Ugh، اس کی بالی ہوئی احساس. ہم سب نے اپنی زندگی میں کچھ نقطہ نظر یا دوسرے پر تجربہ کیا ہے. چیز یہ ہے کہ جب ہم اسے محسوس کر رہے ہیں تو ہم کمزور محسوس کرتے ہیں. اگر آپ بھوک محسوس کر رہے ہیں تو یہ آپ کے دن سے لطف اندوز ہوسکتا ہے: آپ اپنے کپڑے میں ناامید ہیں اور احساس محسوس کرتے ہیں کہ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پیٹ میں ایک دن میں تین سائز بڑھ گئے ہیں.
1 -
بلات کو ماروکبھی کبھار یہ مشکل محسوس کرنا مشکل ہے کہ اس کی بدقسمتی کا احساس کیا ہے. کیا تم نے بہت زیادہ کھایا؟ کیا یہ زیادہ گیس ہے؟ کیا تم پانی برقرار رہے ہو؟ اگر آپ ایک عورت ہیں تو کیا یہ ہے کیونکہ آپ پریشر ہیں؟ اچھی خبر یہ ہے کہ کچھ عام قدم موجود ہیں جو آپ کو چمکنے کے مسئلے کو حل کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں، خاص وجہ سے قطع نظر. مندرجہ ذیل سفارشات میں سے ہر ایک آپ کے جسم کی مدد کرنے کے لۓ کام کرنے کے لۓ کام کرنے میں مدد کرے گا، اور اس وجہ سے آپ کو ایک وسیع بونس کی طرح اڑانے سے بچنا ہوگا. جیسا کہ آپ دیکھیں گے، کچھ سفارشیں تیز اور آسان ہیں، جبکہ ان میں سے کچھ تھوڑا سا مزید کوشش کرنے کی ضرورت ہوگی. سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ اپنے آپ کو بہتر خیال رکھنا، آپ اپنے جسم کو محسوس کر سکیں اور اپنی پوری کوشش کریں.
نوٹ: بہت سے طبی حالات موجود ہیں جو کسی شخص کو باندھ محسوس کر سکتی ہے. اگر آپ بالوانے کے مسلسل یا مسلسل علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو مکمل تشخیصی ورکشاپ کے لۓ دیکھیں.
2 -
گم نہ کروکون جانتا تھا کہ چائونگ گم اس حقیقت میں حصہ لے سکتا ہے کہ آپ باندھ محسوس کر رہے ہیں؟ تاہم، وہاں دو ممکنہ وجوہات موجود ہیں جو کنکشن ہوسکتے ہیں:
1. آستین گیس بیکٹیریا کی طرف سے پیدا کیا جا سکتا ہے جو بعض فوڈوں کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. ان بیکٹیریا مصنوعی مٹھائیوں سے محبت کرتے ہیں جو بہت سے چینی سے پاک چونگوں کے گیموں میں پایا جاتا ہے.
2. معدنی گیس بھی نگلنے والی ہوا سے آسکتا ہے، اور جب ہم چومنا کرتے ہیں تو ہوا نگل جاتا ہے.
تو احتیاط کی طرف سے غلطی اور چونگم گم کو روکنا.
3 -
چھوٹے کھانا کھاؤیہ سب سے آسان ٹپ ہونا چاہئے، لیکن ہمارے پاگل سے زیادہ سازوسامان معاشرے میں یہ سب سے مشکل ثابت ہوتا ہے. ہماری لاشیں محرومیت کے وجود کے لئے پروگرام کیا گیا تھا، لیکن ہم میں سے اکثر کثیر کثرت سے گھیر رہتے ہیں جو ہمارا مکمل فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. ہم کیوں نہیں سیکھتے ہیں؟ ہم بہت زیادہ کھاتے ہیں، اور پھر ہم باندھا محسوس کرتے ہیں. یقینا، ہم باندھا محسوس کرتے ہیں. ہم نے اپنے آپ کو بھرپور طریقے سے بھر لیا ہے!
