یہ صرف قدرتی خیال ہے کہ دل کے حمل، ذیابیطس، اسٹروک اور دیگر اپنانے والے بیماریوں کے لئے اپنے خطرے کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ، وزن کم کرنا آپ کو درد سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
جیسا کہ یہ ختم ہو گیا ہے، یہ ممکن ہے. ماہرین سے اتفاق ہوتا ہے کہ کامیابی سے وزن کم کرنا جزوی یا مکمل درد کی امداد میں ہو سکتا ہے.
مثال کے طور پر نیویارک کے فزیوسٹسٹ اور سپائین اینڈ سپورٹس میڈیسن کے ڈائریکٹر ڈاکٹر آرتھر پینگوس نے نوٹ کیا، "اگرچہ میرے وزن میں کمی اور پیٹھ کے درد پر تحقیق کم از کم ہے، میرے کلینک میں، ہر ایک شخص جو وزن کم ہوجاتا ہے ان کے درد کو ڈھونڈتا ہے. نمایاں طور پر بہتر بنایا جائے. "
اس وجہ سے، پینگوس کی وضاحت، یہ ہے کہ اگر آپ اپنے مثالی وزن سے بھاری ہیں تو، آپ کے روزمرہ کاموں کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کو سخت محنت کرنے کی ضرورت ہوگی. اس کے علاوہ، ریڑھ پر ڈالنے والی اضافی بوجھ سیدھ سے باہر نکل سکتی ہے.
انہوں نے مزید کہا کہ "جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو، آپ کو مؤثر طور پر آپ کے ریڑھ کی ہڈی کالم اور آپ کی پٹھوں پر کشیدگی کو کم کرنا پڑتا ہے."
وزن میں نقصان اور پیچھے درد - پتلی کیا ہے؟
جیسا کہ ڈاکٹر پینگوس نے (اوپر) کی طرف اشارہ کیا ہے (اگرچہ) تحقیق نے ابھی تک موٹاپا اور پیٹھ کے درد ، مریضوں اور عملدرآمد کے درمیان کوئی تعلق نہیں پایا ہے. زیادہ سے زیادہ، صحت مند پیشہ ور افراد اپنے جسمانی طور پر فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے اور انتظام میں (اور روکنے کے) کو درد دینے کے لۓ وزن میں رکھنے کے لۓ اپنے مریضوں کو عام احساس کے لۓ منتقل کرنے کی ہدایت کررہے ہیں.
کافی پتلی پتلی ہے؟ بہت سے ماہرین آپ کی صحت مند اور درد کو آزاد رکھنے کے لۓ اپنے مثالی وزن کے 10 پونڈ کے اندر اندر رہنے کی تجویز کرتے ہیں.
اور مت بھولنا: وزن میں کمی آپ کی پیٹھ کے بہاؤ سے باہر دیگر فوائد پیش کرتا ہے. جیسا کہ آپ نے احتساب سنا ہے، اضافی پاؤنڈ شیڈنگ سنگین صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری، کینسر یا ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
جسمانی سرگرمی - وزن میں کمی اور پیچھے کی صحت کے دو فوائد
چاہے یہ ایک درد کی درد ہے یا کسی دیگر صحت کے مسئلہ کے خطرے سے جو آپ وزن میں کمی کے پروگرام پر جا رہے ہو، اس کوشش کو آگے بڑھانے کے لۓ آپ کو کیا ملے گا.
آپ کے مثالی وزن کو حاصل کرنے کے لئے ایک صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ، باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا ضروری ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ جسمانی سرگرمیوں میں بھی درد کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. تفریحی سرگرمیوں پر مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ فٹ لوگوں کے پاس کم درد کا درد ہے.
اور ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ مشق اکثر دردناک کم درد کا علاج کرنے، انتظام کرنے اور روکنے کا بہترین طریقہ ہے. دراصل، امریکی خاندانی ڈاکٹروں نے رپورٹ کیا ہے کہ ایک جسمانی تھراپی کے زیر انتظام کے طور پر ایک جارحانہ ورزش کے پروگرام کی تعمیل کرنے میں آپ کی مدد کی جا سکتی ہے .
