ہپ کی طاقت میں بہتری کے لئے پلٹک ڈراپ مشق

1 -

پیویسی ڈراپ کیسے انجام دیں
بین گولڈینسٹ

ہائپس میں پٹھوں آپ کو بہت ساری کاموں میں مدد کرنے کے لئے اہم ہیں، بشمول چلنے، چلنے، یا کرسی سے بڑھتے ہوئے. یہ پٹھوں آپ کو چلنے اور نیچے سیڑھیوں میں مدد کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں.

ہپ کے پٹھوں میں کمزور جسم میں مختلف قسم کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. کچھ مسائل جو ہپ کی کمزوری سے منسوب ہوسکتی ہیں:

اگر آپ کو ہپ کی کمزوری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے ملنا چاہئے تاکہ آپ کو ہائپس کو مضبوط کرنے کے لئے صحیح مشق تلاش کرنے میں مدد ملے. بنیادی ہپ مشقیں مدد کرسکتے ہیں، یا اعلی درجے کی ہپ کو مضبوط بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ضروری ہوسکتی ہے کہ آپ معمولی کام میں واپس آ جائیں.

پکنک ڈراپ مشق - ہپ کے باعث بھی جانا جاتا ہے - ہونٹوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین مشق ہے. یہ مشق آپ کے ہونٹوں اور بٹوں کی طرف سے واقع گلیٹس میرویس پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. عام پائیدار کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے اس پٹھوں میں طاقت ضروری ہے. یہ پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں ہپ، گھٹنے، یا پتلی درد کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ کو ہپ کی سرجری ہوتی ہے تو، کل ہپ متبادل کی طرح ، یہ خاص ہپ کو مضبوط کرنے کا مشق آپ کے لئے صحیح نہیں ہے. دلی ڈراپ مشق کی کارکردگی آپ کو اپنے ہپ احتیاط سے توڑنے کے لئے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. یہ آپ کے ہپ متبادل سرجری کے ساتھ مسائل پیدا کر سکتا ہے.

ایک قدم اسٹول پر یا آپ کے سیڑھیوں کے نچلے حصے پر کھڑے ہونے سے پیویسی ڈراپ مشق شروع کریں. اگر توازن ایک مسئلہ ہے تو، اس بات کو یقینی بنانا کہ مستحکم چیز پر رکھنا، ایک سیڑھی ریل کی طرح. قدم پر فٹ رکھو اور مرحلے سے ایک ٹانگ پھانسی. اپنے پیٹ کے پیٹ کو مضبوط رکھنا اور اپنے pelvis کی سطح کو برقرار رکھو. آئینے کا استعمال اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ اگر ضروری ہو تو مناسب جگہ میں ہو.

پلٹک ڈراپ مشق دو

ایک ٹانگ کے ساتھ قدم پر کھڑا ہونے کے دوران، آپ کی حمایت کے ٹانگ کو براہ راست رکھیں اور آپ کے پیٹ میں مصروف ہو. اس کے بعد آپ کی ٹانگ کو اجازت دیں کہ مرحلے میں پھانسی پھیر کر زمین پر آہستہ آہستہ گر جائیں. ایسا کریں جو آپ کے پتلی کو آہستہ آہستہ نیچے چھوڑ دیں.

یہ ضروری ہے کہ آپ کے تعاون کی ٹانگ کو براہ راست قدم پر رکھیں. بہت سے لوگوں کو گھٹنے کو جھٹکا دینا چاہتی ہے، لیکن کمر کو آہستہ آہستہ چھوڑ کر نیچے کم. آپ کے پاؤں کو سست رفتار، مستحکم ڈراپ کے ساتھ تحریک کو کنٹرول کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کافی کم نہیں ہونا چاہئے.

جب آپ کے امکانات کو جہاں تک ممکن ہو جاتا ہے، اس کی حیثیت کو دو یا دو کے لئے رکھو، اور اپنے پیٹ کے پیٹ کو مضبوط رکھنا یقینی بنائیں. پھر ورزش کے آخری مرحلے پر آگے بڑھو.

ورزش ختم

آپ کو کمر کم کرنے کے بعد، آپ کے ہیلی کاپٹر کو بڑھانے کے لئے قدم پر اپنے ہڈی کی پٹھوں کو آپ کی حمایت ٹانگ میں استعمال کریں. آپ کی حمایت ٹانگ براہ راست رہتی ہے اور آپ کے پیٹ کو تنگ ہونا چاہئے.

جب آپ کا پتلی سطح پر ہوتا ہے، تو آپ نے پیویسی ڈراپ ورزش کا ایک تکرار مکمل کیا ہے. پیویور ڈراپ 10 سے 15 بار ڈراپیں. جب یہ انجام دینے میں آسان ہو جاتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو 2 سے 3 سیٹ مشق کر کے اپنے آپ کو بھی چیلنج کرسکتے ہیں، یا آپ کو اپنے ہاتھ میں ایک چھوٹا سا گوبھی مشق میں مزاحمت کو بڑھانے کے لۓ رکھ سکتے ہیں.

یاد رکھیں کہ یہ مشق سب کے لئے نہیں ہے، اور کسی بھی ورزش پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے جسمانی تھراپیسٹ یا ڈاکٹر کا دورہ ضروری ہے.

پکنک ڈراپ کی مشقوں کو ہونٹوں میں گلیٹالٹ پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے. ہونٹوں کو مضبوط رکھنے سے، آپ کو ہپ، بیک یا گھٹنے کی روک تھام کو روکنے کے قابل ہوسکتا ہے اور آپ مناسب فعال حرکات کو برقرار رکھ سکتے ہیں.