ایک عام جسمانی تھراپی مشق
اگر آپ کے پاس کم افادیت کی چوٹ ہے یا ہپ، گھٹنے، یا ٹخن سرجری ہو، تو آپ کو مکمل طور پر وصولی کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. آپ کے ٹانگ کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے مشق کا تعین کیا جا سکتا ہے. براہ راست ٹانگ اٹھانے کا مشق جسمانی تھراپی اسٹیلوں میں سے ایک ہے جو آپ کی کم شدت کی طاقت کو بہتر بنانے اور چلنے سے متعلق اپنے فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
براہ راست ٹانگ اٹھانے ہپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک بہترین مشق ہے. یہ ہپ یا گھٹنے متبادل سرجری کے بعد کئے گئے پہلے مشق میں سے ایک ہے. یہ مؤثر اور آسان ہے، اور براہ راست ٹانگ بلند کرنے میں ایک بہت اچھا بحالی کی تکنیک ہے.
ورزش
- بیٹھے یا اپنی پیٹھ پر آپ کے سامنے براہ راست باہر بیٹھ کر لیٹو.
- منزل پر اپنے پیر کو فلیٹ رکھنے کے 90 ڈگری زاویہ پر آپ کے غیر عملی شدہ ٹانگ کی گھٹنے جھکائیں.
- اپنے quadriceps کے معاہدے کی کوشش کر کے اپنے سیدھی پیر پر پٹھوں کو سخت کرو.
- اپنے کواڈ کو سخت رکھو، اور پھر آہستہ آہستہ فرش سے چھ انچ انچ چلائیں (سامنے ران کی پٹھوں کی معاہدے سے.)
- تین سیکنڈ تک پکڑو
- آہستہ آہستہ منزل پر اپنا ٹانگ کم کریں.
- آرام کرو اور 10 بار پھر دو
یہ مشق مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے ہپ یا گھٹنے میں درد کا باعث بننا چاہئے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو اپنے جسمانی تھراپی یا ڈاکٹر کو ضرور دیکھنا ضروری ہے.
تجاویز
- تمام مشق کو چلانا اور خارج کرنا جاری رکھیں.
- ران کے سامنے پر پٹھوں کی معاہدے پر توجہ مرکوز کریں.
اگر آپ براہ راست ٹانگ کو مشق کی مشق کر رہے ہیں اور آپ اپنے گھٹنے کو مکمل طور پر براہ راست نہیں رکھنے میں قاصر ہیں، تو آپ کی quadriceps عضلات اس مشق کو انجام دینے کے لئے کافی مضبوط نہیں ہوسکتے ہیں. آپ کو براہ راست ٹانگ بلند کرنے کی کوشش کرنے سے قبل، کواڈ سیٹ یا مختصر آرکی کوکیڈ جیسے مختلف مشق کرنے پر غور کرنا ہوگا.
براہ راست ٹانگ بنانے کے لئے زیادہ چیلنج بڑھتی ہے، آپ اپنے ٹانگ میں ایک چھوٹا سا کف وزن شامل کر سکتے ہیں. اپنے ران پر وزن ڈالنے سے شروع کریں، اور اپنے ٹخوں پر وزن کم کریں جیسے چند دن کے دوران آپ کو مضبوط ہو. یہ آپ کے ہپ اور گھٹنے کے ارد گرد ٹوکری کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس کی حفاظت کے طور پر یہ چوٹ سے بھرتا ہے. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو استعمال کرنے کے لئے صحیح وزن کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ اپنے ہونٹوں کے دیگر شعبوں کو مضبوط بنانے کے لۓ براہ راست ٹانگ کو ورزش بڑھا سکتے ہیں. ایک طرف جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے اوپر گیٹسس میونیس کو براہ راست رکھنے کے لۓ اپنا سب سے اوپر اٹھاتے ہیں، یا آپ کے ہپ توسیع کی طاقت کو بہتر بنانا اور کم پیٹھ میں پٹھوں کو آہستہ آہستہ معاہدے میں بڑھانے کے لئے براہ راست ٹانگ اٹھاتے ہیں.
براہ راست ٹانگ کی کارکردگی کو ٹھیک طریقے سے بڑھانا آپ کو کم انتہا کی چوٹ یا سرجری کے بعد مکمل طور پر بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ چیک کریں، اور پھر براہ راست کم شدت کی طاقت اور فنکشن کو بہتر بنانے کے لۓ براہ راست ٹانگ اٹھائیں.