جب تک درد کے درد کو کم کرنے کے لئے مشق انتہائی سختی سے بچا جاتا ہے، تو بعض شرائط کو تحفظ کے تدوین کی ضمانت دیتا ہے. اس پر رہنمائی کے لۓ اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے پوچھیں. دریں اثنا، یہاں چند تجاویز ہیں:
- شدت اور وقت کی صحیح سطح کو تلاش کرنے کی کوشش کریں - بہت زیادہ نہیں، بہت کم نہیں. اگر آپ کے پاس انتہائی کم درد یا اسکیوٹیکا ہے تو، مثال کے طور پر، انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ بستر آرام سے بچنے کا مقصد مقرر کرنا ہوگا، بلکہ آپ اپنی روزانہ کی سرگرمیاں دوبارہ شروع کرنے کے بعد درد سے پاک بھی رہ سکتے ہیں. ( سخت کم درد کی چوٹ کے لئے مشق کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.)
- اگر آپ صرف مشق کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوسکتے ہیں، یا ایسا لگتا ہے کہ آپ کے درد آپ کے ہر اقدام پر عمل کرتی ہیں، آپ شاید کسی بھی گنٹر کے نقطہ نظر کی کوشش کر سکتے ہیں. ایسی سرگرمیوں جو کشیدگی کو آرام کرنے اور اپنے جسم کی پوزیشن کو مسترد کرنے کی کوشش کر سکتی ہے، اس کی حالت میں عضلات اور پٹھوں کو جوڑنے میں مدد ملے گی. اس کے نتیجے میں، یہ دوبارہ چوٹ پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے. گینٹل کے نقطہ نظر کے کچھ مثال میں پانی کے مشق کا معمول یا بحالی یوگا شامل ہوتا ہے جس میں مشتمل ہوتا ہے:
- مصنوعی ٹائلیں
- ریڑھائی موڑ
- بلی گائے مسلسل
- tadasana
- اس کے علاوہ، مناسب طور پر نام سے پہلے پری پائلٹس کے پائلٹ مشقوں کی بحالی کا سلسلہ، آپ کو ممکنہ طور پر تحریک اور نرم پیٹ کی ورزش کا مکمل جسم کی حد فراہم کرے گا.
- جسم کی بیداری اور / یا پوسٹولر کنٹرول تیار کرنے والے دیگر سرگرمیاں تائی چی اور فیلڈینکرس ہیں.
وزن میں نقصان اور پیچھے درد کی کمی کے لئے ورزش کے پروگرام
2016 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ عام ورزش پروگرام آپ کو غیر معمولی غیر کم مخصوص درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس طرح کے پروگرام میں طاقت کی تربیت، ھیںچ اور ایروبک سرگرمی شامل ہوسکتی ہے. مطالعہ کے مصنفین کا کہنا ہے کہ ترقی پذیر لچک کو فعال تحریک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور ایروبک سرگرمی خون کے بہاؤ اور غذائی اجزاء میں اضافہ کرسکتے ہیں جو جسم کے نرم بافتوں میں جاتے ہیں.
اس کے نتیجے میں، سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اور اپنے کور کو مت بھولنا. محققین کا کہنا ہے کہ کم کور کی حمایت میں مضبوط کور ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
اگر آپ مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، اگلے حصے آپ کو جانے میں مدد مل سکتی ہے.
ایربیک سرگرمی اور پیچھے درد
تقریبا ہر قسم کے وزن کے نقصان کے پروگرام میں کلیدی اجزاء، ایروبک سرگرمی کسی تالاب کی تحریک ہے جو جسم کی بڑی پٹھوں کا استعمال کرتا ہے اور کم از کم 10 منٹ تک مسلسل برقرار رکھتا ہے. ظاہر ہے، ایسی سرگرمیاں منتخب کریں جو آپ کے جوڑوں پر گولہ باری سے کم ہوسکتی ہے تو یہ بہتر ہے کہ آپ کی پیٹھ کو درد ہو جائے. چلنے، اور خاص طور پر، سائیکلنگ، سوئمنگ اور آبی مشق اچھے کم اور معتبر اثرات کی سرگرمیوں کے انتخاب ہیں.
