یہ مینی بریک وقت ہے
1 -
ایک پیچھے پیچ کے ساتھ انسداد کمپیکٹ پوسٹErgonomic ماہرین کا مشورہ دیتے ہیں کہ ہم طویل عرصے سے ہماری میز پر کام کر رہے ہیں جو ہمارے ہاتھوں اور بازوں کو بچانے کے لئے منی بریکوں کو یقینی بنائیں. یہ گیلری، نگارخانہ کئی موثر مسلسل اور مشق کو فروغ دینے کی عکاسی کرتا ہے جو کمپیوٹر پر کرتے وقت آسان ہے. اگر آپ گیلری، نگارخانہ (انتہائی سفارش کردہ) میں کسی بھی تصاویر کے لئے تحریری ہدایات دیکھنا چاہتے ہیں تو، صرف تصویر پر کلک کریں، پھر تصویر کے نیچے متن میں سے کسی ایک پر کلک کریں.
ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ ہم طویل عرصے سے ہماری میز پر کام کر رہے ہیں جو ہمارے ہاتھوں اور بازوں کو بچانے کے لۓ منی ٹوٹ ڈالیں.
اپنے کمپیوٹر پر اپنے آپ کو hunched تلاش کرنا آسان ہے، ہے نہ؟ پیچھے توسیع کمپیوٹر hunched پوزیشن کا برعکس تحریک ہے.
بیک توسٹریشن مسلسل توڑ ورزش یوگا سورج کی نمائش سے لیا جاتا ہے اور امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. میں نے مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے کچھ تجاویز شامل کی ہیں، اور ان کے میزوں سے منسلک افراد کے لئے ایک بیٹھے ورژن. واپس توسیع توسیع بریک ورزش اب آزمائیں.
2 -
آپ کے چیئر میں کم کرنے کے لئے کم پیچھے رہناکیا آپ ابھی اپنی میز پر ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ یہ سادہ لگانے کی کوشش کر سکتے ہیں.
امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کی جانب سے اس کی پس منظر کی ترویج کی جاتی ہے اور نشستوں، کم پیٹھ اور کندھے کی پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. میری رائے میں، یہ بھی abs کی طرف اشارہ کرتا ہے! تحریری ہدایات میں، میں نے کچھ اثر اور سیدھ نشانات کو مزید مؤثر انداز میں شامل کیا ہے. اب پیچھے پیچھے کی کوشش کریں.
3 -
دیوار میں کنکر لگتے ہیںپی سی مسلسل اوپر کی پٹھوں کو کام کرے گا.
ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ ہم طویل عرصے سے ہماری میز پر کام کر رہے ہیں جو ہمارے ہاتھوں اور بازوں کو بچانے کے لۓ منی ٹوٹ ڈالیں. امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کی طرف سے پی سی مسلسل سفارش کی جاتی ہے. PEC سینے کے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے اور اس کے عمل میں آپ کے اوپر پٹھوں کو کام کرے گا. وہ کندھے بلیڈ کے نیچے والوں کو بھی نشانہ بنائے گی. کونے پھولوں کی پھیل جاتی ہے جیسے پوسٹس کے مسائل جیسے کفوسس سے نمٹنے کے لئے.
تحریر ہدایات کے لۓ کونے کی بڑھتی ہوئی حالت کس طرح کی حد سے بڑھتی ہے اور پوائنٹس، سانس لینے اور مشق کرنے کے لئے نہیں بنائے گا.
4 -
دیوار اسکواٹسدیوار اسکواٹس آسانی سے کام کے وقفے کے طور پر کئے جا سکتے ہیں - آپ کی ضرورت ایک دیوار (اور اچھے گھٹنے) ہے. وال اسکیٹس سیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں.
ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ ہم طویل عرصے سے ہماری میز پر کام کر رہے ہیں جو ہمارے ہاتھوں اور بازوں کو بچانے کے لۓ منی ٹوٹ ڈالیں. امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کی طرف سے دیوار اسکٹٹ کی سفارش کی جاتی ہے. دیوار سکواسوں کو ہپس، بیک، abddomen اور quadriceps کے پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے. وہ کرنسی کے لئے بہت اچھا ہیں!