جیسا کہ نام کا مطلب ہے، ایک فلیٹ کم بیک پوزیشن آپ کے لمر علاقے میں عام وکر کی کمی یا خاتمے ہے. اگر آپ کے پاس اس نوعیت کی رقم ہے تو، آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ طویل عرصے سے اس وقت کھڑا ہونا مشکل ہے.
آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے فلیٹ کم بیکور کو خود بخود آپ کے سر اور گردن کو آگے بڑھاتا ہے- یہ ان علاقوں میں، ساتھ ساتھ اوپر اوپری اور کندھے میں کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے.
فلیٹ کم بیکور کرنسی اور کرنسی کے مسائل کے دیگر اقسام (مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ لمبائی لارڈوساسس اور سایب بیک) عام طور پر پٹھوں کے عدم توازن کی وجہ سے ہوتے ہیں.
کچھ پٹھوں میں بہت زیادہ کشیدگی جو پوزو کی پوزیشن اور تحریک کو کنٹرول کرتی ہے، اور دوسروں میں بہت زیادہ مسلسل اور / یا کمزوری کو ایک دائمی وضعیت پیدا ہوتا ہے جس میں مخاطب کے نچلے حصے اور سب سے اوپر (ہپ ہڈیوں) کو پیچھے دھکا دیتا ہے.
اس دشمنی سے نمٹنے کے نتیجے میں، آپ کی کم پیٹھ میں معمولی لوٹوموٹو کی وکر کم ہوتی ہے. اس کی وجہ سے، جسمانی طور پر بات کرتے ہوئے، ریڑھ کی ہڈی میں دو ہپ کی ہڈیوں کے درمیان پھیر دیا جاتا ہے، لہذا جب پلس چلتا ہے، اس کے بعد ریڑھ کی ہڈی. فلیٹ کم بیکور کی صورت میں، نوکری پیچھے پھینک دیا جاتا ہے، اور ریڑھ کے لئے لایا جاتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی، بھی واپس منتقل کر دیا گیا ہے. یہ آپ کے پاس آگے والی وکر کی مقدار میں کمی کا ترجمہ کرتا ہے، یعنی، آپ کے پاس کم پورڈوساسس موجود ہے اور اس علاقے میں زیادہ سے زیادہ جھوٹ بولتی ہے.
ننگی آنکھ کے ساتھ فلیٹ کم پیچھے کی وکر کو دیکھنے کے لئے ممکن ہے. جسم کی طرف سے جسم کی طرف دیکھ کر یہ سب سے بہتر ہوتا ہے. بنیادی طور پر، یہ کم پس منظر میں براہ راست لائن کی طرح لگ رہا ہے. اگر آپ کسی شخص کو دیکھ رہے ہیں تو فلیٹ کم کم پوزیشن نہیں ہے، آپ کو ممکنہ طور پر ایک وکر کا سامنا کرنا پڑے گا جو جسم کے سامنے جاتا ہے.
ویسے، عام ربڑ کی وکر قدرتی ریڑھائی کی سیدھ کا حصہ ہے؛ یہ آپ کو آپ کے جسم کو توازن کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کے جسمانی مطالبات کو پورا کرتے ہیں.
پٹھوں کے پیٹرن جو فلیٹ کم بیک اپ کے ساتھ آتے ہیں
ہتھیار ڈالنے والی پٹھوں کے نیچے نچلے حصے سے منسلک ہوتا ہے. ہامسٹنگز کو ہپ کی توسیع کے پٹھوں سے سمجھا جاتا ہے- ان کا کام آپ کے پیچھے آپ کی ران لینے کے لئے ہے، اور ایسا کرنے میں، ہپ کے سامنے پھیلانے میں مدد.
فلیٹ کم بیک پوزیشن کے معاملے میں، وکر کے نچلے حصے کے پیچھے لایا جاتا ہے جس کے نتیجے میں پٹھوں میں اضافی سخت ہوتی ہے. دائمی طور پر کشیدگی سے ہراستے والی وولٹیج کے پسماندہ جھٹکا میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے جس میں معمولی کم وکر سے باہر نکل جاتی ہے.
تنگ ہڑتالوں کے ساتھ ساتھ، فلیٹ کم پیڈ پوزیشن کو مضبوط نالی، غصہ یا کمزوری واپس پٹھوں اور کمزور quadriceps کے پٹھوں کی قیادت بھی کر سکتا ہے.
عام طور پر، یہ آپ کے پیچھے پیٹ کے پیٹ کے لئے اچھا ہے، جب آپ کو کم کم پوزیشن حاصل ہوتی ہے تو یہ بہت زیادہ اور منفی ہوسکتا ہے. غریب کرنسی پر قابو پانے کے فیصلے سے پیٹ میں قابو پانے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. (پیٹ مضبوط بنانے کے مشقوں کا مظاہرہ ہے.)
تم کیا کر سکتے ہو
فلیٹ کم بیکور ایڈریس کرنے کے لئے، مشقیں بڑھانے اور مضبوط کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
شاید سب سے بہترین حکمت عملی پٹھوں کی عدم توازن کے پیٹرن کو ریورس کرنے کے لئے ورزش کا استعمال کرنا ہے جس میں فلیٹ کم مقام رکھتا ہے. اس عمل میں ہرملنگ اور اب تک پھیلتے ہیں.
برطانیہ میں نیشنل ہیلتھ سروس کو بنیادی، بٹوے، پیچھے، گردن، اور پیچھے کندھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے.
- پلاک
- سائیڈ بولڈ ٹانگ اٹھاتا ہے
- سینے پھیلا ہوا ہے
- ایک جم یا کٹ اپ میں بیٹ قطاریں
- بیک اپ
ہر امکان میں، اگرچہ، ایک وقت میں تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے ایک نرم، مسلسل رکاوٹ مسلسل استعمال کرتے ہوئے (ایک بار یا دو مرتبہ روزانہ) فلیٹ کم بیکور حالت کے معاملے میں اپنے انگوٹھے ریڑھ کی جگہ کو مناسب سیدھا بحال کرنے کا بہترین طریقہ ہو گا.
ذرائع:
Kisner، کیرولین، اور کولبی، Lynn ایلن. طبی مشق - بنیادات اور تکنیک. 4th. فلاڈیلفیا، پی اے: ایف اے ڈیوس کمپنی، 2002.
کینینڈ، فلورنس پیٹرسن، میکریری، الزبتھ کینینڈ، اور پرونس، پیٹریاہ جیز. پوجا اور درد کے ساتھ پٹھوں اور فنکشن. 3rd. بالٹمور، مری لینڈ: ولیمز اور ولکن، 1983.
نیشنل ہیلتھ سروس. عام کرنسی کی غلطیوں اور اصلاحات. NHS انتخاب ویب صفحہ. آخری اپ ڈیٹ: جنوری 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx