جسمانی تھراپی میں آئتھو میٹرک مشق

اسمارکیک مشق کے ساتھ آپ کی بحالی کا پش دے دو

میرے ڈاکٹر نے میرے کندھے کے سرجری کے بعد جسمانی تھراپی کا حکم دیا، اور اس نے مخصوص طور پر اسٹمٹرک ورزش کا آغاز کیا ہے. isometric ورزش کیا ہے اور یہ جسمانی تھراپی میں کس طرح استعمال کیا جاتا ہے؟

یومومیٹری ورزش ایک قسم کا مشق ہے جو آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو چوٹ یا بیماری کے بعد انجام دے سکتا ہے. اصطلاحومومریکک جڑ الفاظ "آو" سے آتا ہے، یعنی "اسی،" اور "میٹرک،" معنی کی لمبائی.

ایک isometric سنکچن کے دوران، آپ کے پٹھوں کو لمبائی میں تبدیل نہیں ہوتا ہے اور مشترکہ کے ارد گرد کوئی حرکت نہیں ہوتی ہے کہ پٹھوں کو گھرایا جائے.

جب آپ اسومیٹرک ورزش کا استعمال کرنا چاہئے؟

آپ کے بحالی یا گھر کے مشق پروگرام کے دوران یومومیٹک پٹھوں کا استعمال کسی بھی وقت استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن ایسی مثالیں موجود ہیں جہاں وہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. اس میں شامل ہوسکتا ہے:

• سرجری کے بعد.
• جب آپ کے پٹھوں کو مضبوطی سے معاہدہ نہیں ہوسکتا ہے تو اسے مشترکہ طور پر مشترکہ منتقل کرنا پڑتا ہے.
• مخصوص پٹھوں میں نیوروماسکلر ان پٹ میں اضافہ کرنے میں مدد.
• جب کمزور مشق کے دوسرے شکل بناتی ہو تو ناممکن یا خطرناک ہے.

اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے پوچھیں اگر ائمومیٹر آپ کو دوبارہ کوشش کرنے سے قبل اپنے بحالی کے پروگرام کا حصہ بنیں.

ایٹم میٹرک مشقوں کے فوائد

زخم یا سرجری کے بعد یومیٹرمریکی ورزش کا استعمال کرنے کے بہت سے فوائد ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• جراحی انیجن یا سکور ٹشو کی حفاظت کرتے ہوئے آپ کو ایک پٹھوں کو محفوظ طریقے سے معاون کرسکتے ہیں.

• مشترکہ کے ارد گرد تحریک کی ایک مخصوص مخصوص حد میں آپ کی پٹھوں کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے.
• آئیں میٹرک مشق انجام دینے کے لئے کوئی خاص سامان ضروری نہیں ہے.

آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آئرمومریکک ورزش آپ کو اپنی مخصوص حالت کے لۓ فائدہ دے گا.

یومومیٹک مشقوں کی حدود

اسمارکک ورزش چوٹ یا سرجری کے بعد ورزش کا ایک بہت مؤثر شکل ہوسکتا ہے، لیکن کچھ حدود بھی موجود ہیں.

جب آپ اپنے عضلات کو معتبر طور پر معالج کرتے ہیں تو، پٹھوں کو بہت کم رینج (ROM) میں طاقت حاصل ہوتی ہے. مثال کے طور پر، کندھوں بیرونی گردش آپ کے بازو کے ساتھ انجام دینے والے ہیومیمریککس آپ کو اپنے گھومنے والے کیک کی پٹھوں کو صرف اپنی مخصوص حالت میں مضبوط بنائے گی. آپ کے بازو میں موجود ہے. .

اگر آپ اپنے ہتھیار میں استعمال کرتے ہوئے اپنے ہونٹوں میں اپنے گلیٹالٹ پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ایک بار پھر کئی تکرار کے لۓ ایک مخصوص پوزیشن میں آپ کے گلوٹ پٹھوں کا معاہدہ کرنا ہوگا. ایک بار جب آپ نے ایک پوزیشن میں مشق کے بہت سے ریپ کئے ہیں، تو آپ کو اپنے ہپ کو مشترکہ طور پر نئی پوزیشن میں منتقل کرنا ہوگا اور اس نئی پوزیشن میں گلوٹک سنجیدگی کو دوبارہ کرنا ہوگا. یہ، بہت وقت لگ رہا ہے.