اپنے جسم کو سنیں صرف اس ترتیب میں بہت زیادہ فیڈ کے طور پر یہ آرام دہ اور پرسکون ہے. اگر آپ کے پاس ایک بچے کے ارد گرد کسی بھی وقت خرچ کرنے کا موقع ہے، تو آپ اس نظام کی خوبصورتی دیکھیں گے کیونکہ کام کرنا ہوگا. جب کافی ہوتے ہیں تو بچہ نپل یا بوتل سے دور ہوجائے گی. وہ اپنے ہونٹوں کو تالا لگا دیں گے جب چمچ اس کے ارد گرد واپس آ جائیں گے جب ان کی پیتل پوری ہوتی ہیں. کسی حد تک لائن کے ساتھ، ہم اس شاندار رائے لوپ کو کھو دیتے ہیں. اس کے ساتھ رابطے میں واپس آنے کی کوشش کریں. آپ کو کھانے کے بعد کس طرح محسوس ہوتا ہے پر توجہ دینا: کیا آپ کے پیٹ سے نفرت محسوس ہوتی ہے؟ کیا تم نے محسوس کیا ہے؟ اپنے اگلے کھانے میں اپنا حصہ سائز مقرر کرنے کے لئے اس رائے کا استعمال کریں.
4 -
Gassy فوڈز سے بچیںپھول ہونے کی احساس کے پیچھے اہم عوامل میں سے ایک - اور جرم میں اس کے ناقابل اعتماد پارٹنر، پیٹ کی کشیدگی اور اضافی آستین گیس. آستین گیس تیار کیا جاتا ہے جب ہم بعض خوراکی چیزیں کھاتے ہیں جو بیکٹیریا کی طرف سے ٹوٹ جاتے ہیں جو قدرتی طور پر ہمارے ہضم کے راستے کو پھیلاتے ہیں. یقینا، ہم میں سے اکثر جانتے ہیں کہ پھلیاں "گیس" ہونے کی حیثیت رکھتے ہیں.
اگر آپ کو یقین ہے کہ خوراک آپ کے چمکنے والے مسئلے میں ایک اہم معاون ہے تو ، آپ اپنے آپ کو کم FODMAPs اصول پر تعلیم دینا چاہتے ہیں. اگرچہ یہ نظریہ آئی بی بی کو بہتر سمجھنے کے طریقے کے طور پر تیار کیا گیا تھا، اس کے محققین نے بعض فوڈوں پر قریبی نقطہ نظر لیا جس کے اثرات کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. ان کا نظریہ یہ ہے کہ چھوٹے غذائی اجزاء میں بعض گیسوں اور مائع دونوں کی مقدار میں اضافہ ہونے کا امکان ہے. یہ اعلی حجم باندھنے کے علامات میں شراکت کر سکتا ہے. اگر آپ کے پاس IBS نہیں ہے تو، آپ کو سخت کم FODMAPs غذا کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن جب ممکن ہو کہ آپ کو کم FODMAPs کھانے کی اشیاء کے حق میں اعلی FODMAPs فوڈوں سے بچنے سے فائدہ ہوسکتا ہے.
کیا غذا کو غیر غصہ سمجھا جاتا ہے؟ پروٹین یا چربی کے صحت مند شکلوں کے ساتھ کھانے کی اشیاء عام طور پر اچھی طرح سے کھینچ جاتی ہیں اور گھسنے والی چمک میں حصہ نہیں لیتے ہیں.
5 -
نمک پر چھوڑ دونمکین کھانے سے بچنے کے لئے کھانے کا ایک اور گروپ ہے. سلٹی فوڈوں کو پانی کی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس وجہ سے آپ کو باندھا محسوس ہوتا ہے. مزید اہم بات یہ ہے کہ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اضافی نمک کے ساتھ منسلک صحت کے مسائل آپ کے کپڑے میں ناقابل اعتماد محسوس کرنے سے کہیں زیادہ بڑھ سکتے ہیں. بہت زیادہ نمک کا انتباہ آپ کے دل کی دشواریوں کے ساتھ ساتھ دوسرے سنگین صحت کی حالت میں اضافہ کر سکتا ہے.
لہذا، نمک شیکر کو چھوڑ دو اور جو آپ کھا رہے ہو اس پر محتاط توجہ دیں. لیبل پڑھیں! بہت سے prepackaged سہولت کھانے کی اشیاء کے سوڈیم (نمک) مواد بہت زیادہ ہوسکتی ہے. جب بھی ممکن ہو، پورے اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کھانے کی تیاریوں کو تیار کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی نمک کی انٹیک صحت مند رینج میں ہے.
