فرم یا نرم؟
جوری اب بھی یہ ہے کہ آیا کسی فرم یا نرم گدھا لوگوں کے لئے بہترین اختیار ہے جس کی پیٹھ میں درد ان کو رات میں رکھتا ہے. اس نے کہا کہ، جانتا ہے کہ سب سے زیادہ صحت مند ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کا انتخاب آپ کا ہے.
اور ابھی تک تحقیق کا کیا کہنا ہے؟ یہ درمیانی ادارہ سب سے زیادہ دردناک نیند پیدا ہوتا ہے.
مثال کے طور پر، لینسیٹ نے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کے نتائج شائع کیے ہیں جس میں 313 افراد کا جائزہ لیا گیا جس میں بستر میں اور جب وہ اٹھ گئے. محققین نے بے شمار طور پر شرکاء کو ایک فرم گدھا یا ایک درمیانے درجے کی گدھا پر رکھا، اور 90 دن کے بعد درد کے خاتمے اور معذوروں کا جائزہ لیا.
درمیانی فرم گدھے جیت لیا. درمیانے فرم گدھے گروپ میں مطالعہ شرکاء میں فرم گدی گروپ میں شرکاء کے مقابلے میں کافی کم درد اور معذور تھا. یہاں تک کہ محققین نے کیا کہنا تھا:
"درمیانے درجے کی مضبوطی کا گہرا دائمی غیر مخصوص کم درد کے درد کے ساتھ مریضوں میں درد اور معذوری کو بہتر بناتا ہے."
ڈاکٹر مائیکل پیری، فلپا.، تاپا میں لیزر اسپائن انسٹی ٹیوٹ کے میڈیکل ڈائریکٹر سے اتفاق کرتا ہے کہ عام طور پر ایک درمیانے درجے کی گدھے جانے کا راستہ ہے. لیکن وہ مضبوطی سے (کوئی گنہگار نہیں ہے) یہ کہتے ہیں کہ ایک سائز اس کے پیٹ میں درد کے ساتھ ان لوگوں کی طرف سے ایک گدی کا انتخاب کرنے میں ناکام نہیں ہے.
وہ کہتے ہیں کہ بہت سے دوسرے عوامل بھی کردار ادا کرتے ہیں.
آپ کی طبی حیثیت
پیری کا کہنا ہے کہ گدھے کو جو آپ کے ریڑھ کی حالت میں سب سے بہتر ہے اس کا انتخاب کرنا صرف اشیاء کی کتنی مشکل یا نرم سے کہیں زیادہ ہے. آپ (اور آپ کا ڈاکٹر) آپ کی طبی تاریخ کو کچھ تفصیل میں غور کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ اپنی ضروریات کو اپنی خریداری کے مطابق کر سکیں.
ایک گدی خریدنے سے پہلے، پیری اپنے آپ سے مندرجہ ذیل سوالات کی سفارش کرتا ہے: آپ کی طبی حالت کیا ہے؟ آپ کی موجودہ تشخیص یا تشخیص کیا ہے؟ کیا، اگر کچھ ہے، آپ کو پہلے کے لئے علاج کیا گیا ہے؟
یہ فرق پڑتا ہے. مثال کے طور پر، ریڑھ کی ہڈیوں کے سٹیناسس کے علامات خود کو پیش کرتے ہیں جب آپ کھڑے ہوتے ہیں اور چلتے ہیں، لیکن جب آپ جھوٹے نہیں ہوتے ہیں. اس وجہ سے، گدھے کی مضبوطی کا سوال صرف لوگوں میں ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ہی بڑا مسئلہ نہیں ہے. اگر یہ ہے تو، ایک گدی کا انتخاب کریں جو آپ کو آرام دہ محسوس کرتی ہے.
لیکن پیری کا کہنا ہے کہ اگر آپ کے عضو تناسل کے ساتھ ساتھ اپ ڈیٹ کرنا پڑتا ہے تو یہ ایک مختلف معاملہ ہے. اس صورت میں، یا اگر آپ کے بغیر درد ، ڈسک کے مسائل یا غیر مخصوص پیٹھ میں درد کے بغیر ریڑھ کی گٹھائی ہے تو، آپ کو آپ کے گدھے کے قریبی مضبوطی یا نرمی پر غور کرنے کی ضرورت ہے. پیری کا کہنا ہے کہ "ان شرائط کے ساتھ لوگ زیادہ حمایت کے ساتھ بہتر ہوتے ہیں.
