پیٹ کی پٹھوں چار پٹھوں کے گروپوں سے بنا رہے ہیں. یہ پٹھوں رییکٹس پیٹومینس، ٹرانسویرس پیٹومینس، اندرونی معتبر، اور بیرونی مٹھی پٹھوں ہیں. اس پٹھوں کا گروپ ٹرنک کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، عضوی استحکام فراہم کرتا ہے، اور ٹرنک کی حرکت اور گردش میں مدد کرتا ہے.
ان عضلات کو مضبوط بنانے کے جسم کے فریم کی حمایت میں مدد ملتی ہے اور درد اور زخموں کو کم کر سکتا ہے. آپ کے پیٹ کے پیٹ کو مضبوط رکھنے سے، آپ اپنی پیٹھ کی حمایت میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کی ریڑھائی پر زور دیا جانے والی رقم کو محدود کرسکتے ہیں.
اگر آپ کے درد کا درد ہے تو، اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں اور سیکھیں کہ آپ اپنے درد کے بارے میں وسیع پیمانے پر کیسے علاج کر سکتے ہیں. آپ کے پی ٹی آپ کے لئے بہترین مشق تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور وہ اپنی بہترین ریستوران میں اپنی ریڑھائی رکھنے کے لۓ آپ کو اچھی حالت حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کرسکتی ہے.
آپ کی پیٹھ کے لئے کسی بھی ورزش پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے مشق آپ کے لئے محفوظ ہے.
آپ کی پیٹ کے پٹھوں کے لئے پیٹ میں درد
پیٹ کا علاج کیسے کریں
آپ کے کم پٹھوں اور ریڑھائی پر بہت زیادہ کشیدگی کے بغیر آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے کرکٹ ایک بہترین طریقہ ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ ایک مناسب بحران کس طرح کرتے ہیں.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا
- اپنے گھٹنوں کو آرام دہ اور پرسکون مقام پر جھکانا
- آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنی انگلیاں بند کرو یا اپنے سینے کے آگے اپنی بازو کو پار
- اپنے سر، کندھوں اور فرش سے اوپر کی بالکنی کرالیں
- فرش کے ساتھ رابطے میں اپنا کم واپس رکھیں. آپ کو صرف چند انچ بڑھنا چاہئے
- جیسا کہ آپ بڑھتے ہوئے سانس لے لو
- 3 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو
- آہستہ آہستہ شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں
- 10 مزید بار پھر دو
اگر آپ کو درد کی کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ روکا اور چیک کرنا ضروری ہے
کم اباب ٹانگ اٹھاتا ہے
کم پیٹ کی ٹانگ بڑھتی ہوئی ایک مشکل، لیکن مؤثر طریقے سے آپ کی کم پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کا طریقہ ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ یہ کیسے حاصل کرتے ہیں.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا
- اپنے گھٹنوں کو 15 ڈگری تک موڑ دیں
- اپنے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے پیروں کی طرح تحریک کے آرک میں منزل سے اتارنے کے لئے معاہدے کریں
- اپنے پیروں کو تقریبا 10 انچ اوپر اٹھاو
- آہستہ آہستہ (جیسے ہی آرک میں تحریک) اپنے پاؤں / پاؤں کو منزل پر واپس لو
- 10 مزید بار پھر دو
اس مشق کو انجام دینے کے دوران اپنے نچلے حصے پر کسی بھی کشیدگی سے بچنے کے لئے محتاط رہیں. اگر آپ اپنے ذاتی ڈاکٹر کے ساتھ درد محسوس کرتے ہیں، روکے اور چیک کریں گے.
گھومنے والی سیٹ اپ
یہ گھومنا بیٹھ کر اپنے اعمال کو کارروائی میں اور مناسب طریقے سے کام کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. یہاں ہے کہ آپ ان کو کیسے کریں:
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا
- اپنے گھٹنوں کو آرام دہ اور پرسکون مقام پر جھکانا
- اپنے سروں کے پیچھے اپنی انگلیوں کو بند کرو
- اپنے سر، کندھوں، اوپری اور آپ کے دائیں طرف گھٹنے کی طرف بائیں جانب بائیں طرف زاویہ اور زاویہ کو نیچے کر دیں
- جیسا کہ آپ اٹھاتے ہوئے سانس لے لو
- 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو
- آہستہ آہستہ شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں
- اپنے سر، کندھوں، اوپری اور آپ کے بائیں گھٹنے کی طرف اپنی منزل کو زاویہ اور زاویہ کو کم کر دیں
- 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو
- ایک بار پھر، جیسا کہ آپ اٹھا لو
- آہستہ آہستہ شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں
- اپنے گھومنے کی تحریک کو تبدیل کرنے کے 10 بار بار بار کریں
آپ کی غیر موجودگی کو مناسب طریقے سے شکل میں رہنے کا ایک بڑا طریقہ ہے اور باقاعدگی سے آپ کی پیٹھ کے لئے مناسب مراقبہ کا استعمال کرتے ہوئے اور برقرار رکھنے کی طرف سے ، آپ پیٹھ کے درد یا اسکیوٹیکا کے کسی بھی حملے کو روک سکتے ہیں.