6 -
فوڈ الرجیوں یا حساسیتوں سے قطع نظرکیا آپ کے چمکنے کا سبب کھانے کی ایک خاص طبقہ ہو سکتی ہے ؟ آج کل بہت سے لوگوں کو لوٹین سنسائیوٹیوٹس اور لییکٹوز کی خرابی سے متعلق مسائل کے بارے میں بات کر رہے ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ سائنسی طریقے سے اس طرح کی ایک دشواری کی شناخت کرنا ضروری ہے، بلکہ غیر قانونی طور پر کھانے کی اشیاء کی کلاس کو مسترد کرنے اور غذائیت کی کمی کے لۓ اپنے آپ کو قائم کرنے کے بجائے. سب سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کی ضرورت ہے، جو تشخیصی امتحان کی سفارش کرسکتا ہے. وہ یا اس کے خاتمے کے خاتمے کے استعمال کی بھی تجویز کرسکتی ہے ، اس کے بعد ایک چیلنج کا مرحلہ ہے جس میں آپ کو کھانے کے بعد آپ کو آہستہ آہستہ کھانا دوبارہ بنانا ہے.
7 -
Probiotic کی کوشش کریںاگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی چمنی کھانے اور گیس سے متعلق ہونے لگتی ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں کہ آپ probiotic کی کوشش کریں. بہت سے لوگ نے پروبائیوٹکسوں کے بارے میں سنا ہے جو صرف یوگورٹس کے لئے تجارتی اداروں کے ذریعہ شامل ہیں جن میں اضافی پروبائیوٹکس شامل ہیں. یہ "دوستانہ" بیکٹیریا ہضماتی راستے کے اندر بیکٹیریل کے توازن کو بہتر بنانے کے ذریعے کام کرتے ہیں، اس طرح گیس اور چمک کے علامات کو کم کرتے ہیں. اگرچہ ان کی تاثیر کے لئے ریسرچ سپورٹ مخلوط کیا گیا ہے، حقیقت یہ ہے کہ اس طرح کی کشیدگی کی وسیع اقسام موجود ہیں، ضمنی اثرات کم از کم یا غیر موجود ہیں. تمام اضافی شوگر کی وجہ سے دہی بہترین انتخاب نہیں ہے، لیکن آپ کو ایک ضمیمہ کے استعمال کے ذریعہ یا خمیر شدہ کھانے کی کھانوں سے اپنے پروبائیوٹکس حاصل کر سکتے ہیں.
8 -
آپ کے جسم کو منتقل کریںہماری لاشوں کو ایک فعال طرز زندگی کی بنیاد پر تیار کیا گیا ہے، لیکن آج کل ہمارے ساتھ بہت ساری زندگیوں کا طرز زندگی ہے. اگر آپ محسوس کر رہے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم کسی چیز کو برقرار رکھتا ہے، مثلا، سیال یا گیس کو برقرار رکھنا. ورزش اس طریقوں میں سے ایک ہے جسے ہمارا جسم شیشہ کرتا ہے. مشق کی تحریک کے ذریعہ، سیال ہمارے نظام کے ذریعہ پھیل گئی ہے، اور گیس کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ ہمارے ہضم نظام کے ذریعہ اپنا راستہ بنائیں. لہذا ایک واک، ایک جگ، یا جس چیز سے آپ لطف اندوز ہوں وہ جسمانی سرگرمی کے لۓ جائیں. اگر آپ اپنی میز پر کام کر رہے ہیں تو، آپ پانی کولر پر چل سکتے ہیں یا کچھ سادہ موڑنے والے ہیں؛ پوری بات صرف چیزوں کو منتقل کرنے کے لئے ہے.
9 -
بہت سارا پانی پیوآپ سوچ رہے ہو، اگر میں پہلے سے ہی ایک چمکیلی وہیل کی طرح محسوس کروں تو میں زیادہ پانی پاؤں گا؟ ٹھیک ہے، پانی کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ کے جسم کے تمام خلیوں کو پھیلاتے ہیں، ان سے زیادہ صاف اور مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتے ہیں. ہمارے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کو نقل و حمل کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح ہمارے خلیات اور مادہ اور سٹول کے معاملات کے ذریعہ زہریلا اور فضلہ کے سامان کو نقل و حمل کے لۓ منتقل کرنا پڑتا ہے . دوسرے الفاظ میں، پانی ہمارے جسم میں کیا چیزوں کی ضرورت نہیں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، یعنی ان سب چیزوں کو جو اس کی پہلی جگہ میں کھلنے کی وجہ سے ہے. تو اپنا پانی پائیں! اور بہت خوب!
ذریعہ:
پیٹ بلیوٹنگ. میڈل لائن پلس https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.