ایروبک سرگرمی کے ایک گھنٹہ گھنٹہ نے فی ہفتہ 5 دن انجام دیا رقم عام طور پر صحت کے فوائد کو فروغ دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اگر یہ بہت زیادہ ہے تو، کم سے کم شروع کریں اور ہفتوں یا مہینوں کے دوران تجویز کردہ رقم تک تعمیر کریں.
آپ پورے دن کاموں کو بھی جمع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک دن میں ہر روز 15 منٹ تک چلنے کے لئے یروبک مشق کے 1/2 گھنٹوں کے حساب سے چلتے ہیں.
طاقت، لچکدار اور پیچھے درد
یہ اچھی طرح معلوم ہے کہ ٹرنک کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے کے لئے، (خاص طور پر پیٹ میں پھیروں ) اور ہونٹوں کے ارد گرد پٹھوں کو براہ راست جسم کی شکل اور ریڑھ کی ہڈی کے لئے مدد فراہم کرتی ہے. یوگا، پیلییٹس یا دماغی جسم کے ورزش کا باقاعدگی سے عمل آپ کو صرف ایسا کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ان قسم کے پروگراموں میں پٹھوں اور ٹرنک کو کنٹرول کرنے والے عضلات میں متوازن قوت پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کو کسی بھی لباس پہننے اور اپنے جوڑوں پر آنسو اور اپنے ریڑھ سے دور کرنے کی طرف سے آپ کی مدد کی سہولت فراہم کرسکتی ہے. کچھ خیالات کے لئے اوپر ملاحظہ کریں.
ویسے، اگر آپ مورھ موٹے ہیں (یعنی 100 یا زیادہ پاؤنڈ زیادہ وزن یا 40 سے زیادہ BMI یا آپ 35 سال کی عمر کے ہیں اور موٹاپا سے متعلقہ صحت کے مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر کا تجربہ کرتے ہیں) آپ کو آپ کے ساتھ کام کرنا چاہئے ڈاکٹر وزن کم کرنے کے لئے. حقیقت یہ ہے کہ، کسی بھی وزن میں کمی کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے.
ذریعہ:
Bigos، ایس، ایم ڈی، اور. الف. پیچھے کی دشواری کے ایسوسی ایشن کو روکنے کے لئے اعلی معیار کے کنٹرول ٹرائلز: کام کرنے والے عمر کے بالغوں میں منظم ادب کا جائزہ لیں. سپن جرنل. 2009.
گورڈن، آر، غیر مخصوص دائمی کم پیٹھ درد پر مشق اور جسمانی سرگرمیوں کے اثرات کا ایک منظم جائزہ. ہیلتھ کیئر (بیسل) جون 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
خوری، پی. الف. شکاگو میں امریکی ایسوسی ایشن آف نیروولوجی سرجن کے 76 ویں سالانہ اجلاس میں پیش ہونے والے باریاتکک وزن میں کمی کی سرجری سے پہلے اور بعد میں محیط بیک درد کے علامات کی ممکنہ تشخیص. اپریل 2008.
پٹیل، اے، ایم ڈی، زاویہ، اے، ایم ڈی. شدید کم درد کے درد کی تشخیص اور انتظام امریکی فیملی ڈاکٹر کی ویب سائٹ. مارچ 2000.
وائی، ای.، ایم ڈی، اور. الف. جسمانی سرگرمی، تمباکو نوشی کے خاتمے، اور وزن میں کمی کے ساتھ دائمی کم درد کے درد کے ثبوت - باخبر رہنے والے انتظام. سپن جرنل 2008.