یومومیٹک گلیٹسس میسیس مشق کو مضبوط بنانے کے

اسومیٹرک ورزش کے ساتھ مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے اپنے گلاؤٹس حاصل کریں

مناسب ہپ کی صحت، مناسب فعالی نقل و حرکت ، اور بعض صورتوں میں، زیادہ سے زیادہ ایتھلیٹک کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے ہونٹوں کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. آپ کے ہپ کے ارد گرد پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے آپ بہت سارے مشق پروگرام ہیں. کچھ پروگرام beginners کے لئے ہیں ، اور دیگر پروگراموں کو اعلی درجے کی ہپ مضبوط بنانے کی مشق پیش کرتے ہیں.

آپ کے گلوٹیوس میونیس پٹھوں میں زیادہ اہم پٹھوں میں سے ایک ہے جو آپ کے ہونٹوں اور پتوں کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے ہپ کے اطراف واقع ہے اور جب آپ کے ٹانگ کو باہر نکلنے کی کوشش ہوتی ہے. جب آپ ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاتے ہیں یا جب آپ چلتے ہیں اور چلتے ہیں تو یہ آپ کی رویوں کی سطح کو برقرار رکھتی ہے.

آپ کی گلیٹسس میرویس کی پٹھوں کی کمزوری یا غریب نیوروماسکلر کنٹرول اس طرح کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں:

• پٹیللوفورٹری کشیدگی سنڈروم
• ہپ درد
• یلیٹیوبیلیل بینڈ کی رگڑ سنڈروم
• اے سی ایل معدنی خطرے میں اضافہ
• ٹچ اور پاؤں کا درد

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے گونٹس میروسس پٹھوں کو چلنے، چھلانگ، یا چھلانگ سے اترنے کے دوران زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں آپ کی ٹانگ کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ذمہ دار ہے. آپ کی گلیٹسس میرویس کے پٹھوں کی کمزوری یا غریب نیوروماسکلر بھرتی آپ کے ہونٹوں اور گھٹنےوں کو آپ کے ہپ، گھٹنے، اور ٹخنوں کے جوڑوں کے ذریعے کشیدگی بڑھانے کے لۓ گھومنے لگے ہیں.

ہپ کو مضبوط بنانے کے پروگرام کے اہم اہداف میں سے ایک کو اپنے گلیٹسس مریخ کی پٹھوں کے کام کو زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے.

اسومیٹکک گیٹسس میرویس مشق ایک ایسا مشق ہے جو مضبوط گلویووں کی بنیاد بنانا میں مدد کرسکتا ہے.

یومومیٹک گلیٹسس میئیسس کونسل کو مضبوط بنانے کے لئے کیا کرتا ہے؟

اگر آپ کو ہپ کا درد، گھٹنے درد ، یا بچھڑا اور ٹخن درد ہے تو، کیا آپ کے جسمانی تھراپسٹ اپنے گلوٹس میونیس پٹھوں کی طاقت کو دیکھتے ہیں.

اگر وہ ضعیف ہیں تو، آئومیٹریکک گولیٹس میرویس مشق کو انجام دینے سے ان کو مضبوط کرنا شروع کریں. ورزش میں مدد ملتی ہے:

• آپ کے gluteus medius کے پٹھوں ریشوں کے نیورووماسکلر بھرتی اور فائرنگ.
• تحریک کے مخصوص حدود میں آپ کے گلیٹسس میرویس کو مضبوط بنائیں.
• زیادہ اعلی درجے کی ہپ مشقوں کا مظاہرہ کرتے وقت اپنے ہونٹوں اور ٹانگوں کی مناسب پوزیشننگ کو یقینی بنائیں.

بنیادی طور پر، یومومیٹکک گیٹسس میرویس مشق کسی بھی سادہ یا اعلی درجے کی ہپ کو مضبوط کرنے کے پروگرام کی بنیاد بنانا چاہئے.

اسمارکک گلیٹسس میڈیس کو مشق کو فروغ دینا

اسومیٹکک گلوٹسس میرویس کو مشق کو مضبوط بنانے کے لئے، ان سادہ ہدایات پر عمل کریں. یہ شروع کرنے سے پہلے یا کسی دوسرے ورزش کے پروگرام سے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے مشق محفوظ ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کا دورہ ہپ کی مکمل تشخیص کیلئے بھی ہوسکتا ہے.

• ایک بیلٹ حاصل کرو، اسے لوپ، اور اپنے دونوں ٹکوں کے ارد گرد محفوظ کرو.
• ایک طرف لیٹ گلوٹس میروسیس پٹھوں جو آپ مشق کر رہے ہیں سب سے اوپر ہونا چاہئے.
• دونوں پیروں کو براہ راست رکھیں، اور اپنے ٹخوں کے ارد گرد کے بیلٹ کے ساتھ، اپنے اوپر ٹانگ اٹھائیں. جب تک آپ کے ٹخوں کے ارد گرد کے بیلٹ پر کشیدگی نہیں ہے تو آپ کو اٹھاؤ جانا چاہئے.

• جب بیلٹ تنگ ہو تو، آہستہ دبائیں پر دبائیں اور آپ کے ہونٹوں کی جانب سے اپنے گلیٹس کی پٹھوں کی معاہدے کریں.
• چھ سیکنڈ کے لئے سنکشیشن کو پکڑو، اور پھر اپنے ٹانگ کو کم کرکے کشیدگی کو آہستہ آہستہ جاری رکھیں.
• ورزش کو چھ مزید تکرار کے لۓ دوبارہ دوائیں اور پھر آپ کی دوسری طرف مڑیں اور اپنے دوسرے ہپ کے لئے ورزش دوبارہ کریں.

مشق آپ کے gluteus medius کے پٹھوں کی نیورووماسکلر بھرتی کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے ہر روز تین سے تین بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار ایک بار جب آپ کی گلیٹ طاقت بہتر ہوگئی ہے، تو آپ زیادہ اعلی درجے کی ہپ کو مضبوط بنانے کی مشقوں میں منتقل کر سکتے ہیں. آپ کو آئرمومریکک گلوٹس میرویس کو ہر ہفتے چند بار تمھارے اپنے گلوٹ طاقت سے حاصل ہونے والی کامیابی کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرنا چاہتے ہیں.

ایک لفظ

اپنے ہونٹوں کو مضبوط رکھنے میں آپ کو اپنے ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخوں کے ساتھ بہت سے مسکوکولیکل مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ چل رہے ہیں اور کودتے ہیں تو مضبوط گائٹس آپ کی سنت چینل کو گرنے میں مدد دیتے ہیں. جب آپ چھلانگ سے اترتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں کو آپ کے انگلیوں پر رہنا چاہئے. اسمارٹکک گلوٹس میوس کو مشق کو مضبوط بنانے کی طرف سے، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ ایک مضبوط بنیاد جس پر آپ کے ہپ مضبوط بنانے کے پروگرام کی تعمیر کی جائے.