FAI: Femoroacetabular Impingement مشق
Femoroacetabular امتیاز (FAI) آپ کے ہپ یا ہونٹوں میں ایک شرط ہے جو ہپ کے درد ، ٹانگ درد، اور مجموعی طور پر نقل و حرکت کی وجہ سے ہو سکتا ہے. ایف آئی آئی سے درد آپ کے معمول کام یا تفریحی سرگرمیاں انجام دینے سے روک سکتا ہے. اگر آپ کے پاس ایف آئی آئی ہے تو، آپ جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ھیں تاکہ آپ کی رفتار ، طاقت، اور مجموعی طور پر درد سے آزاد حرکت پذیری کی رینج حاصل کرنے میں مدد ملے.
ایف آئی آئی کے ابتدائی علاج کے طور پر مشق
جب آپ ایف ٹی آئی کے علاج کے لئے پی ٹی کا دورہ کرتے ہیں تو، وہ آپ کے درد اور تحریک کی بیماری کو منظم کرنے کے لئے مختلف علاج پیش کرسکتے ہیں. علاج کی نمائش ، جیسے گرمی یا برقی محرک ، درد کو کنٹرول کرنے اور پٹھوں کے کام کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. (کیریئر یہاں استعمال کیا جانا چاہئے؛ ایف اے آئی جیسے بہت سے آرتھوپیڈک حالات کے لئے بہت مؤثر ہونے کے لئے غیر فعال علاج ثابت نہیں کیے گئے ہیں.)
اگر آپ کے پاس ایف آئی آئی ہے، تو اکثر امکان ہے کہ آپ کا جسمانی تھراپی آپ کو کرنے کے لئے مشقیں بیان کرے. ایف آئی آئی کیلئے علاج میں آپ کا بنیادی آلہ ہونا چاہئے. کیوں؟ کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحیح مشق آپ کو مکمل طور پر ایف آئی آئی سے درد کے مستقبل کے ایسوسی ایشنز کو دوبارہ بحال اور منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، ایف اے آئی کے لئے مشقیں محفوظ کرنے کے لئے محفوظ ہیں، اور وہ آپ کے اپنے علاج اور دیکھ بھال کے لۓ کنٹرول کے لۓ رکھتے ہیں.
شروع ہوا چاہتا ہے
یہاں ہپ ایف ایف آئی کے لئے ایک نمونہ مشق پروگرام ہے کہ آپ اس شرط کے لئے پی ٹی کے دورے پر آپ کا سامنا کر سکتے ہیں. ہپ کی نقل و حرکت اور لچک، ہپ کی طاقت ، توازن، اور مجموعی طور پر فعال نقل و حرکت میں بہتری پر مشقیں توجہ مرکوز کرتی ہیں. یاد رکھیں، اس سے پہلے کہ آپ یہ شروع کریں، یا کسی دوسرے ورزش کے پروگرام سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا یقین کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کا کام محفوظ ہے. اس کے علاوہ، آپ کے پی ٹی کے ساتھ قریبی کام کرنے کا یقین ہے کہ آپ درست طریقے سے مشق کر رہے ہیں اور آپ اپنی مخصوص حالت کے لئے صحیح مشقیں کر رہے ہیں.
1 -
ہپ فیکسور کھینچناہپ ایفیآئ کے بہت سے لوگ پٹھوں کے گروپ میں سختی کا تجربہ کرتے ہیں. آپ کے ہونٹوں کے سامنے واقع یہ پٹھوں آپ کے ہپ کو جھکانے میں مدد کرتی ہیں، اور یہاں تک کہ یہاں تک کہ تنگی آپ کے ہپ کے سامنے محسوس کرنے کا احساس بن سکتا ہے جب آپ ایف آئی آئی کے ساتھ اپنے ہپ بیٹھے یا موڑنے لگے.
