صارفین کی طبی رپورٹ کی شرح درد کے درد کے لئے سب سے مؤثر علاج کے طور پر مشق ہے. پیٹ کی پٹھوں سے پٹھوں، مضبوط بنانے اور بڑھنے سے تقریبا ہر بیک بحالی کے پروگرام کا حصہ ہیں. یہ فہرست کچھ اہم قسم کے مشق پروگراموں پر چلتی ہے جو درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یوگا
یوگا کرتے ہوئے جسم کی پٹھوں کی لچک اور طاقت کے درمیان ایک توازن پیدا ہوتا ہے، اکثر درد میں حقیقی مجرم. پیٹھ درد کے ساتھ لوگ مشق کرنے کی کوشش کرتے وقت زیادہ محتاط رہیں گے. جبکہ یوگا بہت سے فوائد کو پیچھے یا گردن کے درد کے شکار پر لے سکتی ہے، اس میں اس کا نقصان ہوتا ہے. ایک یوگا کے عمل کو قائم رکھنا جس پر آپ کو درد ہو چکا ہے، اور اس میں سے کتنا ہے. یہ آپ کی حالت کو سمجھنے کا مطلب ہے، یوگا ہدایات میں ترمیم کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کام کرتے وقت درد نہیں رکھتے، اور جاننے کے لئے تیار ہوجائے گا، آپ کے علامات خراب ہونے سے بچنے کے لۓ.
کور استحکام ٹریننگ
بنیادی استحکام، بنیادی طاقت، اور بنیادی معاونت بزنس کا مطلب یہ ہے کہ بہت زیادہ چیز وہی ہے. گزشتہ چند دہائیوں میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کا ایک بہترین راستہ ہے جس کا راستہ سیدھے سایہ اور اچھی سیدھ کی حمایت کی جائے، اور ساتھ ہی پچھلے یا گردن کے درد کو کم کیا جائے.
زیادہ سے زیادہ، بحالی کلینک اپنی گھریلو پروگراموں کو اپنے پیچھے اور گردن کے مریضوں کے طور پر اہم بنانے کے مشق دے رہے ہیں. فٹنس دنیا میں، نئی پروگرام کی اقسام کا ایک دھماکہ ہوا ہے، جن میں سے بہت سے بنیادی کام کے لئے وقف ہیں. اور بہت سے انتخابات ہونے کی وجہ سے ایک اچھی بات ہے، جیسے کہ پچھلے یا گردن کے درد کا شکار آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کا پروگرام آپ اور آپ کی حالت میں ٹھیک ہے، اور یہ کہ آپ کا سکریٹر مناسب طریقے سے قابل ہو.
پانی کی مشق
پانی کی ورزش، جسے بھی جاکر تھراپی کے طور پر جانا جاتا ہے، پٹھوں کو مضبوط کرنے، لچک میں اضافہ کرنے اور درد کو کم کرنے کے لئے پانی کی منفرد خصوصیات استعمال کرتا ہے. پانی میں ہونے کی وجہ سے معاونت اور وزن کی نگہداشت فراہم ہوتی ہے، جس میں وزن پر اثر ڈالنے اور / یا زمین پر مشق کی وجہ سے جوڑوں پر دباؤ کو کم کیا جاتا ہے. معاون پانی کے ماحول میں سے ایک ہے جس میں درد کا درد کم ہوتا ہے، یہ گٹھائی یا شفا سے زخموں کے ساتھ یہ بہترین انتخاب ہے.
پانی کی بہبود آپ کے جوڑوں کو منتقل کرتے وقت اپنے جسم کی مدد کرسکتے ہیں، جو تحریک کے مشترکہ رینج کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. مزاحمت، ڈریگ بھی کہا جاتا ہے، آپ کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. اور، پانی میں ہونے والے بہت سے لوگوں کے لئے خوشگوار اور مزہ ہے، مشق کرنے کی حوصلہ افزائی میں اضافہ.
Egoscue طریقہ
Egoscue ایک غیر روایتی نظام ہے جس کا مقصد جسم کی قدرتی تحریک کی صلاحیتوں کو بحال کرنے کا مقصد ہے. پیٹر ایگوسیوو کے طریقہ کار کے ڈویلپر، اس کو "ڈیزائن تحریک" کہتے ہیں. ای سیسیز کے ذریعہ ڈیزائن کی رفتار پر کام کرتے ہوئے، اس مشق میں مشقیں ہیں، آپ اپنے دائمی مشکسوکلیال درد سے خطاب کرسکتے ہیں. Egoscue طریقہ نے بہت سے لوگوں کو ان کے پیچھے درد کے ساتھ مدد کی ہے، بشمول اشرافیہ کھلاڑیوں سمیت جیک نکلوس.
کام پر وقت کھینچنے اور مشق
بہت سے قسم کے رسمی ورزش پروگراموں اور طریقوں کے ساتھ، یہ آسان ہے کہ اس دن پر اثر انداز کرنے اور اس کے اثرات کو مضبوط کرنے اور اس کے اہم حصوں کو مضبوط بنانے کے لۓ صرف وقت ضائع کرنا. اگر آپ کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں، تو ماہرین آپ کی ملازمت میں منفی امتیاز کے اثرات کا مقابلہ کرنے میں ہر 20 منٹ کے مختصر وقفے لے کر مشورہ دیتے ہیں. یہاں تک کہ ان لوگوں کے ساتھ بھی زیادہ فعال کاروباری اداروں میں تحریک کی کمی ہوسکتی ہے، جس میں پٹھوں کے گروپوں میں ممکنہ طاقت کی عدم توازن اور لچک میں کمی ہوسکتی ہے. میز ورزش پروگرام کے بارے میں اچھی چیز یہ ہے کہ آپ ہر ایک کو اکثر اس میں انجکشن کرسکتے ہیں. درد کے درد کو کم کرنے کے لئے اپنے جامع ورزش منصوبہ کے علاوہ ایک میز ورزش کا پروگرام کیا جانا چاہئے. اسے اسے سہولت نہیں دینا چاہئے.
Multifidus بیک درد حل
جم جانسن کی طرف سے Multifidus پیچھے درد حل ، پی ٹی دائمی پیٹھ کے درد کے شکار کے لئے ایک ورزش پروگرام کے ساتھ ایک کتاب ہے. یہ پروگرام ثبوت پر مبنی ہے کہ ایک مخصوص پیچھے پٹھوں، ملٹیفس، تقریبا تمام غیر نفسیات کے پیچھے درد میں کردار ادا کرتی ہے. کیونکہ کتاب لائسنس یافتہ اتحادی صحت کی پیشہ ورانہ کی طرف سے لکھا جاتا ہے، یہ شاندار پس منظر کی معلومات پیش کرتا ہے اس طرح کے طور پر یہ پروگرام کس طرح کام کرتا ہے اور اس طرح کے طور پر صارفین کو پیٹھ درد کے علاج کے بارے میں علم کے ساتھ خود کو کس طرح بازو کر سکتا ہے.