پیچھے درد کے لئے ایک پانی کی مشق کی روٹی

1 -

شروع ہوا چاہتا ہے

اگر آپ بہت زیادہ درد کے درد اور طبی علاج کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، بشمول ورزش بھی شامل نہیں ہوسکتی ہے وہ آپ کو ڈھونڈنے والی امداد فراہم نہیں کرتی ہے، پانی کے مشق آپ کے لئے ہوسکتی ہیں. یہ مزہ، سماجی، اور بہت سے لوگوں کے لئے، یہ روح کو فروغ دیتا ہے.

لیکن سب سے زیادہ اہم، آپ کے جوڑوں اور پٹھوں کے لئے پانی کے مشق بہت اچھا ہوسکتا ہے. دراصل، 2014 میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ ایک مشکوک مشق کے ساتھ درد کی کیفیت سے نمٹنے کے لئے درد، زندگی کی کیفیت اور اپنی روزمرہ زندگی میں کام کرنے کی صلاحیت میں مدد کرسکتے ہیں. (پس منظر میں ان حالات میں سے ایک واقعہ ہے.)

یہ مطالعہ یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ آبیانہ مشق اس کے فوائد کو ایک دوسرے کے ساتھ مسکولکوکیٹیلل حالات کی وسیع حد تک قبول کرتی ہے، اور اس کے نتیجہ میں پول میں مشق کے ساتھ باقاعدگی سے مشغول ہونے سے نتیجہ مل سکتا ہے، زمین پر مبنی ورزش کے مقابلے میں.

دلچسپی؟ اگر ایسا ہے تو، آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح شروع کرنا.

شاید آپ کے مقامی پول یا جم میں ایک کلاس میں شامل ہونے کا سب سے آسان طریقہ ہے. لیکن اگر آپ کا شیڈول اس کی اجازت نہیں دیتا ہے، یا اگر آپ اس طرح کے طبقات کو دستیاب نہیں ہیں تو، اپنے آپ کو پانی ورزش دینے کا ایک اور امکان ہے. ایسا لگتا ہے کہ یہ مشکل نہیں ہے.

پہلا قدم یہ ہے کہ وہ اشیاء جمع کرنے کے لئے جو آپ کی ضرورت ہو گی. عام طور پر کرایہ کے ساتھ ساتھ: غسل سوٹ، تولیہ، فلپ فلپس، وغیرہ وغیرہ، آپ کو فلوٹشن آلات اور دوسرے پانی کے مشق کے اوزار کے استعمال سے فائدہ ہوگا. بہت سے ایسے اوزار موجود ہیں، کک بورڈوں سے نوڈلس کے ساتھ ساتھ پیڈلی اور نلیاں بھی موجود ہیں. پانی کے اوزار آپ کے پٹھوں کی طاقت کی تعمیر میں مدد کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر پانی کی مزاحمت میں اضافہ؛ وہ آپ کی مدد کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں، جو آپ کے جوڑوں پر آسان بناتی ہے.

لیکن فلوٹمنٹ کے بیلٹ اس طرح کے تمام آلات کی سب سے زیادہ بنیادی ہے. جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، بیلٹ آپ کو ڈوب سے رکھتا ہے جبکہ آپ گہرے اختتام میں ہیں، اور جب آپ اتوار کے آخر میں کام کرتے ہیں تو جوڑوں پر دباؤ کو کم کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنی عمدہ ورزش کے لئے صرف ایک اضافی چیز خرید سکتے ہیں تو، فلوٹرن بیلٹ کا مالک ہے.

2 -

واٹر وار اپ: چلنے اور پھیپھڑوں

آپ کے پانی کی ورزش میں پہلی سرگرمی زیادہ تر ممکنہ طور پر چل جائے گی. امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ کمر یا سینے میں آپ کے آگے آگے چلنے والے پانی کے پیچھے اور پیچھے کے پیچھے بھی آگے بڑھتے رہیں. آہستہ آہستہ شروع کریں اور ایک بار جب آپ تھوڑا سا گرم کر رہے ہو تو، اپنی رفتار میں اضافہ کریں. اے اے اے اے ٹی اے کا کہنا ہے کہ آپ کا گرم اپ اپنانے کا ایک اور طریقہ جھوٹ ہے. آپ پانچ منٹ کے لئے بھی متبادل چلنے اور جاگنگ بھی کرسکتے ہیں.

اے پی اے اے آپ کے چلنے والے (یا جھگڑا) کے بعد چند پھیروں کے ساتھ گرم کرتے ہیں. آپ پول کے دیوار کے قریب کھڑا ہوسکتے ہیں اور مدد کے لئے رک سکتے ہیں. اگر آپ دیوار پر نہیں رکھے تو آپ اپنے کور پر اضافی چیلنج کی توقع کر سکتے ہیں.

آگے بڑھنے کا کام چل رہا ہے جیسا کہ آپ آگے بڑھتے ہیں. فرق یہ ہے کہ آپ اس سامنے گھٹنے کو جھکائیں گے. اگرچہ گھٹنے کو بہت دور نہ کرو. آپ کو ہمیشہ اپنے پیروں کو دیکھنے کے قابل ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، آپ نے گھٹنے کو بہت دور کر دیا ہے.