آپ کے ہپ لچکدار پٹھوں کو پھینکنا آپ کے ایف آئی آئی کے مشق پروگرام کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ یہ کیسے کریں:
- منزل پر اپنے گھٹنے کے ساتھ آدھا گھٹنے والی پوزیشن میں جاؤ. فرش پر گھٹنے تنگ ہپ لچکدار کے ساتھ ایک ہونا چاہئے جسے تم بڑھنا چاہتے ہو. آپ کے دوسرے پاؤں آپ کے سامنے فرش پر فلیٹ ہونا چاہئے.
- اپنے سینے کے ساتھ براہ راست اپنے پیچھے رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو آگے بڑھائیں.
- آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ کی طرف سے آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی طرف سے اپنے پیٹ پیٹ کی طرف سے آہستہ آہستہ کو مضبوط.
- اپنے بٹ کی پٹھوں کو سخت کرو.
- فرش پر گھٹنے کے ساتھ آپ کو آپ کے ہپ اور ران کے سامنے ایک نرم کشش محسوس کرنا چاہئے.
- اس حد تک 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، اور 3 بار دوبارہ کریں.
اگر آپ اپنے ہپ یا ٹانگ میں شدید درد محسوس کرتے ہیں تو اس کو روکنے کے لئے یاد رکھیں. آپ کو اس مشق کی ابتدائی حیثیت میں واپس آنے کے بعد کسی بھی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
2 -
پیرامیڈس کھینچناآپ کے قزاقوں کی پٹھوں آپ کے گلیوں کی پٹھوں کے نیچے آپ کے ہپ میں گہری واقع ہے. یہ آپ کے ہپ کو گھومنے اور اس کو مستحکم کرنے میں مدد دیتا ہے، اور اگر آپ کے ہپ معاوضہ یا ایف آئی آئی ہے تو یہ تنگ محسوس ہوسکتا ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو آپ کے پی آئی وی آئی پی ریبھ کے ایک حصے کے طور پر آپ کی پیڈسیڈیس پٹھوں کو پھیل سکتی ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ یہ کیسے کریں:
- اپنے گھٹنوں پر جھگڑنے والے اپنے گھٹنوں پر لیٹیں.
- ٹانگ کو اپنے موڑنے کے گھٹنے پر بڑھاؤ تاکہ آپ کے ٹخنوں کو اپنے گھٹنوں سے اوپر آرام ہو.
- اپنے ٹانگوں کی ٹانگ کی چھڑی پکڑو، جو آپ کے جھکاو کی ٹانگ کی حمایت کرتی ہے، اور آہستہ آہستہ اپنی سینے کی طرف گھومیں.
- آپ کو اپنے ہپ کی پشت میں تھوڑا سا پل محسوس کرنا چاہئے.
- مسلسل 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو، اور پھر آرام کرو. 3 بار دوبارہ کریں.
آپ کے قزاقوں اور پوپ ہپ کے لئے ایک متبادل مسلسل صرف آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتا ہے اور اپنے گھٹنے کو مخالف کندھے تک لے جاتا ہے. آپ کے ہاتھوں سے پکڑو اور آہستہ سے جب تک آپ کے ہپ اور بٹوے کے پیچھے کوئی مسلسل محسوس نہیں ہوتا. پھر، 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، اور 3 بار دوبارہ کریں. اگر آپ کو بڑھتی ہوئی یا دیرپا درد محسوس ہوتا ہے تو روکو.
3 -
Groin مسلسلاگر آپ کو ہپ ایف آئی آئی ہے تو، آپ اپنے اندرونی ران میں تنگی محسوس کر سکتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو اپنے پیٹی پروگرام کے حصے کے طور پر آپ کی نالی کی پٹھوں، یا ہپ ایڈمنڈرز کو بڑھا سکتے ہیں. اس طرح آپ ایک مؤثر نالے کو فروغ دینے کے لے سکتے ہیں، تیتلی مسلسل کہتے ہیں:
- آپ کے پیچھے براہ راست اور آپ کے پیروں کے ساتھ بیٹھ جاؤ.
- اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے رانوں کو گھومنا، اور تلووں کو اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں.