پیری یہ بھی کہتے ہیں کہ جب وہ سوتے ہیں تو سب کو کچھ مدد ملتی ہے، جو لوگ کئی بیک سرجریوں سے گزر چکے ہیں اکثر نسبتا بولنے کی ضرورت ہوتی ہے. انہوں نے کہا کہ کئی سرجریوں کے بعد، ؤتوں کو تبدیل کر دیا گیا ہے اور اس کی وجہ سے محاصرہ ہوسکتا ہے. اس صورت میں، ایک کافی گدی زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے.
آپ کا بوجھ کتنے پرانا ہے؟
ڈاکٹر پیری نے خبردار کیا ہے کہ گدھے کے اسپرنگس وقت کے ساتھ توڑ جاتے ہیں، جو آپ کے بستر کو کم کرتی ہے. انہوں نے مجھے بتایا کہ "یہ ایک مریض کے پیچھے بڑھ سکتا ہے."
اس پر مبنی ہے، کیا آپ کو ایک نیا گدھا حاصل کرنے کے لئے احساس ہوتا ہے، یا آپ اپنے پرانے ایک کے ساتھ درد اور سختی کو کم کرسکتے ہیں؟ حالانکہ ان افراد میں مختلف افراد کی تعداد مختلف ہوتی ہے، طبی تحقیق اس سوال پر کچھ ہلکی روشنی میں مدد کر سکتی ہے:
اوکلاہوما میں شائع کردہ ایک مطالعہ اور جرنل آف منپولیٹری اینڈ فیجیولوجی ادویات میں شائع ہونے والا درد 22، بالغوں میں درد، ریڑھائی کی شدت، اور نیند کی کیفیت کا اندازہ لگایا گیا جس نے انہیں 28 دن کے لئے "مقررہ" (اور نئے) بستر کا نظام دیا.
جب انہوں نے درجہ بندی کے ساتھ درجہ بندی کے ساتھ ساتھ ان کے ذاتی بستر کے نظام کے ساتھ ہی اسی رقم کے لئے، انہوں نے محسوس کیا کہ مقررہ بستر کے نظام میں نمایاں تین اقدامات بہتر بنانے میں مدد ملی.
آپ کی نیند کی پوزیشن
آپ کو عام طور پر کیا خوبی ہے؟ اس قسم کی معاونت میں آپ کو اپنے بستر سے ایک فرق آتا ہے. ڈاکٹر پیری کے پیچھے نیند، سائڈ نیند کے لئے کچھ سفارشات ہیں (جسے وہ جنین پوزیشن نیند کی دعوت دیتے ہیں)، اور پیٹ نیند:
- سائڈ نیند لوگ زیادہ سے زیادہ لوگ سوتے ہیں، پیری مجھے بتاتا ہے. ان کے گھٹنوں میں ان کے سینے کی طرف پھینکنے والے وہ گرے پوزیشن میں سوتے ہیں. لیکن یہ پوزیشن آپ کے ہونٹوں اور کندھوں پر دباؤ ڈالتا ہے. طرف اور جناب نیند کے لئے، پیری Temppedic برانڈ کی طرف سے ایک جیسے تھوڑا سا گدھے کی سفارش کی. وہ کہتے ہیں کہ جھاگ ٹمپرپرڈک گدھے آپ کے جسم کے مطابق ہوتا ہے، خاص طور پر ریڑھائی کے تھرایک اور لمبے علاقوں میں.
- پیٹ نیندوں پر پیٹ کے نیند کے لئے، ٹمپرڈیڈک جیسے نرم گدیوں کو بیکار کر سکتا ہے. "ایک نرم گدی بستر میں ڈوبنے کے لئے آپ کے پیٹ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. اس کی پوزیشن جس کے نتیجے میں آپ کو کم پیٹھ میں آرٹ بڑھانے اور درد کی وجہ سے معلوم ہوتا ہے." پیری سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی نیندوں کے لئے ایک درمیانی فرم بستر کی سطح اچھی ہے. اس کا خیال یہ ہے کہ آپ کو آپ کے منتخب کردہ گدھے سے مدد حاصل کرنا ہے، لیکن پیٹ میں ڈوبنے والے تجربے کے بغیر. اگر آپ بڑے پیٹ ہیں تو، ڈوبنے والی اثر پر زور دیا جاتا ہے. پتلی لوگوں کے لئے، ڈوب رہا ہو سکتا ہے ایک مسئلہ کے طور پر.
