سکتا ہے!

یہ ہمارے جسم کے لئے کتنا ضروری نیند ہے اس کا خیال ہے.

آپ کو کافی مقدار میں نیند حاصل کرنے کے لئے کس طرح یقین ہوسکتا ہے؟ سب سے پہلے، آپ کو اپنے روزانہ شیڈول میں اسے ترجیح دینا ضروری ہے. دوسرا، اچھی نیند کی حفظان صحت بہت اہم ہے، خاص طور پر اگر آپ اندام سے متاثر ہوتے ہیں.

نیند کی صفائی

امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے مطابق، نیند کی اچھی عادتیں، یا نیند کی حفظان صحت کی مشق کرتے ہوئے دائمی اندرا کے بہت سے معاملات میں نیند بہتر ہوسکتی ہے. روزانہ معمولات ہم کس طرح اچھے معیار کی نیند میں حاصل کرتے ہیں میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، لہذا نیند کی حفظان صحت کی شکل میں ان روٹریوں پر توجہ دینا ضروری ہے.

اچھی نیند کی حفظان صحت کے کچھ مثال میں شامل ہیں: بستر سے پہلے کیفین اور شراب سے بچنے، ایک نیند ماحول کی تیاری، جس میں روشنی کی نمائش کم ہوتی ہے اور روشنی کی نمائش کو کم سے کم گھنٹے تک پہنچتا ہے، ہر رات ایک ہی وقت میں سونے جا رہا ہے، اور باقاعدگی سے استعمال کرتا ہے. بستر پر جانے سے پہلے نہ صرف.

اگر آپ اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کر رہے ہیں اور ابھی تک دائمی اندام نہانی سے متاثر ہوتے ہیں تو، آپ کی حالت کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ دیگر شرائط آپ کی نیند کی مقدار اور معیار پر اثر انداز کر سکتے ہیں، اور بنیادی طور پر بنیادی طور پر وجہ (ے)

> ذرائع:

> سٹیجج ایم، O'Keeffe M، رابرٹس AL، RoyChoudhury A، et al. مختصر نیند کی مدت، گلوکوز ڈیس ریگولیشن اور مرد اور عورتوں میں بھوک لگی ہارمونل ریگولیشن. نیند 2012؛ 35: 1503-10.

> بڑی سی آر، گلین سی ایم، فکک ایل ایل، ڈیبر ایل ایل، ایٹ ایل. لائف مطالعہ کے بھاری وزن میں کمی مرحلے میں وزن میں تبدیلی، نیند، اسکرین کا وقت، ڈپریشن اور کشیدگی کا اثر. موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل. 2012؛ 36: 86-92.

> بون رو، مین ڈی ایل، زپپس ڈی پی، لببی پی برونالڈ کے دل کی بیماری: کارڈیواسولر میڈیسن کی ایک درسی کتاب. 9 ^ویں ایڈیشن چودھری. 79. ایلسیویر: Saunders، 2012.