- آہستہ آہستہ آپ کے خیمے کے گھٹنوں کو زمین کی طرف گرنے کی اجازت دیتا ہے جب تک کہ آپ کے اندرونی ران میں لگے ہوئے محسوس نہ ہو.
- اس حد تک 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، اور 3 بار دوبارہ کریں.
اگر آپ اپنے ہپ میں درد میں اضافہ محسوس کرتے رہیں تو روکیں. اگر ایسا ہوتا ہے تو، اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں.
4 -
ہپ مضبوط کرناجب آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے ہپ ایفیآئآئ کے لئے ابتدائی تشخیص اور تشخیص کرتی ہے، تو آپ کو آپ کے ہپ کے پٹھوں کے ارد گرد کمزوری محسوس ہوتی ہے. ہپ کو مضبوط کرنے پر کام کرنا ہپ ایف ایف آئی کے لئے آپ کے مشق پروگرام کا ایک حصہ ہو سکتا ہے. پی ٹی (یا ہوم مشق پروگرام کے حصے کے طور پر) آپ کر سکتے ہیں اس میں مشق کرسکتے ہیں:
- پلیں
- سنگل ٹانگ پل
- بال پل
- کلم گولیاں
- ہپ کو روکتا ہے
- براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے
- باہمی بینڈ چلنے والا
- یومومیٹک ہپ اٹھاتا ہے
یہ مشق روزانہ کئے جا سکتے ہیں، یا آپ کے پی ٹی آپ کو ہر دن کرنے کے لئے آپ کو پیش کر سکتا ہے. (کبھی کبھار آپ کے ہپ کے پٹھوں کے لئے ایک دن یا دو آرام سے مزہ آ رہا ہے، آپ کے ایف آئی آئی کی بحالی کرتے وقت بہتر ہے.)
5 -
کور مضبوطیاگر آپ کو ہپ ایف ایف آئی ہے تو، آپ کو بنیادی مشق کرنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. کیوں؟ کیونکہ اس مشقیں جو آپ کے بنیادی - پیٹ میں درد، ہپ کی پٹھوں، اور کم پیٹھ کے پٹھوں کو بنا دیتا ہے، اس کے ساتھ ان میں درد ہوتا ہے. آپ کے رویے آپ کے ہپ کے مشترکہ ساکٹ پر مشتمل ہوتے ہیں، لہذا آپ کے بنیادی اور پتلی کے زیادہ سے زیادہ نیرووماسکلر کنٹرول حاصل کرنے میں آپ کے ایف آئی آئی کے مشق پروگرام کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے.
کچھ مشق کرتا ہے کہ آپ کے پی ٹی آپ کے کور کے لئے آپ کے لئے پیش کر سکتے ہیں میں شامل کر سکتے ہیں:
- پتلون جھگڑا
- دلی گھڑی
- پلنگ
- پروون براہ راست ٹانگ بلند
15 سے 20 تکرار کے لئے کور مشق کئے جا سکتے ہیں. آپ کے پی ٹی آپ کو ہر مشق کو کیسے کریں گے. درد کی وجہ سے کسی بھی مشق کو روکنے کے لئے یاد رکھیں.
6 -
بیلنس اور پیروکاریوسیسی مشقیںآپ کے ایف آئی آئی ریبھ کے پروگرام کا ایک اور اہم حصہ توازن اور پروپوزل کی تزئین کی تربیت ہوسکتی ہے. (پروپوزل کا تصور صرف یہ ہے کہ آپ کے جسم کے بارے میں بیداری یہ ہے کہ یہ کہاں ہے اور یہ ماحول کے ساتھ کس طرح بات چیت کر رہا ہے.) آپ کے توازن کو بہتر بنانے میں آپ کو آپ کی پیروی اور کم انتہا پوزیشن کے کنٹرول حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
بیلنس مشق ایک آسان سنگل ٹانگ کے موقف کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. 30 سیکنڈ تک آپ کا توازن برقرار رکھنے کے لۓ آپ ایک فٹ پر کھڑے ہوسکتے ہیں. اس مشق کو زیادہ چیلنج کرنے کے لئے، آپ کی آنکھوں کو بند کرنے یا غیر مستحکم سطح پر ایک تکیا کی طرح کھڑے ہونے یا تولیے کو جوڑنے کی کوشش کریں.