Isometric مشق کس طرح انجام دیں

ایٹم میٹرک ورزش انجام دینے کے لۓ، آپ کو اس کے خلاف دھکا دینے کے لئے کچھ مستحکم ہونا ضروری ہے. مثال کے طور پر، آپ کے کندھوں کی پٹھوں کو طول و عرض کو مضبوط بنانے کے لئے، دیوار کے آگے کھڑا ہو اور اپنی بازو باہر نکالنے کی کوشش کریں. آپ کے ہاتھ کی دیوار کے خلاف دباؤ کی اجازت دیتے ہیں تو آپ کے کندھے مشترکہ میں کوئی حرج نہیں ہوتا.

ایک بار جب آپ دیوار کے خلاف دباؤ کررہے ہیں، تو اس سے سنجیدگی 5 سے 6 سیکنڈ تک رکھی جاتی ہے اور پھر آہستہ آہستہ جھگڑا رہتا ہے.

ورزش کے 6 سے 10 تکرار پر عمل کریں، اور آپ نے اپنے کندھے کی پٹھوں کے لئے ایک ہیومیٹرک ورزش کا ایک سیٹ مکمل کیا ہے.

آپ لمبائی مزاحمت کے بینڈ یا نلیاں استعمال کرتے ہیں جوہری لمبائی انجام دینے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. آپ کو ایک مخصوص پوزیشن میں نلیاں پکڑ کر اس کے ساتھ کر سکتے ہیں اور پھر اپنے جسم کو اپنے مشترکہ منتقل کرنے کی بجائے لنگر کی نقطہ نظر سے دور کریں. آپ کی پٹھوں کو لچکدار ٹائکنگ کی بڑھتی ہوئی مزاحمت کے خلاف معاہدہ کرے گا، اور آپ کے مشترکہ پر کوئی تحریک نہیں ہوگی. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو لچکدار بینڈ یا نلیاں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو بینڈ کے ساتھ ہیومیٹریکک مشق کیسے کریں.

Isometric مشق کے لئے دیگر استعمال

ایٹمیٹرک ورزش کا استعمال کرتے ہوئے مخصوص مشترکہ پوزیشنوں میں عضلات کو مضبوط بناتا ہے، لیکن یہ بھی پٹھوں کی تربیت حاصل کرنے کے نیوروماسکلر بھرتی میں بہتری میں مدد مل سکتی ہے. اس سے آپ کے عضلات کے معاہدوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو چوٹ یا سرجری کے بعد بھی آپ کے مشترکہ تحفظ کی سہولیات میں تیزی سے احساسات حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

نیومومومیکولر بجلی کی محرک (NMES) کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی تھراپی کے دوران یومومیٹری ورزش بھی استعمال کی جاسکتی ہے. اگر آپ گھٹنے کی سرجری کے بعد اپنے کواڈرنیسس پٹھوں کو معالج میں مشکلات رکھتے ہیں تو، آپ کے پی ٹی NME استعمال کر سکتے ہیں جبکہ آپ اپنے quadriceps کے پٹھوں کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے کلینک میں ہیں. جب آپ NMES استعمال کررہے ہیں تو، آپ کے پی ٹی آپ کو میٹرک کوکی ترتیب کی مشقوں کو انجام دینے کے لئے ہدایت دے سکتی ہے .

اگر آپ زخمی ہو جاتے ہیں یا سرجری کرتے ہیں اور معمولی فعال نقل و حرکت کے ساتھ مشکل کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کی وصولی کے دوران آپ کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. وہ آپ کے پٹھوں کی فنکشن اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے لمبے میٹرک مشقوں کا استعمال کرسکتے ہیں لہذا آپ اپنے بحالی میں تیزی سے اور محفوظ طریقے سے پیش رفت کر سکتے ہیں اور آپ کے پچھلے درجے کی سرگرمی اور فنکشن میں واپس آ سکتے ہیں.

_{ذرائع:
ہارٹلنگ، ڈی (2006). عام musculoskeletal کی خرابیوں کا انتظام. (4th ایڈ.). فلاڈیلفیا: لبپنٹ ولیمز اور ولکن}

_{Kisner، C.، & Colby، LA (1996). طبی مشق: بنیادیں اور تکنیک. (3 ایڈی). فلاڈیلفیا: ایف اے ڈیوس.}