اگرچہ اکثر مزاحیہ لکھنے والوں کی طرف سے ایک آسان ہنسی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ بہت سے لوگوں کے لئے آنت گیس اور چمنی سے نمٹنے کے بارے میں کوئی مضحکہ خیز نہیں ہے. سماجی حالتوں میں بلند آواز یا بدبودار گیس کو گزرنے کا تجربہ بہت ذلت مند ہوسکتا ہے. بلنگ، بڑھتی ہوئی پیٹ دباؤ کا احساس جسمانی تکلیف کے احساسات کا باعث بن سکتا ہے جو ناخوشگوار سے ناخوشگوار ہوتا ہے.
چاہے آپ کبھی کبھار یا دائمی بنیاد پر گیس اور چمکتے ہیں، تو آپ اس حقیقت میں یقین دہانی کرینگے گے کہ آپ ان اضطراب کے معدنی علامات سے نمٹنے کیلئے اقدامات کرسکتے ہیں.
جانیں کہ کیا معدنی گیس ہے
یہ عام اور صحت مند ہے جو گیس کے لئے ہمارے ہضم نظام میں موجود ہے. اندرونی گیس کی دو اہم وجوہات ہیں : نگلنے والے ہوا اور گیس جو کچھ کھانے کی چیزوں کی ہستی کے ذریعہ پیدا ہوتا ہے. سب سے زیادہ نگلنے والا ہوا burping کے ذریعے جاری ہے. باقی یا تو چھوٹے اندروں میں جذب کیا جاتا ہے یا آرتھروں کے ذریعے سفر کے ذریعہ جاری کیا جاتا ہے. آستین بیکٹیریا کی طرف سے گیس بھی خوراکی مواد کی خراب مصنوعات کے طور پر تیار کیا جاتا ہے .
نگلنے والے ایئر بند کرو
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ زیادہ سے زیادہ ہوا ہوا نگل نہیں کر رہے ہیں:
- آہستہ آہستہ کھاؤ، تاکہ گلنگ ہوا سے بچنے کے لۓ آپ اپنے پیٹ کو بھرنے کے لۓ.
- چکن گم اور سخت کینڈی سے بچیں.
- اگر قابل اطلاق ہو تو، یقینی بنائیں کہ آپ کے دانتوں کو مناسب طریقے سے مناسب ہو.
- تمباکو نوشی بند کرو .
آپ جو کھانا کھاتے ہیں دیکھو دیکھو
ایسی چیزوں کے راستے میں، نام نہاد گسیی کھانے والی کئی چیزیں، جنہوں نے آستین گیس پیدا کرنے کے لئے اعلی صلاحیت حاصل کی ہے ، اکثر کھانے والے چیزیں ہیں جو بہت سے غذائی فوائد رکھتے ہیں. لہذا، یہ کھانے کی چیزوں کو درست طریقے سے شناخت کرنا ضروری ہے جو آپ کے نظام کو سب سے زیادہ مشکل ہے، بلکہ کھانے کی چیزیں، جیسے سبزیاں، ان کی گیس کی ساکھ کی وجہ سے بھرپور گروپ کاٹنے کے بجائے کاٹنے کے بجائے.
ایک کھانے کی ڈائری کا استعمال کریں اور جو آپ کھاتے ہیں اس کے احتیاط سے متعلق ریکارڈ رکھیں اور بعد میں گیس کا تجربہ کریں یا نہیں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو کسی بھی مسئلہ کے بغیر چھوٹے پیمانے پر گیس کھانے کو سنبھال سکتا ہے. اس کے بجائے، آپ بجائے گیس کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے بہتر کھانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
آئی بی بی کے لئے کم FODMAP غذا کے ساتھ آئے ہیں جو محققین نے بعض غذائی اجتماعات کی نشاندہی کی ہے جو گٹ خمیر کی وجہ سے زیادہ امکان ہے. آپ کو غذا پر ہونے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، لیکن آپ کو گیس سے آزاد ہونے کی ضرورت ہے جب آپ کو زیادہ کم FODMAP فوڈوں کو منتخب کرنے سے فائدہ ہوسکتا ہے.
دیکھو تم کیا پیتے ہو
ہمارے مشروبات کو نظر انداز کرنے کے لئے آسان ہے جب ہم اپنے نظام کو دور کرنے کے بارے میں معلوم کرنے کی کوشش کررہے ہیں. کاروائیڈ مشروبات جیسے سوڈا اور مشروبات کے ساتھ مشروبات میں شراب دونوں دونوں کی آنتوں کی گیس بڑھانے اور چمکنے میں مدد ملتی ہے.