- واپس نیند اور آخر میں، اگر آپ کی پیٹھ پر سوتے ہیں تو، پیری نے آپ کے گھٹنوں کے نیچے ایک پتلی، رولڈ تولیے یا تکیا ڈالنے کی تجویز کی ہے اور حمایت کے لئے کم بیک اپ. ان کا کہنا ہے کہ ان علاقوں کے نیچے تکلیف ممکنہ طور پر ان کی مدد کرنے میں مدد ملے گی اور ساتھ ساتھ آپ کو مزید سہولت فراہم کرے گی.
مندرجہ بالا ذکر کردہ اوکلاہوما محققین کے اسی گروہ نے ایک اور مطالعہ کیا جس پر پیری کا دعوی کیا گیا. اس مطالعہ، جو 2010 میں اپلی کیشن اگگونٹوکس میں شائع ہوئی تھی، جس میں پیدا ہونے والے کم درد اور سختی کے ساتھ 27 مریض شامل تھے.
محققین نے اپنے معمول کی نیند کی پوزیشن کے مطابق شرکاء کو تقسیم کیا. حصہ لینے والے جھاگ اور لیٹیکس پرتوں کے ایک مجموعہ کے ساتھ ایک درمیانی فرم گدی کو تفویض کیا گیا تھا جو ان کی ترجیحی پوزیشننگ کی بنیاد پر مبنی تھا. شرکاء کو ہر ماہ نیند آرام اور معیار کے لئے تین ماہ کے لئے درجہ بندی کیا گیا تھا.
محققین نے پتہ چلا ہے کہ مریضوں کی پیٹھ کے درد اور سختی نے نئے گدیوں سے بہتر بنایا. اس وجہ سے، انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ نیند کی سطحوں کو تکلیف دہ ہونے سے متعلق تعلق ہے اور یہ کہ آپ کے مخصوص ریڑھ کی حالت میں ایک مخصوص موزوں کے ساتھ اپنے گدھے کو تبدیل کرکے اپنے درد کو کم کرنا ممکن ہے.
انفرادی افراد انفرادی گدھے انتخاب کا مستحق ہیں
مختلف لوگوں کو مختلف چیزوں کی ضرورت ہے لیکن عام طور پر، حمایت بہتر ہے، ڈاکٹر پیری کا اختتام. اگر آپ کے درد کا درد ہے تو، گدھے خریدنے کے بارے میں جانے کا بہترین طریقہ آپ کی تحقیق کرنا ہے اور آپ کے آخری انتخاب کو سپورٹ اور آرام دونوں کے لئے آپ کی خاص ضرورت پر مبنی ہے.
ذرائع:
جیکسنسن بی ایچ، والیس ٹی ج، سمتھ ڈی بی، کولب ٹی. نئے اور ذاتی بستر کے نظام کے لئے نیند کے معیار کے موازنہ گروپ. ایگگن اپپون . 2008؛ 39 (2): 247-54. ایبوب 2007 جون 26.
یعقوبسن بی ایچ، Gemmell ایچ اے، Hayes BM، Altena ٹی ایس. سونے کے معیار، کم پیٹھ کے درد، کندھے کے درد، اور ریڑھائی کی شدت پر منتخب کردہ بستر کے نظام کی مؤثریت. منپولیٹری فیجیول تھری . 2002؛ 25 (2): 88-92.
کوچی ایف ایم، ابرارا وی، پیونا اے، اور ایل. دائمی غیر مخصوص کم پیٹھ درد پر توشک کی مضبوطی کا اثر: بے ترتیب، ڈبل اندھے، کنٹرول، کثیر امتحان کی آزمائش. لینسیٹ . 2003 نومبر 15؛ 362 (9396): 15 99-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
دائمی پیچھے یا گردن کے درد کے لئے گدھے: کلینیکل اثرات اور رہنمائیوں کا ایک جائزہ. اوٹاوا (آن): کینیڈا کے ایجنسی برائے منشیات اور ٹیکنالوجی میں صحت؛ 2014 مئی 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/