گھٹنے آرتھرکوپیپی سے گزرنے کے بعد بھی "گھٹنے گنجائش" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے- یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے گھٹنے کو قوت کو فوری طور پر اور رفتار کی پوری حد تک بحال کرنے کے لئے شروع کرنا شروع کریں. جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنا آپ کی مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کی مخصوص حالت میں کونسا مشق بہترین ہو ابتدائی مشقوں کو فطرت میں غیر وزن کی برداشت کرنا چاہئے اور گھٹنے کے ارد گرد پٹھوں کے ساتھ ساتھ ساتھ تحریک کے مشترکہ رینج میں اضافہ کرنے کے لئے نرم کو مضبوط بنانے پر توجہ دینا چاہئے.
ہمیشہ کے طور پر، آپ کو شروع کرنے سے پہلے اپنے آرتھوپیڈک سرجن کے ساتھ کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے. بیشتر ڈاکٹروں کو ابتدائی بحالی کا پروگرام منظور کیا جائے گا، تاہم، آپ کے طریقہ کار کے بعد ہفتے کے اندر انتظار کرنے کے لۓ آپ سے بھی پوچھ سکتے ہیں.
ابتدائی طور پر، آپ کو بعد میں چند دنوں کے لئے گھٹنے میں کچھ سوجن اور تکلیف محسوس ہوگی. آپ کو ان علامات کو کم کرنے میں مدد کے لئے زیادہ سے زیادہ امکان درد کے ادویات کے لئے ایک نسخہ اور انسداد سوزش منشیات کی جائے گی.
آپ کو گھٹنے کی مشقیں کرتے ہوئے آپ کو نرم درد محسوس کرنے کی امید کرنی چاہئے، لیکن آپ کو کسی بھی درد کا تجربہ نہیں ہونا چاہئے. کسی بھی سرگرمی کا باعث بنتا ہے جس کی وجہ سے تکلیف دہ ہوتی ہے. برف کے کسی بھی اضافہ کو کم کرنے کے لئے ان مشقوں کو انجام دینے کے بعد یہ برف کا ایک اچھا خیال بھی ہے.
مندرجہ ذیل مشقیں بعد میں آرٹروسوپیپی بحالی کے لئے مناسب ہیں. تحریکوں کو نرم اور مستحکم ہونا چاہئے. شیخی یا زیادہ ھیںچو ہونا چاہئے. ان چار مشقوں کا جائزہ لینے کے لئے پڑھیں.
Quadriceps سنکچن
کواڈ سیٹ کے مشقوں کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ کواڈرنس کی پٹھوں کو گھٹنے کی گنجائش کے بعد کام کرنا. یہاں یہ ہے کہ آپ یہ کیسے کریں:
فلیٹ کی سطح پر اپنی پیٹھ پر لے لو. آپ اور سطح کے درمیان آپ کے ٹخنوں کے تحت ایک رولڈ تولیے کو رکھیں. تولیہ رول میں اپنے ٹخنوں کو دھکا دیں. یہ آپ کے گھٹنے کو سیدھے سیدھے راستے سے بنائے گا کیونکہ اس کی سطح پر آپ اٹھاتے ہیں. اپنے گھٹنے کو جتنا ممکن ہو سیدھے سیدھا رکھیں اور پانچ سیکنڈ کی حیثیت رکھیں. (کسی بھی قسم کے شیخی کی تحریک سے بچیں!) آرام سے اور 10 بار بار دوبارہ کریں.
بونس: مختصر آرکی کواڈ مشق
ہرملنگ سنکچن
آپ کی چھتوں کا پٹھوں آپ کے گھٹنوں کو جھکانے میں مدد کرتی ہیں اور ان کو مضبوط رکھنے میں گھٹنے آرتھوکروپیپی کے بعد اہم ہے. یہاں ہے کہ آپ ان کو کیسے منتقل کر رہے ہیں.
اپنے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر 10 سے 15 ڈگری زاویہ پر جھک گیا. اپنے ٹانگ کو منتقل کرنے کے بغیر، اپنے ہیل کو فرش میں کھینچیں، جیسے کہ آپ اپنے گھٹنے کو روکنے کی کوشش کررہے تھے، لیکن منزل ہو رہی ہے. یہ آپ کی ران کے معاہدے پر منحنی مٹھیوں کی وجہ سے کرے گا. اسے پانچ سیکنڈ تک پکڑو. آرام کرو اور 10 بار پھر دو
گلیٹک سیٹ
آپ کے ہونٹوں کو کام کرنے اور سرجری کے بعد آپ کے ٹانگوں اور ہونٹوں میں خون میں چلنے میں مدد کرنے کے لئے گلیٹال سیٹ مشق ایک بہترین طریقہ ہے. ایسا کرنا آسان کام ہے - یہاں ہے کہ کس طرح:
10 سے 15 ڈگری زاویہ میں آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. آپ کے بٹوک کی پٹھوں کو ایک ساتھ ملائیں، جیسے آپ واپس آلودگی کر رہے ہیں. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو. آرام کرو اور 10 بار پھر دو
براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے
براہ راست ٹانگ اٹھانے گھٹنے کی سرجری کے بعد کرنے کے لئے ایک اہم مشق ہے، کیونکہ وہ آپ کے گھٹنے اور گھٹنوں کی پٹھوں کو اپنے گھٹنوں کی حفاظت کرتے وقت اپنے ہپ اور گھٹنے کے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. یہاں ہے کہ آپ ان کو کیسے کریں.
فلیٹ کی سطح پر اپنی پیٹھ پر لے لو. آپ کے پادری ٹانگ کی گھٹنے جھکاؤ (جس پر چلنے والی نہیں تھی) سطح پر آپ کے پیر فلیٹ کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ پر. گھٹنے جھکاو کے بغیر براہ راست اپنے ملوث ٹانگ کو رکھیں. آہستہ آہستہ فرش سے چھٹکارا ٹانگ چھ انچ اٹھا. (سامنے ران کی پٹھوں کے معاہدے کی طرف سے). پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو. آہستہ آہستہ منزل پر اپنا ٹانگ کم کریں. آرام کرو اور 10 بار پھر دو (اٹھایا ٹانگ کا گھٹنے اس مشق میں براہ راست رہنا چاہئے. آپ کے ہپ مشترکہ کے سامنے پر پٹھوں کو استعمال کرکے اٹھانے پر توجہ مرکوز کریں.)
براہ راست ٹانگ بڑھنے کے مشق آپ کے پیٹ کے ساتھ ساتھ مختلف ہپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے بھی کیا جا سکتا ہے. مشقوں کو بھی آپ کے ران یا ٹخنوں میں کف وزن شامل کرکے زیادہ چیلنج کیا جا سکتا ہے. مشقوں میں کچھ اور چیلنج شامل کرنے کے لئے مزاحمت بینڈ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
ایک لفظ
گھٹنے کی گنجائش کے بعد، آپ کو معمول گھٹنے اور تحریک اور طاقت کے ہپ کی حد کو بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کا مشورہ آپ کا بنیادی ذریعہ ہوسکتا ہے. یہ آپ کو معمولی گھومنے اور چلانے کی صلاحیت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. گھٹنے آرتھوکروپیپی کے بعد اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں، اور پھر جلدی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کی عام سرگرمیوں کے سطح پر واپس حاصل کرنے کے لئے گھٹنے کے مشقوں پر شروع کریں.