ایک سے زیادہ انسداد مصنوعات کی کوشش کریں
وہاں سے زیادہ سے زیادہ انسداد مصنوعات ہیں (OTCs) جو آرتھر گیس کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ان میں سے کچھ مصنوعات آپ کے جسم کو مخصوص ہضمین اینجیموں کے ساتھ فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ کو زیادہ مؤثر طور پر مخصوص کاربوہائیڈریٹ ہضم کرنے میں مدد ملے، لہذا ان کی آنت کی بیکٹیریا کی طرف سے گیس میں ٹوٹ ڈالیں.
کس طرح منتخب کریں؟ اپنے کھانے کی ڈائری چیک کریں! اگر آپ ڈیری مصنوعات کے ساتھ مشکل ہے تو، ایک لییکٹیس ضمیمہ ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ سبزیوں اور پھلیاں لے رہے ہیں تو، بانو جیسے بزنس آپ کو ان خوراکوں کے اندر شجروں کو ہضم کرنے میں مدد ملے گی جو مسئلہ پیدا کررہے ہیں. سمیٹیکون پر مشتمل مصنوعات جو گیس اور چمنی کے ساتھ بھی مدد کرسکتی ہیں لیکن وہ سب کے لئے کام نہیں کرتے ہیں.
پروبیوٹکس کی کوشش کریں
عام طور پر "دوستانہ بیکٹیریا" کہا جاتا ہے، "پروبائیوٹکس آپ کے اندروں کے اندر بیکٹیریا کے زیادہ سے زیادہ توازن پیدا کرنے میں مدد کر رہے ہیں، زیادہ سے زیادہ گند خمیر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس وجہ سے آستین گیس کو کم کرنے، چمکنے اور ضرورت سے زیادہ پٹھوں کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. آپ کے منشیات کے حادثہ میں پروبائیوٹکس پایا جا سکتا ہے، لیکن کچھ مؤثر افراد نسخہ کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ کے گٹ پر پروبائیوٹکس کو شامل کرنے کا ایک اور طریقہ خمیر شدہ کھانے کی اشیاء کھا رہا ہے. اس طرح کے کھانے کی اشیاء تیار کی گئی ہیں جو دوستانہ بیکٹیریا کی ترقی کو فروغ دیتا ہے.
قابل اطلاق ہے تو، قبضہ کا علاج
لوگ جو قبضے سے گزرتے ہیں وہ آنتی گیس اور چمک کا تجربہ کرنے کا امکان زیادہ ہیں. یہ ہوسکتا ہے کیونکہ گیس آپ کے کولمبیا کے سب سے نیچے حصوں میں ذخیرہ شدہ زیادہ سے زیادہ مقدار کے پیچھے پھنس جاتا ہے. اس کے نتیجے میں اس کے نتیجے میں سٹول کے ارد گرد اس کے راستے بنانے کی وجہ سے پھیلنے والے فلورینس زیادہ گندگی ہوسکتی ہے.
اگر آپ دائمی قبضے سے نمٹنے کے لۓ، علاج کے منصوبے کی ترقی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کو قبضے کے لئے کٹورا کی بازی کی تلاش کرنا چاہتے ہیں.
نقطہ نظر میں چیزیں رکھو
اگر آپ کو دوسروں کی موجودگی میں ناپسندیدہ گیس کو گزرنے کے بدقسمتی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، یاد رکھیں کہ اگرچہ یہ شرمندہ ہے یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے. ہر ایک گیس کو گزرتا ہے! ذہن میں رکھنے کے لئے یہ مددگار ثابت ہے کہ کوئی بھی آپ کے جسم کے مطابق کیا کرے گا.
بس مجھے "عذر" کہتے ہیں اور اپنے دن کے ساتھ ملیں. فضل و عظمت کے ساتھ صورت حال کو سنبھالنے سے، آپ کو بھی آپ کے ارد گرد لوگوں کے لئے ایک رول ماڈل کی حیثیت سے کام کرنا چاہئے، حالانکہ ان کا حال کسی دن ہوتا ہے (اور یہ کرے گا!)
> ذرائع:
> ہضم ٹریک میں گیس. نیشنل انسٹیٹیوٹ ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.