اعلی درجے کی توازن میں مشقیں شامل ہیں:
- سنگل ٹانگ اسکیٹ
- ایک گیند ٹاس کے ساتھ سنگل ٹانگ کھڑا ہے
- BOSU یا BAPS بورڈ کا استعمال کرتے ہوئے
- ایک توازن بورڈ یا بوببل بورڈ پر رکھنا
ورزش کے ساتھ توازن میں بہتری پر کام کرنے کے بارے میں ایک اہم اشارہ: آپ کو ایسی صورت حال بنانا چاہیے جہاں آپ کی توازن کو چیلنج کیا جاسکتا ہے، لیکن آپ ایسا کرنا کرتے وقت محفوظ رہیں گے. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کو مستحکم قریبی کچھ آپ کے توازن کے کنٹرول میں رکھنے اور گرنے سے روکنے کے لئے ہے.
7 -
فنکشنل ٹریننگاگر آپ کے ایف آئی آئی سے ہپ کا درد آپ کو اپنے معمول کام یا تفریحی سرگرمی سے روکنے سے روکتا ہے تو، آپ پی ٹی کے ساتھ کام کر سکتے ہیں آپ کو زیادہ سے زیادہ فنکشن میں واپس آنے میں مدد ملے گی.
اگر آپ کا ہپ درد آپ کے عام کام کے فرائض کو انجام دینے سے روکتا ہے تو، آپ کے پی ٹی آپ کے کام سے متعلقہ کاموں کو پورا کرنے کے لئے آپ کو حکمت عملی تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر کھیلوں میں شرکت کی جاتی ہے تو، آپ کے تھراپسٹ آپ کو کھیلوں کے میدان پر واپس آنے کے لئے آپ کے ساتھ کام کرسکتے ہیں. تمرینوں اور سرگرمیاں جو آپ ایف اے آئی مشق پروگرام کے اس مرحلے کے دوران انجام دے سکتے ہیں میں شامل ہوسکتا ہے:
- کودنے اور مناسب طریقے سے زمین کو سیکھنا
- ایک ٹانگ ہاپ ٹیسٹنگ اور تربیت کا مظاہرہ
- آپ کے ہونٹوں، pelvis، اور کم انتہا پسندوں کے اصلاح کے توازن اور نیورووماسکل کنٹرول کرنے کے لئے جاری
یاد رکھو، آپ کے ایف آئی آئی بحالی کا پروگرام آپ کی مخصوص ضروریات پر تیار ہونا چاہئے. آپ اور آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو اپنے بہترین سطح پر کام کرنے میں مدد کرنے میں بہترین مشق اور ٹریننگ پروگرام بنانے کے لئے مل کر کام کرنا چاہئے.
ایک لفظ سے
اگر آپ کو ہپ ایف آئی آئی ہے تو، آپ کو جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کو موثر، طاقت، اور درد سے متعلق فعال حرکت کی معمولی حد میں حاصل ہو. آپ کی جسمانی تھراپی کو آپ کی نقل و حرکت کے حصول میں مدد کرنے میں ایک قابل اعتماد اتحادی ہونا چاہئے. اگرچہ ایفیآئ ایک دردناک حالت ہوسکتا ہے، اس طرح کے پروگرام میں مشقیں جیسے جیسے- آپ کو فوری طور پر اور محفوظ طریقے سے آپ کی عام سطح پر سرگرمی میں واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے.
> ماخذ:
> دیوار، پی ڈی، اٹل. Femoroacetabular Impingement کے لئے ناپاکی علاج: ادب کی ایک منظم جائزہ. پی ایم آر جرنل. 2013؛ 5 (5): 418-426.