ایک اور فرق چلنے اور پھیپھڑوں کے درمیان ہے یہ ہے کہ آپ کے بعد گزرنے کے بعد، آپ اپنے اصل آغاز کی پوزیشن میں واپس آتے ہیں، اور پھر دوسری جانب حرکت کو دوبارہ کریں. اس نے کہا، پھیپھڑوں پر چلنے کا امکان بھی ہے.

اس طرح کے طور پر، اے پی اے اے اے 10 پھیپھڑوں کے 3 سیٹ کرنے کی تجویز کرتی ہے.

3 -

واٹر کک اور سیڈ وے چلنا

اچھی طرح سے محنت کش ورزش حاصل کرنے کے لئے، آپ کو بھی بیکار تحریک شامل کرنے کی ضرورت ہے. اے اے اے ٹی اے نے ایک سب سے ساری سرگرمی کی تجویز کی ہے. یہاں کیسے ہے:

آپ کے پاؤں اور انگلیوں کے ساتھ براہ راست آگے سامنا پول دیوار کا سامنا (اگر آپ کی ضرورت ہے تو ہوسکتا ہے). ایک طرف 15 قدم اٹھائیں اور پھر 15 قدم واپس لیں. ایک بار یا دو بار مزید دوپہرائیں.

ٹھیک ہے، ہپ کک / جھگڑے کی شکل میں کچھ حقیقی ہپ کی طاقت کا وقت ہے. اس اقدام کو آپ کے ہپ میں تحریک کی طاقت اور رینج دونوں کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے، جو صحت مند کم کی واپسی کے لئے اہم مشترکہ ہے.

دیوار کے قریب کھڑے ہو جاؤ اگر آپ کو اس پر رکھنا کافی ہے. گھٹنے کو براہ راست رکھنا، ایک ٹانگ آگے بڑھو، اور پھر آپ کے پیچھے پیچھے. ان پر 10 کے 3 سیٹ کریں اور پھر دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ کریں. آپ اس اقدام کو بھی آگے بڑھا سکتے ہیں، جہاں آپ کو ٹانگ باہر لے کر پھر واپس آتے ہیں، سامنے آگے یا کھڑے ٹانگ کے پیچھے. (میں سامنے کراسکتا ہوں اور واپس کراسکتا ہوں.)

4 -

پانی ان اباب کام کرتے ہیں!

پیٹ کا پٹھوں اور کور کام کرنے کا وقت ہے. اگر آپ گہری پانی میں فلوٹرن بیلٹ کے ساتھ ہیں، تو آپ اپنے سینے تک گھٹنوں کو اور پھر بار بار 10 بار پھر لائیں. اسے 3 سیٹوں کے لئے دوبارہ دہرائیں. اس مشق کا ایک اعلی درجے والا ورژن آپ کے پیروں کو نیچے واپس لانے سے پہلے ہے، اپنے گھٹنوں کو سیدھا اور اپنے جسم کو ایک لمبی قطار میں بڑھا دیں جیسے کہ آپ پانی پر چڑھ رہے تھے.

آپ کے مستحکم پٹھوں کو کام کرنے اور کچھ ریڑھائی گھومنے کے لۓ، 10 کے ایک یا ایک سے زیادہ سیٹ کرنے کے لۓ اپنے گھٹنوں کو دائیں یا بائیں طرف گھومنے کے لۓ آپ ان کو لے جانے کے لۓ. (اور دوسری طرف، بالکل اسی طرح دوبارہ دہرائیں.)

جب آپ اتوار پانی میں اپنے توازن کو چیلنج کرسکتے ہیں. اس کے نتیجے میں، آپ کے بنیادی عضلات کو چیلنج کرنا ہوگا. ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں کہ دوسرے کھڑی اونچی سطح پر کھڑے ہوجائیں، اس کھڑے ٹانگ کے اندرونی ران پر چڑھایا جائے. پوزیشن پر غور کرتے ہوئے 10 (یا زیادہ) پر شمار کریں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. جب تم اس مشق کو انجام دیتے ہو تو سب سے بہتر کام کرو.

یہاں تک کہ کہیں زیادہ چیلنج شامل کرنے کے لۓ، آپ کے ہاتھوں کو اپنے سر پر لے لو.

5 -

پانی کی مشق کا اجلاس ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے

آپ کے ٹھنڈے نیچے پانی پر چلیں. ٹھنڈی نیچے 5 سے 10 منٹ تک ہونا چاہئے. ہپ پھیلاتے ہیں ، یا تو پانی میں یا پھر آپ زمین پر واپس آتے ہیں.

مبارک ہو! آپ نے پانی میں بنیادی منی ورکر مکمل کر لیا ہے!

> ماخذ:

> بارکر، اے، ٹیلیوکی، جے، موریللو، آر، ایم ایچ ایچ، برانڈ، سی، ایم ایم ایچ، رحمان، اے، پی ایچ ڈی.، اراوہارت، ڈی، پی ایچ ڈی. Musculoskeletal شرائط کے لئے ایکٹو مشق کی اثر انداز: ایک میٹا تجزیہ. جسمانی طب اور بحالی کی آرکائیو. ستمبر 2014. http://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(14)00288-3/ پی ڈی ایف